khoe Em đã giảm từ 75kg xuống 69kg trong 30 ngày :)

[Rudy Giuliani]

Kiểm soát chặt lượng calo nạp vào:

• Sáng: 150 kcal: yến mạch + 1 quả trứng luộc (nhà không có điều kiện nên xài luôn cả lòng đỏ)
• Trưa: 150 kcal: 1/3 bát cớm trắng + rau + thịt nạc.
• Tối: 100 kcal: yến mạch + rau luộc.

Workout: Em dùng miband để đó nhưng nhịp tim nó đo phế vl, nên chỉ tự cảm nhận cường độ thôi.
Thời gian tính cả quãng nghỉ.

• 5 phút: plank khuỷu tay liên tục.
• 8.5 phút: 1000 cái nhảy dây chối chết kiểu HIIT. không phải loại speed mà là loại luyện thể lực bằng cao su ấy ạ,
• 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.
• 15 phút: Chạy bộ tại chỗ liên tục với tốc độ trung bình đến nhanh.

-----
Giảm cần xong cảm thấy mình kỉ luật hơn hẳn, người nhẹ nhàng, làm gì cũng dễ dàng, cơ tay thì rắn ròi hơn trước nhiều Từ giờ em sẽ gắng duy trì ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ điểu độ, hạn chế rượu bia để sống thọ hơn.
Dù vậy thì em cũng không định hướng đến cái da bọc cơ nên chỉ dừng lại cỡ này thôi, bụng vẫn còn ngấn mỡ dưới chút.
-------
Đính chính là em tập mỗi bài cách nhau tối thiểu 1h ạ. Sắp tới em đang tham vong chiến cả 3 bài cuối trong 1h đồng hồ.
--------------
30/01/2021.
-Bắt đầu tập nhảy đúp với dây 1 lb. Bắt đầu rất khó khăn, nhảy 10 cái là bở hơi tai, tay quay không kịp luôn, cảm giác khi mới dừng dây thì chưa có gì, nhưng khoảng 5s sau tim nó lên thẳng 180 trong vài chục giây Quá phê, nhưng tay yếu quá.
- Bắt đầu thử tập trò trồng chuối bằng 2 tay. Mới giữ được người ở tư thế khom lưng, nhấc chân lên không quá 5s

 

[Rudy Giuliani]

Anh em dậy sớm có lợi cho sức khỏe.

 

[nguyendown]

Hơi đâu mà phải suy nghĩ tính toán ngày ăn mấy bữa, bao nhiêu cal, vận động như nào. Cứ nhịn ăn một tuần là xuống 10kg, 2 tuần 20kg

 

[nhihon]

Hơi đâu mà phải suy nghĩ tính toán ngày ăn mấy bữa, bao nhiêu cal, vận động như nào. Cứ nhịn ăn một tuần là xuống 10kg, 2 tuần 20kg

Chuẩn rồi bạn. Dưới đó wifi có mạnh ko?

 

[concamap12112]

Hơi đâu mà phải suy nghĩ tính toán ngày ăn mấy bữa, bao nhiêu cal, vận động như nào. Cứ nhịn ăn một tuần là xuống 10kg, 2 tuần 20kg

sẽ ko có tuần thứ 2 đâu

 

[kidvip12]

cả ngày tổng calo nạp có 400 kiểu này thì giảm đc thêm tuần nữa gặp ông bà ông vải luôn

 

[linhzinny]

15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.

trong 15p làm từng này cái á

 

[Vinh69]

Giảm cân kiểu này đánh đổi sức khỏe qua , nếu bạn đang cần giảm cân gấp thì còn oke , chứ bt thì cảm thấy nguy hiểm vãi

 

[inori_aizawa]

• 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.

có xộn xào k. Làm dc từng này mà còn lo chuyện cân nặng à

 

[Rudy Giuliani]

• 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.

có xộn xào k. Làm dc từng này mà còn lo chuyện cân nặng à

Bình thường mà bác. Tập xen kẽ 40 10 10 rồi lặp đủ 5 lần. Cố gắng lắm đó bác.

 

[quyen00]

Có uống cacao ko

via theNEXTvoz for iPhone

 

[username36]

Bình thường mà bác. Tập xen kẽ 40 10 10 rồi lặp đủ 5 lần. Cố gắng lắm đó bác.

Tập có chuẩn động tác không vậy ? Tập liên tục 15p thì trâu chó vãi

 

[Rudy Giuliani]

Tập có chuẩn động tác không vậy ? Tập liên tục 15p thì trâu chó vãi

Em cố gắng chuẩn động tác mà, mình tập không chuẩn thì thiệt mình chứ thiệt ai, có phải để lấy thành tích đâu bác.
Như 1000 cái nhảy dây với dây nhựa nặng 400g em có nói ở trên, em mà tự ép mình nhảy trong 7,5 phút là bò ra sàn ngay. Em đã thử rồi, bây giờ em mới đang xuống dưới 8 phút thôi, nhịp quay trung bình chắc chắn trên 130 lượt/ phút.
Sang tuần này em đang nâng level lên quay đúp mà thấy khoai quá, nhảy được 3 cái đúp là vấp dây ngay, dây nặng quá thành ra hơi khoai.

 

[Rudy Giuliani]

Có uống cacao ko

via theNEXTvoz for iPhone

Em không dùng đường kiểu đó ạ. Em chỉ ngậm thêm 1, 2 cái kẹo trước khi tập thôi. Tập xong thèm đường vcl bác ợ.
Nhưng em ăn yến mạch không cũng quen rồi, chẳng pha gì hết, nên mọi cám dỗ chỉ là phù du.

 

[quyen00]

Em không dùng đường kiểu đó ạ. Em chỉ ngậm thêm 1, 2 cái kẹo trước khi tập thôi. Tập xong thèm đường vcl bác ợ.
Nhưng em ăn yến mạch không cũng quen rồi, chẳng pha gì hết, nên mọi cám dỗ chỉ là phù du.

cacao giảm cân của cường nghiện mà

 

[Rudy Giuliani]

cacao giảm cân của cường nghiện mà

Thế thì mấy cái này em không biết bác.
Em chỉ làm theo mấy nguyên tắc cơ bản chứ không hardcore.

 

[yeuthaoquyen_anhtu]

Em béo 2 năm nay rồi.
H không biết giảm cân kiểu gì
Buồn quá đi.

 

[Rudy Giuliani]

Em béo 2 năm nay rồi.
H không biết giảm cân kiểu gì
Buồn quá đi.

Theo tôi người anh em, em đang đặt mục tiêu xuống 68kg trước tết âm lịch. :sexy:

 

[yeuthaoquyen_anhtu]

Theo tôi người anh em, em đang đặt mục tiêu xuống 68kg trước tết âm lịch. :sexy:

Em đang 80kg rồi.
1m70.
Nhiều lúc cơ thể cũng là một yếu tố làm mình như kiểu trầm uất, chưa bao giờ truly happy bao giờ từ lúc đi làm.
Buồn thật.

 

[Khánh Nguyễn]

Tôi cũng như fen, giảm 12 kg trong 3 tháng, tập luyện đầy đủ, cuối cùng tôi đi khám bị cường giáp fen ah )