Ngày chạy máy đều đều 3km có giảm đc bụng ko?

[1650 Super]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

 

[dylanbwc]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

tăng quãng đường nhé. Muốn giảm thì phải kết hợp ăn kiêng. Chứ ông ăn bt mà chỉ chạy 3km thì ko giảm nhanh đc. Ăn chỉ bằng 2/3 calo cơ thể cần, và hạn chế tinh bột, kiêng đồ ngọt. Thì giảm sẽ rất nhanh.
Thứ khiến ta tăng cân nhanh đó là tinh bột và đường.

 

[1650 Super]

tăng quãng đường nhé. Muốn giảm thì phải kết hợp ăn kiêng. Chứ ông ăn bt mà chỉ chạy 3km thì ko giảm nhanh đc. Ăn chỉ bằng 2/3 calo cơ thể cần, và hạn chế tinh bột, kiêng đồ ngọt. Thì giảm sẽ rất nhanh.
Thứ khiến ta tăng cân nhanh đó là tinh bột và đường.

Mỗi ngày mình chỉ nạp 2-3 chén cơm, tức mỗi buổi mình ăn chỉ 1 chén cơm thôi.
Mình cũng kiêng nước ngọt, đồ ăn vặt kể từ khi chạy.
Chắc phải tăng quãng đường lên đẩy nhanh tiến độ mới đc

 

[dylanbwc]

Mỗi ngày mình chỉ nạp 2-3 chén cơm, tức mỗi buổi mình ăn chỉ 1 chén cơm thôi.
Mình cũng kiêng nước ngọt, đồ ăn vặt kể từ khi chạy.
Chắc phải tăng quãng đường lên đẩy nhanh tiến độ mới đc

đường ở trong trái cây nữa đấy fen. hạn chế mấy quả như xoài, vải, mận, dứa chứa lượng đường cao. Ăn tích cực dưa leo, củ đậu, ổi, bí xanh, susu,... Nhưng trái cây ít đường ấy.
Nên ăn đồ luộc hoặc hấp, hạn chế đồ chiên xào. Cơm thì giảm 2 chén thôi. Nếu có thể thay cơm bằng gạo lứt hoặc yến mạch sẽ tốt hơn.
Tóm lại phải xem lại calo thím tiêu thụ, ăn tầm 1200-1500calo 1 ngày + chạy bộ là yên tâm sẽ giảm đc 3kg/1 tháng.

 

[Pillar men]

Kiên trì đi fen, cứ nôn nóng giảm cân theo tuần, theo tháng đều không có lợi, và đừng lấy mục tiêu là giảm CÂN, hãy giảm MỠ.
Duy trì được một thói quen vận động là rất tốt rồi, nhưng tôi vẫn khuyên fen tập thêm các bài kháng lực để tăng khối lượng cơ lên.

 

[binhxuan]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

Chạy máy 3km = chạy ngoài 300m, giảm sao được mà giảm.
Chạy outdoor mới đốt calo được nhiều.

 

[dylanbwc]

Chạy máy 3km = chạy ngoài 300m, giảm sao được mà giảm.
Chạy outdoor mới đốt calo được nhiều.

gì mà máy chạy 3km bằng chạy ngoài 300m fen -_-

 

[ChanNhoiBong]

chạy máy thì chạy kiểu cường độ cao thời gian ngắn liên tục ấy, còn ko thì chạy outdoor tốt hơn nhé. 3 km thì tính ra có 15 -20p, ăn thua gì vậy. ít nhất là 30p nhé. kết hợp với ăn như mấy thím bên trên nói là rất quan trọng.

 

[shogun1109]

Cả tuần không giảm được cân nào thì phải giảm ăn nhé, giảm 2 chén cơm đi

 

[bigprince]

1 tháng cơ thể thích nghi cmnr, tăng khối lượng lên, giảm ăn đi

 

[williamtruongvtv]

Thím tăng quãng đường và tốc độ chạy là được.
Mỗi tuần mình giảm hơn 1kg theo cách đó. Gửi thím tham khảo: https://kieutruong.com/cach-giam-can-hieu-qua

 

[kobetrung8]

Nên kết hợp với ăn ít lại, cân sẽ giảm thôi. Mình chọn đi bộ vì có cao huyết áp, chạy vận động mạnh sợ bữa nào huyết áp lên nguy hiểm.

 

[natsubucu900]

gì mà máy chạy 3km bằng chạy ngoài 300m fen -_-

đúng đấy fen
tôi chạy máy dk 5km speed 11 mà ra đường chạy vài trăm m đã thở bằng tai rồi

 

[emkothichgay1]

Mỡ bụng là lâu giảm nhất, e ăn bao nhiêu nó vào hết cái bụng , chạy mỗi lần ít nhất 5km, tuần cỡ 30km mà cũng ko ăn thua, ngày e ăn 2 bữa trưa tối, sáng thì thỉnh thoảng mới ăn, dạo này dịch ko chạy đc nó càng phình ra, ối dồi ôi

Sent from Ai phôn using vozFApp

 

[verylove]

Fen muốn giảm phải kết hợp ăn uốg vs tập năg. Chứ như fen kể fen tập kiểu đó cả năm chắc ko giảm đc
Mình đây ság đi bộ chạy bộ. Chiều đạp xe đạp. Kí thì đứg. Mỡ bụg nọg mặt chắc teo đc 1 xíu xíu xíu. Mà mình tập cả năm r. Mình ốm chứ ko mặp. M7 61kg

 

[heoquay98]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

Giảm đc thời gian đầu thôi bác, bác bị chững như vậy là đúng rồi. tập sức bền mới bắt đầu khá tốn sức nên hiệu quả, nhưng dần dà thì cơ thể sẽ thích nghi, mức calo tiêu thụ của cùng 1 bài tập sẽ giảm, nên nếu sau 1 thời gian mà ngày nào cũng 3km thì dù bác chạy khỏa hơn nhưng hiệu quả giảm cân sẽ giảm.

Nếu muốn giảm cân thì bác kết hợp ăn uống diet, và tăng khối lượng bài tập lên theo thời gian, thay vì 15' -20' bác chạy 3km thì tăng lên 5km, or tăng tốc đều đc, cơ mà thời gian chạy ko nên giảm xuống. À 1 tuần thì dành ra 1-2 ngày nghỉ để hồi phục nữa nhé, ngày nghỉ thì có thể tập stretch nhẹ nhàng 10-20' để thư giãn cơ bắp.

 

[Art.Never]

Tăng tốc độ chạy hoặc tăng quãng đường chạy, hoặc là cả 2

Mà chạy máy thì không ăn thua lắm, hết dịch ra công viên mà chạy
Bỏ cái tư tưởng tập để giảm này giảm nọ đi. Tập chỉ để khỏe, mục tiêu là đẩy giới hạn sức khỏe lên cao nhất. Thời gian tập tính theo năm. Trọng lượng sẽ chuyển từ mỡ sang cơ (mỡ ít đi, cơ bắp nhiều hơn).

 

[crazyzzz]

Ăn kiêng tinh bột, đường và tất cả bánh kẹo rượu bia nhé. Đầu gối mà ok thì thử nhảy dây xem, đảm bảo đốt kcal hơn cả chạy

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Intelđẩybàgiàxuốngbiển]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

30km nhé

 

[abcccc]

Mỗi ngày mình chỉ nạp 2-3 chén cơm, tức mỗi buổi mình ăn chỉ 1 chén cơm thôi.
Mình cũng kiêng nước ngọt, đồ ăn vặt kể từ khi chạy.
Chắc phải tăng quãng đường lên đẩy nhanh tiến độ mới đc

3km ít quá fen. Ráng 10km. Có 30 phút chứ nhiu. Đeo tai nghe nhạc cho thời gian mau qua.