thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Dr.Doommmm]

E cần mua 1 cặp lifting belt cho e và vợ. Eo vợ nhỏ quá mấy cái size nhỏ tìm trên sọp pi toàn eo 60+ thế mấy người nữ thấp eo nhỏ dưới 60 ko biết đeo loại nào nhỉ hay là thông số của nsx sai E tìm đai valeo

https://pinkmanfitness.com/belts/ bạn cần lifting belt thì ở đây, size nam nữ đều có đủ cả. Cũng như sếp Minh nói ở trên nếu bạn gái là kiểu tập giữ dáng k phải kiểu lift nặng thì k cần belt cũng đc, còn nếu bạn ý kiểu mạnh mẽ thì mua 1 cái k sao. Nên mua loại prong belt chuyên cho pwl sẽ tốt hơn valeo. Ngoài ra còn có Inzer, Rogue bạn có thể inbox shop đặt về hoặc tư vấn chọn size hợp lý https://www.facebook.com/pinkmanfitness

Nữ theo mình kg nên dùng đến lifting belt, tập nặng vừa đủ được rồi, vì bản thân lịch tập của nữ có bao giờ tryhard đến 1-3RM đâu mà dùng đai.
Đai Valeo thì đeo mang tính chất minh họa thôi, tác dụng có nhưng không nhiều, mà dùng thì lại sinh tâm lý chủ quan (kiểu như ỷ có đeo đai rồi tập nặng quá kg kiểm soát được tạ).

Nhỡ bạn gái theo kiểu tập nặng thì sao a, ở Swe nhiều bạn gái dáng đẹp lift khủng lắm

 

[qminh1806]

https://pinkmanfitness.com/belts/ bạn cần lifting belt thì ở đây, size nam nữ đều có đủ cả. Cũng như sếp Minh nói ở trên nếu bạn gái là kiểu tập giữ dáng k phải kiểu lift nặng thì k cần belt cũng đc, còn nếu bạn ý kiểu mạnh mẽ thì mua 1 cái k sao. Nên mua loại prong belt chuyên cho pwl sẽ tốt hơn valeo. Ngoài ra còn có Inzer, Rogue bạn có thể inbox shop đặt về hoặc tư vấn chọn size hợp lý https://www.facebook.com/pinkmanfitness

Nhỡ bạn gái theo kiểu tập nặng thì sao a, ở Swe nhiều bạn gái dáng đẹp lift khủng lắm

Nếu gái đã tập nặng thật thì đã kg hỏi đến đai nylon của Valeo rồi giáo sư ạ
Hôm bữa tập thấy 1 bạn gái đầu tư nguyên 1 combo màu hường gồm lever bell, strap và khóa tạ, nhìn ngầu vl

 

[Dr.Doommmm]

Nếu gái đã tập nặng thật thì đã kg hỏi đến đai nylon của Valeo rồi giáo sư ạ
Hôm bữa tập thấy 1 bạn gái đầu tư nguyên 1 combo màu hường gồm lever bell, strap và khóa tạ, nhìn ngầu vl

-Nhiều gái tập nặng mà k biết mua belt ở đâu đấy a, e xem nhiều clip các bạn lift form xịn toàn 100kg mà xài con valeo rởm hoặc con harbringer quấn dính
- Bạn gái nào đó sếp, hóng tiktok

 

[Vampirate]

Nếu gái đã tập nặng thật thì đã kg hỏi đến đai nylon của Valeo rồi giáo sư ạ
Hôm bữa tập thấy 1 bạn gái đầu tư nguyên 1 combo màu hường gồm lever bell, strap và khóa tạ, nhìn ngầu vl

Coác đã nghĩ đến các bạn nữ tập weighlifting chưa

 

[anhhungnupvungkin]

TẬP ĂN , NGỦ, ** , ỈA

để cuối tuần thôi fen, trong tuần ngày nào cũng thế thì teo bi hết

 

[qminh1806]

Coác đã nghĩ đến các bạn nữ tập weighlifting chưa

Nữ tập wlt, không tính người chơi hệ đội tuyển/chuyên nghiệp, có khi đầu tư hẳn đai Rogue/Eleiko luôn rồi ấy chứ

 

[qminh1806]

-Nhiều gái tập nặng mà k biết mua belt ở đâu đấy a, e xem nhiều clip các bạn lift form xịn toàn 100kg mà xài con valeo rởm hoặc con harbringer quấn dính
- Bạn gái nào đó sếp, hóng tiktok

Vụ này thì kg biết thật, hóng giáo sư cho xin vài (chục) kênh yt/insta để mở mang tầm mắt

 

[lookism]

Helu các thím, sau một thời gian tập mình tổng hợp mấy câu hỏi ngoi lên nhờ các fen chỉ giáo:
Sơ qua thì mình là newbie, đang tập giáo án P.H.A.T. Tập tự kỷ một mình nên không dám đo mức 1RM sợ cụt lưng , chỉ ướng lượng bằng chỉ số RPE thôi.
1. Trong tất cả các bài tạ mình thường bị chứng khó hít thở, cảm giác mỗi lần hít vào khí nó chỉ đi đến được đầy trong cổ không thể xuống tiếp được. Khá hụt hơi các fen ạ, có fen nào thế không và cách khắc phục nhỉ?
2. Phòng gym cỏ bé, nên thiếu mấy máy tập trong giáo án, nhờ các fen mod nó lại: Hack Squats (Không có máy), Weighted Dips (Khó vãi fen ơi, ném cho bài này không thể lên được), Horizontal Row (Trông tếu quá, sợ mấy thằng xăm trổ ngứa mắt), Spider Curls (Như 1 mình kể, tập bình thường đã không thở được rồi, sang mấy bài này úp ngực vào coi như nhịn thở)
3. Theo như trong hình thì chỉ có mấy bài đầu là có mức 1RM để tập, còn những bài sau để trống mình đang không biết tập mới mức 1RM như nào. Quy sang được RPE thì tốt.

 

[sirmhieu87]

Mình tập gym 3 tháng thấy acid uric cao hơn so với trước đó, từ 5.9 thành 6.6
Liệu tập gym có làm tăng acid uric ko nhỉ
Tks cả nhà

 

[OneAboveAll]

Mình tập gym 3 tháng thấy acid uric cao hơn so với trước đó, từ 5.9 thành 6.6
Liệu tập gym có làm tăng acid uric ko nhỉ
Tks cả nhà

liệu có phải do ăn nhiều thịt đỏ: bò lợn quá không

 

[quangnguyen1912]

Helu các thím, sau một thời gian tập mình tổng hợp mấy câu hỏi ngoi lên nhờ các fen chỉ giáo:
Sơ qua thì mình là newbie, đang tập giáo án P.H.A.T. Tập tự kỷ một mình nên không dám đo mức 1RM sợ cụt lưng , chỉ ướng lượng bằng chỉ số RPE thôi.
1. Trong tất cả các bài tạ mình thường bị chứng khó hít thở, cảm giác mỗi lần hít vào khí nó chỉ đi đến được đầy trong cổ không thể xuống tiếp được. Khá hụt hơi các fen ạ, có fen nào thế không và cách khắc phục nhỉ?
2. Phòng gym cỏ bé, nên thiếu mấy máy tập trong giáo án, nhờ các fen mod nó lại: Hack Squats (Không có máy), Weighted Dips (Khó vãi fen ơi, ném cho bài này không thể lên được), Horizontal Row (Trông tếu quá, sợ mấy thằng xăm trổ ngứa mắt), Spider Curls (Như 1 mình kể, tập bình thường đã không thở được rồi, sang mấy bài này úp ngực vào coi như nhịn thở)
3. Theo như trong hình thì chỉ có mấy bài đầu là có mức 1RM để tập, còn những bài sau để trống mình đang không biết tập mới mức 1RM như nào. Quy sang được RPE thì tốt.

giáo án này thấy nó nhiều bài vcl, trước có tập 1 thời gian mà 1 buổi tập lâu quá

 

[sirmhieu87]

liệu có phải do ăn nhiều thịt đỏ: bò lợn quá không

Mình đi xn chức năng thận thì bthuong,
nghi ngờ liên quan đến gym và chế độ ăn
Mình ko nhậu, ko bò hải sản nhiều, nhưng 2 tháng nay ăn đồ ngọt hơi nhiều, ko biết phải ăn đồ ngọt ko ???

 

[bao.se7en]

Helu các thím, sau một thời gian tập mình tổng hợp mấy câu hỏi ngoi lên nhờ các fen chỉ giáo:
Sơ qua thì mình là newbie, đang tập giáo án P.H.A.T. Tập tự kỷ một mình nên không dám đo mức 1RM sợ cụt lưng , chỉ ướng lượng bằng chỉ số RPE thôi.
1. Trong tất cả các bài tạ mình thường bị chứng khó hít thở, cảm giác mỗi lần hít vào khí nó chỉ đi đến được đầy trong cổ không thể xuống tiếp được. Khá hụt hơi các fen ạ, có fen nào thế không và cách khắc phục nhỉ?
2. Phòng gym cỏ bé, nên thiếu mấy máy tập trong giáo án, nhờ các fen mod nó lại: Hack Squats (Không có máy), Weighted Dips (Khó vãi fen ơi, ném cho bài này không thể lên được), Horizontal Row (Trông tếu quá, sợ mấy thằng xăm trổ ngứa mắt), Spider Curls (Như 1 mình kể, tập bình thường đã không thở được rồi, sang mấy bài này úp ngực vào coi như nhịn thở)
3. Theo như trong hình thì chỉ có mấy bài đầu là có mức 1RM để tập, còn những bài sau để trống mình đang không biết tập mới mức 1RM như nào. Quy sang được RPE thì tốt.

Hack Squats: Front Squat hoặc Goblet Squat
Không dip được với tạ thì Dip với bw, ko dip được với bw thì decline bench press
Horizontal Row thì cứ tập bt chả ai người ta quan tâm đến bác đâu chứ đừng nói là đấm
Spider Curls thì thay bằng seated incline curls, mà theo em mấy bài curl thì tập biến thể nào cũng được
Còn mấy cái khác bác hỏi thì em ko biết

 

[zhankkk]

Helu các thím, sau một thời gian tập mình tổng hợp mấy câu hỏi ngoi lên nhờ các fen chỉ giáo:
Sơ qua thì mình là newbie, đang tập giáo án P.H.A.T. Tập tự kỷ một mình nên không dám đo mức 1RM sợ cụt lưng , chỉ ướng lượng bằng chỉ số RPE thôi.
1. Trong tất cả các bài tạ mình thường bị chứng khó hít thở, cảm giác mỗi lần hít vào khí nó chỉ đi đến được đầy trong cổ không thể xuống tiếp được. Khá hụt hơi các fen ạ, có fen nào thế không và cách khắc phục nhỉ?
2. Phòng gym cỏ bé, nên thiếu mấy máy tập trong giáo án, nhờ các fen mod nó lại: Hack Squats (Không có máy), Weighted Dips (Khó vãi fen ơi, ném cho bài này không thể lên được), Horizontal Row (Trông tếu quá, sợ mấy thằng xăm trổ ngứa mắt), Spider Curls (Như 1 mình kể, tập bình thường đã không thở được rồi, sang mấy bài này úp ngực vào coi như nhịn thở)
3. Theo như trong hình thì chỉ có mấy bài đầu là có mức 1RM để tập, còn những bài sau để trống mình đang không biết tập mới mức 1RM như nào. Quy sang được RPE thì tốt.

Hack squat: Leg Press hoặc Hack squat smith machine
Dips: Close Grip Benchpress hoặc Cobra push up
Horizontal Row: Barbell row, máu thì pendley row,
Spider curls: Ngồi cái ghế như hình tập cũng được. Ko thì đứng cuốn tạ tay như bình thường cũng được ko khác gì. Bài này tì ghế chủ yếu để bớt cheat nên thím bớt ăn gian khi tập tay là ok.

Còn hít thở thím hít kiểu nào nhỉ. Thường mấy bài mà tập nhẹ mình toàn hít một hơi gồng core đẩy vài reps hết hơi mới lấy hơi cho reps tiếp theo. Bài nặng thì mới lấy hơi từng reps

1RM thì ko an toàn lắm, đa phần test 1RM để thi đấu thôi, tập nhu cầu bth thì nên dừng ở mức test 3RM rồi tập là ổn. Lịch PHAT mình ko tập, tập PHUL thì đa phần mấy lịch free kiểu này họ để rep = rep max

Nếu mục tiêu của thím là powerbuilding thì test thử giáo án Jeff Nippard Powerbuilding 2.0. Nó có sẵn file excel cho mức tạ + RPE RM sẵn để tập khá cụ thể. Thím lên Exrx tính 1 rep max nhập mức tạ vào rồi tập thôi. MÌnh đang test thử thì thấy khá tiện vì khá đầy đủ, tập đỡ bị quá tải và các bài cũng cơ bản.

https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
https://drive.google.com/drive/folders/1qE3KYJsO1eQNhOhDCl6YCwIUWFNyqoDU

 

[anhtaiqb3]

Thực ra mới tập thì cũng chả cần RM làm gì, PR lên ầm ầm mà. Cứ đong đong vừa sức khoẻ là ổn

 

[nhuthe]

Mình tập gym 3 tháng thấy acid uric cao hơn so với trước đó, từ 5.9 thành 6.6
Liệu tập gym có làm tăng acid uric ko nhỉ
Tks cả nhà

Bạn nhờ bác sĩ thăm khám tư vấn luôn. Còn tập gym không liên quan gì đâu. Một sự trùng hợp thôi.

P.s: mà bạn tập gym thuần túy hay tập thêm cái khác, bạn mô tả sơ sơ tập luyện lẫn ăn uống sẽ ổn hơn.

 

[Dr.Doommmm]

Vụ này thì kg biết thật, hóng giáo sư cho xin vài (chục) kênh yt/insta để mở mang tầm mắt

https://www.tiktok.com/@98nhanthanh?_t=8UZouIMg3k2&_r=1
https://www.tiktok.com/@littledaudau?_t=8UZoyoIrZsf&_r=1
a lên tìm thêm đi

 

[sirmhieu87]

Bạn nhờ bác sĩ thăm khám tư vấn luôn. Còn tập gym không liên quan gì đâu. Một sự trùng hợp thôi.

P.s: mà bạn tập gym thuần túy hay tập thêm cái khác, bạn mô tả sơ sơ tập luyện lẫn ăn uống sẽ ổn hơn.

Mình rất hoang mang vì trước giờ acid uric của mình ko bao giờ quá 6.0:
Chế độ ăn: ngày ăn tầm 200g thịt heo, gà tuỳ hôm, tối ăn 1 thắt cá, có hôm thay 1 lạng heo bằng 2 quả trứng vịt
Cơ mà khoảng 2 tháng nay mình hơi lạm dụng đồ ngọt: sau ăn sáng ăn 1 hộp sữa chua, 1 hộp yakult, sau đó 500ml trà xanh, chiều thì 1 ly sinh tố, có hôm ăn trái cây chuối, táo, tối về sau ăn cơm lại làm 1 hũ yakult, mình có thói quen ăn nhiều cơm hơn 1 chút do đói với lại ăn ít cơm quá mình khó tăng cân lắm (1m75 nặng 66 kg)
Cái yakult ngày 2 hũ mà mỗi hũ 11g đường chắc cũng ảnh hưởng
Ngoài ra creatinine của mình tăng nhẹ, trước đây là 81 mà bi giờ là 93 mmol/L, nước tiểu ko đạm máu gì, siêu a7m bthuong ko sỏi gì
Đi tập gym thấy khoẻ ra mà đi xn máu thấy oải quá, chỉ số lại xấu đi, khám bs bv bình dân thì bs nói ko sao
Bạn có rành các xn này ko ? Tư vấn giup mình với, mình hơi hoang mang
Mình cũng hay bị stress, huyết áp bthuong ko quá 130
Tks bạn rất nhiều

 

[OneAboveAll]

Mình rất hoang mang vì trước giờ acid uric của mình ko bao giờ quá 6.0:
Chế độ ăn: ngày ăn tầm 200g thịt heo, gà tuỳ hôm, tối ăn 1 thắt cá, có hôm thay 1 lạng heo bằng 2 quả trứng vịt
Cơ mà khoảng 2 tháng nay mình hơi lạm dụng đồ ngọt: sau ăn sáng ăn 1 hộp sữa chua, 1 hộp yakult, sau đó 500ml trà xanh, chiều thì 1 ly sinh tố, có hôm ăn trái cây chuối, táo, tối về sau ăn cơm lại làm 1 hũ yakult, mình có thói quen ăn nhiều cơm hơn 1 chút do đói với lại ăn ít cơm quá mình khó tăng cân lắm (1m75 nặng 66 kg)
Cái yakult ngày 2 hũ mà mỗi hũ 11g đường chắc cũng ảnh hưởng
Ngoài ra creatinine của mình tăng nhẹ, trước đây là 81 mà bi giờ là 93 mmol/L, nước tiểu ko đạm máu gì, siêu a7m bthuong ko sỏi gì
Đi tập gym thấy khoẻ ra mà đi xn máu thấy oải quá, chỉ số lại xấu đi, khám bs bv bình dân thì bs nói ko sao
Bạn có rành các xn này ko ? Tư vấn giup mình với, mình hơi hoang mang
Mình cũng hay bị stress, huyết áp bthuong ko quá 130
Tks bạn rất nhiều

ơ mà acid uric sao lại 6.0 nhỉ ngưỡng là 210-420 umol/l

 

[zhankkk]

Mình rất hoang mang vì trước giờ acid uric của mình ko bao giờ quá 6.0:
Chế độ ăn: ngày ăn tầm 200g thịt heo, gà tuỳ hôm, tối ăn 1 thắt cá, có hôm thay 1 lạng heo bằng 2 quả trứng vịt
Cơ mà khoảng 2 tháng nay mình hơi lạm dụng đồ ngọt: sau ăn sáng ăn 1 hộp sữa chua, 1 hộp yakult, sau đó 500ml trà xanh, chiều thì 1 ly sinh tố, có hôm ăn trái cây chuối, táo, tối về sau ăn cơm lại làm 1 hũ yakult, mình có thói quen ăn nhiều cơm hơn 1 chút do đói với lại ăn ít cơm quá mình khó tăng cân lắm (1m75 nặng 66 kg)
Cái yakult ngày 2 hũ mà mỗi hũ 11g đường chắc cũng ảnh hưởng
Ngoài ra creatinine của mình tăng nhẹ, trước đây là 81 mà bi giờ là 93 mmol/L, nước tiểu ko đạm máu gì, siêu a7m bthuong ko sỏi gì
Đi tập gym thấy khoẻ ra mà đi xn máu thấy oải quá, chỉ số lại xấu đi, khám bs bv bình dân thì bs nói ko sao
Bạn có rành các xn này ko ? Tư vấn giup mình với, mình hơi hoang mang
Mình cũng hay bị stress, huyết áp bthuong ko quá 130
Tks bạn rất nhiều

Bác sĩ kêu ko sao thì thím lo gì nữa . Lo quá hóa mệt đó thím