Sau mỗi buổi lên đây up thành tích ngày càng thụt lùi giống thằng chủ thớt
@EmYeuCrit để anh em ném gạch là có động lực ngay. Nói đâu xa tối qua hắn hứa chạy 3k để ủn thớt mà nhắc tên sáng h lặn mất tăm
Theo ngu kiến của tôi thì với người thể trạng bt, ko có vấn đề gì về sức khỏe thì cứ tuần 3 buổi, đầu với giữa tuần chạy vừa phải, cuối tuần chạy dài hơn tí, tăng cự ly từ từ tránh chấn thương chân cẳng là đc, khỏi cần giáo án mẹ gì với cự ly 5k. Ví dụ buổi đầu tiên chạy tầm 1,5-2k nếu đủ sức, bữa sau cũng thế, cuối tuần lên 2k-2k5, sang tuần sau + 10%. Có thể fen thấy chạy nhiêu đó vẫn còn sức nhưng thực ra tăng cự ly gấp quá chấn thương lúc nào ko hay, tôi bị rồi nên biết. Còn nếu thấy nặng quá thì chạy ít lại thôi, chạy vì sức khỏe chứ ko phải thành tích thì cứ thấy khỏe là đc. Nhưng cũng nên cố đặt mục tiêu gì đó chứ nhởn nhơ quá lại nhanh chán