khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

[manduong87]

Giáo án 21k của irace tới đâu rồi fen

đang còn 4 tuần cuối. cố thì có thể chạy đc luôn rồi nhưng sau đó là mệt chết mẹ, lên từ từ vậy

 

[suytmatdauver2]

em xin một gian thương uy tín đi ạ

Tham khảo bên này xem, anh em chạy bên mình hay mua đây: https://www.facebook.com/giang.nara.3

via theNEXTvoz for iPhone

 

[toiyeuu23vietnam2018]

https://www.facebook.com/video.php?v=326408459210441

 

[Ráp Bơ]

đang đi bộ ngày tầm 6km(đi làm) nên chắc tối chỉ cần chạy 2km bắt đầu là đc chứ fen ? mục tiêulà khỏe ra mồ hôi chứ chả cần phải hm hay gì gì cả

Vậy ổn thôi fen. Cứ chạy thời gian nếu hợp môn này thì triển tới luôn cho máu

 

[fallout2]

Vậy ổn thôi fen. Cứ chạy thời gian nếu hợp môn này thì triển tới luôn cho máu

để tối thử xách giày ra đường xem sao, đang chơi bóng bàn nhưng đợt tới đi ctac nhiều. Sợ là không có chỗ chơi nên cầm đôi giày đi cho nó cơ động.

 

[manduong87]

để tối thử xách giày ra đường xem sao, đang chơi bóng bàn nhưng đợt tới đi ctac nhiều. Sợ là không có chỗ chơi nên cầm đôi giày đi cho nó cơ động.

thế lại hợp lý đó, chạy tầm 3 40 phút 1 ngày là khỏe rồi

 

[toiyeuu23vietnam2018]

thế lại hợp lý đó, chạy tầm 3 40 phút 1 ngày là khỏe rồi

Tôi đi tiêu phí cái 40p của tôi đây mí fen, hí hí

 

[Ráp Bơ]

Tôi đi tiêu phí cái 40p của tôi đây mí fen, hí hí

10k sub 40 chứ

 

[Thịnh Lỳ Đòn]

Giờ bắt đầu thì phải chạy ntn ạ em béo ị do thất nghiệp quá ạ?

 

[zxfc vm]

Giờ bắt đầu thì phải chạy ntn ạ em béo ị do thất nghiệp quá ạ?

Bắt đầu bằng việc xách giày ra ngoài chạy hay đi bộ 1 vòng đi đã nhé fence.

 

[Thịnh Lỳ Đòn]

Bắt đầu bằng việc xách giày ra ngoài chạy hay đi bộ 1 vòng đi đã nhé fence.

Dạ e cám ơn lời khuyên của thím ạ

 

[CemTKyAnh]

Giờ bắt đầu thì phải chạy ntn ạ em béo ị do thất nghiệp quá ạ?

Thì cứ đi giày vào rồi đi dạo một vòng trước đã. Mới bắt đầu thì cứ chạy chậm nhẹ nhàng cho quen. Rồi tìm chỗ nào ưng ưng hợp mắt chạy cho đã. Quen thì bắt đầu chú ý đến dáng chạy, cơ địa, hít thở,... bla

 

[Thịnh Lỳ Đòn]

Thì cứ đi giày vào rồi đi dạo một vòng trước đã. Mới bắt đầu thì cứ chạy chậm nhẹ nhàng cho quen. Rồi tìm chỗ nào ưng ưng hợp mắt chạy cho đã. Quen thì bắt đầu chú ý đến dáng chạy, cơ địa, hít thở,... bla

Em ở quê nên chẳng có công viên gì, sáng dậy sớm thì chỉ thấy các cụ đi bộ chứ k có thanh niên nào chạy cả luôn

 

[ngoducson]

E mới chạy đc 3 hôm, chạy đc 2km. Nhưng sau 1km đầu thì e bị tức ngực, ko rõ là do hít vào ko đủ hay thở ra ko hết nữa. Các bác chỉ e cách thở với, chân thì chưa mỏi nhưng tức ngực ko lết nổi

 

[Bloxxee]

E mới chạy đc 3 hôm, chạy đc 2km. Nhưng sau 1km đầu thì e bị tức ngực, ko rõ là do hít vào ko đủ hay thở ra ko hết nữa. Các bác chỉ e cách thở với, chân thì chưa mỏi nhưng tức ngực ko lết nổi

mình mới chạy. thiếu hơi thì giảm tốc. mệt quá đi bộ 30s sau đó chạy chậm. hoặc hít 2 3 nhịp thở 1 nhịp thấy hơi đầy hơn. ko chuyên nên mình chạy theo cảm nhận thôi

 

[Ráp Bơ]

E mới chạy đc 3 hôm, chạy đc 2km. Nhưng sau 1km đầu thì e bị tức ngực, ko rõ là do hít vào ko đủ hay thở ra ko hết nữa. Các bác chỉ e cách thở với, chân thì chưa mỏi nhưng tức ngực ko lết nổi

Nên tập trung vào hít thở trước, chạy thật chậm cũng đc fen. Tôi thì quen nhịp 2 hít 2 thở và đang tập thở bằng bụng

 

[toiyeuu23vietnam2018]

10k sub 40 chứ

Nay relax thôi fen ạ. Tôi biết sức mình mà.

 

[ngoducson]

Nên tập trung vào hít thở trước, chạy thật chậm cũng đc fen. Tôi thì quen nhịp 2 hít 2 thở và đang tập thở bằng bụng

Mình cũng tập thở bụng nhưng đc 1 lúc thì lại rối, thấy còn mệt hơn vì cứ phải tập trung vào nó. Để sáng mai thử 2 hít 2 thở xem sao
Mình chạy siêu chậm luôn, nặng tận 80kg chạy 7' mới đc 1 km

 

[toiyeuu23vietnam2018]

Thở bụng nà làm chi nhể?
Nghe lạ lẫm quá

 

[EmYeuCrit]

Sau mỗi buổi lên đây up thành tích ngày càng thụt lùi giống thằng chủ thớt @EmYeuCrit để anh em ném gạch là có động lực ngay. Nói đâu xa tối qua hắn hứa chạy 3k để ủn thớt mà nhắc tên sáng h lặn mất tăm

Theo ngu kiến của tôi thì với người thể trạng bt, ko có vấn đề gì về sức khỏe thì cứ tuần 3 buổi, đầu với giữa tuần chạy vừa phải, cuối tuần chạy dài hơn tí, tăng cự ly từ từ tránh chấn thương chân cẳng là đc, khỏi cần giáo án mẹ gì với cự ly 5k. Ví dụ buổi đầu tiên chạy tầm 1,5-2k nếu đủ sức, bữa sau cũng thế, cuối tuần lên 2k-2k5, sang tuần sau + 10%. Có thể fen thấy chạy nhiêu đó vẫn còn sức nhưng thực ra tăng cự ly gấp quá chấn thương lúc nào ko hay, tôi bị rồi nên biết. Còn nếu thấy nặng quá thì chạy ít lại thôi, chạy vì sức khỏe chứ ko phải thành tích thì cứ thấy khỏe là đc. Nhưng cũng nên cố đặt mục tiêu gì đó chứ nhởn nhơ quá lại nhanh chán