thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Qwerty.Qaz
Member
Sao mà thâm xì hết thế kia Quyên ơi
ok luôn, mà dùng app gì tính big3 thế fen? share tui cái tên
Ggl Wilks score calculator á
MinhNK
Junior Member
À ý em là cardio cường độ cao đó bác, vì sẽ bị mất cơ. Còn cardio vừa phải thì chắc k sao.
Tại em đang tập chạy bộ HIT nên không tập ngay sau buổi tập gym đc.
WENBIE
Member
Sao mà thâm xì hết thế kia Quyên ơi
Ggl Wilks score calculator á
Èo ơi, ko ngờ mình vẫn trình newbie
hết tiền mua whey nên người ngợm nó thâm xì hết đó fen ơi
DoMayBietTaoLaAi
Member
Thật ra theo mình tìm hiểu thì HIIT cường độ cao thì nên tập vào mấy bữa restday , mà mất cơ hay không thì do dinh dưỡng chứ fence , tập xong húp ngay ly whey thủy phân xem , cơ vẫn lên đều đều.
Qwerty.Qaz
Member
Nể mấy thím gê tui tập xong là đi bộ còn lười đừng nói gì tới chạy
Dr.Doom
Senior Member
Chuyên mục 'hỏi để khôn hơn': chủ đề "Lăn tăn về tư thế tập"
(1) Về việc xuống thấp nhất trong bài squat
Mình thuộc dạng bình thường cũng ko bao giờ ngồi xổm hẳn xuống bằng 2 gót chân cả (chả biết do ko biết cách hay cấu tạo cơ thể nó có vấn đề gì). Thành ra khi tập squat khá rón rén khi xuống bởi sợ ngã ngửa về sau. Xem kỹ động tác trên youtube thì phải xuống thật sâu, lên từ 2 gót chân mới đúng kỹ thuật và tác động vào hamstring và glute. Trước kia ko gặp vấn đề gì khi xuống sâu hết cỡ khi tập với smith machine (do nó cố định cứng ngắc rồi), nhưng bỏ smith machine đi làm người (như các bác khuyên) thì vừa xuống vừa rén.
Các bác có lời khuyên gì trong ca này ko ạ?
- Thực ra với người tập bt thì nên xuống qua song song, đủ depth là đc chứ ko cần ATG làm gì, xuống chạm góc hết mức thì sẽ làm giảm tension lên đùi trước và vận cơ háng nhiều hơn, hợp với mức load tạ nặng và kỹ thuật của các vdv. Thêm vào đó muốn atg cũng phải phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể và tình trạng cơ thể.
- Tuy nhiên trong trường hợp của thớt thì có vẻ do ngồi nhiều và ít vận động nên cơ hông ( hip) của bạn bị cứng và độ linh hoạt cổ chân kém, khiến cho bạn k thể ngồi xổm hẳn đc và dễ mất thằng bằng. Với case này thì mình khuyên là nên xuống atg vì hiện tại tạ ko nặng, cải thiện movement là chính. Hãy tập Goblet box squat trước rồi từ từ giảm độ cao xuống, thấp dần dần mỗi ngày 1 tí tại điểm mà bạn ko thấy mất thăng bằng.
-Ankle mobility:
))))- Ngoài ra còn cơ khép háng nữa, háng mở đc thì mới xuống sâu đc
p/s: Idol mới của e này các bác
, form đẹp dáng cục 
https://www.instagram.com/djessicabuettner/?hl=vi
Last edited:
DoMayBietTaoLaAi
Member
Mình đang trong quá trình 90days tranform nên tập cũng nghiêm túc lắm , 1 phần do PT nó push mình nữa , chứ tập xong mệt bỏ mẹ , mấy ngày đầu thấy nản luôn nhưng riết quen , thím thử đi bộ 1 phút , chạy 1 phút , cứ lặp đi lặp lại 12 phút xem , rồi tăng dần lên đi bộ 1 phút , chạy 2 phút , cứ thế tăng lên.Nể mấy thím gê tui tập xong là đi bộ còn lười đừng nói gì tới chạy
nhuthe
Đã tốn tiền
Thì ra body của Bích Quyên trong Ôn Thần Đại Cương là đây. Quả thực, mình thần tượng không bao giờ nhầm. Cố gắng tập ngực nhé Bích Quyên.
ok luôn, mà dùng app gì tính big3 thế fen? share tui cái tên
WENBIE
Member
Thank fen, vẫn tập ngực đều mà. Tố chất kém nên nhìn hơi lép thôi
Qwerty.Qaz
Member
thúc dinh dưỡng lên thử đi Quyên. Big 3 nhiu r nè
WENBIE
Member
430kg rồi fen, đang cố gắng đạt 1000lbs
Qwerty.Qaz
Member
à thím này bên group kia hỉ. Nói chứ nếu thím k thích cardio thì skip cũng dc. Cũng k đốt nhiều lắm đâu.
Qwerty.Qaz
Member
ầy tui với Quyên chung mục tiêu nè. 3 năm nữa 500kgs total.
WENBIE
Member
H lên chậm hơn hồi mới đầu tập rồi fen. 1000lbs là cả 1 vấn đề đấy
nhuthe
Đã tốn tiền
Bích có thể post lịch tập lên, làm mờ đi những thông tin quan trọng. Mô tả sơ về dinh dưỡng không? Post luôn clip đẩy dú nhé.
WENBIE
Member
Giờ đang tập theo thằng e ở gym bác ạ, nó tập gì mình tập theo nó. tập có hơn tiếng rồi về
Chắc do tố chất thật, chứ nó tập cùng mình nhìn to lắm. Trước có vozer bảo mình thế này chắc đúng luôn
Tập ngu méo có cơ thì lại bảo đẩy nhẹ vui thú, mà hễ có thớt gym nào thì lại bay vào gạ xem ai đẩy nặng hơn rồi giờ bảo ko sân si
Hỏi sao tập mấy năm méo có cơ thì lại bảo tao tập powerlifting, xin lỗi chứ riêng trên voz tao biết ít nhất 2 trường hợp đẩy nặng hơn mà cơ bắp cuồn cuộn, mà người ta ko có đi gạ đẩy tạ tùm lum như anh bạn đây
Hồi trước tao nhìn nhầm, đọc sai thông tin thì tao nhận sai rồi thì thôi đi, đây nó ignore mình rồi thớt nào cũng nhắc mà éo dám nói thẳng là ai, nghe hèn vãi cứt.
Bản thân tập như cứt mà thớt nào cũng post lên khoe như thể mình đặc biệt vcl, người ta nhìn vào cười khẩy thì có
WENBIE
Member
@Qwerty.Qaz
https://voz.vn/t/moi-mua-hu-vp2-uong-cho-ngay-solo-voi-wenbie.119333/
Đến newbie ở F17 nó còn khinh
https://voz.vn/t/moi-mua-hu-vp2-uong-cho-ngay-solo-voi-wenbie.119333/
Đến newbie ở F17 nó còn khinh
nhuthe
Đã tốn tiền
Vậy ổn, 1000lbs rồi 500kgs nha Bích. 500 chắc chắn Bích sẽ to