[Hành trình giảm cân] Đi bộ 21KM/Ngày

[A Toan]

Quái kiệt nhiều vl, khoe cái thành tích DUt phát

 

[hqm_thunderlion]

Có mấy ông trẻ trẻ cũng mập rồi đi bộ bán vé số suốt mỗi ngày thành ra lại ốm

Thôi bác thớt cố lên nhé

Do nhịn ăn là chính đó fen )

 

[snake314vn]

Nhưng có cái khoản ăn uống mệt thật sự @@@

Mệt lắm thím nhưng đạt kết quả được hay không thì cái này là cái quan trọng

Vâng. Em cũng biết thế. Hôm gà, hôm bò, hôm lợn... Rau thì toàn luộc @@@ Luộc, luộc, luộc @@@

Quái kiệt nhiều vl, khoe cái thành tích DUt phát View attachment 1705093

Trước tết em có leo núi Chùa Yên Tử-Quảng Ninh. Đi bộ từ chỗ gửi xe là bến xe Hạ Kiệu 2 lên đỉnh Chùa Đồng rồi đi xuống. Hết gần 17KM và mất hơn 6 tiếng để hoàn thành @@@

Do nhịn ăn là chính đó fen )

Em thấy ai tham gia môn chạy bộ hay đi bộ nhiều thì người đều gầy và tóp cả @@@ Dù có ăn thế nào @@@

Chưa thấy ông nào hạy bộ mà người đô con cả @@@

 

[snake314vn]

Có mấy ông trẻ trẻ cũng mập rồi đi bộ bán vé số suốt mỗi ngày thành ra lại ốm

Thôi bác thớt cố lên nhé

Mới bước sang ngày thứ 8 ạ @@@ Nếu đi thông được 1 tháng với lượng Calo em tính qua App cùng với việc ăn uống chế độ giảm cân (Vẫn đảm bảo đủ chất) Thì em sẽ về tầm 79KG @@@

 

[Hoangha1311]

Mới bước sang ngày thứ 8 ạ @@@ Nếu đi thông được 1 tháng với lượng Calo em tính qua App cùng với việc ăn uống chế độ giảm cân (Vẫn đảm bảo đủ chất) Thì em sẽ về tầm 79KG @@@

Ông cứ cân đi, số liệu là chính xác nhất
Lý thuyết là vậy nhưng thực tế nó khác xa lắm

 

[snake314vn]

Ông cứ cân đi, số liệu là chính xác nhất
Lý thuyết là vậy nhưng thực tế nó khác xa lắm

Quan trọng là em phải duy trì tập như này được 01 tháng @@@

Em đang 86KG. Từ hôm lập thớt này lấy động lực. Em cũng chưa cân lại. Đúng 01 tháng sau em cân lại á @@@

Hy vọng là duy trì được 01 tháng, chứ trên này cũng nhiều anh lập thớt xong rồi cũng thôi @@@

 

[Hoangha1311]

Quan trọng là em phải duy trì tập như này được 01 tháng @@@

Em đang 86KG. Từ hôm lập thớt này lấy động lực. Em cũng chưa cân lại. Đúng 01 tháng sau em cân lại á @@@

Hy vọng là duy trì được 01 tháng, chứ trên này cũng nhiều anh lập thớt xong rồi cũng thôi @@@

Tips của tui là 1 tuần thím cân 1 lần vào sáng CN ví dụ vậy thì khi thấy cân giảm thím mới có đủ động lực cho tuần sau á

 

[wasabi9293]

Con đường thím đi cũng gần giống em hồi trước khác cái là em không quá áp lực việc 1 ngày phải tập được bao nhiêu cả. Nếu mà thím quyết tâm đi bộ như thế thì em đoán thím có nền tảng thể lực / sức mạnh không tốt. Lời khuyên cho thím như này nhé:

• Cắt TOÀN BỘ BỮA TỐI, cái này quan trọng lắm, em không tìm hiểu gì nhiều, cơ bản thì việc nhịn ăn nó đã khó rồi, thím không thể cứ vào bữa lại dè chừng, rồi cắn gạo lứt các kiểu mệt mỏi lắm. Em chọn nhịn luôn cho nhanh. 2 bữa còn lại thím nhớ ăn uống bình thường, không bỏ bữa, ăn đúng giờ. Cái này thực ra chính là chế độ 8-16 đấy.
• Thường trọng lượng cơ thế quá nặng sẽ đặt áp lực lên chân, gây mất cân đối và tổn thương chân (em béo từ bé nên chân to vl giờ không làm sao cho nó bé đi được). Vì vậy thím nhắm đi bộ cũng được, nhưng theo em thì mình nên thử tập trung vào phần upper, mấy môn như bơi lội, sau khoẻ rồi thì kéo xà ấy sẽ dễ hơn. Em thì không có điều kiện nên tập nhảy dây để tăng độ linh hoạt.

Trong quá trình giảm cân sẽ rất dễ nản, dạ dày chưa quen sẽ bị đau, thím chuẩn bị sẵn mấy thứ (như em là uống nghệ + mật ong nó đỡ khá nhanh). Tập thể dục thì mệt vì người tù sẵn. Quan trọng là kiên trì nha thím. Hành trình này sẽ rất dài và cô đơn. Nếu kiếm được người chịu khó đồng hành với thím thì tốt. Với thi thoảng cuối tuần thím cũng chiều bản thân một chút, ăn uống thoải mái đi.
Chúc thím giảm cân thành công
P/s: chia sẻ thêm là trong vòng 1 năm em xuống 20kg bằng cách này, chả tập tành gì nhiều, giờ lại lên độ 2-3 kg gì đấy do là ăn uống thoải mái trở lại, mà hài cái là nếu thím đã chịu khó tập luyện rồi thì đến độ nào đấy cân nặng nó chỉ dao động thôi chứ không tăng lại được nữa

nhịn ăn thế mà ko hại gì cơ thể à thím

 

[chithanhfootball]

còn trẻ đi bộ thì ko thấy gì nhưng mà xài nhiều mòn khớp gối, mốt về già sẽ hỏng có nguy cơ phải thay đó bác, nên đi bộ cũng phải vừa mức thôi

 

[snake314vn]

Tips của tui là 1 tuần thím cân 1 lần vào sáng CN ví dụ vậy thì khi thấy cân giảm thím mới có đủ động lực cho tuần sau á

Dạ, em để luôn 1 tháng ạ @@@ Nhưng bước đầu thấy hiệu quả @@@ Vì quần đang mặc rộng eo hơn chút @@@

còn trẻ đi bộ thì ko thấy gì nhưng mà xài nhiều mòn khớp gối, mốt về già sẽ hỏng có nguy cơ phải thay đó bác, nên đi bộ cũng phải vừa mức thôi

Dạ, em cũng Try Hard về 75. Sau đó lùi xuống ngày đi 10KM/ Ngày và tập Gym ạ.

 

[snake314vn]

Ngày hôm nay mới đi được 7KM, còn 14KM. Cố lên @@@

 

[do_vu]

còn trẻ đi bộ thì ko thấy gì nhưng mà xài nhiều mòn khớp gối, mốt về già sẽ hỏng có nguy cơ phải thay đó bác, nên đi bộ cũng phải vừa mức thôi

Em tưởng xài nhiều thì sau 1 ngày nó sẽ phục hồi lại, bôi trơn các kiểu các khớp gối chứ

Còn nếu như bác nói giống đồ vật, dạng bộ phận nào cơ thể xài nhiều sẽ hao mòn, thấy nó sai sai sao ấy bác

 

[jellybean071195]

ngày mình đi bộ có 8000 bước ~ 5km mới có hơn tháng thôi mà huyết áp giảm từ 85-95/120-135 về còn 71-75/105-114, hiệu quả thật sự

 

[vicejuniordev]

Nguyên tắc giảm câm thì rất đơn giản, thím tính toán làm sao lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories giải phóng. Mà lượng nạp vào nhiều nhất là ăn uống thôi, nên hạn chế khẩu phần ăn đi là được.

Còn luyện tập để giảm cân, thì mình khuyên thím nên chạy bộ. Chạy bộ vừa tốt cho tim mạch lại giúp thím tăng sức bền và tiết kiệm thời gian. Trung bình thím mất 10-12p để đi hết 1km, nhưng chạy thì chỉ mất cỡ 6-8p (beginner). Mà chạy sau quen, tham gia mấy giải chạy có cộng đồng cũng vui hơn là đi bộ. Đi bộ thực ra chỉ cho mấy người có tuổi thôi, mình thanh niên đi bộ làm gì

Em cũng giống thím, 1m72 nặng 83kg. Giờ chỉ còn 68kg thôi.

 

[veorra]

Tip giảm cân của tôi từ 78 xuống 63kg đây.
Sáng dậy uống cafe, không ăn gì vào buổi sáng.
Trưa ăn 2 bát.
Tối 1 bát + 2 trứng

 

[snake314vn]

Ngày hôm nay mới đi được 7KM, còn 14KM. Cố lên @@@

Đi bộ ngày 08/3/2023: 21,08 KM

 

[chithanhfootball]

Em tưởng xài nhiều thì sau 1 ngày nó sẽ phục hồi lại, bôi trơn các kiểu các khớp gối chứ

Còn nếu như bác nói giống đồ vật, dạng bộ phận nào cơ thể xài nhiều sẽ hao mòn, thấy nó sai sai sao ấy bác

thì bác xài thời gian ngắn thì ko vấn đề, tuy nhiên lặp lại trong thời gian dài với cường độ nặng thì làm sao có thể ko hao mòn được bác, cái này nó bình thường mà.

 

[Người trồng cà chua]

nhịn ăn thế mà ko hại gì cơ thể à thím

Chế độ 8-16 nó gọi là nhịn ăn gián đoạn gì đấy thím tra thử xem, em không thấy hại gì, béo lắm mỡ mới hại

 

[snake314vn]

Đi bộ ngày 09/3/2023: 19,02 KM - THIẾU 02 KM

 

[snake314vn]

9 ngày đầu tiên ạ @@@ Cả đi bộ hàng ngày và đi bộ tập luyện ạ @@@ Cố lên @@@