thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

qminh1806 said:

Cẳng tay này so đọ với Phil Heath chắc cũng một 9 một 10 thôi chứ ăn đứt hơi khó đấy

Click to expand...

Phil thời prime đúng chuẩn k ai địch lại

vuongvuhoang said:

đang tập tành eatclean giảm kg

1 ngày nhồi 250g ức gà, 500g khoai lang, 150g bông cải, 2 trứng gà, 1 táo, 1 bơ. All chia 2 bữa trưa + tối . bữa xế thì làm trái chuối, bịch sữa ko đường
Ăn vậy tháng xún 5kg dc ko các thím, mình tập tuần 3 buổi stronglift dưỡng sinh

à các thím có món nào tương tự thì gợi ý để mình thay đổi cho đỡ ngán
View attachment 1232896
Ă

Click to expand...

• 250g đùi gà lọc mỡ da/200g thịt bò/lợn nạc; 300g cơm, 2 trứng gà, 1 táo 1 bơ.
• Mua 1 lọ PAM xịt ko dầu, xào/ ninh nhừ 3 quả cà chua lên r bỏ thịt vào + nên muối gia vị là bạn có 1 nồi sốt cà chua ngon ăn với cơm rồi.
• Trứng đem xào, hoặc trộn sống với cơm trắng rồi đem xào lên, bỏ tỏi hành là có 1 nồi cơm rang trứng thơm phức. Ăn kèm với bò sốt cà chua mà k ngán.
• Thịt đem xay hoặc băm sau đó vo viên, ninh nhừ cà chua, đổ nước vào ta lại có 1 nồi thịt băm/viên sốt cà chua ngon tuyệt. Sáng tạo đổi 300g cơm bằng 100g mỳ ý thì ta lại có món ngon hơn nữa.
• Còn chưa kể xào với các loại rau củ quả khác như ớt chuông, rau, hành tây,……

p/s: Mình k biết bạn nặng bn kg nhưng protein kia chắc ngang các chị e ăn thôi bạn, hơi ít. Với tập luyện thì phải hard trong khả năng, đừng có dưỡng sinh

Ai có điều kiện thì nên bỏ ra tầm 1tr đến 1tr5 mua máy xay sinh tố về dùng.
Combo của mình thì cứ 1 bịch sữa th true milk không đường + 100g yến mạch + 1 chuối hoặc 1 bơ.
Chỉ cần nhiêu đó thôi là đã có tầm 700 calo rồi.
Tập từ tết đến tháng 5 mãi không to. Từ khi làm combo đó đều đều mỗi ngày thì giờ cơ thể bắt đầu to rồi.
Đi tập thì mấy em gái lại sờ tay hỏi sao tay anh to quá vậy
1m7, 65kg tay 39cm không biết đã gọi là to chưa anh em

Albert Sambi Lokonga said:

Ai có điều kiện thì nên bỏ ra tầm 1tr đến 1tr5 mua máy xay sinh tố về dùng.
Combo của mình thì cứ 1 bịch sữa th true milk không đường + 100g yến mạch + 1 chuối hoặc 1 bơ.
Chỉ cần nhiêu đó thôi là đã có tầm 700 calo rồi.
Tập từ tết đến tháng 5 mãi không to. Từ khi làm combo đó đều đều mỗi ngày thì giờ cơ thể bắt đầu to rồi.
Đi tập thì mấy em gái lại sờ tay hỏi sao tay anh to quá vậy
1m7, 65kg tay 39cm không biết đã gọi là to chưa anh em

Click to expand...

to vcc nhé tay tôi gồng lên mới có 37 thôi fence, à lúc chưa tập

Tay mình đo là lúc gồng sau tập, tay to mà ngực không to lắm vậy là chắc tập sai nên nó dồn hết vào tay cmnr

Dr.Doommmm said:

to vcc nhé tay tôi gồng lên mới có 37 thôi fence, à lúc chưa tập

Click to expand...

Dr.Doommmm said:

• 250g đùi gà lọc mỡ da/200g thịt bò/lợn nạc; 300g cơm, 2 trứng gà, 1 táo 1 bơ.
• Mua 1 lọ PAM xịt ko dầu, xào/ ninh nhừ 3 quả cà chua lên r bỏ thịt vào + nên muối gia vị là bạn có 1 nồi sốt cà chua ngon ăn với cơm rồi.
• Trứng đem xào, hoặc trộn sống với cơm trắng rồi đem xào lên, bỏ tỏi hành là có 1 nồi cơm rang trứng thơm phức. Ăn kèm với bò sốt cà chua mà k ngán.
• Thịt đem xay hoặc băm sau đó vo viên, ninh nhừ cà chua, đổ nước vào ta lại có 1 nồi thịt băm/viên sốt cà chua ngon tuyệt. Sáng tạo đổi 300g cơm bằng 100g mỳ ý thì ta lại có món ngon hơn nữa.
• Còn chưa kể xào với các loại rau củ quả khác như ớt chuông, rau, hành tây,……

p/s: Mình k biết bạn nặng bn kg nhưng protein kia chắc ngang các chị e ăn thôi bạn, hơi ít. Với tập luyện thì phải hard trong khả năng, đừng có dưỡng sinh

Click to expand...

Tui làm gì anh mà anh chê bai xì tai tập luyện của tui

Flair Espresso said:

Mình mới tập, có cách nào tăng tốc hồi phục hem mấy bác ?
Đi đạp xe chung với ông anh mà nhìn ổng t6 tập tạ nặng, luge leg press các kiểu , t7 đạp xe , CN đạp xe trăm km tốc độ cao mà cẫn ko mệt, hay thật. Còn mình tập lower body xong hôm sau đạp xe là rã giò.

Click to expand...

Ban đầu thì ngủ nhiều, ăn đủ, uống nước đủ thôi ,về sau cơ thể quen rồi thì không mệt nữa
Hồi ban đầu mình nhồi thêm omega 3 với creatine nữa, vài tháng sau chỉ còn mỗi omega 3 thôi

Dr.Doommmm said:

to vcc nhé tay tôi gồng lên mới có 37 thôi fence, à lúc chưa tập

Click to expand...

Tay đo kiểu gồng sơ sơ hay gập lại thím nhỉ
Với lại đo lúc đã bơm hay chưa bơm mới đúng

Qwerty.Qaz said:

Tui làm gì anh mà anh chê bai xì tai tập luyện của tui

Click to expand...

dưỡng sinh của anh là 1 tháng nữa lại lụm pr ý hả

Albert Sambi Lokonga said:

Tay mình đo là lúc gồng sau tập, tay to mà ngực không to lắm vậy là chắc tập sai nên nó dồn hết vào tay cmnr

Click to expand...

Cũng k hẳn, có người tay trội có người ngực trội, mình tập đúng dzú vẫn lên chậm đây. Chân thì khác

vuongvuhoang said:

đang tập tành eatclean giảm kg

1 ngày nhồi 250g ức gà, 500g khoai lang, 150g bông cải, 2 trứng gà, 1 táo, 1 bơ. All chia 2 bữa trưa + tối . bữa xế thì làm trái chuối, bịch sữa ko đường
Ăn vậy tháng xún 5kg dc ko các thím, mình tập tuần 3 buổi stronglift dưỡng sinh

à các thím có món nào tương tự thì gợi ý để mình thay đổi cho đỡ ngán
View attachment 1232896
Ă

Click to expand...

Lắm khoai thế bác. Tập luyện ăn uống cứ cho cơm vào bỏ đi làm gì. Thịt thì ngày cứ chơi 500g cho e

Dr.Doommmm said:

• 250g đùi gà lọc mỡ da/200g thịt bò/lợn nạc; 300g cơm, 2 trứng gà, 1 táo 1 bơ.
• Mua 1 lọ PAM xịt ko dầu, xào/ ninh nhừ 3 quả cà chua lên r bỏ thịt vào + nên muối gia vị là bạn có 1 nồi sốt cà chua ngon ăn với cơm rồi.
• Trứng đem xào, hoặc trộn sống với cơm trắng rồi đem xào lên, bỏ tỏi hành là có 1 nồi cơm rang trứng thơm phức. Ăn kèm với bò sốt cà chua mà k ngán.
• Thịt đem xay hoặc băm sau đó vo viên, ninh nhừ cà chua, đổ nước vào ta lại có 1 nồi thịt băm/viên sốt cà chua ngon tuyệt. Sáng tạo đổi 300g cơm bằng 100g mỳ ý thì ta lại có món ngon hơn nữa.
• Còn chưa kể xào với các loại rau củ quả khác như ớt chuông, rau, hành tây,……

p/s: Mình k biết bạn nặng bn kg nhưng protein kia chắc ngang các chị e ăn thôi bạn, hơi ít. Với tập luyện thì phải hard trong khả năng, đừng có dưỡng sinh

Click to expand...

thanks thím, mình cao m7 73kg , bị béo bụng + mặt mún giảm kg cho gọn lại
ăn 2 bữa như trên thì no căng bụng rùi , chắc bỏ bớt khoai lang ra thêm thịt thà vào cho đủ protein

Dr.Doommmm said:

• 250g đùi gà lọc mỡ da/200g thịt bò/lợn nạc; 300g cơm, 2 trứng gà, 1 táo 1 bơ.
• Mua 1 lọ PAM xịt ko dầu, xào/ ninh nhừ 3 quả cà chua lên r bỏ thịt vào + nên muối gia vị là bạn có 1 nồi sốt cà chua ngon ăn với cơm rồi.
• Trứng đem xào, hoặc trộn sống với cơm trắng rồi đem xào lên, bỏ tỏi hành là có 1 nồi cơm rang trứng thơm phức. Ăn kèm với bò sốt cà chua mà k ngán.
• Thịt đem xay hoặc băm sau đó vo viên, ninh nhừ cà chua, đổ nước vào ta lại có 1 nồi thịt băm/viên sốt cà chua ngon tuyệt. Sáng tạo đổi 300g cơm bằng 100g mỳ ý thì ta lại có món ngon hơn nữa.
• Còn chưa kể xào với các loại rau củ quả khác như ớt chuông, rau, hành tây,……

p/s: Mình k biết bạn nặng bn kg nhưng protein kia chắc ngang các chị e ăn thôi bạn, hơi ít. Với tập luyện thì phải hard trong khả năng, đừng có dưỡng sinh

Click to expand...

Dầu Pam thím xài thấy ok không, em mua về xài mà thấy nó mau bị đen quá, xào rau củ hay chiên trứng thì đc chứ nấu mấy món kho, chiên thì đen nhìn ghê ghê

samarthas said:

Dầu Pam thím xài thấy ok không, em mua về xài mà thấy nó mau bị đen quá, xào rau củ hay chiên trứng thì đc chứ nấu mấy món kho, chiên thì đen nhìn ghê ghê

Click to expand...

PAM sao chiên đc fence, nó chỉ đem xào thôi. Kho trước khi cho nước thì vẫn phải thêm ít dầu hoặc xịt nhiều PAM lên , mình cho lửa vừa nên áp chảo cá hay gì ít khi bị đen lắm, nó là dầu hoa cải mà

vuongvuhoang said:

thanks thím, mình cao m7 73kg , bị béo bụng + mặt mún giảm kg cho gọn lại

ăn 2 bữa như trên thì no căng bụng rùi , chắc bỏ bớt khoai lang ra thêm thịt thà vào cho đủ protein

Click to expand...

m7 thì ăn gấp đôi số thịt trên mới đủ protein nhé, tập tryhard + Liss hàng ngày thì sẽ giảm ngay thôi.

blmg said:

Tay đo kiểu gồng sơ sơ hay gập lại thím nhỉ
Với lại đo lúc đã bơm hay chưa bơm mới đúng

Click to expand...

mình đo thì lúc ko tập gồng lên mới chính xác, chứ tập xong đo thì lúc pump lúc ko pump, khó đánh giá.

samarthas said:

Dầu Pam thím xài thấy ok không, em mua về xài mà thấy nó mau bị đen quá, xào rau củ hay chiên trứng thì đc chứ nấu mấy món kho, chiên thì đen nhìn ghê ghê

Click to expand...

Dầu PAM bản chất nó chỉ dùng để áp chảo hoặc xào nhẹ (stir-fry), dùng 1 lượng chất béo ít nhất có thể (và kiểm soát được calo) để nấu chín thực phẩm, xào nấu nhanh nhanh vừa đủ chín rồi ăn, chứ bạn mang đi kho với chiên thì không ổn là đúng rồi. Với lại dân tập gym + biết track macro + đầu tư dầu PAM để nấu ăn >> thì không có ăn món kho/chiên rồi bạn ơi.

Dr.Doommmm said:

m7 thì ăn gấp đôi số thịt trên mới đủ protein nhé, tập tryhard + Liss hàng ngày thì sẽ giảm ngay thôi.

Click to expand...

vl nửa kg ức gà /ngày
ngán lòi họng

xay sinh tố ra uống thôi fen

vuongvuhoang said:

vl nửa kg ức gà /ngày
ngán lòi họng

Click to expand...

vuongvuhoang said:

thanks thím, mình cao m7 73kg , bị béo bụng + mặt mún giảm kg cho gọn lại

ăn 2 bữa như trên thì no căng bụng rùi , chắc bỏ bớt khoai lang ra thêm thịt thà vào cho đủ protein

Click to expand...

cấu hình này thì như tôi, thời còn try hard (tháng trước ) ) thì ngày 220 carb + 180 pro + 80 fat nha
ngán ăn đồ tươi quá thì cũng phải thêm 1 lạng thịt bò + 2 muỗng whey nữa mới đủ.

vuongvuhoang said:

vl nửa kg ức gà /ngày
ngán lòi họng

Click to expand...

Đó là vì bạn chọn phương án ăn chán nhất có thể thôi.
Quan trọng là đảm bảo calo target, macro, từ đó chọn loại thực phẩm phù hợp với sở thích bản thân. Protein đâu chỉ riêng ức gà mới có, bao nhiêu món ngon ngoài kia sao kg chọn, đùi gà góc tư, bò, heo nạc, fillet cá, tôm, mực, chả cá, chả mực, blah blah, vân vân và mây mây
Đấy là còn chưa kể đến 7749 loại sốt/bột ướp các thể loại ngoài siêu thị, mua 15-20 loại về mix thì 2 tuần còn chưa phải ăn lại vị cũ mà.