hieu0211namdinh
Senior Member
tôi 80kg chạy đc mà đc tầm 4km là bã 2 bắp chân rồi, mà chỉ chạy pace 5-6 đc thôi chứ thấp hơn kiểu mọe gì ấy thấy nhanh mệt với mỏi chân hơn
1 bát bùn bò Huế có bao nhiêu calories mà e ăn 1 phát tăng 2 kg mất hết công cả tuần tập
- Thread starter .manfromnowhere
- Start date
nguyendown.bak
Senior Member
Tự dối lòng vui không bạn?
Bitcoin 500k$
Senior Member
Mình trước bụng to quá mua tạ về tập đc vài tháng nó lên 6kg , bụng vẫn thế giờ chả biết giảm kiểu gì 
usj usj
Senior Member
Chính xác là cân nặng affect khi ăn quá/thâm hụt 1 lượng calo sẽ rơi vào khoảng 5 ngày thím, ví dụ ngày 1 thím ăn tổng 3500 calo trong khi tdee là 2000 thì ngay hôm sau thím tăng lên ~ bằng số cân thức ăn vào nhưng sau khi ẻ lại cân sẽ dần trở lại như cũ nhưng nó tích ngược trở lại tầm ngày 5 thì cân so với ngày 1 tăng lên 2 lạng
usj usj
Senior Member
Ko phải tô bún đâu fen, cân nặng cơ thể nó dao động như vậy là bình thường, hơn 80% là nước, cân vào thời điểm nào nữa. Fen có nói tập xong uống protein nước, có thể là nguyên nhân, tô bún ăn hết nước mà cân ngay thì cũng gần 1 kg. Chưa kể sai số của cái cân, và tư thế cân cũng phải mấy lạng.
Nói chung giảm cân bằng cách cắt giảm calories đầu vào là chính xác. Kiểm soát chặt chẽ hàng ngày, ko đc ăn dư là kiểu gì cũng có kqua. Mới đầu thì ai cũng ám ảnh với cái cân, chênh nhau mấy lạng là đã stress. Nhưng phải xác định nó là quá trình. Nguyên tắc giảm cân calories đốt đi nhiều hơn nạp vào, tăng cân thì ngược lại, không có phép màu nào ở đây.
Mình thì đang muốn tăng, lúc nào cũng ám ảnh phải ăn dư calories. Ngày nào đi lại nhiều là nó sụt cho vài lạng, cân xong xì trét cmnl. Nhưng phải chấp nhận là cái cân nó ko nói điêu. Do mình ko kiểm soát chuẩn thôi
Ps: bát bún bò huế full toping, húp cả nước chắc ko quá 700cals, mình nghĩ chắc chỉ hơn 500 thôi, ăn xong đói thí mịa, làm sao bằng 1 suất cơm gà
Vừa đọc thấy fen bảo đã từng giảm đc cân, sau ăn uống "bình thường' thì lại tăng, còn để giảm thì phải ăn "như con gái'. Cái này rõ ràng là chưa có kiến thức rồi. Fen phải học cách tính calories (một cách sương) đi. Cái "Bình thường" mà fen nói chính là ăn dư calories, còn cái 'như con gái" chính là thiếu calories. Khi fen giảm về cân nặng mong muốn thì phải tìm ra cái "bình thường" ĐÚNG của mình thì cân nặng sẽ ko tăng không giảm. Lượng calories nạp vào = đốt đi mỗi ngày chính là phép màu. Ko phải hấp thụ tốt hay gene đóng vai trò ở đây. Chỉ là thói quen ăn dư/thiếu calories của mình, để thay đổi sẽ rất khó vì nó hình thành từ bé...
1 ngày nếu tdee khoảng 2000 thì ăn khoảng 1800, tập thêm khoảng 200 (chạy/đi bộ 3,5km) là thâm hụt được 400 tức là nửa lạng rồi, cứ 1 hoặc 2 ngày 1 lần thì ăn fasting 16:8 hoặc 14:10 nhưng tôi nghĩ 14:10 là đẹp nhất (có bài nghiên cứu rằng ăn fasting 16:8 hiệu quả tương đương thâm hụt 400 calo vậy 14:10 là khoảng 200 calo). nhưng quan trọng là buổi tối nên ăn ít tinh bột hơn buổi sáng thì hiệu quả fasting càng cao, thực tế ăn bình thường 7h tối kết thúc bữa ăn và k ăn vặt 7h sáng hôm sau ăn sáng thì fasting là 12:12 nhưng nếu mình ăn ít tinh bột buổi tối thì 12:12 này cũng có hiệu quả
//1000 calo từ tinh bột tác động tới cân nặng khác hoàn toàn 1000 calo từ protein nhưng bắt buộc phải ăn tinh bột hàng ngày, tinh bột nên chiếm 30% lượng calorie hàng ngày. hiệu quả nhất tính theo cơm là sáng 1 bát ~120g cơm = 150 calo (130 calo/100g), trưa 1,5 bát 200g = 260 calo, tối 1 bát = 150 calo, phần còn lại sẽ đến từ tinh bột trong thức ăn và rau củ cũng như lượng đường trong gia vị
// Thêm nữa muốn giảm tỉ lệ hấp thụ chất béo thì trước khi ăn cơm nên ăn rau rồi mới quay sang ăn cơm và thịt
// Nên ăn nhưng phải ăn có mức các loại hạt và granola vì loại này rất giàu năng lượng (600calo/100g) vui mồm có thể ăn tới 2-3 lạng mà vẫn ăn đc bữa chính
Last edited:
niemdauchomha87
Senior Member
Tô đặc biệt có mấy cái móng heo to chà bá. tha hồ giảm cân
pe_cua_xinh28893
Senior Member
hóng địa chỉ với chứ chỗ tôi bán 65k tô đặc biệt , tuy ngon mà hơi ít. Dm chắc vào người chủ thớt tự nó nở ra thêm 2kg 
Similar threads
