qminh1806
Senior Member
Yup, mình ở SG đây. Mình có thể support bạn về vấn đề gì? Nếu ngại hỏi trên này thì có thể inbox mình nhé.Bác ở Hcm đúng không ạ? Em tập miết mà có vẻ sai nhiều thứ quá nên định tìm coach giúp em
via theNEXTvoz for iPhone
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
- Status
Vua Massage
Junior Member
Em đang tính mua whey bên quang bang dùng. Các bác cho em hỏi dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thừa hoặc thiếu protein đc k
Qwerty.Qaz
Member
Không có thừa protein dc đâu nhé. Cứ 1.6g protein * bw (hay lean mass nhỉ?!) = daily protein consumption.
Qwerty.Qaz
Member
Đồng ý là không sai luật, nhưng sao mình vẫn không thẩm nổi bench kiểu này nhỉ
lethinh282
Đã tốn tiền
Em hay bị đứng như ảnh phía trên đẩy hông lùi về là ổn hơn hả mấy anh như ảnh dưới?!
via theNEXTvoz for iPhone
SUPERBOY.DC
Member
vitrans
Member
ẢNh trên nó hông ổn hơn, mà vai gù quá, cố ưỡn ngực ra xí
Em hay bị đứng như ảnh phía trên đẩy hông lùi về là ổn hơn hả mấy anh như ảnh dưới?!
via theNEXTvoz for iPhone
lethinh282
Đã tốn tiền
Cái form mập từ nhỏ đến giờ mới sửa chắc lâu ý bác là ảnh trên ổn hơn hay ảnh dưới ổn hơn?!
via theNEXTvoz for iPhone
vitrans
Member
Cả 2 đều Ko ổn, vai gù quá, ảnh trên đỡ hơn 1 ít
bao.se7en
Senior Member
cả 2 ảnh chả ảnh nào ổn cả vì bác đang bị gù lưng đấy, bác thử tập các bài thiên về chuỗi sau như vai sau, xô lưng,... nhiều hơn đi. Nó là vấn đề sức khỏe chứ không hẳn mỗi thẩm mỹ đâu
bao.se7en
Senior Member
không biết là do em khó quá hay sao mà cách viết thu hoạch của bạn này thấy hợp giống bài viết để share trên FB hơn, chắc là cũng nhặt chỗ này chỗ kia 1 tý xong quên không trau chuốt lại. Hồi em đi học mà viết bài nộp cho thầy mà viết kiểu văn phòng này thì ăn chửi chếtNgoài lề, đây là bài hướng dẫn DL dưới dạng 1 bài thu hoạch của 1 bạn học ở trường thể thao, kiến thức được diễn giải rất chi tiết rõ ràng, người mới phải đọc ( kể cả mình cũng đọc). Có gì nhờ bác @qminh1806 note lên trang đầu giúp ae, chứ em thấy mấy ông kễnh mới tập mà mở cái trang hướng dẫn DL chi tiết = tiếng anh đầu page chắc chạy hết
https://drive.google.com/file/d/1b8...AatYKPcOvPIDn02MrrQ1zBXukLTknwOYk4ehV-Mr6bkU0
lethinh282
Đã tốn tiền
Đúng rồi. Giờ em cũng đang chỉnh.... em đang tập theo giáo án Candito. Các bác cho bài phân tích nào nói về dáng đứng sao cho đúng không nhĩ?!
via theNEXTvoz for iPhone
bao.se7en
Senior Member
https://www.t-nation.com/training/heal-that-hunchback
https://www.t-nation.com/training/posture-cure
bác tham khảo, trước em cũng gù nặng, ai gặp cũng góp ý, đặc biệt là ông bô, cứ bảo là đàn ông thì phải ưỡn ngực lên mà đứng, cứ gù gù như thằng ăn trộm
từ lúc đi tập không biết có khỏi không mà không thấy ai nói gì nữa, còn cái gù lưng lúc ngồi thì chịu, ngày ngồi gần chục tiếng ko sửa nổi
Dr.Doom
Senior Member
Mình thấy phần viết với kiểu bài này thì tạm đc, chắc vì mình dân kinh tế, làm dissertation Msc kiểu khác nên phần thể dục thể thao ko dám đánh giá, còn cái phần reference thì khá sơ sài và có nhiều lỗi, citation khóa học của 18 pwl là gì? Ai lại chơi citation kiểu đó bao hkhông biết là do em khó quá hay sao mà cách viết thu hoạch của bạn này thấy hợp giống bài viết để share trên FB hơn, chắc là cũng nhặt chỗ này chỗ kia 1 tý xong quên không trau chuốt lại. Hồi em đi học mà viết bài nộp cho thầy mà viết kiểu văn phòng này thì ăn chửi chết
, thầy giáo chấm có biết team pwl là gì đâu . Nhưng thôi k phải học thuật nên bỏ qua 
))
Dr.Doom
Senior Member
gù là do thói quen sinh hoạt, tập thể dục thể thao chuỗi cơ đằng trước mà ko tập posterior chain ( chuỗi cơ phía sau) nên gây ra mất cân bằng cơ thể, thường gặp ở người ngồi làm việc nhiều. Khắc phụ thì tập lưng nhiều là ok thôi, tập Deadlift cũng là 1 cách tốt để có dáng người ổn định.
lethinh282
Đã tốn tiền
https://www.t-nation.com/training/heal-that-hunchback
https://www.t-nation.com/training/posture-cure
bác tham khảo, trước em cũng gù nặng, ai gặp cũng góp ý, đặc biệt là ông bô, cứ bảo là đàn ông thì phải ưỡn ngực lên mà đứng, cứ gù gù như thằng ăn trộm
Lúc em dũi lưng thẳng ra cảm thấy lưng dưới chịu lực nhiều...
via theNEXTvoz for iPhone
Dr.Doom
Senior Member
1.6 chắc là lean mass, còn bw thì thường là 1.8 đến 2. cho việc bulking và 2,2 cho cutting. Russel Orhii nó còn ăn có 1.8 thì phải, người thì to như con voi
Biết làm sao h, thì vì cũng có thằng tay dài tay ngắn ở DL, chân dài chân ngắn ở SQ nên cái này cũng thế thôi
Đồng ý là không sai luật, nhưng sao mình vẫn không thẩm nổi bench kiểu này nhỉ
,ởđâyđểarchđếnđộ caođó cho nam cũng là dị nhânđấy, vì bt thì nữ phần lưng này dẻo hơn nam. Thực ra mình cũngít xem bench vì cocũng ko có dấu hiệu gì đâu, bạn tự tính toán r quen dần thôi. Ko có nghiên cứu nào cho thấy ăn nhiều protein hại thận gan cả, tuy nhiên ăn thừa nó cũng thành cứt hết, phí phạm. Bạn cứ tính số protein ra r ước lượng là đc. Chênh 10-15g ko vấn đề gì lắm.
ý mình độ ở đây là độ natural đó
, xem team Ez lean này làm plan như nào với thêm ít kn cutting. Mình có thằng em theo coach lão Huy nhố để cutting, thấy plan của nó toàn superset kể cả tập chân, chia ngày tập thì na ná như GVT, volume cũng tương tự, hầu như là nhẹ. Team DC có vẻ thiên về Functional training với tạ chuông hơn, bài Windmill với Turkish get up khá là hay.thì bạn cứ ppl như bt thôi, bài nào bảo DB thì cầm BB là đc. Nc thì homeworkout lượng tạ sẽ không nặng lắm, DB với BB sẽ tạo ra chênh lệch không đáng kể, tuy nhiên một số bài cần chú ý. Bài nào lạ bạn muốn hỏi biến thể hay có gì cần chú ý thì post lên đâyPpl các bác có giáo án nào chỉ xài barbell ko, gia tài e có cái power rack, ghế với tạ đòn à.
Mua thêm dumbbell thì đang hẻo quá
giáo án tào lao, đừng có chế lịch bậy bạ. Lấy giáo án trang 1 r bạn up lên youtube là nó ra bài tập, ko thì vào kênh youtube Swequity r tìm bài có tên tương tự. Bạn nên chịu khó làm quen tiếng anh cơ bản đi, mình có thằng e tập cùng dốt đặc tiếng anh mà h nói tên bài tập tiếng anh nó còn biết.
-Sáng: sao bạn lại bỏ lòng đỏ@@, lòng đỏ toàn chất béo tốt. Ko có chuyện ăn nhiều trứng hại tim blah bloh ở cái tuổi này đâu, toàn tào lao. Thí nghiệm ông già 72 tuổi ăn trứng còn khỏe như vâm chứ hại gì. Ngày cứ đá 2 quả đi. Với bơ đậu phộng là để ăn cho có vị, ko phải để thay thế trứng vì cấu trúc dinh dương hoàn toàn khác nhau. Bạn cứ ăn bami đen + trứng + phết bơ đậu phộng ăn cho sướng.Tăng cân thì không rành, chứ giảm cân mình ăn như này:
=> Nói chung mình ăn cảm thấy thoái mái là ok vì chả thi đấu gì nên không nghiêm khắc lắm :chaymau: và kết quả sau 1.5 tháng là 7kg mất
À còn hỏi giáo án ở trên là do bữa giờ mình tập bậy bạ
via theNEXTvoz for iPhone
- Trưa ko ý kiến
- Tối ăn vô kỷ luật, bodyfat cao bạn ăn thế thì còn có thể giảm, về sau người gọn ăn thế chỉ có chững hoặc tăng thêm. Sau tập hoặc tối nên ăn giống trưa.
Dr.Doom
Senior Member
bạn nói chỉ chạy bộ ăn kiêng giảm cân thì đơn giản là phần lưng trên lưng dưới + core nó sẽ yếu thôi, chịu lực nhiều vì ko có erector spinae ( cơ dọc lưng) đỡ và cơ core ( phần bụng) bảo vệ. Bạn có thể thấy vấn đề xảy ra phố biến ở người béo hoặc dân văn phòng. Dân thể thao chuyên nghiệp thì ít vì ngoài tập luyện môn thi đấu họ còn tập tạ trong phòng tập nữa, chứ k có chuyện ví dụ dân bóng đá mà chỉ tập đá bóng đâu. => Lời khuyên: đến phòng gym tập tạ
PapaGhede
Senior Member
Ơ trước giờ em cứ tưởng thay bơ đậu phộng bằng trứng...thế thôi từ nay em cứ táng trứng + bmi đen. À thật ra ban đầu trứng em có bỏ lòng đỏ mà sau lười nên ăn luôn không tách nữa.
Còn về bữa tối, vì mình đi làm về trễ tầm 7h30 mới đến nhà nên nhà còn gì ăn đó (thường là ăn đồ ăn - không ăn tinh bột buổi tối) không biết như vậy đúng không ta?
Mấy bác cho em ý kiến giữa ăn cơm với ăn khoai, lợi và hại với.
Qwerty.Qaz
Member
Biết làm sao h, thì vì cũng có thằng tay dài tay ngắn ở DL, chân dài chân ngắn ở SQ nên cái này cũng thế thôi
cũng ko có dấu hiệu gì đâu, bạn tự tính toán r quen dần thôi. Ko có nghiên cứu nào cho thấy ăn nhiều protein hại thận gan cả, tuy nhiên ăn thừa nó cũng thành cứt hết, phí phạm. Bạn cứ tính số protein ra r ước lượng là đc. Chênh 10-15g ko vấn đề gì lắm.
Mình đọc đâu đó là đang chuẩn bị đổi luật hay sao đấy, chứ bench đíu gì đi có 2-3cm thì dân ngoại đạo như mình dòm không vô nổi. Ít ra phải như ông russel, arch vừa vừa ngta còn nể. Cũng phá PR đầy ra chớ íu đuối gì đâu
Mình ăn tầm 150-160g protein mới đủ target nhưng mà cố lắm mới vừa đủ, đa số toàn 130-140 thôi. Có ông sợ thừa mới vcl ra chứ.
- Status
