Admin DVT
Member
Ông nào muốn tập luyện kết hợp vs IF thì nên tham khảo giáo án của Kinobody (cái ông body chuẩn vl phía trên #1). Giáo án trả phí cơ mà có leak pdf trên mạng, muốn latest version thì xì tiền ra
Greek god program : Dành cho mấy ông gầy gầy muốn build sức mạnh + cơ
Warrior Shredding Program: Dành cho mấy ông mập muốn giảm mỡ + build cơ
Mấy giáo án này tổng thể đều là IF + chỉ cần tập 3 ngày/tuần + tập 1 vài bài nhất định để tập trung build sức mạnh.
Mình từng theo Greek God 1 thời gian và cảm thấy khá hiệu quả và vẫn tập dựa theo nó đến tận bây giờ, cơ mà do tính chất công việc nên ko thể theo chuẩn IF dc, cái IF này dc cái tập ăn uống đỡ phải tính macro kỹ, chỉ cần đạt đủ chỉ số protein là dc, có ăn dư fat hay tinh bột tí thì giai đoạn fast nó cũng giải quyết cho mình khá nhiều.
Greek god program : Dành cho mấy ông gầy gầy muốn build sức mạnh + cơ
Warrior Shredding Program: Dành cho mấy ông mập muốn giảm mỡ + build cơ
Mấy giáo án này tổng thể đều là IF + chỉ cần tập 3 ngày/tuần + tập 1 vài bài nhất định để tập trung build sức mạnh.
Mình từng theo Greek God 1 thời gian và cảm thấy khá hiệu quả và vẫn tập dựa theo nó đến tận bây giờ, cơ mà do tính chất công việc nên ko thể theo chuẩn IF dc, cái IF này dc cái tập ăn uống đỡ phải tính macro kỹ, chỉ cần đạt đủ chỉ số protein là dc, có ăn dư fat hay tinh bột tí thì giai đoạn fast nó cũng giải quyết cho mình khá nhiều.
mà thuê PT nếu nhóm 3 người nó báo giá ~8 củ/36 buổi; còn nếu 1-1 thì x3 lên 
), đẩy vai khỏe dần thì tự khắc nó hết mỏi, có lưu ý thì đẩy vai hai cùi chỏ hướng về phía trước 1 chút là đc chứ đừng có bè ngang. Gập bụng đau lưng thì a cứ search các biến thể của McGrill curl up r tập theo cách đó là đc, gập đau lưng vì mn thường nhấc cả cái lưng lên nên nó vậy trong khi đơn giản là uốn cơ bụng. Anh có thể vào thread Voz strength club mà hỏi mn, kiến thức đảm bảo, tập lại an toàn. Pt thì có người giỏi người dốt nhưng nói thể kia để câu khách thì tôi đoán là dốt
Đang nghiên cứu quyển back mechanic 
