thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[qminh1806]

Tôi không tin ông lock out cứng ngắc đó. Post clip đẩy 1rm xem nào

Klq, hôm qua tui tập bench, vào thế nắn nó arch rồi bracing các kiểu dc nhõi 100kg * 2. Đang hí hửng về nhà lên phây thấy phen post clip chơi hẳn 17 reps nản cmnl

Hóng clip BP 100 x 2.
"Em ruột" nhuthe của mình thuộc hàng "quái vật" rồi, bạn đừng so sánh làm gì cho tủi thân. Giờ kêu mình DL 100 x 17 mình cũng thấy mệt mệt chứ đừng nói Squat hay BP

 

[qminh1806]

Tất cả sp của ông quang đều ko có mã vạch là sao ta

Có thể là vì team QB chưa đăng ký mã vạch đối với các sản phẩm đó với cơ quan quản lý nhà nước (tại Đức hoặc tại Việt Nam) nên chưa dám in mã vạch lên bao bì.

Note: cái này mình đoán thôi nhé, có thể không đúng với thực tế.

Ví dụ, nếu đăng ký tại Việt Nam, thì cá nhân, tổ chức phải làm thủ tục đăng ký với Trung tâm Mã số, mã vạch quốc gia (GS1 Vietnam), trực thuộc Tổng cục Tiêu chuẩn đo lường chất lượng (Bộ Khoa học Công nghệ)
Source: Thủ tục đăng ký - GS1 Vietnam

 

[qminh1806]

các thím cho em hỏi, em xài pre liên tục 3 tháng thì có bị sao ko ạ. em tập gym ạ

Liên tục có nhiều kiểu liên tục, không rõ là bạn xài liên tục trong mỗi buổi tập trong suốt 3 tháng, hay là có dùng (nhưng không dùng trong mỗi buổi tập) và kéo dài trong 3 tháng?
Về cơ bản, pre là chất kích thích thần kinh, bạn xài liên tục và tần suất nhiều thì có 2 khả năng xảy ra: 1 là bị nghiện, kiểu như không xài pre không dám tập (nặng), 2 là bị lờn, kiểu như uống vào không đủ kích thích (phê) như những lần đầu tiên.
Theo mình, tốt nhất chỉ dùng pre trong 1 số hoàn cảnh nhất định, ví dụ như tập nặng test PR, hoặc có một số buổi mệt mệt nhưng cần phải tập để hoàn thành theo giáo án.

 

[nhuthe]

Tôi không tin ông lock out cứng ngắc đó. Post clip đẩy 1rm xem nào

Klq, hôm qua tui tập bench, vào thế nắn nó arch rồi bracing các kiểu dc nhõi 100kg * 2. Đang hí hửng về nhà lên phây thấy phen post clip chơi hẳn 17 reps nản cmnl

Mình chỉ có clip xàm xàm "mang lại nìm zui tiếng cừi" cho anh em thoai. 1RM mình không tập, mà có tập cũng không quay. Với lại style mình là có sao nói vậy à

Già cả yếu rồi, nên chỉ tập linh tinh phá giáo án của coác Minh cho coác chửi chơi thôi. Hóng clip full HD không che của @WENBIE thân yêu nha

 

[nhuthe]

Có thể là vì team QB chưa đăng ký mã vạch đối với các sản phẩm đó với cơ quan quản lý nhà nước (tại Đức hoặc tại Việt Nam) nên chưa dám in mã vạch lên bao bì.

Note: cái này mình đoán thôi nhé, có thể không đúng với thực tế.

Ví dụ, nếu đăng ký tại Việt Nam, thì cá nhân, tổ chức phải làm thủ tục đăng ký với Trung tâm Mã số, mã vạch quốc gia (GS1 Vietnam), trực thuộc Tổng cục Tiêu chuẩn đo lường chất lượng (Bộ Khoa học Công nghệ)
Source: Thủ tục đăng ký - GS1 Vietnam

Xưa mình làm ở đây nè coác Nghe nói mã vạch này nọ, định chém gió. Mà thôi, đi xa quá lại không hay

 

[Rain Sea]

Chức năng giải phẫu của cơ ngực là giữ xương cánh tay( Humerus ) ở khoảng gần lồng ngực đó bạn nên nó đóng vai trò là 1 cơ chủ vận cân bằng cho bài đẩy ngực chứ không tham gia trực tiếp đẩy thanh đòn lên. Nên muốn bench lên tầm 160-175kg như mình là focus tập vào tay sau nhiều hơn ngực nhé.

cái này @WENBIE chắc nó thấu hiểu hơn. Cho đến giờ mới hơi tin tại sao BP tốt vậy mà ngực lép

 

[Vampirate]

cái này @WENBIE chắc nó thấu hiểu hơn. Cho đến giờ mới hơi tin tại sao BP tốt vậy mà ngực lép

Voz k cho thả haha nên phải thả ưng

 

[Dr.Doom]

Chức năng giải phẫu của cơ ngực là giữ xương cánh tay( Humerus ) ở khoảng gần lồng ngực đó bạn nên nó đóng vai trò là 1 cơ chủ vận cân bằng cho bài đẩy ngực chứ không tham gia trực tiếp đẩy thanh đòn lên. Nên muốn bench lên tầm 160-175kg như mình là focus tập vào tay sau nhiều hơn ngực nhé.

Focus tay sau là tập strength cho tay sau kiểu như close grip bench hoặc các bài nặng với số rep thấp (6-8) hay là tập tăng mass vậy bác ( 12-15rep, superset các kiểu)

 

[14789]

cái này @WENBIE chắc nó thấu hiểu hơn. Cho đến giờ mới hơi tin tại sao BP tốt vậy mà ngực lép

Cái này ko trách được thím, mình nhớ khoảng 5 năm trước mình mới biết tập tạ, ra phòng cỏ chỉ bench và tập cuộn tay trước, 2 đứa bạn đi chung tập y chang nhưng ngực mình dày lên rất kinh khủng 4 tháng thôi mà ngực 85 -> 98 99 cộm lên chật hết cả áo mà trong khi đó 2 thằng bạn nó vẫn chưa có gì. Sau này mới biết tới cái gọi là " tố chất " và " hệ gen " của từng người:

• Như gia đình mình 3 đời làm nông, bố lao động nặng và trội ngực nên riêng phần ngực của mình phát triển cực trội và lên nhanh nhất
• Các chỉ số nội sinh cũng ảnh hưởng, vd 1 người Testosterone có 240ng/dl, Estrogen tận 6x-8x kèm Prolactin tận 190 thì KHÔNG BAO GIỜ có thể có khuôn ngực dày cũng như 1 cơ thể lean bodyfat dưới 22% trừ khi can thiệp cải thiện các chỉ số nội sinh

Focus tay sau là tập strength cho tay sau kiểu như close grip bench hoặc các bài nặng với số rep thấp (6-8) hay là tập tăng mass vậy bác ( 12-15rep, superset các kiểu)

Theo kinh nghiệm của mình và nó phù hợp cho riêng mình thôi nhé thím có thể thử :

• Mình train tay sau tăng Hypertrophy với bài DIP và Triceps pushdown với thời gian chịu áp lực lớn, mức tạ là 15RM sau đó bỏ 2 reps
• Train tay sau ở dạng Strength với Boardpress ở rep range 3-5 với % với mức tạ là 100-110% ( hãy đảm bảo grip và cổ tay ở vị trí mạnh nhất ). Hoặc là Train Benchpress với Slingshot ở mức tạ ( 95-100% ) với reps range 3-6.
• Tại sao phải từ 3 reps trở lên vì dưới 3 reps thì chỉ có CNS nó bị ép làm việc trong khi đó trạng thái Hypertrophy ( Sarcoplasm lẫn Myofibriliar ) đều không được xuất hiện => CNS có tăng nhưng MASS ko tăng theo phù hợp với CNS được

Cái này chỉ với tay sau thôi nhé. Tổng cả bài benchpress nó còn Ngực, Deltoid, Forearms và Lưng nữa. mức bench 1x - 1.85x bodyweight thì tập trung vào ngực và tay sau là đủ, lên mức 1.9x trở lên hoặc road to 200 bench như mình thì đang phải tập trung nhiều hơn vào Deltoid và toàn bộ cơ lưng và kỹ thuật Arch, nên ở mỗi giai đoạn thì mối quan tâm nó sẽ khác nhé thím

 

[Dr.Doom]

Cái này ko trách được thím, mình nhớ khoảng 5 năm trước mình mới biết tập tạ, ra phòng cỏ chỉ bench và tập cuộn tay trước, 2 đứa bạn đi chung tập y chang nhưng ngực mình dày lên rất kinh khủng 4 tháng thôi mà ngực 85 -> 98 99 cộm lên chật hết cả áo mà trong khi đó 2 thằng bạn nó vẫn chưa có gì. Sau này mới biết tới cái gọi là " tố chất " và " hệ gen " của từng người:

• Như gia đình mình 3 đời làm nông, bố lao động nặng và trội ngực nên riêng phần ngực của mình phát triển cực trội và lên nhanh nhất
• Các chỉ số nội sinh cũng ảnh hưởng, vd 1 người Testosterone có 240ng/dl, Estrogen tận 6x-8x kèm Prolactin tận 190 thì KHÔNG BAO GIỜ có thể có khuôn ngực dày cũng như 1 cơ thể lean bodyfat dưới 22% trừ khi can thiệp cải thiện các chỉ số nội sinh

Theo kinh nghiệm của mình và nó phù hợp cho riêng mình thôi nhé thím có thể thử :

• Mình train tay sau tăng Hypertrophy với bài DIP và Triceps pushdown với thời gian chịu áp lực lớn, mức tạ là 15RM sau đó bỏ 2 reps
• Train tay sau ở dạng Strength với Boardpress ở rep range 3-5 với % với mức tạ là 100-110% ( hãy đảm bảo grip và cổ tay ở vị trí mạnh nhất ). Hoặc là Train Benchpress với Slingshot ở mức tạ ( 95-100% ) với reps range 3-6.
• Tại sao phải từ 3 reps trở lên vì dưới 3 reps thì chỉ có CNS nó bị ép làm việc trong khi đó trạng thái Hypertrophy ( Sarcoplasm lẫn Myofibriliar ) đều không được xuất hiện => CNS có tăng nhưng MASS ko tăng theo phù hợp với CNS được

Cái này chỉ với tay sau thôi nhé. Tổng cả bài benchpress nó còn Ngực, Deltoid, Forearms và Lưng nữa. mức bench 1x - 1.85x bodyweight thì tập trung vào ngực và tay sau là đủ, lên mức 1.9x trở lên hoặc road to 200 bench như mình thì đang phải tập trung nhiều hơn vào Deltoid và toàn bộ cơ lưng và kỹ thuật Arch, nên ở mỗi giai đoạn thì mối quan tâm nó sẽ khác nhé thím

à e hiểu vấn đề r, thanks bác. Có thêm kinh nghiệm để cải thiện tay sau

 

[Qwerty.Qaz]

Cái này ko trách được thím, mình nhớ khoảng 5 năm trước mình mới biết tập tạ, ra phòng cỏ chỉ bench và tập cuộn tay trước, 2 đứa bạn đi chung tập y chang nhưng ngực mình dày lên rất kinh khủng 4 tháng thôi mà ngực 85 -> 98 99 cộm lên chật hết cả áo mà trong khi đó 2 thằng bạn nó vẫn chưa có gì. Sau này mới biết tới cái gọi là " tố chất " và " hệ gen " của từng người:

• Như gia đình mình 3 đời làm nông, bố lao động nặng và trội ngực nên riêng phần ngực của mình phát triển cực trội và lên nhanh nhất
• Các chỉ số nội sinh cũng ảnh hưởng, vd 1 người Testosterone có 240ng/dl, Estrogen tận 6x-8x kèm Prolactin tận 190 thì KHÔNG BAO GIỜ có thể có khuôn ngực dày cũng như 1 cơ thể lean bodyfat dưới 22% trừ khi can thiệp cải thiện các chỉ số nội sinh

Theo kinh nghiệm của mình và nó phù hợp cho riêng mình thôi nhé thím có thể thử :

• Mình train tay sau tăng Hypertrophy với bài DIP và Triceps pushdown với thời gian chịu áp lực lớn, mức tạ là 15RM sau đó bỏ 2 reps
• Train tay sau ở dạng Strength với Boardpress ở rep range 3-5 với % với mức tạ là 100-110% ( hãy đảm bảo grip và cổ tay ở vị trí mạnh nhất ). Hoặc là Train Benchpress với Slingshot ở mức tạ ( 95-100% ) với reps range 3-6.
• Tại sao phải từ 3 reps trở lên vì dưới 3 reps thì chỉ có CNS nó bị ép làm việc trong khi đó trạng thái Hypertrophy ( Sarcoplasm lẫn Myofibriliar ) đều không được xuất hiện => CNS có tăng nhưng MASS ko tăng theo phù hợp với CNS được

Cái này chỉ với tay sau thôi nhé. Tổng cả bài benchpress nó còn Ngực, Deltoid, Forearms và Lưng nữa. mức bench 1x - 1.85x bodyweight thì tập trung vào ngực và tay sau là đủ, lên mức 1.9x trở lên hoặc road to 200 bench như mình thì đang phải tập trung nhiều hơn vào Deltoid và toàn bộ cơ lưng và kỹ thuật Arch, nên ở mỗi giai đoạn thì mối quan tâm nó sẽ khác nhé thím

mình focus vào close grip bench press dc không bác? Tại mình nghĩ cái mechanic nó gần gần với bench nên tính carry over nó cao hơn.

 

[Qwerty.Qaz]

à e hiểu vấn đề r, thanks bác. Có thêm kinh nghiệm để cải thiện tay sau

thấy bên group kia phen share cái bài review 531 nè. Tui thấy bài đó hơi unfair với ông Jim đó nghen. Cái 531 mà ông đó dùng để review đó hơi bị basic luôn, thiếu volume thiếu đủ thứ. Sau khi cho ra cái spreadsheet đó, ông Jim ổng viết thêm 3 cuốn sách, chục cái blog posts và đẻ ra cả trăm biến thể 531 roài, từ strengh qua tới bodybuilding. Hiện tại để hiểu kĩ 531 thì nên mua cuốn 531 Forever (cuốn mới nhứt) thì tui nghĩ mới có thể oánh giá toàn diện nhất cái program này.

Không biết ai có ebook cuốn đó k cho mình xin. $40 chua quá

 

[Dr.Doom]

thấy bên group kia phen share cái bài review 531 nè. Tui thấy bài đó hơi unfair với ông Jim đó nghen. Cái 531 mà ông đó dùng để review đó hơi bị basic luôn, thiếu volume thiếu đủ thứ. Sau khi cho ra cái spreadsheet đó, ông Jim ổng viết thêm 3 cuốn sách, chục cái blog posts và đẻ ra cả trăm biến thể 531 roài, từ strengh qua tới bodybuilding. Hiện tại để hiểu kĩ 531 thì nên mua cuốn 531 Forever (cuốn mới nhứt) thì tui nghĩ mới có thể oánh giá toàn diện nhất cái program này.

Không biết ai có ebook cuốn đó k cho mình xin. $40 chua quá

ông kia chỉ review cái 5/3/1 gốc thôi ), chứ còn 5/3/1 beyond hay xa hơn nữa thì ông ấy k nói tới vì nó hoàn hảo hơn r. Cái 5/3/1 này mình tập cũng toàn biến thể chút đỉnh chứ k tập theo hoàn toàn ( lấy intensity là chính) chứ nó đúng là volume hơi thấp thật.

 

[nhuthe]

Mình có một vài luận điểm sau, mong các bác hỗ trợ, phân tích sai - đúng với:

1 - benchpress là bài tập tốt nhất cho muscle growth (MG) của ngực. Và nó cũng cực kỳ tốt cho MG của vai, tay sau nữa. Tập 1, được nhiều chỗ to cùng lúc. Và xin nhấn mạnh: dăm ba bài compound ko bao giờ thay thế cho isolation works (MG) được.

2 - 2 nhóm cơ chủ yếu thực hiện động tác barbell benchpress là vai và tay sau.

3 - một nghiên cứu (nhớ ko nhầm là 2018 ở Nhật). Họ phân tích MG của bài benchpress với 3 nhóm cơ chính: ngực, vai, tay sau. Thì tính hiệu quả của MG đối với ngực vượt rất xa so với tay sau. Nghiên cứu còn nhiều lỗ hổng, nhưng vẫn cung cấp rất nhiều thông tin giá tri cho furthur studies.

Mấy luận điểm này có vẻ ngược lại so với mấy bác phân tích bên trên. Hoặc có thể mình hiểu sai ý các bác. Nhưng quan điểm của mình: bài tập tốt nhất cho ngực/ thân trên là benchpress.

P.S: nếu sai mình update kiến thức, nếu ổn rồi mình giữ kiến thức xài tiếp )

 

[nhuthe]

Góp vui với cả nhà tấm hình mình hồi cách đây hơn nửa năm, hiếm khi tập vú (chỉ tập bench). Nhưng up ảnh gia đình ai cũng vào khen vú to. Méo hiểu tại sao.

Một quan điểm mình rất thích khi nói về strength: "strength is not a trait, it is a skill". Ví dụ thấy một người bench press 200kg, ko thể nói "anh đó mạnh", mà nên nói là "động tác benchpress của anh ấy mạnh". Kiểu kiểu vậy, khái niệm nó rất dễ bị đánh tráo. Kiến thức - luận điểm cũng vậy, nhưng facts là facts

 

[OneWingedAngel]

Chấm. Hiện đang 73kg, 1m82. Còn 1 chặng đường dài để đi mới đạt tới con số 82kg 1m82. Mục tiêu tăng cơ tăng cân, ít mỡ

 

[14789]

mình focus vào close grip bench press dc không bác? Tại mình nghĩ cái mechanic nó gần gần với bench nên tính carry over nó cao hơn.

Thím muốn mạnh Bench nhất có thể thì CG Bench là ko đủ, còn chỉ muốn 1 tí Hypertrophy thì okk

 

[14789]

Mình có một vài luận điểm sau, mong các bác hỗ trợ, phân tích sai - đúng với:

1 - benchpress là bài tập tốt nhất cho muscle growth (MG) của ngực. Và nó cũng cực kỳ tốt cho MG của vai, tay sau nữa. Tập 1, được nhiều chỗ to cùng lúc. Và xin nhấn mạnh: dăm ba bài compound ko bao giờ thay thế cho isolation works (MG) được.

2 - 2 nhóm cơ chủ yếu thực hiện động tác barbell benchpress là vai và tay sau.

3 - một nghiên cứu (nhớ ko nhầm là 2018 ở Nhật). Họ phân tích MG của bài benchpress với 3 nhóm cơ chính: ngực, vai, tay sau. Thì tính hiệu quả của MG đối với ngực vượt rất xa so với tay sau. Nghiên cứu còn nhiều lỗ hổng, nhưng vẫn cung cấp rất nhiều thông tin giá tri cho furthur studies.

Mấy luận điểm này có vẻ ngược lại so với mấy bác phân tích bên trên. Hoặc có thể mình hiểu sai ý các bác. Nhưng quan điểm của mình: bài tập tốt nhất cho ngực/ thân trên là benchpress.

P.S: nếu sai mình update kiến thức, nếu ổn rồi mình giữ kiến thức xài tiếp )

Ở BB Bench thì ngực chiếm 35-40%, còn lại chia cho tay sau vai, thậm chí là lưng. Mình có 1 quote có nói r trong bài Bench, ngực ko trực tiếp tham gia đẩy đòn lên mà đóng vai trò là Stabilizer chính ( phụ là Erector Spinae, Lats, Rotartor Cuff ) để duy giữ xương cánh tay ( Humerus ) trong khoảng tối ưu cố định để Triceps có thể duỗi cẳng tay ra. Triceps trông thế thôi cực khỏe, tương tự Leg Press mấy thím vô máy Triceps Pushdown đẩy mà xem 150kg-200kg là hoàn toàn có thể mặc dù bench chưa tới 100

Còn bài Muscle Growth mạnh nhất mà Bodybuilder luôn dùng cho ngực là đám Chest Fly ( k tin thím cứ đẩy tay sau ép sát vô ngực rồi duỗi mạnh tay xoay ra để biceps xoay vô ngực rồi ép lại xem ) Làm đúng cái này ngực nó bị dồn ép căng hơn bài Benchpress rất rất nhiều mà k phải dùng tạ quá nặng, mình Bench 175@bdw 83kg mà ngực k bao h dày bằng mấy ông BB 72kg mặc dù mấy ổng đẩy max có 110

 

[nhuthe]

Ở BB Bench thì ngực chiếm 35-40%, còn lại chia cho tay sau vai, thậm chí là lưng. Mình có 1 quote có nói r trong bài Bench, ngực ko trực tiếp tham gia đẩy đòn lên mà đóng vai trò là Stabilizer chính ( phụ là Erector Spinae, Lats, Rotartor Cuff ) để duy giữ xương cánh tay ( Humerus ) trong khoảng tối ưu cố định để Triceps có thể duỗi cẳng tay ra. Triceps trông thế thôi cực khỏe, tương tự Leg Press mấy thím vô máy Triceps Pushdown đẩy mà xem 150kg-200kg là hoàn toàn có thể mặc dù bench chưa tới 100

Còn bài Muscle Growth mạnh nhất mà Bodybuilder dùng luôn là đám Chest Fly ( k tin thím cứ đẩy tay sau ép sát vô ngực rồi duỗi mạnh tay xoay ra để biceps xoay vô ngực rồi ép lại xem ) Làm đúng cái này ngực nó bị dồn ép căng hơn bài Benchpress rất rất nhiều mà k phải dùng tạ quá nặng, mình Bench 175@bdw 83kg mà ngực k bao h dày bằng mấy ông BB 72kg mặc dù mấy ổng đẩy max có 110

Sẽ chẳng có thiết bị, phương pháp nào có thể đo đạc, hay ước lượng được ngực tham gia vào bao nhiêu % tổng khối lượng của bài BB BP cả. Nếu có bác nên viễn dẫn để mình update kiến thức. Con số 35~40% bác nói là một con số hết sức khiên cưỡng.

Ở trên bác có sử dụng một term "Benchpress train tay sau là chủ yếu, ngực chỉ là phụ'' - Mình không đồng tình quan điểm này. Đồng ý griplength là một parameter rất quan trọng cho MG của bài benchpress. Tuy nhiên, về tổng thể nói chung, dưới góc độ MG hay bất kỳ góc độ nào đi nữa, Benchpress vẫn luôn là bài tập tốt nhất cho phát triển ngực/ thân trên. Nhấn mạnh là mình nói là benchpress, nghĩa là nằm trên bench và đẩy. Flat barbell bench press là một trong những bài benchpress.

Term "Còn bài Muscle Growth mạnh nhất mà Bodybuilder dùng luôn là đám Chest Fly,...'' vẫn chưa thuyết phục. Mình hay đánh giá luận điểm dựa vào toàn cục vấn đề. Bodybuilder ở đây bạn nên breakdown rõ hơn nữa họ ở đẳng cấp nào, điều kiện tập luyện ra sao, thuốc thang thế nào. Không thể chỉ nói đơn thuần là bodyduider được. Và càng không thể carry over cách tập/ phương thức tập/ kinh nghiệm tập của một bodybuider chuyên nghiệp sang hầu hết đối tượng còn lại.

 

[14789]

Sẽ chẳng có thiết bị, phương pháp nào có thể đo đạc, hay ước lượng được ngực tham gia vào bao nhiêu % tổng khối lượng của bài BB BP cả. Nếu có bác nên viễn dẫn để mình update kiến thức. Con số 35~40% bác nói là một con số hết sức khiên cưỡng.

Ở trên bác có sử dụng một term "Benchpress train tay sau là chủ yếu, ngực chỉ là phụ'' - Mình không đồng tình quan điểm này. Đồng ý griplength là một parameter rất quan trọng cho MG của bài benchpress. Tuy nhiên, về tổng thể nói chung, dưới góc độ MG hay bất kỳ góc độ nào đi nữa, Benchpress vẫn luôn là bài tập tốt nhất cho phát triển ngực/ thân trên. Nhấn mạnh là mình nói là benchpress, nghĩa là nằm trên bench và đẩy. Flat barbell bench press là một trong những bài benchpress.

Term "Còn bài Muscle Growth mạnh nhất mà Bodybuilder dùng luôn là đám Chest Fly,...'' vẫn chưa thuyết phục. Mình hay đánh giá luận điểm dựa vào toàn cục vấn đề. Bodybuilder ở đây bạn nên breakdown rõ hơn nữa họ ở đẳng cấp nào, điều kiện tập luyện ra sao, thuốc thang thế nào. Không thể chỉ nói đơn thuần là bodyduider được. Và càng không thể carry over cách tập/ phương thức tập/ kinh nghiệm tập của một bodybuider chuyên nghiệp sang hầu hết đối tượng còn lại.

Cách thím đi cũng là 1 hướng đi hoàn toàn bình thường ko có sai gì cả, còn cách mình chỉ ra là tạo thêm 1 hướng đi và 1 lối tư duy ở tóc nhìn khác cho thím nào muốn maximum bài Bench hơn. Chứ để chứng minh phương pháp như thím muốn thì lại cần phương pháp luận, cơ sở lý luận rồi và đối tượng thử nghiệm có tính tương đồng, cái này là làm nghiên cứu khoa học chuyên sâu rồi. Khi nào thím chững Bench hoặc muốn đi xa hơn mà có nhiều thời gian hơn thì có thể thử hướng đi mình đã nêu ra.