thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Dr.Doom said:
ko mình ở NB, mà mình follow mấy ông ở VPA thấy toàn tập Swe :))). Bận quá ko thì rảnh cũng chạy lên đó tập xin các pro chỉ giáo kỹ thuật rồi :cry: :cry: .Đang tính sau đợt cutting này kiếm 1 ông ở Swe bái sư, mình đang phân vân giữa team Barbell club HN ( Khoai và Trần Mạnh Hùng) và ông Phạm Anh Tú, team 18 powerlifting có vẻ hơi thuộc dạng chuyên nghiệp thi đấu quá @@ .Độ body thì tìm đến Dũng Phạm:)). Bác sướng vãi, e ở HN là qua đó đóng đô cmnr :ROFLMAO: :ROFLMAO:
Click to expand...
Thôi dọn nhà lên với em đi :* thấy các bác ý cũng nhiệt tình phết. Có hôm quay clip mà có người còn ra chỉnh máy quay cho chuẩn góc hộ
 
Chào anh em .
Hiện tại theo lịch thì mình Bench Press 80KG 4x5 , nghỉ giữa hiệp 3 phút .
Nhưng 3 bữa gần nhất mình chỉ đẩy được 3x5 , set cuối 1x4 , ko lên nổi 5 rep.
Giờ lên thêm 2,5 KG tạ luôn hay thêm thời gian nghỉ nhỉ :amazed:
 
ngatudetu said:
lịch tập ở #1,
dinh dưỡng nên ăn lượng calories nhiều hơn việc tiêu thụ
nên ăn đêm :)))
Click to expand...
Dr.Doom said:
1. Load là intensity x 1Rm của bạn, Intensity là % 1RM. Mình ví dụ intensity 70% thì lấy mức tạ mà bạn có thể tập đc 1 cái đúng kỹ thuật nhân với 70% là ra mức cần tập, thường thì các giáo án sẽ cho tập ở mức 70-90% vì đó là mức an toàn ( 90% còn hiếm)
Click to expand...

Thank các bác ạ. Hiện tại thì mình đang tập ở phòng ngay bên cạnh công ty rồi nên chắc không qua Swequity được. Để mình đọc và hỏi thêm ở phòng rồi có gì thắc mắc lại đăng lên đây nhờ anh em giúp đỡ vậy :D

@Dr.Doom à về cái bác nói mình muốn tập sức mạnh hay cơ bắp thì quả thật mình cũng không chắc nữa. Mình rất mê body của anh Shin Phạm youtuber: https://www.youtube.com/user/GreenGeckoTeam
Không biết để tập luyện theo hướng có form người như này thì mình nên chọn hướng nào nhỉ :still_dreaming:
 
titan2912 said:
Chào anh em .
Hiện tại theo lịch thì mình Bench Press 80KG 4x5 , nghỉ giữa hiệp 3 phút .
Nhưng 3 bữa gần nhất mình chỉ đẩy được 3x5 , set cuối 1x4 , ko lên nổi 5 rep.
Giờ lên thêm 2,5 KG tạ luôn hay thêm thời gian nghỉ nhỉ :amazed:
Click to expand...
Tao tập 20kg còn méo nổi set vs rep.như mày, tự nhục
 
chiplovez said:
Thank các bác ạ. Hiện tại thì mình đang tập ở phòng ngay bên cạnh công ty rồi nên chắc không qua Swequity được. Để mình đọc và hỏi thêm ở phòng rồi có gì thắc mắc lại đăng lên đây nhờ anh em giúp đỡ vậy :D

@Dr.Doom à về cái bác nói mình muốn tập sức mạnh hay cơ bắp thì quả thật mình cũng không chắc nữa. Mình rất mê body của anh Shin Phạm youtuber: https://www.youtube.com/user/GreenGeckoTeam
Không biết để tập luyện theo hướng có form người như này thì mình nên chọn hướng nào nhỉ :still_dreaming:
Click to expand...
tập 1-2 năm Hypertrophy là đc. Thế thì chọn PHAT
 
Thấy bảo ăn uống chiếm 70%, tập luyện 30%
Bác nào giúp e cái giáo án ăn uokngs phù hợp quá, loser nên mấy thứ bổ sung chắc ko mua nổi

via theNEXTvoz for iPhone
 
SUPERBOY.DC said:
Thấy bảo ăn uống chiếm 70%, tập luyện 30%
Bác nào giúp e cái giáo án ăn uokngs phù hợp quá, loser nên mấy thứ bổ sung chắc ko mua nổi

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Tăng cân thì không rành, chứ giảm cân mình ăn như này:
  • Sáng: bánh mì đen (nguyên cám) + trứng (rãnh thì bóc lòng đỏ) hoặc ngán trứng thì ăn với bơ đậu phộng
  • Trưa: ức gà (áp chảo, luộc, nướng) ngán thì ăn tôm, ngán nữa thì làm cái má đùi...thường thì mình ăn kèm rau: bông cải, cải bó xôi, ớt chuông....tinh bột thì ngày nào tập nhẹ mình ăn khoai, còn tập nặng thì ăn cơm.
  • Tối: tuỳ hứng (có khi ăn bánh tráng trộn nữa kkk)
    Với cuối tuần không đi làm mình hay cheat ăn đủ thứ: cá nướng, lẩu, BBQ...
=> Nói chung mình ăn cảm thấy thoái mái là ok vì chả thi đấu gì nên không nghiêm khắc lắm :chaymau: và kết quả sau 1.5 tháng là 7kg mất
À còn hỏi giáo án ở trên là do bữa giờ mình tập bậy bạ :sweat:


via theNEXTvoz for iPhone
 
PapaGhede said:
Tăng cân thì không rành, chứ giảm cân mình ăn như này:
  • Sáng: bánh mì đen (nguyên cám) + trứng (rãnh thì bóc lòng đỏ) hoặc ngán trứng thì ăn với bơ đậu phộng
  • Trưa: ức gà (áp chảo, luộc, nướng) ngán thì ăn tôm, ngán nữa thì làm cái má đùi...thường thì mình ăn kèm rau: bông cải, cải bó xôi, ớt chuông....tinh bột thì ngày nào tập nhẹ mình ăn khoai, còn tập nặng thì ăn cơm.
  • Tối: tuỳ hứng (có khi ăn bánh tráng trộn nữa kkk)
    Với cuối tuần không đi làm mình hay cheat ăn đủ thứ: cá nướng, lẩu, BBQ...
=> Nói chung mình ăn cảm thấy thoái mái là ok vì chả thi đấu gì nên không nghiêm khắc lắm :chaymau: và kết quả sau 1.5 tháng là 7kg mất
À còn hỏi giáo án ở trên là do bữa giờ mình tập bậy bạ :sweat:


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Mình đang tính như này
Sáng ăn mỳ gạo nứt or bánh mỳ
Tầm 9h ăn 1-2 quả trứng gà
Trưa ăn cơm và gà or tôm nhưng ít (1-1,5 bát) vì còn đi làm
Tầm 3h chiều ăn trứng gà or khoai
Tối thì ăn như bữa trưa
Ăn đêm thì như bữa sáng
Còn lịch tập thì mình đang theo lịch này
Các bác góp ý giúp e
019A7A00-1CDC-40D6-A1FC-0A0D4B5C0C24.jpeg

via theNEXTvoz for iPhone
 
SUPERBOY.DC said:
Mình đang tính như này
Sáng ăn mỳ gạo nứt or bánh mỳ
Tầm 9h ăn 1-2 quả trứng gà
Trưa ăn cơm và gà or tôm nhưng ít (1-1,5 bát) vì còn đi làm
Tầm 3h chiều ăn trứng gà or khoai
Tối thì ăn như bữa trưa
Ăn đêm thì như bữa sáng
Còn lịch tập thì mình đang theo lịch này
Các bác góp ý giúp e
View attachment 123237
via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
vứt cái lịch này ngay, ra lại trang 1 lấy lịch chuẩn mà tập
người mới tập lúc nào cũng sợ tập ko đủ, và cũng rất thích chế lịch bậy bạ
 
Ppl các bác có giáo án nào chỉ xài barbell ko, gia tài e có cái power rack, ghế với tạ đòn à.
Mua thêm dumbbell thì đang hẻo quá :(
 
SUPERBOY.DC said:
E đã xem lịch tập ở #1 nhưng Nó bằng tiếng Anh nên e ko rõ
Click to expand...
Có bài của bác greyskull là tiếng việt mà. Còn tiếng anh tên bài tập thôi thì bác lên youtube search là ra cách mà. Em chỉ bác một kênh tiếng việt là Swequity chỉ khá chuẩn các bài tập và bằng tiếng Việt đso.
 
Dr.Doom said:
Ngoài lề, đây là bài hướng dẫn DL dưới dạng 1 bài thu hoạch của 1 bạn học ở trường thể thao, kiến thức được diễn giải rất chi tiết rõ ràng, người mới phải đọc ( kể cả mình cũng đọc). Có gì nhờ bác @qminh1806 note lên trang đầu giúp ae, chứ em thấy mấy ông kễnh mới tập mà mở cái trang hướng dẫn DL chi tiết = tiếng anh đầu page chắc chạy hết :byebye:
https://drive.google.com/file/d/1b8...AatYKPcOvPIDn02MrrQ1zBXukLTknwOYk4ehV-Mr6bkU0
Click to expand...
Thả tim thả tim :love: :love: :love:

Mình đã update vào mục Training (Part 1) > Training Exercises > Essential Exercises rồi nhé.
 
Dr.Doom said:
ko mình ở NB, mà mình follow mấy ông ở VPA thấy toàn tập Swe :))). Bận quá ko thì rảnh cũng chạy lên đó tập xin các pro chỉ giáo kỹ thuật rồi :cry: :cry: .Đang tính sau đợt cutting này kiếm 1 ông ở Swe bái sư, mình đang phân vân giữa team Barbell club HN ( Khoai và Trần Mạnh Hùng) và ông Phạm Anh Tú, team 18 powerlifting có vẻ hơi thuộc dạng chuyên nghiệp thi đấu quá @@ .Độ body thì tìm đến Dũng Phạm:)). Bác sướng vãi, e ở HN là qua đó đóng đô cmnr :ROFLMAO: :ROFLMAO:
Click to expand...
Theo mình thì độ body là việc không nên, vì dính tới "thuốc thang" nhiều, và lại không bền, chỉ cần 1 mùa như Covid vừa rồi (tầm 3 tháng off hẳn) là đâu lại về đấy, công sức lại đi tong. Tập kỹ thuật thì khá là ok, nếu bạn có điều kiện thì dồn tiền làm 1-2 session để đi học cho đáng, take notes cẩn thận thì có thể dùng dần đến 2 năm ++.

Ngoài 2 team trên thì ngoài HN còn có team DC Vitality & Strength VN, team này không chú trọng tập nặng, mà có nhiều bài bổ trợ cho core khá là hay ho, bạn có thể lên fan page của họ xem thử. Nhiều khi mấy bài core "lạ lạ" đấy mới giải quyết được những vấn đề "to to" không chừng.
 
vodanh1213 said:
Ppl các bác có giáo án nào chỉ xài barbell ko, gia tài e có cái power rack, ghế với tạ đòn à.
Mua thêm dumbbell thì đang hẻo quá :(
Click to expand...
Bạn cứ chọn 1 PPL program thấy có hứng thú, bỏ lên đây, rồi mình với mọi người (nếu rảnh rỗi) sẽ giúp bạn tìm các bài thay thế phù hợp.
Nếu đã có power rack rồi, thì bạn nghiên cứu "độ/chế" hoặc mua thêm phụ kiện liên quan đến cáp (cable) để gắn vào power rack. Có cable thì giải quyết được thêm cũng gần chục bài liên quan ấy.
 
qminh1806 said:
Bạn cứ chọn 1 PPL program thấy có hứng thú, bỏ lên đây, rồi mình với mọi người (nếu rảnh rỗi) sẽ giúp bạn tìm các bài thay thế phù hợp.
Nếu đã có power rack rồi, thì bạn nghiên cứu "độ/chế" hoặc mua thêm phụ kiện liên quan đến cáp (cable) để gắn vào power rack. Có cable thì giải quyết được thêm cũng gần chục bài liên quan ấy.
Click to expand...
Bác ở Hcm đúng không ạ? Em tập miết mà có vẻ sai nhiều thứ quá nên định tìm coach giúp em 😅😅😅

via theNEXTvoz for iPhone
 
PapaGhede said:
Tăng cân thì không rành, chứ giảm cân mình ăn như này:
  • Sáng: bánh mì đen (nguyên cám) + trứng (rãnh thì bóc lòng đỏ) hoặc ngán trứng thì ăn với bơ đậu phộng
  • Trưa: ức gà (áp chảo, luộc, nướng) ngán thì ăn tôm, ngán nữa thì làm cái má đùi...thường thì mình ăn kèm rau: bông cải, cải bó xôi, ớt chuông....tinh bột thì ngày nào tập nhẹ mình ăn khoai, còn tập nặng thì ăn cơm.
  • Tối: tuỳ hứng (có khi ăn bánh tráng trộn nữa kkk)
    Với cuối tuần không đi làm mình hay cheat ăn đủ thứ: cá nướng, lẩu, BBQ...
=> Nói chung mình ăn cảm thấy thoái mái là ok vì chả thi đấu gì nên không nghiêm khắc lắm :chaymau: và kết quả sau 1.5 tháng là 7kg mất
À còn hỏi giáo án ở trên là do bữa giờ mình tập bậy bạ :sweat:


via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Mình là mình kg hiểu lắm cái chế độ ăn giảm cân của bạn cho lắm:
1. Sáng: thay protein (trứng gà) bằng carb+fat (bơ đậu phộng) để làm gì??? 2 món cung cấp 2 dạng macro khác nhau mà?
2. Trưa: Không rõ là bạn tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà buổi trưa ăn có vẻ hơi bị hoành tráng vậy?
3. Tối: Như trên, bạn tập thể dụng sáng hay chiều mà ăn tối có vẻ qua loa vậy? Nếu tập tối mà ăn như vậy là không hợp lý cho lắm nhỉ?

Mình đồng ý là nên ăn thoải mái 1 tí (về thành phần món ăn/loại món ăn, nhưng vẫn phải đảm bảo các nguyên tắc cơ bản về calo balance và macro.
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
12 13 14
Replies
277
Views
8K
Speed Shot
Speed Shot

Share this page

Back
Top