Thế nó có nằm sau lớp cơ bụng của anh khôngMóa.
Đó giờ toàn nghe mỡ nội tạng và mỡ dưới da, giờ có khái niệm mỡ dưới cơ nữa hả
Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng gấp ba lần tập tạ
- Thread starter Cryolite.F
- Start date
- Status
dovat9x
Senior Member
Có đợt giảm cân xuống 65kg, mà hoa mày chóng mặt, dí bòi giảm nữaCó thằng 1m69 đang giảm cân xuống 50kg kìa@Wren Evans
trieuanhhn1991
Senior Member
tôi ngày nào cũng làm 1 vòng hồ tây thấy giữ cân ổn lắmhóa ra đạp xe cũng tiêu hao calo đứng thứ 3 sau chạy và nhảy dây (Không tính môn kiểu đồng đội như đá bóng, cầu lông,... ), thế mà vào topic giảm cân vozẻ bảo đạp xe đéo giảm đc cân đâu làm mình bán mẹ xe đi
AmoniSF
Senior Member
Chừng nào đau đùi, đau mông hoặc bắp chân thì mới có lợi.
Còn đau những chỗ k phải cơ, ví dụ như gối hoặc bàn chân, khớp chân, đều là hại hết nhé,
Móa.
Đó giờ toàn nghe mỡ nội tạng và mỡ dưới da, giờ có khái niệm mỡ dưới cơ nữa hả
Đau gối do chạy sai tư thế đó fen.
Chạy mà người thẳng tưng thì trọng lượng nó dồn vào gối gây đau, còn đổ người về trước thì trọng lượng nó dồn vào đùi nên k bị.
Trước mình chạy cũng hay đau gối, google thử và đổi cách chạy như trên thì hết, fen thử xem.
OK, tí đi chạy đổ người về trước luôn xem thế nào
Trước đạp xe mãi ko ăn thua, giờ đổi thành vừa chạy vừa đạp xe
Bin_kutakoto_99
Senior Member
Có chứ, mình có đợt tập nhiều mà chỉ ăn natural xong không đủ năng lượng nó rút cả mỡ cả cơ đây. Gần đây bổ sung ăn thêm khoai lang thì hết rồi, tăng kg mà nhìn vẫn như cũ, múi còncó cả cắt cơ à thím
Sent from Realme RMX3370 using vozFApp
traxanh
Senior Member
Đang chờ đây để gạch tất cả những th vừa ngu vừa mất dạy dám bảo chạu bộ giảm cân. Nhắc lần cuối là chạy để duy trì sức bền, nếu cơ thể ko khỏe sẵn thì cũng ko chịu đựng đc đừng có cố chạy. Nguyên tắc số một cho giảm béo là CICO, ăn bao nhiêu thì tiêu bấy nhiêu, tiêu ko hết thì tiếp tục béo lên.
1000kcal là chạy 2 tiếng hả fen?Buổi nào tập cũng 1000 kcal mà không giảm kg được là sao hả các bác ?
Tuần nhậu có 4 bữa thôi mà
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Jokerر
Member
Tôi mỗi ngày tập có 200(máy báo thế ko biết chuẩn không) 1 tháng giảm 3 kg đây với đk bóp mồm hết sức (cơm ngày có 1 xẻng vào buổi trưa, sáng trưa tối chỉ ăn 1 bát rau với thức ăn, cá với lườn gà cn là chính, gà ta thì hầm ăn cái đùi với 1/2 lườn , lợn thì chỉ ăn ruốc, bò có 1 ít, trứng có ăn thì mỗi bữa 1 quả thôi). Đói thì uống nước. Tổng 2 tháng giảm được gần 6kg rồi, tôi đoán khi giảm đc 10 kg sẽ xuống rất chậm(bắt đầu từ 85kg). Mục tiêu 65 du di thực tế 70, không giới hạn thời gianBuổi nào tập cũng 1000 kcal mà không giảm kg được là sao hả các bác ?
Tuần nhậu có 4 bữa thôi mà
via theNEXTvoz for iPhone
Vozer Có Văn Hóa
Member
Tôi chạy bộ + ăn ít, giảm từ 80kg xuống 65kg trong 4 tháng
Zukan666
Senior Member
dạo trước ham chạy ngoài dính phát đầu gối sợ luôn, giờ cardio trên máy thôi :'(Đi bộ cũng rất tốt - ngang chạychạy đường xá ĐL dễ chấn thương
Đại ca hạo nam
Senior Member
Đạp xeleo núihóa ra đạp xe cũng tiêu hao calo đứng thứ 3 sau chạy và nhảy dây (Không tính môn kiểu đồng đội như đá bóng, cầu lông,... ), thế mà vào topic giảm cân vozẻ bảo đạp xe đéo giảm đc cân đâu làm mình bán mẹ xe đi
DocCoOBama
Senior Member
-Bác nào chạy bộ bị đau gối thì bổ sung thực phẩm chức năng tạo chất nhờn cho sụn khớp nha!
-Chạy bộ nhiều, ra mồ hôi nhiều, kết hợp với ăn uống lành mạnh thì mồ hôi thải ra ít có mùi đặc trưng hơn là đúng nhé, mình đã trải nghiệm.
-Chạy bộ nhiều, ra mồ hôi nhiều, kết hợp với ăn uống lành mạnh thì mồ hôi thải ra ít có mùi đặc trưng hơn là đúng nhé, mình đã trải nghiệm.
denhatxom7
Đã tốn tiền
hóa ra đạp xe cũng tiêu hao calo đứng thứ 3 sau chạy và nhảy dây (Không tính môn kiểu đồng đội như đá bóng, cầu lông,... ), thế mà vào topic giảm cân vozẻ bảo đạp xe đéo giảm đc cân đâu làm mình bán mẹ xe đi
Tôi đạp xe giảm từ 91 xuống 79 đây, đang cần xuống tầm 68-70 là đc
.Đạp mtb tính ra trung bình 10km đốt tầm 250-300kcalo. Nếu leo dốc đèo nhiều hoặc offroad thì còn đốt nhiều nữa.
Gửi từ Xiaomi Redmi K20 Pro bằng vozFApp
Zukan666
Senior Member
chạy máy nó có giảm chấn cũng đỡ hơn chạy ngoài bác ạ. Trước vẫn chạy ngoài công viên mà được thời gian bị viêm gối, nghỉ luôn
dạo này đang chạy lại, kết hợp bổ sung thêm glucosamin hàng ngày thấy đỡ hẳn
Zukan666
Senior Member
Thím đổi giày và đổi điểm tiếp đất xem nào. Tiếp đất bằng gót nó truyền động năng vào gối và hông nhiều. Trước mình chạy ngày 10km thỉnh thoảng vẫn bị đau gối vì đường ở công viên nó lắm chỗ gồ ghề. Chạy máy đỡ bị chấn thương hơn nhưng không phê bằng chạy ngoài trời
nongquedi
Senior Member
Bị viêm khớp mà bỏ chạy thì về già thành mấy ông già ngồi xe lăn thôi. Nguyên nhân bị thì đa phần dinh dưỡng kém rồi ham hố chạy mạnh vào.chạy máy nó có giảm chấn cũng đỡ hơn chạy ngoài bác ạ. Trước vẫn chạy ngoài công viên mà được thời gian bị viêm gối, nghỉ luôn
dạo này đang chạy lại, kết hợp bổ sung thêm glucosamin hàng ngày thấy đỡ hẳn
Nên làm nước hầm xương với sụn uống, giảm viêm bằng omega3 và nghệ. Rồi tập đi bộ nhẹ nhàng tăng lên tùy sức để phục hồi dần thôi.
jinmoon03
Senior Member
Vào tập như mấy con đàn bà thì chả thế
Mả mẹ thằng lều báo bụng phệ lười tập gym lên bài định hướng nhé. Muốn giảm cân nhanh, thay đổi shape cơ thể thì chỉ có duy nhất con đường tập gym thôi. Cardio có cứt mà giảm được cân, nói thế cho vuông.
kim chỉ nam của tăng giảm cân là calo in out. tập mà đ kiểm soát calo thì có cc mà giảm cân. đm có đứa vào tập về là đớp thêm ly trà sữa, nồi lẩu 'bổ sung'. có cl giảm. vậy nên giảm cân hiệu quả nhất là đớp ít lại, còn muốn có lâu dài thì tập gym vào cho nó thành lifestyle.
AmoniSF
Senior Member
Đúng rồi, đang chạy con giày cỏ (chính xác hơn là con PureBoost DPR, con này chuyên để...chạy máy), cũng hay tiếp đất bằng gót thật. Giờ phải đổi sang tiếp đất = nửa trên bàn chân nhỉ. Đang chạy ở CV Lê Nin, hiềm 1 nỗi là 1/2 vòng lát cái đá trơn vcl, và quá nhiều cứt chó
zzzherozzz14
Đã tốn tiền
Công nhận. Có ông bạn béo phì, đi làm nhà hàng ngày 10-12 tiếng, méo có thời gian đi tập. Thế là ổng ăn chế độ gì mà không tinh bột, rau và thịt thui. 1-2 tuần sẽ có 1 bữa gọi là cheating, ăn thoải mái. 1 tháng sút 10 kg. Còn tập thể dục thì để rèn sức khoẻ hoy, giảm cân hem đáng kể.
À còn 1 cách giảm cân nữa, vô mùa lạnh, cơ thể sẽ đốt nhiều cal hơn để giữ ấm, nếu chế độ ăn không đổi thì kiểu gì sau mùa đông cũng bớt được 1-2 kg
- Status
Similar threads
