1. Load là intensity x 1Rm của bạn, Intensity là % 1RM. Mình ví dụ intensity 70% thì lấy mức tạ mà bạn có thể tập đc 1 cái đúng kỹ thuật nhân với 70% là ra mức cần tập, thường thì các giáo án sẽ cho tập ở mức 70-90% vì đó là mức an toàn ( 90% còn hiếm)
2. Ko có vấn đề gì cả, vẫn hồi phục tốt, bạn k cần lo lắng quá.
3. McGrill Curl up
4. Hít xà kém thì tập dần theo clip này, bạn này hàng khủng đấy, Vozer tuổi :
1. Lịch tập ở trang 1. Bạn thích tập kiểu sức mạnh thì lấy các giáo án như TSA hoặc Candito, còn kiểu cơ bắp tí thì PHUL và PHAT. Trong trường hợp của bạn mình khuyên nên tập thử PHAT 5 buổi hoặc PHUL 4 buổi, nếu tập TSA thì thêm 2 bài tay trước tay sau vào cuối mỗi buổi ( mỗi tay cần 1 bài là đủ, mỗi bài 3-4x12)
2. Thực đơn thì trang 1 công cụ tính calo đấy, còn ko thì bạn lội về 2-3 page trước mình có comment thực đơn của mình. Bạn có thể follow và điều chỉnh cho phù hợp với bạn, ví dụ bạn chỉ cần ăn tầm 130g protein là đủ rồi, chia ra tầm 4-5 lạng thịt, 2 quả trứng + 1-2 muỗng whey ( nếu có) chia đều trong ngày..
3. Mỡ ở đâu ko quan trọng, giảm toàn thân thì mỡ nó cũng tự giảm, mình ko quyết định đc chỗ giảm.
4. Về kỹ thuật các bài main lift như Conven DL, Sumo DL, Bench, Squat thì đều có ở trang 1, hoặc bạn post clip tập lên đây cho ae quan sát ( nhóm có cả trên fb, post fb có vẻ dễ hơn, thích post ở đây cũng đc). Nên chịu khó post nếu cần thiết và đừng có egolift ( tập ngu nâng nặng ko cần thiết).
5. Follow sát theo giáo án, nó bảo sao làm vậy, ko đủ kn đừng có chế ko dễ ăn cứt ngược. Nó bảo 3 set thì cứ 3 set, đừng có thấy khỏe 4-5 set, nó bảo intensity 70% thì cứ 70% mà làm, nhẹ quá cũng kệ, đừng chơi ngu lên 80% 90% r tan nát. Nhớ khởi động kỹ trước khi vào working set, rảnh thì tập các bài tập tăng độ linh hoạt.
6. Rảnh thì cần gì cứ post hỏi, mn sẽ cố gắng giải đáp. Ko thì bạn cứ tự giác đọc hết các kiến thức ở trang 1, nuốt hết thì bạn nâng cao hiểu biết về sức khỏe kha khá đấy.
7. Ở HN có thể lên phòng swequity, ở đó toàn hàng khủng của khủng, mấy ông rảnh cũng nhiệt tình chỉ ( vụ rảnh thì chỉ mình chém chứ cũng ko biết
). Nhưng nếu bạn lên đó tập với cái form chó ỉa sida thì các ông ấy chắc cũng ngứa mắt vào giúp
. Vozer có bác Rub1 đang tập ở đó thì phải, bắt chuyện với bác đó thử xem
)
8. Đọc bài này để đc thông não và đỡ tập ngu
https://www.facebook.com/notes/ultimate-health/training-fuckarounditis-bệnh-tập-ngu/490755094432918/
9. Nếu kém quá ko nuốt đc lượng kiến thức khổng lồ, hoặc có vấn đề gì về cấu trúc cơ thể ko thể tập đc các plan phổ biến thì thuê coạch để có những plan chuyên biệt hơn, ở trong thread này có Coạch
@qminh1806 là trùm, kiến thức khủng nhất và có tâm
10. Bạn là người mới tập, nên áp dụng kiến thức dựa trên khoa học 1 chút, đừng có lấy bọn vdv thi đấu làm thần tượng r nó bảo sao nghe thế. Vdv cũng có vdv this vdv that, nhiều thằng tập lâu người to r đi dạy người khác chứ kiến thức nó cũng như card, ở đây mình ko chỉ chung nhé. Nhiều ông vdv người to kiến thức cực khủng,
.Đúng là lúc mới đổi từ conven sang rất chi là mỏi háng, dạo gần đây thì hết. Chắc tại cheat, sai form mợ nó roài 
. Đau kiểu như bạn là bị "tight" (căng cơ) thôi, kg có gì đáng sợ đâu.
