ngatudetu
Senior Member
em cũng hay chạy bộ máy, cần cái để tracking giấc ngủ nữa, mà thấy nó bán nhiều loại có GPS, nhiều tính năng, nhiều tiền, nhưng mình chả cần thiết
làm con xiaomi thì rẻ tiền quá
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
làm con xiaomi thì rẻ tiền quá
Dr.Doom
Senior Member
thử đứng rộng thêm r tập Half deadlift và DL against Pin xem fen. Bạn tập conven nên mình thấy hông lưng có vẻ khoẻ hơn đùi nên thường bị bắn lên trước, tập Half DL với Pin để luyên phase phát lực
Một chiếc sumo đíu khác gì conven.
90% 3*5
anh em kíu vớt tấm thân nhỏ bé này với ạ. Đã niệm liên tục 2 cái cue là sit back and press the floor away mà vẫn không ăn thua. Có điều là không còn bị tight lưng dưới nữa.
Background là xưa giờ mình chỉ chơi conven, 6 tháng nay qua sumo nhưng cứ hễ lên tạ tầm 85-90% là nó lại thành 1 cái wide stand conven hiuhiu
0904264819
Đã tốn tiền
Xiaomi rẻ vì nó là ban mà có phải smart wătch đâu. Với nó đo cũng chính xác nếu so với con Gear fit của SS thì nó cũng tương đơng à mà lại giá rẻ hơn. Dùng để tập tạ thì ok chứ tập gym thì không ăn thua.
lethinh282
Đã tốn tiền
Của em còn thảm hơn....Em cũng 1m68 mà có 55kg nghe bác nói muốn khóc(
Inbody của em 2 tháng trước lúc 53kg.
View attachment 119803
via theNEXTvoz for iPhone
lethinh282
Đã tốn tiền
SUPERBOY.DC
Member
Nay buổi tập đầu tiên các bác ạ
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
via theNEXTvoz for iPhone
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
via theNEXTvoz for iPhone
0904264819
Đã tốn tiền
em dự nó thấy bác bụng to thì hd tập bụng => thằng đó nó éo biết gì về gym đâu. Thôi theo cái giáo án trang một đó. Nhờ nó xem hộ form squat deadlift với bench thôiNay buổi tập đầu tiên các bác ạ
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
via theNEXTvoz for iPhone
Hoai cmn Linh
Senior Member
Em hỏi lại câu này, có post bên topic dưới mà thấy hẻo quá k phen nào trả lời
phen nào biết chơi bài nào để nổi 2 cục phía trên vcut ko nhỉ chỗ em đánh dấu á
Thấy cầu thủ nổi đẹp hơn là mấy anh fitness khô quắc cái eo
Với lại thằng triều vỹ vụ bán dâm 30k usd nó có tấm ảnh mấy đg gân ở cơ bụng dưới xuống tới trym thì có bài nào chơi để ra đc luôn k ta?
phen nào biết chơi bài nào để nổi 2 cục phía trên vcut ko nhỉ chỗ em đánh dấu á
Thấy cầu thủ nổi đẹp hơn là mấy anh fitness khô quắc cái eo
Với lại thằng triều vỹ vụ bán dâm 30k usd nó có tấm ảnh mấy đg gân ở cơ bụng dưới xuống tới trym thì có bài nào chơi để ra đc luôn k ta?
vitrans
Member
Gặp trúng thứ chi chi rồiNay buổi tập đầu tiên các bác ạ
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
via theNEXTvoz for iPhone
qminh1806
Senior Member
Nay buổi tập đầu tiên các bác ạ
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
Chắc chưa "đặt vấn đề" với chủ phòng thôi, chứ bập được cái deal PT 1-1 tầm 500-700k/buổi "có thể sẽ khác". Nhưng đúng là chủ phòng không có tâm, ít ra cũng phải hướng dẫn cách sử dụng các loại máy, các bài tập cơ bản chứ. Hồi mình lần đầu ra tập (cách đây hơn 15 năm rồi), thì chủ phòng cũng đã biết chỉ 6 bài tập thần thánh hồi đó rồi (mà có lẽ bạn nào cũng biết).
Haizzz, mình nghĩ là, bạn cần quay lại page #1, nắm tên sơ sơ các bài tập cơ bản (vd: squat, bench press, DL, bent over row, over head press...), lên youtube coi sơ để biết động tác chuẩn mực là thế nào. Sau đó, ra phòng, coi anh nào tập những động tác đó có vẻ ổn nhất (tức là gần giống với động tác chuẩn) thì lân la hỏi thăm, nhờ chỉ bảo các thứ.
qminh1806
Senior Member
1. Vùng cơ ở vị trí khoanh đỏ có tên là "external abdominal oblique" (Cơ chéo ngoài, cơ bụng xiên ngoài), cụ thể là phần dưới của cơ. Chúng có nhiệm vụ là ổn định cơ thể của bạn nếu nó bị xoay, khi bạn xoay cơ thể về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định.
2. Các cầu thủ nổi đẹp vùng này là do họ sử dụng cơ này rất nhiều trong tập luyện và thi đấu (vd các động tác chuyển hướng chẳng hạn, xem lại chức năng của vùng cơ này ở đoạn trên). Các bạn tập fitness/bb thì "có vẻ" (theo ý kiến chủ quan của mình) là không ưu tiên phát triển vùng cơ đó, vì nó làm mất đi vẻ đẹp / tính liền lạc của phần eo, cụ thể là V-shape. Thay vào đó họ tập trung phát triển phần phía trên 1 chút (gần xương sườn), để tạo vẻ đẹp liền lạc từ xô qua xương sườn và đi xuống bụng.
3. Muốn lộ ra đường gân ở cơ bụng (và các đường gân ở chỗ khác), bạn tập /ăn làm sao đó để kéo tỷ lệ mỡ (Body fat) xuống dưới 10% là được nha. Còn làm cách nào để kéo xuống mức đó lại là 1 câu chuyện dài.
Dr.Doom
Senior Member
chủ phòng rác rưởi, cứ tập theo giáo án đi bác. Kệ nóNay buổi tập đầu tiên các bác ạ
Thằng chủ nó hướng dẫn hôm nay toàn tập bụng
via theNEXTvoz for iPhone
cái này chỉ để nắm cho đỡ đau tay chứ ko tăng lực nắm đâu. Muốn tập lực nắm bạn tập pin grip DL hoặc hold grip ấy, hoặc các bài Carry. Chú ý đừng có tập mấy cái trò uốn uốn bắp cẳng tay nhé, ko có tác dụng gì cho lực nắm cả.
qminh1806
Senior Member
Mình chỉ chỉnh lại 1 xíu, search Half DL có thể kg ra, từ khóa chính xác hơn là "Deadlift up to knees".
DL against pin thì đòi hỏi setup hơi khó, nếu phòng bạn ấy có power rack + pins ngon lành thì quá tốt (phòng xịn), còn không thì có thể chế lại, bằng cách ráp tạ nặng vào (mức tạ tầm 1-3RM), tập pull the slack + kéo lên 1-2cm là đi xuống lại (không cần đi 1/2 ROM hay full ROM), hiệu quả mình nghĩ cũng tầm 7-8/10 so với bài DL against pin chuẩn.
Hoai cmn Linh
Senior Member
Oh thanks thím
Em chơi đá banh từ nhỏ mới chơi tạ đc 3-4 năm nay thì khi kéo quần xì xuống tí nó có 2 đường chéo (cái này thấy mấy bạn mập cũng có) nhưng vẫn k thấy nổi đc 2 cục, em có chơi bài cầm tạ 1 bên xong nghiêng ng phía bên kia k biết bài này có ăn vô k nhỉ
Body fat em tầm 14-15 nên chắc chưa lộ đc phần gân cơ bụng dưới
qminh1806
Senior Member
Khúc này thì sai nha, Fat Gripz hàng xịn có tác dụng để tăng lực nắm, bằng cách tăng đường kính của phần nắm tay (barbell, dumbbell). Về nguyên tắc, đường kính phần nắm tay càng lớn thì đòi hỏi lực nắm càng lớn, nên dùng Fat Gripz có thể tăng lực nắm (có study nghiên cứu rồi, cải thiện được tầm 5-10%).
Dân tập strongman có hẳn mấy bài tập/thi đấu để khai thác nguyên tắc này, mà điển hình là Axle bar.
Axle clean and press
Axle deadlift (lưu ý là thanh niên Larry Wheels bt deadlift 300-350, gặp axle bar cũng chỉ kéo đc 195 thôi nhé).
Qwerty.Qaz
Member
Thanh kìu 2 coạc
. Cho mình hỏi ngu câu là giờ kệ mịa luôn, coi như mình dl wide stand vậy luôn thì có sao k ạ? Ý là về mặt chấn thương này nọ?
Dr.Doom
Senior Member
đù món này h em mới biết. Thanks bác
Coạch đúng kiến thức thâm sâu
, e ko nghĩ đc cái nào hợp lý nên dùng Half DL. À thêm 1 lời khuyên cho bạn @Qwerty.Qaz là bạn có thể tập thêm decifit DL up to knees ( lót 1-2 miếng thảm dưới chân) để tăng ROM khi đạp, nghĩ đến việc đạp đc chứ đừng nghĩ đến việc hoàn thành rep. Nhiều khi trong đầu ta cứ nghĩ cố hoàn thành rep nên đùi ko lên đc hông sẽ lấn phần còn lại, mình thường nghĩ theo hướng là ko đạp dc là bỏ, méo kéo nữa
- Status
