Theo mình thì không nên, vì tập quá trễ thì dẫn đến mấy hệ quả:
1. Tập tạ xong nhất định phải tắm, tắm xong nhất định phải ăn, mà bữa ăn sau tập là bữa khá là quan trọng (vì nó đóng vai trò chính để bổ sung carb + protein + các vi chất để cơ thể hồi phục, phát triển cơ bắp). Hai việc này nhanh thì cũng 45ph, chậm thì cũng 1h ++, tức là tầm 12h kém bạn mới có thể ngủ. Việc này, đối với sinh viên/người độc thân thì không sau, nhưng trong case của bạn (là đang chăm vợ con), thì việc ngủ trễ kết hợp với ngắt quãng giấc ngủ đêm (để chăm con, pha sữa, thay tã...) sẽ làm chất lượng giấc ngủ bị suy giảm đáng kể, ảnh hưởng đến việc hồi phục của cơ thể (vì tập tạ đòi hỏi thời gian ngủ để hồi phục nhiều và chất lượng hơn hơn người bt).
2. Tập tạ thì sẽ kích thích hệ thần kinh hưng phấn, tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể, trong khi điều kiện cần thiết để có thể ngủ dễ (và ngủ ngon, sâu) là hệ thần kinh không hưng phần (nói cách khác là bình ổn, mình kg biết dùng từ sao cho chính xác nên dùng tạm từ này), nhiệt độ cơ thể + huyết áp thấp >>> Tóm lại là ảnh hưởng tiêu cực lên việc ngủ.
3. Việc bạn chợp mắt sau khi ăn no (khả năng cao) sẽ dẫn đến việc ngủ khá ngon ("căng da bụng, trùng da mắt"), điều này kéo theo não bộ đi vào trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến, khi khởi động, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để kích thích não bộ chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái tỉnh táo/hưng phấn để tập luyện.
Nói dông dài 1 hồi, để xử lý case của bạn, theo mình thì:
1. Rút ngắn thời gian tập xuống tối đa (dưới 1 tiếng), nhưng tăng frequecy lên (5 buổi++/tuần). Edit: nếu được thì đi làm về rồi ra phòng tập luôn, tập nhanh chút 7h-7h30 về nhà ăn cơm luôn thể.
2. Mỗi buổi chọn 1 main lift (Squat/BP/DL), 2 bài bổ trợ (tùy chọn, nhưng tốt nhất là 1 thân dưới, 1 thân trên). Việc tập theo program sẽ làm khó cho chính bản thân bạn.
3. Tranh thủ ngủ càng sớm càng tốt, để dành sức trông con đêm hôm với vợ.
4. Tạm thời tập như thế cho đến khi thôi nôi con, sau đó xem tình hình vc bạn ntn (vd thời gian tập/thời gian chăm con) rồi tính tiếp.