thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Tư vấn dùm mình quả stronglift này với các thím
Rt7E8tX.png

Squat: 40kg
Bench press: 45kg
DL: 50kg
ROW: 30kg
đều có thể hoàn thành
Duy chỉ có bài OHP: 30kg mãi vẫn chưa đủ full 5 set
aVfNv7G.png

thỉnh thoảng lại thấy nhói ở lưng dưới như hình:
thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gym-khong-min-768x512.jpg

và có cách nào tăng sức bền, chứ 3 bài mà chỉ tập dc 2 là hết xí quách cmnr, toàn skip bài cuối
KTZOqvj.png
 
SUPERBOY.DC said:
Mình đang tính như này
Sáng ăn mỳ gạo nứt or bánh mỳ
Tầm 9h ăn 1-2 quả trứng gà
Trưa ăn cơm và gà or tôm nhưng ít (1-1,5 bát) vì còn đi làm
Tầm 3h chiều ăn trứng gà or khoai
Tối thì ăn như bữa trưa
Ăn đêm thì như bữa sáng
Còn lịch tập thì mình đang theo lịch này
Các bác góp ý giúp e
View attachment 123237
via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Ăn ít vậy sao mà đủ sức tập fen :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone
 
Đợt này ăn theo macro dưới các bác ạ, 1m8- 85kg , ăn khoảng 2k8 calo .

Uống khoảng 60g protein từ whey rồi nên chỉ phải ăn thêm 5-6 lạng thịt thui .

4d1ffdb84db9b1e7e8a8.jpg
 
Last edited:
Cậu_học_trò_ngon said:
Tư vấn dùm mình quả stronglift này với các thím
Rt7E8tX.png

Squat: 40kg
Bench press: 45kg
DL: 50kg
ROW: 30kg
đều có thể hoàn thành
Duy chỉ có bài OHP: 30kg mãi vẫn chưa đủ full 5 set
aVfNv7G.png

thỉnh thoảng lại thấy nhói ở lưng dưới như hình:
thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gym-khong-min-768x512.jpg

và có cách nào tăng sức bền, chứ 3 bài mà chỉ tập dc 2 là hết xí quách cmnr, toàn skip bài cuối
KTZOqvj.png
Click to expand...
Giảm tạ xuống đi bác. OHP là bài khó, mới tập gì mà đòi 30kg luôn
 
Cậu_học_trò_ngon said:
Tư vấn dùm mình quả stronglift này với các thím
Rt7E8tX.png

Squat: 40kg
Bench press: 45kg
DL: 50kg
ROW: 30kg
đều có thể hoàn thành
Duy chỉ có bài OHP: 30kg mãi vẫn chưa đủ full 5 set
aVfNv7G.png

thỉnh thoảng lại thấy nhói ở lưng dưới như hình:
thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gym-khong-min-768x512.jpg

và có cách nào tăng sức bền, chứ 3 bài mà chỉ tập dc 2 là hết xí quách cmnr, toàn skip bài cuối
KTZOqvj.png
Click to expand...
Bạn nên giảm tạ OHP, bài này khá là khó. Các mức tạ Bench, Squat của bạn so với mức tạ OHP đang quá lệch. Bản thân mình Bench 80, Squat 110 nhưng OHP cũng chỉ 40 thôi
 
Cậu_học_trò_ngon said:
Tư vấn dùm mình quả stronglift này với các thím
Rt7E8tX.png

Squat: 40kg
Bench press: 45kg
DL: 50kg
ROW: 30kg
đều có thể hoàn thành
Duy chỉ có bài OHP: 30kg mãi vẫn chưa đủ full 5 set
aVfNv7G.png

thỉnh thoảng lại thấy nhói ở lưng dưới như hình:
thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gym-khong-min-768x512.jpg

và có cách nào tăng sức bền, chứ 3 bài mà chỉ tập dc 2 là hết xí quách cmnr, toàn skip bài cuối
KTZOqvj.png
Click to expand...

Mình Bench 60, squat 90, DL 100 mà OHP có 40 đây, mà ngồi xuống ghế dựa tập cho dễ, chưa quen đừng đứng.

//Giảm ăn cái cân xuống nhưng mà đi tập thề mệt vlonnnnn... Hqua tập upper mà đến lúc curl đuối sml luôn :sad:
 
branchlight said:
Em cần tăng cân, tăng cơ thì uống whey hãng nào và mua ở đâu uy tín hả các bro? TP. HCM nhé :boss:
Click to expand...
Gymstore, wheystore
Cậu_học_trò_ngon said:
Tư vấn dùm mình quả stronglift này với các thím
Rt7E8tX.png

Squat: 40kg
Bench press: 45kg
DL: 50kg
ROW: 30kg
đều có thể hoàn thành
Duy chỉ có bài OHP: 30kg mãi vẫn chưa đủ full 5 set
aVfNv7G.png

thỉnh thoảng lại thấy nhói ở lưng dưới như hình:
thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-gym-khong-min-768x512.jpg

và có cách nào tăng sức bền, chứ 3 bài mà chỉ tập dc 2 là hết xí quách cmnr, toàn skip bài cuối
KTZOqvj.png
Click to expand...
  • Chưa đủ 5 set thì giảm tạ cho đủ 5 set, OHP là bài khó.
  • Vụ sức bền bạn có thể test như này, bạn cầm quả tạ tầm 10kg r tập goblet squat liên tục ko ngừng. Nếu như bạn thở dốc trước khi đùi cảm thấy mỏi thì bạn sức bền kém, nên bổ sung 10-15p slow cardio vào cuối buổi tạ, hoặc chọn 1 buổi để tập slow cardio tầm 45p-1h ( 1 tuần 1 buổi là đủ). Trong trường hợp đùi mỏi ko lên nổi mà ko bị thở dốc thì do ăn ít nó vậy, ăn trước tập nhiều thêm tí nhé.
  • Vụ lưng thì chưa biết đánh giá như nào, đau quá thì nghỉ tập, hoặc tập nhẹ, Tập thêm các bài lq dến core như biến thể carry, deadbug, birddog, Mcgrill curl up.
 
lethinh282 said:
Ừm nghèo nghèo không biết ăn sao cho đủ :((
Click to expand...
ức gà vinmart rẻ bèo, bạn kiếm đc nguồn còn rẻ nữa. Dân ta k có thói quen ăn ức gà.
Desek said:
Mình Bench 60, squat 90, DL 100 mà OHP có 40 đây, mà ngồi xuống ghế dựa tập cho dễ, chưa quen đừng đứng.

//Giảm ăn cái cân xuống nhưng mà đi tập thề mệt vlonnnnn... Hqua tập upper mà đến lúc curl đuối sml luôn :sad:
Click to expand...
thế thì nên dồn carb vào bữa trước và sau tập, giảm ăn thì giảm từ từ đừng có cắt sâu.
Qwerty.Qaz said:
Mình đọc đâu đó là đang chuẩn bị đổi luật hay sao đấy, chứ bench đíu gì đi có 2-3cm thì dân ngoại đạo như mình dòm không vô nổi. Ít ra phải như ông russel, arch vừa vừa ngta còn nể. Cũng phá PR đầy ra chớ íu đuối gì đâu :love:

Mình ăn tầm 150-160g protein mới đủ target nhưng mà cố lắm mới vừa đủ, đa số toàn 130-140 thôi. Có ông sợ thừa mới vcl ra chứ.View attachment 123647
Click to expand...
mình tính cần có 17x-180 mà mấy bữa lỗi myfitnesspal ra tính thấy 1 ngày hốc toàn 200-220 :surrender:,ănítđi thì sợ mất cơ với tập yếu.Đợi này thử cắt giảm xem sao. Mình thích ăn cá hồi, trông ngon vãi. Hồi xưa đi du học mình đi siêu thị là đẩy 1 xe toàn thịt ( mua 1 gói cá hồi thôi chứ đắt vãi cứt), bọn nó nhìn trố mắt:sexy_girl:, mỗi tội béo tận đến 120kg:cry:
 
Dr.Doom said:
ức gà vinmart rẻ bèo, bạn kiếm đc nguồn còn rẻ nữa. Dân ta k có thói quen ăn ức gà.

thế thì nên dồn carb vào bữa trước và sau tập, giảm ăn thì giảm từ từ đừng có cắt sâu.

mình tính cần có 17x-180 mà mấy bữa lỗi myfitnesspal ra tính thấy 1 ngày hốc toàn 200-220 :surrender:,ănítđi thì sợ mất cơ với tập yếu.Đợi này thử cắt giảm xem sao. Mình thích ăn cá hồi, trông ngon vãi. Hồi xưa đi du học mình đi siêu thị là đẩy 1 xe toàn thịt ( mua 1 gói cá hồi thôi chứ đắt vãi cứt), bọn nó nhìn trố mắt:sexy_girl:, mỗi tội béo tận đến 120kg:cry:
Click to expand...

ông to như tịnh ăn thế phải dồi, tui thua ông tận 10 phân đới :beat_brick:

nay đi chợ không có vợ đi theo mới lén mua cá hồi ăn về vừa ăn vừa giấu đấy chứ

đỏ: thực ra có đọc đâu đó 1 cái hypothesis là không cần nhiều protein như mình vẫn hay nghe để build cơ đâu mai phen, dòm đám gymer mấy nước nghèo châu Phi hay mấy cái prison work out youtube là biết. Genetics cũng đóng vai trò quan trọng nhưng tui nghĩ cũng không nhiều đến thế. Mà chỉ là hypothesis thôi và cũng k nhớ đọc ở đâu nên tham khảo cho dui thoai. :p

 
Last edited:
Qwerty.Qaz said:
ông to như tịnh ăn thế phải dồi, tui thua ông tận 10 phân đới :beat_brick:

nay đi chợ không có vợ đi theo mới lén mua cá hồi ăn về vừa ăn vừa giấu đấy chứ

đỏ: thực ra có đọc đâu đó 1 cái hypothesis là không cần nhiều protein như mình vẫn hay nghe để build cơ đâu mai phen, dòm đám gymer mấy nước nghèo châu Phi hay mấy cái prison work out youtube là biết. Genetics cũng đóng vai trò quan trọng nhưng tui nghĩ cũng không nhiều đến thế. Mà chỉ là hypothesis thôi và cũng k nhớ đọc ở đâu nên tham khảo cho dui thoai. :p

Click to expand...
Nhìn mấy bạn làm nước đá cơ bắp cuồn cuồn...

via theNEXTvoz for iPhone
 
Dr.Doom said:
Gymstore, wheystore

  • Chưa đủ 5 set thì giảm tạ cho đủ 5 set, OHP là bài khó.
  • Vụ sức bền bạn có thể test như này, bạn cầm quả tạ tầm 10kg r tập goblet squat liên tục ko ngừng. Nếu như bạn thở dốc trước khi đùi cảm thấy mỏi thì bạn sức bền kém, nên bổ sung 10-15p slow cardio vào cuối buổi tạ, hoặc chọn 1 buổi để tập slow cardio tầm 45p-1h ( 1 tuần 1 buổi là đủ). Trong trường hợp đùi mỏi ko lên nổi mà ko bị thở dốc thì do ăn ít nó vậy, ăn trước tập nhiều thêm tí nhé.
  • Vụ lưng thì chưa biết đánh giá như nào, đau quá thì nghỉ tập, hoặc tập nhẹ, Tập thêm các bài lq dến core như biến thể carry, deadbug, birddog, Mcgrill curl up.
Click to expand...
Bác cho em xin vài bài tập bổ trợ core để tập cuối buổi giúp em. Em cảm ơn.

via theNEXTvoz for iPhone
 
Qwerty.Qaz said:
ô

đỏ: thực ra có đọc đâu đó 1 cái hypothesis là không cần nhiều protein như mình vẫn hay nghe để build cơ đâu mai phen, dòm đám gymer mấy nước nghèo châu Phi hay mấy cái prison work out youtube là biết. Genetics cũng đóng vai trò quan trọng nhưng tui nghĩ cũng không nhiều đến thế. Mà chỉ là hypothesis thôi và cũng k nhớ đọc ở đâu nên tham khảo cho dui thoai. :p
Click to expand...

Bên mấy nước này Roid có khi còn rẻ hơn Whey nên thực tế là sao thì ông tự đoán ra dc. Còn thì những cái bọn YT kể về luyện tập và ăn uống chỉ nên nghe để biết thôi.
:big_smile:
 
lethinh282 said:
Bác cho em xin vài bài tập bổ trợ core để tập cuối buổi giúp em. Em cảm ơn.

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
biến thể carry, plank + side plank, dead bug, bird dog, Mcgrill curl up
Qwerty.Qaz said:
ông to như tịnh ăn thế phải dồi, tui thua ông tận 10 phân đới :beat_brick:

nay đi chợ không có vợ đi theo mới lén mua cá hồi ăn về vừa ăn vừa giấu đấy chứ

đỏ: thực ra có đọc đâu đó 1 cái hypothesis là không cần nhiều protein như mình vẫn hay nghe để build cơ đâu mai phen, dòm đám gymer mấy nước nghèo châu Phi hay mấy cái prison work out youtube là biết. Genetics cũng đóng vai trò quan trọng nhưng tui nghĩ cũng không nhiều đến thế. Mà chỉ là hypothesis thôi và cũng k nhớ đọc ở đâu nên tham khảo cho dui thoai. :p
Click to expand...
đợt này về quyết tâm ăn thử 180 xem sao :sure: . Tôi có cái file excel mua của team barbell để tính calo với protein, ông nào cần để tôi share lên cho tính thử. Tôi rất tin tưởng team này, ăn đủ là ok rồi, chứ nghe đám body với bán whey toàn nạp 2.4-5-6 phí phạm đồ ăn
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top