Cách giảm cân

kt1755 · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Có nhé bạn mình giảm được 30kg rồi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Bạn giảm đc cân ko phải là proof, chỉ là 1 mẫu thành công cho phương pháp thôi. Phương pháp của bạn có thể ko phù hợp với nhiều người, do tình trạng trước giảm cân của mỗi người khác nhau mà.
Giảm cân thực ra ko phải mục đích cuối cùng của mọi người, mà mục đích cuối cùng là giúp bản thân họ trở nên khỏe và đẹp hơn , giảm cân chỉ là biểu hiện trực tiếp của nó thôi. Mà để khỏe và đẹp thì cần có chế độ ăn uống + tập luyện + nghỉ ngơi khoa học. Riêng những ý kiến của bạn về dinh dưỡng đã cho thấy kiến thức của bạn bị nhầm lẫn khá nhiều rồi.
Còn riêng mình, mình 1m72 58kg có múi có ngực (ko to), đc nữ khen là body ngon tuy nhiên ko bao giờ tư vấn cho ai, vì đơn giản mình biết mình và họ khác nhau, cách mình dùng ko thể dùng với họ đc.

emsominhvodoi · 6/1/23

Gaukull đã nói:
tuần đánh cầu 2 buổi, ở nhà có hít xà đơn, chống đẩy, vậy mà lấy vợ xong từ 82 lên 90. haizzz. có cách nào giảm chục kg k nhỉ

Lấy vợ xong thường là ăn uống điều độ cùng gia đình nên cân tăng rất nhanh , đặc biệt là từ 30 tuổi trở đi cơ thể chuyển hoá chậm hơn so với thời thanh niên , nên dù cùng chế độ ăn và tập luyện thì thời trai trẻ sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Còn với mỗi bài tập mà cơ thể của thím đã thích ứng với cường độ tập luyện đó rồi thì đốt calo sẽ ít hơn nhiều , thím cần tăng cường độ tập luyện đổi bài tập các nhóm cơ nhé .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Vòng bụng của thím bao nhiêu đó , 6 múi thì chỉ cần giảm mỡ dưới da là được . Thím ko sợ mất cơ thì chạy bộ cho nó giảm hêtd mỡ rồi sau đó build cơ lên nhé.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Đừng có bày ngu, bạn kia cứ tập gym, ăn thâm hụt kcal so với TDEE khoảng 200 tới 300kcal, dĩ nhiên là ăn đủ chất, đủ đạm thì cơ thể sẽ lean, bdf dưới 15% là sẽ lộ múi bụng ngay, nhưng trừ khi bạn đi thi đấu, làm mẫu ảnh..thì bdf nên từ 15 tới 20% là tối ưu nhất.

Gaukull · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Lấy vợ xong thường là ăn uống điều độ cùng gia đình nên cân tăng rất nhanh , đặc biệt là từ 30 tuổi trở đi cơ thể chuyển hoá chậm hơn so với thời thanh niên , nên dù cùng chế độ ăn và tập luyện thì thời trai trẻ sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Còn với mỗi bài tập mà cơ thể của thím đã thích ứng với cường độ tập luyện đó rồi thì đốt calo sẽ ít hơn nhiều , thím cần tăng cường độ tập luyện đổi bài tập các nhóm cơ nhé .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

ok thím

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
Bạn giảm đc cân ko phải là proof, chỉ là 1 mẫu thành công cho phương pháp thôi. Phương pháp của bạn có thể ko phù hợp với nhiều người, do tình trạng trước giảm cân của mỗi người khác nhau mà.

Mình cũng biết có nhiều phương pháp giảm cân , và khi nặng 110kg mình cũng đã test thử nhiều chế độ .

Và phương pháp này theo quan điểm riêng của mình là dễ dàng nhất , giảm kg cần tổng hợp rất nhiều yếu tố , nhưng khi bạn hiểu được ngoài thâm hụt calo còn cần làm chủ để cải thiện độ nhạy của các hormon insulin , leptin , ghrelin thì khi đó bạn sẽ thay đổi được căn tính của mình , riêng về vấn đề này thì khi nào rảng mình sẽ trả lời một bài dài.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Deathsmile · 6/1/23

Cũng muốn giảm cân nhưng mà người ngợm nhịn ăn nhịn đói hay lâu lâu không có đường vào là cực kỳ thèm. Bác có cách nào mà vá mồm lại được không ạ. Hay có thực đơn phương pháp giảm cân nào hiệu quả chia sẻ với em. Em cũng bận công việc nên ít có tgian đi tập tành. Thanks bác

khanh zenco · 6/1/23

giảm mỡ mới khó chứ giảm cân thì quá dễ

kt1755 · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Mình cũng biết có nhiều phương pháp giảm cân , và khi nặng 110kg mình cũng đã test thử nhiều chế độ .

Và phương pháp này theo quan điểm riêng của mình là dễ dàng nhất , giảm kg cần tổng hợp rất nhiều yếu tố , nhưng khi bạn hiểu được ngoài thâm hụt calo còn cần làm chủ để cải thiện độ nhạy của các hormon insulin , leptin , ghrelin thì khi đó bạn sẽ thay đổi được căn tính của mình , riêng về vấn đề này thì khi nào rảng mình sẽ trả lời một bài dài.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Phương pháp của bạn nhanh nhưng rất cực đoan, và có thể gây ra các hậu quả ko đáng có đối với cơ thể (suy kiệt dinh dưỡng, tiêu hao cơ...). Hoóc môn chỉ là 1 phần trong toàn bộ quá trình thôi, và để đánh đổi như vậy thì ko đáng. Và coi chừng bị dính hiệu ứng tăng cân cấp tốc sau giảm cân nữa.
Bạn có thể đọc lại comment của mình mà bạn qoute, do mình mới edit thêm vài ý kiến.

lordofthewind · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Vòng bụng của thím bao nhiêu đó , 6 múi thì chỉ cần giảm mỡ dưới da là được . Thím ko sợ mất cơ thì chạy bộ cho nó giảm hêtd mỡ rồi sau đó build cơ lên nhé.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Mình giảm 6 kg 4 tháng không chạy bộ tí nào hết, chỉ ăn thâm hụt calo và gym. Chạy bộ nó teo hết người lại mất cơ bắp hết sao.

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Đừng có bày ngu, bạn kia cứ tập gym, ăn thâm hụt kcal so với TDEE khoảng 200 tới 300kcal, dĩ nhiên là ăn đủ chất, đủ đạm thì cơ thể sẽ lean, bdf dưới 15% là sẽ lộ múi bụng ngay, nhưng trừ khi bạn đi thi đấu, làm mẫu ảnh..thì bdf nên từ 15 tới 20% là tối ưu nhất.

Bây giờ mục tiêu của thím kia là 6 múi , 6 múi thì bf 15% còn chưa chắc đã lộ nhé thím . Mình chỉ hỏi thím giờ bạn ấy 67kg nạp ~134g đạm vào người mỗi ngày thì cách nạp thế nào , hệ tiêu hoá của thím ấy hấp thụ được bao nhiêu % lượng đạm so với thực phẩm đã ăn vào , trong quá trình đấy sẽ nạp thêm bao nhiêu chất dư thừa khác , điều kiện của thím ấy ra sao

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

lordofthewind đã nói:
Mình giảm 6 kg 4 tháng không chạy bộ tí nào hết, chỉ ăn thâm hụt calo và gym. Chạy bộ nó teo hết người lại mất cơ bắp hết sao.

Đúng rồi chạy bộ sẽ bị teo hết cơ bắp vì nó đốt mỡ và đốt cả mỡ trong cơ . Và bụng 6 múi thì phải đốt hết mỡ rồi sau đó build lên thôi.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
Bạn giảm đc cân ko phải là proof, chỉ là 1 mẫu thành công cho phương pháp thôi. Phương pháp của bạn có thể ko phù hợp với nhiều người, do tình trạng trước giảm cân của mỗi người khác nhau mà.
Giảm cân thực ra ko phải mục đích cuối cùng của mọi người, mà mục đích cuối cùng là giúp bản thân họ trở nên khỏe và đẹp hơn , giảm cân chỉ là biểu hiện trực tiếp của nó thôi. Mà để khỏe và đẹp thì cần có chế độ ăn uống + tập luyện + nghỉ ngơi khoa học. Riêng những ý kiến của bạn về dinh dưỡng đã cho thấy kiến thức của bạn bị nhầm lẫn khá nhiều rồi.
Còn riêng mình, mình 1m72 58kg có múi có ngực (ko to), đc nữ khen là body ngon tuy nhiên ko bao giờ tư vấn cho ai, vì đơn giản mình biết mình và họ khác nhau, cách mình dùng ko thể dùng với họ đc.

Mình không biết ai khen bạn đẹp thế nào , nhưng đối với mình nhận xét thì BMI của bạn đang quá thấp. Chưa biết tỷ lệ cơ hay mỡ của bạn ra sao , nhưng đối với mình chắc chắn bạn là người gầy , người gầy nhưng chưa chắc mỡ đã ít nhé .

Xin phép khuyên bạn nên đi kiểm tra về hệ tiêu hoá xem có chỗ nào có vấn đề gì không

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
Phương pháp của bạn nhanh nhưng rất cực đoan, và có thể gây ra các hậu quả ko đáng có đối với cơ thể (suy kiệt dinh dưỡng, tiêu hao cơ...). Hoóc môn chỉ là 1 phần trong toàn bộ quá trình thôi, và để đánh đổi như vậy thì ko đáng. Và coi chừng bị dính hiệu ứng tăng cân cấp tốc sau giảm cân nữa.
Bạn có thể đọc lại comment của mình mà bạn qoute, do mình mới edit thêm vài ý kiến.

Mình đã đọc và comment lại . Mình thấy thím nhận xét mọi việc khá chủ quan vì thím chưa biết mình giảm 30kg trong vòng bao lâu để nhận xét nhanh hay chậm , tiện mình trả lời luôn là trong vòng 4 tháng rưỡi. Và thím cũng chưa biết mình ăn uống ra sao đã phán thiếu dinh dưỡng , suy kiệt , còn với hao cơ thì nó là một việc tất yếu khi giảm cân giảm mỡ rồi .

Hiệu ứng Yoyo mình đã nói ở trên , cái thay đổi duy nhất của giảm cân chỉ có thể là thay đổi căn tính thôi , bạn đang 100kg mà bạn muốn về 70kg thì bắt buộc bạn phải ăn như người 70kg rồi chứ ăn như người 100kg thì sao giảm được.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Bây giờ mục tiêu của thím kia là 6 múi , 6 múi thì bf 15% còn chưa chắc đã lộ nhé thím . Mình chỉ hỏi thím giờ bạn ấy 67kg nạp ~134g đạm vào người mỗi ngày thì cách nạp thế nào , hệ tiêu hoá của thím ấy hấp thụ được bao nhiêu % lượng đạm so với thực phẩm đã ăn vào , trong quá trình đấy sẽ nạp thêm bao nhiêu chất dư thừa khác , điều kiện của thím ấy ra sao

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Bạn kia 67kg, theo khuyến cáo thì người tập gym nên nạp mỗi ngày trung bình mỗi kg là 1.6 đến 2g protein, là hoàn toàn đúng và bình thường, ăn tầm 400g thịt, 3,4 quả trứng, 1 set whey là đủ. Bao nhiêu người ăn vậy và tập gym, ai cũng ok hết, ko có kiểu giảm cân xong người tong tẹo, mệt mỏi, uể oải. Giảm cân tối ưu là phải vậy. Tăng lượng cơ nhiều nhất có thể, giảm mỡ nhiều nhất có thể, đó là nguyên tắc giảm cân tối ưu. Nên bạn đừng có bày tầm bậy. Mỗi người mỗi khác, bạn giảm cho bạn của bạn 30kg trong vòng bao nhiêu ngày? Giảm bao nhiêu cơ?

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Mình đã đọc và comment lại . Mình thấy thím nhận xét mọi việc khá chủ quan vì thím chưa biết mình giảm 30kg trong vòng bao lâu để nhận xét nhanh hay chậm , tiện mình trả lời luôn là trong vòng 4 tháng rưỡi. Và thím cũng chưa biết mình ăn uống ra sao đã phán thiếu dinh dưỡng , suy kiệt , còn với hao cơ thì nó là một việc tất yếu khi giảm cân giảm mỡ rồi .

Hiệu ứng Yoyo mình đã nói ở trên , cái thay đổi duy nhất của giảm cân chỉ có thể là thay đổi căn tính thôi , bạn đang 100kg mà bạn muốn về 70kg thì bắt buộc bạn phải ăn như người 70kg rồi chứ ăn như người 100kg thì sao giảm được.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Vậy là chết rồi bạn, vãi ăn như người 70kg, bạn dốt, ngu, đừng có đi chia sẻ cách giảm cân vậy nữa.

emsominhvodoi · 6/1/23

Deathsmile đã nói:
Cũng muốn giảm cân nhưng mà người ngợm nhịn ăn nhịn đói hay lâu lâu không có đường vào là cực kỳ thèm. Bác có cách nào mà vá mồm lại được không ạ. Hay có thực đơn phương pháp giảm cân nào hiệu quả chia sẻ với em. Em cũng bận công việc nên ít có tgian đi tập tành. Thanks bác

Nhịn đói thì không bao giờ là lựa chọn tốt cho cơ thể , vì khi nhịn đói cơ thể sẽ dùng Cơ đầu tiên , nên nếu nhịn đói thì chỉ có mệt mỏi và teo cơ lại thôi nhé thím.

Còn thím post thực phẩm ăn lên thì em sẽ chia sẻ cho , còn ví dụ thím ăn tầm 7h sáng mà đến 9h ~ 9h30 đã đói rồi thì là do hiện tượng " đói đường sau ăn " thím có những dấu hiệu thế nào chia sẻ thêm cho em nhé , em ko phải là bác sĩ nhưng có tip để đỡ đói là ăn loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ + uống nhiều nước ( 2 tiếng khoảng 500ml uống từng hớp 1 chia ra ) . Khi đó xơ nó nở ra sẽ ít đói.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

lordofthewind · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Đúng rồi chạy bộ sẽ bị teo hết cơ bắp vì nó đốt mỡ và đốt cả mỡ trong cơ . Và bụng 6 múi thì phải đốt hết mỡ rồi sau đó build lên thôi.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Vậy thì cực lắm, hồi cách đây 3 năm mình từng giảm 73 kg còn 63 bằng chạy bộ, người ốm mỏng nhưng cũng không có múi được. Và người lúc đó cũng yếu hơn nếu so với hiện tại do cơ bắp bị mất nhiều nên tập gym mức tạ cũng bị giảm.
Giờ mình muốn tăng cơ bằng cách tăng đạm, và gym để giảm mỡ thì ăn uống 1 ngày như thế nào bạn. Hiện tại mình ăn như sau, BMR hiện tại mình ~1600 calo/ngày.
sáng 1 tô phở hoặc hộp bún thịt nướng, bánh cuốn,...
trưa 1 chén cơm thịt, cá,...
tối về nhà ăn nửa chén cơm với thịt, cá, canh
Mình có cần tăng thêm lượng đạm bằng việc mua thêm thịt gà hay thịt bò ăn riêng không. Mình đọc web thấy uống sữa cũng tăng đạm mà chưa biết uống sữa nào, hay cứ sữa bò tươi thì quất thôi.

kt1755 · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Mình không biết ai khen bạn đẹp thế nào , nhưng đối với mình nhận xét thì BMI của bạn đang quá thấp. Chưa biết tỷ lệ cơ hay mỡ của bạn ra sao , nhưng đối với mình chắc chắn bạn là người gầy , người gầy nhưng chưa chắc mỡ đã ít nhé .

Xin phép khuyên bạn nên đi kiểm tra về hệ tiêu hoá xem có chỗ nào có vấn đề gì không

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

BMI của mình luôn ở ngưỡng ~19,7 đủ dùng rồi bạn. Tỉ lệ mỡ của mình giữ ở ngưỡng 16 - 17%, do mình ăn uống chưa đủ nhiều nên chưa lên cân tiếp được + nghề nghiệp suy nghĩ nhiều hay stress. Tuy nhiên mình vẫn đủ thể lực để chơi thể thao bình thường.
Thêm cái ảnh về chỉ số in body

emsominhvodoi đã nói:
Mình đã đọc và comment lại . Mình thấy thím nhận xét mọi việc khá chủ quan vì thím chưa biết mình giảm 30kg trong vòng bao lâu để nhận xét nhanh hay chậm , tiện mình trả lời luôn là trong vòng 4 tháng rưỡi. Và thím cũng chưa biết mình ăn uống ra sao đã phán thiếu dinh dưỡng , suy kiệt , còn với hao cơ thì nó là một việc tất yếu khi giảm cân giảm mỡ rồi .

Hiệu ứng Yoyo mình đã nói ở trên , cái thay đổi duy nhất của giảm cân chỉ có thể là thay đổi căn tính thôi , bạn đang 100kg mà bạn muốn về 70kg thì bắt buộc bạn phải ăn như người 70kg rồi chứ ăn như người 100kg thì sao giảm được.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Đen: Hao cơ và giảm mỡ không đi đôi với nhau, đó là lí do dinh dưỡng rất quan trọng.
Đỏ: Cái thay đổi của giảm cân là thay đổi bao gồm toàn bộ chế độ ăn + tập luyện + nghỉ ngơi + ý chí. Nếu chỉ là căn tính thôi thì chưa đủ đâu. Chưa kể phương pháp nếu ko sử dụng đc trong dài hạn rất dễ gặp vấn đề sức khỏe.

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Đúng rồi chạy bộ sẽ bị teo hết cơ bắp vì nó đốt mỡ và đốt cả mỡ trong cơ . Và bụng 6 múi thì phải đốt hết mỡ rồi sau đó build lên thôi.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Vậy tại sao ko vừa build cơ, vừa đốt mỡ, chạy bộ đơn thuần nó chỉ giúp giảm kcal lúc tập và một chút ít sau tập. Bạn nên tìm hiểu về BMR và TDEE. Tỉ lệ TDEE với các môn thể thao khác nhau, đừng phán tầm bậy. Kiểu giảm cân của bạn là kiểu giảm cân lỗi thời, điển hình là Phan Bảo Long, bị chửi như chó.

mystery07 · 6/1/23

Bóp mồm bóp miệng lại, giảm bia rượu, tối ăn ít đi + thể dục hàng ngày là giảm hết mà người vẫn khoẻ

via theNEXTvoz for iPhone

Cách giảm cân

Senior Member

Junior Member

Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Member

Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này