thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[bao.se7en]

Các bác cho e hỏi sao k nên xài mass để tăng cân vậy ạ, e đang 1m65 45kg muốn tăng kg lên để tập mà ăn bth khó lên quá

tại trong mass macro nó tùm lum thứ hết đó bác, tăng cơ cũng có mà tăng mỡ cũng nhiều luôn -> lên cân nhanh nhưng mà người nó béo, sau này lỡ có béo lại mất công tìm cách cut chỗ mỡ đó đi. Tốt nhất là muốn đầu tư thì theo 1 cái thực đơn chuẩn chỉ luôn từ đâu, vừa tăng cân vừa đẹp

 

[Shikamaru Huhuhu]

Dạo này người mỡ nhiều quá, chắc phải đập đi xây lại một lần nữa

 

[Rain Sea]

Các bác cho e hỏi sao k nên xài mass để tăng cân vậy ạ, e đang 1m65 45kg muốn tăng kg lên để tập mà ăn bth khó lên quá

Uống Whey pha sữa, ngày 2 -3 lần là tăng ngay ấy mà :v

 

[Chain.]

Các bác cho e hỏi sao k nên xài mass để tăng cân vậy ạ, e đang 1m65 45kg muốn tăng kg lên để tập mà ăn bth khó lên quá

Mass nào cũng tăng cân bạn à, báo trước với bạn là uống nhiều ngấy lắm đấy, đối với những người lười ăn nữa thì càng khó, trước mình uống cái mass labrada vị uống ổn nhưng đủ liều thì 9 muỗng, không bao giờ uống đủ liều luôn và cảm giác phải uống nhiều mà cố uống hết đến ngấy luôn.Theo mình nên để tiền để ăn thức ăn bình thường , mỗi bữa thêm 1 bát cơm, thêm một bữa trong ngày, đồ ăn bác thèm cái gì là quất luôn cái đấy ăn luôn.

 

[nhuthe]

Các bác cho e hỏi sao k nên xài mass để tăng cân vậy ạ, e đang 1m65 45kg muốn tăng kg lên để tập mà ăn bth khó lên quá

Cái bạn cần là thói quen, not supplements. Cơ mà đi khám xem có vấn đề tiêu hóa, sức khỏe gì đặc thù ko? Nhớ kiếm chỗ đàng hoàng xíu.

 

[nhuthe]

Hello mọi người, lại là mình - thanh niên Chân Văn Ái với sở thích em yêu khoa học - tập đọc tơ-đi, tình hình là có đọc được một study có tính thời sự rất cao mà không có thời gian chia sẻ, trong không khí cả nước đón chờ đại hội XIII, mình thì lại đang chờ con thức để hâm sữa, cho nên viết vài dòng chia sẻ với anh em xem qua cho đỡ nguội thread nhé.

Nghiên cứu này tập trung vào một chủ đề không hề mới, mình cũng đã chém rất nhiều trong thớt thậm chí từ thời old Voz roài; đó là: strength oriented phase (đại khái là tập nặng, ít reps) có thực sự cần thiết, nếu mục đích tập luyện của bạn thiên về hypertrophy. Nguyên văn của study là "Is stronger better?'' - Câu trả lời là: đé phi nịt ly, yes!

Các bạn tham khảo study theo link sau: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33241958/

Về material và method nghiên cứu, Leonardo Cavalho Ronaldinho và đồng sự gồm các tên thân thuộc như Roberto Mancini, Roberto Carlos,... thiết kế như sau: chọn ra 38 anh chai khỏe mạnh, có kinh nghiệm luyện tập, chia làm 2 nhóm:

• Nhóm 1: 8 tuần tập thuần hypertrophy (HT - hypertrophy oriented training), n = 11
• Nhóm 2: 3 tuần tập luyện thuần strength, sau đó là 5 tuần tập luyện thuần hypertrophy (STHT), n = 16

Có 12 anh chai bỏ cuộc chơi, điều thú dị là mấy anh chai bên nhóm HT bỏ cuộc chơi nhiều hơn ; nghiên cứu tập trung vào lower (squat, legpress). Và không giống như các studies trước đó tương tự, study này được Carvalho đánh giá luôn cả 2 yếu tố: muscle thickness và RM. Điều mà author cho là limitation của study đó là họ chỉ phổ biến, và thống nhất toàn bộ người tham gia về sự tự giác tuân thủ diet, chứ không restrited. Nhưng cá nhân mình thấy điều này cực kỳ sexy, bởi tính applicable cực cao cho những người ăn tập nói phét bình thường như anh em tụi mình.

Okay, không dài dòng nữa. Nhóm STHT vả vỡ mồm nhóm HT ở các hai assetments đó là: musle thickness và excercies 1RM. Wow, rất chi là sexy bởi không có gì bất ngờ, điều còn thú vị hơn nữa đó là volume tổng của nhóm STHT < HT. Wow, nghe bảo tập strength hao CNS gì gì đó, rồi cháy, cạn kiệt CNS gì đó. Quan điểm của mình vẫn luôn như cũ, bú myth không tốt cho sức khỏe.

Bài học đạo đức được rút ra là gì: đừng ngại ngùng nhét những phase strength oriented vào programe nhé. Còn nếu programe có các phases này, thì rất rất không nên bỏ. Như cũ, nên tôn trọng giáo án của các team lớn. Programe ở đâu? Page 1, anh ruột coác Minh đã gào thét rất nhiều rồi.

Chân Văn Ái, chúc anh em cuối tuần vui vẻ. Lần sau mình sẽ viết về CNS - cháy hay khét gì gì đó, và cả full body all weeks nữa - vốn đang rất trend gần đây, điều mà mình đã gào thét nhiều năm qua )

 

[lehieudesign]

Đang có bịch whey rule 1 còn 3kg ko dùng đến do nghỉ tập nhiều quá, mua ở wheystore, có ae nào đang có nhu cầu mua whey ới mình nhé, khu vực cầu giấy hoặc từ liêm

via theNEXTvoz for iPhone

 

[canguvang1098]

Cái bạn cần là thói quen, not supplements. Cơ mà đi khám xem có vấn đề tiêu hóa, sức khỏe gì đặc thù ko? Nhớ kiếm chỗ đàng hoàng xíu.

cải thiện vai xô thì bạn cứ tập như bt đi, cùng lắm tăng số set bài mid delt ( lateral rise) và các bài Lat lên thêm 1-2 set. Chứ nếu muốn form đúng theo kiểu men thì bạn thấy bro trên phân tích r đấy.

Mãi mới lắp được 4 bánh, nên kéo luôn hẳn 4 reps cho bỏ công lắp tạ.
https://www.instagram.com/p/CJ-A9oXnETE/?igshid=1bfp2fcgoxxv2

Dạo này thread hơi chìm do mình share bài chủ yếu bên kênh fb, các bạn có thể lên fb để tương tác cho vui cửa vui nhà nhé.

Coác khai thiệt đi: thay vì đếm 1,2,3,4 lại đếm là T,H,O,L đúng không? Có vẻ sau cú xuất ra thế giới tài trợ đai cho Thor đi đánh Strongmen thì sức ảnh hưởng của anh Duy Thộn là không thể cưỡng lại rồi. Heil THOL

Bác Minh bác ấy đếm 1,2,3,5 mà bác :v chứ có đếm từ 1 đến 5 đâu

Dạo này người mỡ nhiều quá, chắc phải đập đi xây lại một lần nữa

Các bác mang giày gì để khi hít đất mũi giày không bị trợt do sàn gạch men trơn vậy ợ,hic

 

[Dr.Doommmm]

Các bác mang giày gì để khi hít đất mũi giày không bị trợt do sàn gạch men trơn vậy ợ,hic

đi đất )

 

[Rain Sea]

Các bác mang giày gì để khi hít đất mũi giày không bị trợt do sàn gạch men trơn vậy ợ,hic

ra mua đôi giày fake 300-600k, mũi mềm là được bạn

 

[[V.l.V]]

mình thì mang giày ba lê nhé

 

[nhuthe]

Hi anh em chân ái, lại là thanh niên Chân Văn Ái với sở thích em yêu khoa học, thích đọc tơ đi. Trong bài viết lần này mình sẽ giới thiệu với anh em một bài viết khá là thú vị, liên quan đến một study nghiên cứu về: "ứng dụng vật lý cấp 2 của chương trình chuẩn ở Đông Lào lên tập luyện''

Link nghiên cứu cho anh em cần: https://journals.lww.com/nsca-scj/A...jsBDP9keymvSe-e73yF-WJ7iT8YfcQEdJbGa848CeBr3U

Cụ thể nghiên cứu sẽ đánh giá: sự ảnh hưởng của việc tập nhanh, dứt khoát, manly lên việc phát triển cả cơ bắp và sức mạnh, so với tập rề rề cảm nhận mai-mớt-sồ-cồ-néc-sần. Kết quả là tập nhanh, dứt khoát, manly sẽ manly hơn nha anh em. Tuy nhiên, để có thể tận dụng được tính explosive của các động tác, dẫn đến việc tăng mechanism tension lên cơ bắp thì các bạn phải có một kinh nghiệm luyện tập, cũng như kỹ thuật thực hiện động tác nhất định.

Nghiên cứu cũng nói rõ, mấy bạn mới tập thì nên tập nghiêm túc xíu vì sự hiệu quả là hầu như không có.

Cảm nhận cá nhân: nghiên cứu này hoàn toàn củng cố cho luận điểm tập luyện từ nào giờ của mình, đó là lấy mechanism tension làm trọng tâm cho cả việc phát triển cơ bắp và sức mạnh. Việc nhấn mạnh vào mechanism tension đã được đề cập và phổ biến rất nhiều bởi Menno từ thời 2016,2017; ngay cả những người đầu ngành từng phổ biến về muscle damage hay metabolic stress cho hypertrophy cũng liên tục update và xem trọng mech tension hơn.

Như mình từng nói vài lần, muscle-mind connection không dành cho số đông, nhất là mấy bạn ăn tập - đi làm - rồi nói phét như anh em mình. Việc tận dụng từng khoảnh khắc exploisive trong tập luyện, với cái phương trình cơ bản F=ma là hết sức quan trọng. Nếu bạn tự cho mình là một người có kinh nghiêm tập tành, động tác hoàn hảo - cảm nhận cơ hoàn hảo - tempo hoàn hảo - mà vẫn không to một cách hoàn hảo như mình mong muốn; xong lại claimed cho gen gì đó thì nên chú trọng hơn một xíu đến exploisive nhé. Tempo và muscle-mind connection không hề có lỗi, nhưng nếu cứ đâm đầu vào đó thì cũng không phải là cách hay. Có những kiến thức đã được cho là rất cũ từ huyền thoại Poliquin roài.

Chúc anh em tiền cuối tuần vui vẻ, Chân văn Ái.

 

[Rain Sea]

Hi anh em chân ái, lại là thanh niên Chân Văn Ái với sở thích em yêu khoa học, thích đọc tơ đi. Trong bài viết lần này mình sẽ giới thiệu với anh em một bài viết khá là thú vị, liên quan đến một study nghiên cứu về: "ứng dụng vật lý cấp 2 của chương trình chuẩn ở Đông Lào lên tập luyện''

Link nghiên cứu cho anh em cần: https://journals.lww.com/nsca-scj/A...jsBDP9keymvSe-e73yF-WJ7iT8YfcQEdJbGa848CeBr3U

Cụ thể nghiên cứu sẽ đánh giá: sự ảnh hưởng của việc tập nhanh, dứt khoát, manly lên việc phát triển cả cơ bắp và sức mạnh, so với tập rề rề cảm nhận mai-mớt-sồ-cồ-néc-sần. Kết quả là tập nhanh, dứt khoát, manly sẽ manly hơn nha anh em. Tuy nhiên, để có thể tận dụng được tính explosive của các động tác, dẫn đến việc tăng mechanism tension lên cơ bắp thì các bạn phải có một kinh nghiệm luyện tập, cũng như kỹ thuật thực hiện động tác nhất định.

Nghiên cứu cũng nói rõ, mấy bạn mới tập thì nên tập nghiêm túc xíu vì sự hiệu quả là hầu như không có.

Cảm nhận cá nhân: nghiên cứu này hoàn toàn củng cố cho luận điểm tập luyện từ nào giờ của mình, đó là lấy mechanism tension làm trọng tâm cho cả việc phát triển cơ bắp và sức mạnh. Việc nhấn mạnh vào mechanism tension đã được đề cập và phổ biến rất nhiều bởi Menno từ thời 2016,2017; ngay cả những người đầu ngành từng phổ biến về muscle damage hay metabolic stress cho hypertrophy cũng liên tục update và xem trọng mech tension hơn.

Như mình từng nói vài lần, muscle-mind connection không dành cho số đông, nhất là mấy bạn ăn tập - đi làm - rồi nói phét như anh em mình. Việc tận dụng từng khoảnh khắc exploisive trong tập luyện, với cái phương trình cơ bản F=ma là hết sức quan trọng. Nếu bạn tự cho mình là một người có kinh nghiêm tập tành, động tác hoàn hảo - cảm nhận cơ hoàn hảo - tempo hoàn hảo - mà vẫn không to một cách hoàn hảo như mình mong muốn; xong lại claimed cho gen gì đó thì nên chú trọng hơn một xíu đến exploisive nhé. Tempo và muscle-mind connection không hề có lỗi, nhưng nếu cứ đâm đầu vào đó thì cũng không phải là cách hay. Có những kiến thức đã được cho là rất cũ từ huyền thoại Poliquin roài.

Chúc anh em tiền cuối tuần vui vẻ, Chân văn Ái.

rất cảm ơn bác đã không Vịt sắp mấy từ tiếng anh để em tra cho dễ

 

[Aeropress_supporter]

Có bác nào bị đau cơ mông xong giờ xoay ra ngoài bên xoay vào trong không nhỉ

 

[nhuthe]

Có bác nào bị đau cơ mông xong giờ xoay ra ngoài bên xoay vào trong không nhỉ

Hết wax lông rồi giờ chuyển qua nâng mông luôn hả Linh the girlfriend of Phong? Anh đọc triệu chứng của em, đọc đi đọc lại khoảng chục lần: anh can feel em's pain bro! Anh told em bro, đừng đi spa nữa, đi tập đi. haizee

 

[Aeropress_supporter]

Hết wax lông rồi giờ chuyển qua nâng mông luôn hả Linh the girlfriend of Phong? Anh đọc triệu chứng của em, đọc đi đọc lại khoảng chục lần: anh can feel em's pain bro! Anh told em bro, đừng đi spa nữa, đi tập đi. haizee

thì đi tập siêng quá mà sai quá , ráng làm động tác nhanh dứt khoát chuẩn men nên chấn thương đó anh
Kiểu như cái hông bên trái bữa nó đau nhẹ xong giờ nó cao hơn hông bên phải xong nó xoay nhẹ ra phía trước luôn

 

[TatDenNgu]

Hôm nay đến ngày tập đùi, nghĩ đến thấy oải vl, sự lười nó lại kéo đến

 

[Aeropress_supporter]

Hôm nay đến ngày tập đùi, nghĩ đến thấy oải vl, sự lười nó lại kéo đến

Skip it if you want , mike pence

 

[TatDenNgu]

Skip it if you want , mike pence

Đù má ghê vl

 

[Dr.Doommmm]

Hôm nay đến ngày tập đùi, nghĩ đến thấy oải vl, sự lười nó lại kéo đến

tập chân 6 ngày 1 tuần nè fen

Có bác nào bị đau cơ mông xong giờ xoay ra ngoài bên xoay vào trong không nhỉ

Chấn thương kiểu gì lạ thế, mình chưa thấy bg