thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Qwerty.Qaz said:
Thanh kìu 2 coạc :p. Cho mình hỏi ngu câu là giờ kệ mịa luôn, coi như mình dl wide stand vậy luôn thì có sao k ạ? Ý là về mặt chấn thương này nọ?
Click to expand...
ý bạn là sao?, à nếu giữ nguyên form thế thì khi tạ nặng rất khó tải thêm tạ vì cơ hông và lưng không thể chịu lực mạnh như Quad đc. Ngoài ra form semi sumo của bạn thì cơ háng ko mở nên cũng mất 1 phần lực hỗ trợ, khi tạ nặng thì nó sẽ dồn hết vào lưng. Quan điểm của mình thì nên chọn stance sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, cơ háng mở vừa đủ là ok:byebye:. Tuy nhiên thì cũng nhiều vdv cũng thành công với form semi sumo như thế nhưng cũng 1 phần do cấu trúc cơ thể của họ, vụ của bác mình ko đánh giá đc, đợi coạch Minh:sure:
 
nhuthe said:
Okay, vậy mình sẽ trả lời nhiều gió hơn một xíu để tăng tính thuyết phục:

Ở bên giải bóng bầu dục nhà nghề Mẽo (National Football League (NFL)) thì họ đại khái là tổng hợp các ca chấn thương lower nặng (gối, cổ chân) trong nhiều năm: thì nôm na xác suất chấn thương trên mặt sân cỏ nhận tạo (synthetic turf) cao hơn 16% lần so với cỏ tự nhiên (natural turf). Cơ chế thì bạn đọc thêm nghiên cứu hen.

Xin nói rõ là về bản chất bóng bầu dục hay bóng đá đều là thể thao đối kháng, có nhiều điểm tương đồng về di chuyển như bứt tốc, chuyển hướng, tiếp đất. Nên carry over qua lại là hợp lý.

Cỏ thi đấu chuyên dụng nó là thứ cỏ xa xỉ, còn mấy cái cỏ củ lol các thương nhân độn thêm hột cao su thì là thảm họa của thể thao. Mình cay cú lắm, nên vẫn rất hằn học. Có thể do mình kém, nhưng cả tuổi thơ mang chân không đá banh mủ sân bê tông chưa thấy ai bị gì. Giờ hỏi lại đám bạn đá banh từ thời đại học, chắc phải hơn 30% dính cái củ lol sân cỏ nhân tạo.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546518808499
Click to expand...
Chiều nay lại có trận bóng mà nghe thím rep rén hết người rồi
cdGvfgg.png
 
Qwerty.Qaz said:
Thanh kìu 2 coạc :p. Cho mình hỏi ngu câu là giờ kệ mịa luôn, coi như mình dl wide stand vậy luôn thì có sao k ạ? Ý là về mặt chấn thương này nọ?
Click to expand...
1. Kệ mịa thì không ổn, vì bạn không sử dụng được cơ chế của bài Sumo DL. Như mọi người thường nói, Sumo DL đậm chất kỹ thuật, còn Conven DL đậm chất sức mạnh, tập bài nhiều kỹ thuật mà bỏ qua kỹ thuật thì không ổn là vậy.

2. Conven DL wide stance còn gọi là Semi stance Sumo DL, là biến thể khá khó, chuyên dành cho dị nhân, mà dị nhân nào chơi được stance này thì toàn hàng khủng, vd: GOAT Ed Coan.

3. Chấn thương thì không chấn thương mấy đâu, cùng lắm là tăng áp lực (không đáng có) lưng dưới thôi.

4. Theo mình, trước mắt bạn cần tập mở gối (và mũi chân) ra hai bên, tầm 45-60 độ gì đó, và tập kéo hông sát vào bar. Tập qua khâu này (với 1-2 bài khuyến nghị như trên cũng ổn) rồi tính tiếp. Cảnh báo: nếu tập đúng sẽ cực kỳ mỏi/căng cơ háng (mình bị rồi mình biết, căng cơ háng chắc phải 2 tháng đầu từ khi chuyển từ conven sang sumo).
 
Hoai cmn Linh said:
Oh thanks thím
Em chơi đá banh từ nhỏ mới chơi tạ đc 3-4 năm nay thì khi kéo quần xì xuống tí nó có 2 đường chéo (cái này thấy mấy bạn mập cũng có) nhưng vẫn k thấy nổi đc 2 cục, em có chơi bài cầm tạ 1 bên xong nghiêng ng phía bên kia k biết bài này có ăn vô k nhỉ
Body fat em tầm 14-15 nên chắc chưa lộ đc phần gân cơ bụng dưới
Click to expand...
Bài đó không vô đâu, nó ăn vào phần phía trên nhiều hơn tí.
Giờ bạn muốn phát triển (và thấy rõ) vùng cơ đó, thì có 3 cách thực hiện:
1. Ăn uống sao đó để giảm BF xuống, BF thấp thì xương cơ gân kiểu gì cũng lòi ra hết.
2. Chơi bóng thì nên tập các bài bổ trợ trước/sau buổi chơi bóng, ưu tiên các bài có chuyển động xoay người, vd như tập chạy đổi hướng liên tục. (Cái này mình không rành, bạn có thể tự tìm hiểu thêm các bài bổ trợ trong bóng đá).
3. Tập các bài (trong phòng gym) có từ khóa "Anti-rotation ab exercise", vd như Cable Pallof press, Cable Woodchop, Cable Trunk rotation...
 
vitrans said:
tập cái máy Rotary Torso Machine có gì nguy hại ko thím @qminh1806
Click to expand...
T-nation có hẳn 1 bài dài về cái máy này, các câu tóm tắt của họ là:
1. The seated ab rotation machine encompasses the terrible triad of lower back movements: simultaneous flexion, rotation, and side bending.
2. Primary Problem:  Everything. In other words, avoid the seated ab rotation machine!"
3. Bài thay thế ổn hơn: Paffof press các thể loại (Standing/Kneeling, Cable/Band)

Link bài gốc: 4 Gym Machines That Need To Die
 
qminh1806 said:
T-nation có hẳn 1 bài dài về cái máy này, các câu tóm tắt của họ là:
1. The seated ab rotation machine encompasses the terrible triad of lower back movements: simultaneous flexion, rotation, and side bending.
2. Primary Problem:  Everything. In other words, avoid the seated ab rotation machine!"
3. Bài thay thế ổn hơn: Paffof press các thể loại (Standing/Kneeling, Cable/Band)

Link bài gốc: 4 Gym Machines That Need To Die
Click to expand...
đù, hồi lúc mới tập hay ôm cái máy Torso này với cái máy banh háng vì ko phải đợi, nguy hiểm vãi
Thanks!
 
hôm qua deadlift về tight lưng dưới chết mẹ luôn các bác ạ. Xong chả hiểu sao tập về cứng hết cả hàm, nhai cơm cứ nhộm nhoạm mỏi hết cả mồm. Chả biết lúc gồng có nghiến răng chặt quá không hay lại chèn mẹ vào cái dây thần kinh nào rồi :sure:
 
vitrans said:
đù, hồi lúc mới tập hay ôm cái máy Torso này với cái máy banh háng vì ko phải đợi, nguy hiểm vãi
Thanks!
Click to expand...
em chả nhớ xem ở đâu đấy, nhưng mà họ bảo là cột sống chịu lực xoắn là kém nhất, nên là những bài nén cột sống theo chiều dọc (kiểu squat, military press,...) nguy cơ chấn thương còn không cao bằng mấy cái bài "cơ bụng" mà cứ ngồi trên mấy cái ghế quay trái quay phải, nên là em chả bao giờ động vào mấy cái đấy.
 
bao.se7en said:
hôm qua deadlift về tight lưng dưới chết mẹ luôn các bác ạ. Xong chả hiểu sao tập về cứng hết cả hàm, nhai cơm cứ nhộm nhoạm mỏi hết cả mồm. Chả biết lúc gồng có nghiến răng chặt quá không hay lại chèn mẹ vào cái dây thần kinh nào rồi :sure:
Click to expand...
Theo mình thì do dùng trap dữ quá (hoặc trap hơi yếu), trap chịu hết nổi sẽ lan ra đến tận cơ cổ (ý là cơ cổ nhảy vào gánh phụ), và cơ cổ sẽ lan ra đến cơ hàm, và cái đó mới làm bạn nhai cơm khó chịu.
Hình minh họa nhé, chú ý vào vùng trap-cổ-hàm:
arnold-dl.png
 
Ae cho hỏi là nếu đo inbody thì đo lúc nào chỉ số chính xác nhất, hôm nọ đang 27.2% Fat, nay lên 29.7%, cách nhau có đâu 3 ngày :oops:
 
Qwerty.Qaz said:
Thanh kìu 2 coạc :p. Cho mình hỏi ngu câu là giờ kệ mịa luôn, coi như mình dl wide stand vậy luôn thì có sao k ạ? Ý là về mặt chấn thương này nọ?
Click to expand...
Đang conven ổn sao lại chuyển qua sumo vậy bạn
Sumo dl ko phát lực dc từ chân mà dùng lực từ lưng nhiều thì rất dễ ăn chấn thương lưng dưới, này lúc t chưa sửa dc form dính suốt, tháng nào cũng ăn chấn thương lưng chơi xong đi bóp lưng :)))
Như bác minh nói ấy bạn phải tập mở dc khớp gối và khớp háng ra, như t phải mất 1 2 tháng mới tập mở háng dc, khi mở dc thì tay sẽ ko còn kéo xước vào đùi nữa.
 
qminh1806 said:
Theo mình thì do dùng trap dữ quá (hoặc trap hơi yếu), trap chịu hết nổi sẽ lan ra đến tận cơ cổ (ý là cơ cổ nhảy vào gánh phụ), và cơ cổ sẽ lan ra đến cơ hàm, và cái đó mới làm bạn nhai cơm khó chịu.
Hình minh họa nhé, chú ý vào vùng trap-cổ-hàm:
arnold-dl.png
Click to expand...
nhưng trap nó ko có tý nhức mỏi nào luôn bác à, vừa ăn cốc chè nhá mấy viên trân châu đến là mệt luôn :too_sad:
 
qminh1806 said:
Theo mình thì do dùng trap dữ quá (hoặc trap hơi yếu), trap chịu hết nổi sẽ lan ra đến tận cơ cổ (ý là cơ cổ nhảy vào gánh phụ), và cơ cổ sẽ lan ra đến cơ hàm, và cái đó mới làm bạn nhai cơm khó chịu.
Hình minh họa nhé, chú ý vào vùng trap-cổ-hàm:
arnold-dl.png
Click to expand...
còn vụ tight lưng dưới thì sao bác, mình bị tight lưng dưới bên phải. Cũng 1 phần chắc xưa chơi ngu tập conven 5x12 mix grip
 
Desek said:
Ae cho hỏi là nếu đo inbody thì đo lúc nào chỉ số chính xác nhất, hôm nọ đang 27.2% Fat, nay lên 29.7%, cách nhau có đâu 3 ngày :oops:
Click to expand...
sáng sớm dậy đi vệ sinh r đo là chính xác nhất, tuy nhiên cái máy inbody nó cũng chênh lệch dựa trên cách cầm máy hoặc đơn giản là lệch tay vài độ. Tốt nhất xài thước dây
 
Các thím cho em hỏi em đang theo giáo trình của thanh niên Jeremy Ethier Push - Pull - Legs xoay tua tuần khoảng 2 lần, tuần nào e chỉ tập được 5 buổi thì em skip 1 buổi chân. Khoảng 3 tháng đầu thấy cũng khá oke nhưng gần đây thời gian tập của em ít hơn, chỉ còn khoảng hơn 1 tiếng cho mỗi buổi thì có nên theo giáo trình này tiếp nhưng cắt bớt set, hoặc nghỉ ít hơn hay chuyển sang giáo trình nào nhỉ các thím.

1595073998786.png

1595074222081.png

1595074257136.png
 
nghiemtucvl said:
Các thím cho em hỏi em đang theo giáo trình của thanh niên Jeremy Ethier Push - Pull - Legs xoay tua tuần khoảng 2 lần, tuần nào e chỉ tập được 5 buổi thì em skip 1 buổi chân. Khoảng 3 tháng đầu thấy cũng khá oke nhưng gần đây thời gian tập của em ít hơn, chỉ còn khoảng hơn 1 tiếng cho mỗi buổi thì có nên theo giáo trình này tiếp nhưng cắt bớt set, hoặc nghỉ ít hơn hay chuyển sang giáo trình nào nhỉ các thím.

View attachment 121013
View attachment 121016
View attachment 121017
Click to expand...
cắt buổi và rep set thì làm sai mục đích của họ r bạn, bạn có thể đổi sang PHAT của Dr Layne Norton
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top