thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
service_ship
Junior Member
à thì ở đó đi lại siêu thị, gym thỉnh thoảng gặp mà tôi với ông chả quen, tại vừa rồi vô tình thấy mấy cái ảnh spam trên này mới ngờ ngợ giống xong nhận ra wengay thôiỦa fen nào đấy nhỉ ? Sao tôi k biết nhỉ
WENBIE
Member
à thì ở đó đi lại siêu thị, gym thỉnh thoảng gặp mà tôi với ông chả quen, tại vừa rồi vô tình thấy mấy cái ảnh spam trên này mới ngờ ngợ giống xong nhận ra wengay thôi
Tưởng vào bóc phốt nhau
AE tập thử thấy đồ mới 100% khá ngon, lại còn siêu rẻ. Đợt mở sale có 2 củ
Năm sau sẽ sang tập bên đó
service_ship
Junior Member
tôi chưa vào test thử nhưng akc lởm nhất rồi nên kiểu gì bọn ae này chả hơn, có điều hình như thuê mỗi tầng 3 nhỉ, đầu tiên cứ tưởng nó làm full 3 tầng cơ, hơi thất vọngTưởng vào bóc phốt nhau
AE tập thử thấy đồ mới 100% khá ngon, lại còn siêu rẻ. Đợt mở sale có 2 củ
Năm sau sẽ sang tập bên đó
WENBIE
Member
Nhìn thím k quen lắm, chắc tập ko đều
chứ mấy ông hay tập buổi chiều thì tôi đều nhớ mặt
service_ship
Junior Member
ông xem cái facebook ở bài đăng trên này hả? đấy là đứa bạn bán lap k có nick voz nên mượn thôi, còn tôi tập sớm tầm 3h nên thỉnh thoảng mới gặpNhìn thím k quen lắm, chắc tập ko đều
chứ mấy ông hay tập buổi chiều thì tôi đều nhớ mặt
vitrans
Member
hóng kéMọi người cho mình hỏi khớp vai khớp gối của mình lúc hoạt động nó hay kiểu kêu khậc một cái, không thấy đau. Có phải có vấn đề gì không ạ, hay bình thường
Mình newbie mới bắt đầu tập tành thôi
khớp gối của mình duỗi ra duỗi vào cũng nghe lục cục, khớp cổ thì mỗi khi quay đầu nghe lạo xạo
PhonMap
Member
Candito ok nhưng phải lưu ý là tập các bài bổ trợ trong giáo án của nó nữa. Nhiều người (như tôi), tập main lift xong là hoa mắt chóng mặt r, xong bỏ mấy bài kiểu romanian dl, close grip bench gì gì đó luôn, nên đến 1 mức tạ, thường là sau newbie gain phase là ăn hành ngay. Nên lời khuyên là đừng ham tăng tạ, tập kỹ thuật cho nhuyễn trước và ko được bỏ bài tập nào trong giáo án.
0904264819
Đã tốn tiền
Em hơi khác mấy bác kia tý. EM cũng là newbie đi lên và em thấy Candito là một giáo án khá khó và nặng cho newbie bác nên xem tham khảo giáo án khác nhé.
P.s Có bác nào ở Hà Nội còn đi tập không. Em thấy dịch lo quá
Dr.Doom
Senior Member
candito khó vậy sao@@. Sao
mình trông nó dễ dễ =.=
Dr.Doom
Senior Member
tập tẹt đi fen, đeo khẩu trang r về sát trùng tay tắm rửa là đc.
0904264819
Đã tốn tiền
Bác to như con voi thì chả thấy dễ. Chứ hồi em ms tập tập candito thấy mệt lắm.
Vụ đi tập thì đeo khẩu trang thì không tập được rồi
Mà giờ em chỉ lo có bệnh lây về gia đình các thứ chứ sức em lo méo gì
PhonMap
Member
Mình cũng thấy nó dễ và vui. Nhất là ngày tập control. Bạn từ 1 thằng gánh 40kg ko nổi xong 1 ngày đẹp trời bạn atg pause squat 100kg là 1 trải nghiệm rất thú vị.
eochanhy1990
Senior Member
mấy bác cho em hỏi bài DL và bài SLDL mình nhìn thấy kỹ thuật và cách tạo hình động tác giống nhau vậy vậy điểm khác là ở đâu vậy
Qwerty.Qaz
Member
Dr.Doom
Senior Member
Vì mình thấy với người mới tập thì tốc độ tăng tạ nhanh, giáo án Candito ko yêu cầu intensity và tăng volume load hàng tháng nên người mới xài đc, kiểu tăng tạ đc hàng tuần ấy, cứ tập 6 reps trữ 1-2 reps là ngon. Mình đọc thấy coach QuangSoo của team 18 Powerlifting bảo đeo khẩu trang vẫn lift đc bt, ko có yếm khí, bạn thử xem sao.Bác to như con voi thì chả thấy dễ. Chứ hồi em ms tập tập candito thấy mệt lắm.
Vụ đi tập thì đeo khẩu trang thì không tập được rồi
atg pause squat thì mình nghĩ intensity tầm 70-75%, mà 100kg với tầm đó thì RM phải 130-140, ko phải newbie nữa đâu
), kỹ thuật và thể lực ổn ổn r đó.Khác, SLDL set up hông cao hơn DL, lược bỏ tối đa trợ lực của Quad => Vào lưng, mông và đùi sau nhiều ( đặc biệt là mông + đùi sau) => Ko lift đc mức tạ nặng bằng DL thường. Trái lại Conven set up có đẩy gối ra trước thanh đòn 1 chút, hông hạ thấp hơn => Vận thêm lực từ Quad => Nâng đc mức tạ nặng hơn.
mai fence thử đứng rộng ra chút, mở gối, tập mobility hip + ankle + đùi sau xemtui bị butt wink nên không xuống atg dc chán ghê
.Còn tập đủ mà k xuống đc thì là do cấu trúc cơ thể của fence rồi, khỏi cần xuống atg cũng đc, em post clip squat atg trong group mà coạch nào cũng bảo cắt bớt depth
Last edited:
PhonMap
Member
Vì mình thấy với người mới tập thì tốc độ tăng tạ nhanh, giáo án Candito ko yêu cầu intensity và tăng volume load hàng tháng nên người mới xài đc, kiểu tăng tạ đc hàng tuần ấy, cứ tập 6 reps trữ 1-2 reps là ngon. Mình đọc thấy coach QuangSoo của team 18 Powerlifting bảo đeo khẩu trang vẫn lift đc bt, ko có yếm khí, bạn thử xem sao.
atg pause squat thì mình nghĩ intensity tầm 70-75%, mà 100kg với tầm đó thì RM phải 130-140, ko phải newbie nữa đâu
Khác, SLDL set up hông cao hơn DL, lược bỏ tối đa trợ lực của Quad => Vào lưng, mông và đùi sau nhiều ( đặc biệt là mông + đùi sau) => Ko lift đc mức tạ nặng bằng DL thường. Trái lại Conven set up có đẩy gối ra trước thanh đòn 1 chút, hông hạ thấp hơn => Vận thêm lực từ Quad => Nâng đc mức tạ nặng hơn.
mai fence thử đứng rộng ra chút, mở gối, tập mobility hip + ankle + đùi sau xem
RM có 120 mới nhục
mà bw 100kg chứ có phải bé bỏng gì đâu
qminh1806
Senior Member
Điểm khác (dễ thấy - visible):
1. SLDL hông cao hơn Conven DL.
2. SLDL ít di chuyển về sau hơn Conven DL, đầu gối ít gập về sau so với Conven DL (bởi vậy nó mới có chữ stiff - leg, stiff ~ cứng/khó thay đổi hình dạng/khó bẻ cong)
3. SLDL khi setup thì thanh đòn cách cẳng chân 1 đoạn (tầm 3-7cm, tùy người), còn Convel DL thì thanh đòn sát cẳng chân.
Từ 3 điểm trên trên dẫn đến SLDL dùng lực của hamstring + lower back là chủ yếu, mà chủ yếu là lực kéo, còn Conven DL dùng lực của toàn bộ posterior chain + quad, chủ yếu là dùng lực đạp/đẩy (push).
Theo mình thì SLDL loại bỏ tối đa lực của Quad và của Glute nữa nhé, tập trung tối đa vào Hams + Lower back, RDL mới tập trung nhiều vào Glute + Hams. Vì nhẽ đó, tập SLDL, nếu đúng tư thế, bạn sẽ rất khó xuống sâu, đồng thời cảm thấy Hamstring cực kỳ căng (muốn rách) so với ConvenDL hoặc RDL.
Bạn để ý đến món Hip hinge trong 3 bài này sẽ thấy được điểm khác biệt, từ đó sẽ hiểu được nhóm cơ nào dùng trong bài nào. Thứ tự dùng hip hinge từ nhiều đến ít (theo mình) sẽ được sắp xếp thế này RDL > Conven DL > SLDL.