thắc mắc Newbie chạy bộ

Hello cộng đồng mình ơi,
Mình mới tập tành tìm hiểu về chạy bộ và có chút thắc mắc sau, hi vọng được các chuyên gia tư vấn thêm ạ.
Mình có đọc một số bài viết về Heart Rate và Pace khi chạy. Trước khi tìm hiểu sâu xa hơi thì cho mình hỏi một câu hỏi đơn giản là nếu mình cố gắng chạy hết sức, hết lực, tối đa mức chịu đựng của cơ thể, bất kể là Heart Rate có cao hơn mức cho phép > 180 (185, thậm chí 188), mindset này liệu có đúng khi luyện tập và nâng pace không nhỉ?
Tại vì khá nhiều bài viết bảo rằng nên duy trì Heart Rate 85-90% mức đối ta. Ví dụ, mình 25 tuổi => Heart Rate tối đa là 195 -> nên khi chạy thì Heart Rate chỉ nên từ 165-> 175. Nhưng có một điều mình cảm nhận được là mặc dù Heart Rate có 180, 185 mình vẫn chạy được và vẫn TRY HARD được.
Hi vọng được bà con giải đáp ạ. Cảm ơn mọi người.

Bác mới tập chạy mà cứ hết ga hết số là chấn thương ngay thôi.

jackingnevadie_ said:

Hello cộng đồng mình ơi,
Mình mới tập tành tìm hiểu về chạy bộ và có chút thắc mắc sau, hi vọng được các chuyên gia tư vấn thêm ạ.
Mình có đọc một số bài viết về Heart Rate và Pace khi chạy. Trước khi tìm hiểu sâu xa hơi thì cho mình hỏi một câu hỏi đơn giản là nếu mình cố gắng chạy hết sức, hết lực, tối đa mức chịu đựng của cơ thể, bất kể là Heart Rate có cao hơn mức cho phép > 180 (185, thậm chí 188), mindset này liệu có đúng khi luyện tập và nâng pace không nhỉ?
Tại vì khá nhiều bài viết bảo rằng nên duy trì Heart Rate 85-90% mức đối ta. Ví dụ, mình 25 tuổi => Heart Rate tối đa là 195 -> nên khi chạy thì Heart Rate chỉ nên từ 165-> 175. Nhưng có một điều mình cảm nhận được là mặc dù Heart Rate có 180, 185 mình vẫn chạy được và vẫn TRY HARD được.
Hi vọng được bà con giải đáp ạ. Cảm ơn mọi người.

Click to expand...

sao fen biết HR tối đa là 195
Cái quan trọng đầu tiên của chạy bộ là fen cứ chạy đi đã, khi nào chạy được 5 7km liên tục lúc đó hãy quan tâm tới thông số, quan tâm quá lúc chạy được 500m gãy thì quan tâm làm gì

jackingnevadie_ said:

Hello cộng đồng mình ơi,
Mình mới tập tành tìm hiểu về chạy bộ và có chút thắc mắc sau, hi vọng được các chuyên gia tư vấn thêm ạ.
Mình có đọc một số bài viết về Heart Rate và Pace khi chạy. Trước khi tìm hiểu sâu xa hơi thì cho mình hỏi một câu hỏi đơn giản là nếu mình cố gắng chạy hết sức, hết lực, tối đa mức chịu đựng của cơ thể, bất kể là Heart Rate có cao hơn mức cho phép > 180 (185, thậm chí 188), mindset này liệu có đúng khi luyện tập và nâng pace không nhỉ?
Tại vì khá nhiều bài viết bảo rằng nên duy trì Heart Rate 85-90% mức đối ta. Ví dụ, mình 25 tuổi => Heart Rate tối đa là 195 -> nên khi chạy thì Heart Rate chỉ nên từ 165-> 175. Nhưng có một điều mình cảm nhận được là mặc dù Heart Rate có 180, 185 mình vẫn chạy được và vẫn TRY HARD được.
Hi vọng được bà con giải đáp ạ. Cảm ơn mọi người.

Click to expand...

nếu fen có tracklog thì vứt lên đây rồi từ từ mới tư vấn đc

Niệm năm nay 31 tuổi. Tim tối đa của Niệm vẫn 200 nhé nên cái công thức 220- tuổi nó chỉ là tương đối thôi.
Thím cũng k thấy nói là chạy nhanh hay chạy bền. Với lại tùy thể trạng mỗi ng nữa. Cứ chạy mà thấy thoải mái là okiela thôi

jackingnevadie_ said:

Hello cộng đồng mình ơi,
Mình mới tập tành tìm hiểu về chạy bộ và có chút thắc mắc sau, hi vọng được các chuyên gia tư vấn thêm ạ.
Mình có đọc một số bài viết về Heart Rate và Pace khi chạy. Trước khi tìm hiểu sâu xa hơi thì cho mình hỏi một câu hỏi đơn giản là nếu mình cố gắng chạy hết sức, hết lực, tối đa mức chịu đựng của cơ thể, bất kể là Heart Rate có cao hơn mức cho phép > 180 (185, thậm chí 188), mindset này liệu có đúng khi luyện tập và nâng pace không nhỉ?
Tại vì khá nhiều bài viết bảo rằng nên duy trì Heart Rate 85-90% mức đối ta. Ví dụ, mình 25 tuổi => Heart Rate tối đa là 195 -> nên khi chạy thì Heart Rate chỉ nên từ 165-> 175. Nhưng có một điều mình cảm nhận được là mặc dù Heart Rate có 180, 185 mình vẫn chạy được và vẫn TRY HARD được.
Hi vọng được bà con giải đáp ạ. Cảm ơn mọi người.

Click to expand...

các bác cho em hỏi là em newbie muốn rèn luyện sức khỏe và giảm cân .Em tính phấn đấu mỗi ngày đi bộ 5-7km quen dần rồi mới chạy sau có ổn không các bác rồi cố nâng pace hay rút ngắn thời gian ,chứ hiện tại em không chạy được liền cả 5-7km

Absent said:

các bác cho em hỏi là em newbie muốn rèn luyện sức khỏe và giảm cân .Em tính phấn đấu mỗi ngày đi bộ 5-7km quen dần rồi mới chạy sau có ổn không các bác rồi cố nâng pace hay rút ngắn thời gian ,chứ hiện tại em không chạy được liền cả 5-7km

Click to expand...

cứ từ từ thôi fen chứ gấp quá lại đau hết cẳng chân với gối, trước mình tập chạy thì cũng theo cái chương trình 5K trong app samsung heath trong gần 2 tháng. đeo tai nghe cho nó nhắc lúc nào chạy lúc nào đi bộ. Lịch của app là 1 tuần 3 buổi, những buổi còn lại mình vẫn chạy nhẹ hoặc chạy bù hôm có lịch nhưng bận ko chạy đc. từ bài tập đầu tiên là đi bộ nhanh 2km đến bài cuối là chạy đc liên tục 4km trong tổng 5K

_vi_tieu_bao said:

cứ từ từ thôi fen chứ gấp quá lại đau hết cẳng chân với gối, trước mình tập chạy thì cũng theo cái chương trình 5K trong app samsung heath trong gần 2 tháng. đeo tai nghe cho nó nhắc lúc nào chạy lúc nào đi bộ. Lịch của app là 1 tuần 3 buổi, những buổi còn lại mình vẫn chạy nhẹ hoặc chạy bù hôm có lịch nhưng bận ko chạy đc. từ bài tập đầu tiên là đi bộ nhanh 2km đến bài cuối là chạy đc liên tục 4km trong tổng 5K

View attachment 2464093
View attachment 2464094

Click to expand...

sử dụng app samsung health có ăn thua so với mấy cái strava không bác hay là cài thêm
em tính đi bộ đã rồi mới chạy ngắn rồi đi bộ sau mới chạy dài hơn em hi vọng chạy được liền 5km trong hai tháng

Absent said:

sử dụng app samsung health có ăn thua so với mấy cái strava không bác hay là cài thêm
em tính đi bộ đã rồi mới chạy ngắn rồi đi bộ sau mới chạy dài hơn em hi vọng chạy được liền 5km trong hai tháng

Click to expand...

mình dùng cả bộ samsung có app đó cài sẵn nên lười cài strava thôi chứ hội chạy ở cty ai cũng dùng strava. Thông số cơ bản trong app ss cũng đủ dùng, trước mình cài thêm strava để chạy online cùng mn trong cty, ko hiểu sao cùng lần nào chạy thì nhịp tim trong sshealth cũng cao hơn trong strava 1 chút. Chạy liên tục 5km trong 2 tháng là hoàn toàn có thể đó