Cách giảm cân

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Bạn kia 67kg, theo khuyến cáo thì người tập gym nên nạp mỗi ngày trung bình mỗi kg là 1.6 đến 2g protein, là hoàn toàn đúng và bình thường, ăn tầm 400g thịt, 3,4 quả trứng, 1 set whey là đủ. Bao nhiêu người ăn vậy và tập gym, ai cũng ok hết, ko có kiểu giảm cân xong người tong tẹo, mệt mỏi, uể oải. Giảm cân tối ưu là phải vậy. Tăng lượng cơ nhiều nhất có thể, giảm mỡ nhiều nhất có thể, đó là nguyên tắc giảm cân tối ưu. Nên bạn đừng có bày tầm bậy. Mỗi người mỗi khác, bạn giảm cho bạn của bạn 30kg trong vòng bao nhiêu ngày? Giảm bao nhiêu cơ?

Ai giảm cân xong tong teo mệt mỏi vậy thím ? 400g thịt nạp được bao nhiêu đạm vậy .

Giảm cân thì đốt mỡ mới là quan trọng nhất nhé , còn cơ thì chỉ cần giữ nguyên thôi , tăng được thì tốt . Thím cũng cmt thêm là dùng 1 set whey , 1 set whey là bn tiền , thím ăn chế độ riêng hay ăn cùng gia đình ?

Thím luôn nói là em đừng tư vấn nữa , hay là cái phạm trù em nói đang vượt qua hiểu biết của thím đúng ko ?

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Ai giảm cân xong tong teo mệt mỏi vậy thím ? 400g thịt nạp được bao nhiêu đạm vậy .

Giảm cân thì đốt mỡ mới là quan trọng nhất nhé , còn cơ thì chỉ cần giữ nguyên thôi , tăng được thì tốt . Thím cũng cmt thêm là dùng 1 set whey , 1 set whey là bn tiền , thím ăn chế độ riêng hay ăn cùng gia đình ?

Thím luôn nói là em đừng tư vấn nữa , hay là cái phạm trù em nói đang vượt qua hiểu biết của thím đúng ko ?

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Set whey là nếu lười ăn, tôi đang tính trung bình, 100g là 20g protein. Nếu ăn đủ thì ko cần uống whey.
Còn kiến thức của bạn mới là lỗi thời, bạn còn ko biết BMR và TDEE nữa mà, rồi khuyên chạy bộ để giảm cân nữa. Nó không tối ưu, hiểu tối ưu là gì ko?
Còn bạn bày người ta theo kiến thức cảm tính của bạn, kiểu ăn chất xơ sẽ nở ra làm bớt no, nó vãi cả lờ lắm. Cực kì dốt và ngu muội. Bạn nên học hỏi cập nhật thêm.

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Kiến thức giảm cân, dinh dưỡng, tập luyện của bạn hết sức ngu ngơ, lỗi thời, lạc hậu. Mình nói thật, bạn nên update lại, mở cái đầu ra.

lordofthewind · 6/1/23

mấy bác cãi lộn hoài, rep comment của mình đi :ah:

kt1755 · 6/1/23

lordofthewind đã nói:
mấy bác cãi lộn hoài, rep comment của mình đi

Đi gym đi thím

Shieulk · 6/1/23

Tôi cao 1m75 70kg, vòng bụng 88 có phải béo k mấy fen

Điều dưỡng voz · 6/1/23

lordofthewind đã nói:
Vậy thì cực lắm, hồi cách đây 3 năm mình từng giảm 73 kg còn 63 bằng chạy bộ, người ốm mỏng nhưng cũng không có múi được. Và người lúc đó cũng yếu hơn nếu so với hiện tại do cơ bắp bị mất nhiều nên tập gym mức tạ cũng bị giảm.
Giờ mình muốn tăng cơ bằng cách tăng đạm, và gym để giảm mỡ thì ăn uống 1 ngày như thế nào bạn. Hiện tại mình ăn như sau, BMR hiện tại mình ~1600 calo/ngày.
sáng 1 tô phở hoặc hộp bún thịt nướng, bánh cuốn,...
trưa 1 chén cơm thịt, cá,...
tối về nhà ăn nửa chén cơm với thịt, cá, canh
Mình có cần tăng thêm lượng đạm bằng việc mua thêm thịt gà hay thịt bò ăn riêng không. Mình đọc web thấy uống sữa cũng tăng đạm mà chưa biết uống sữa nào, hay cứ sữa bò tươi thì quất thôi.

Bmr bạn 1600, bạn tập gym tuần 4,5 buổi thì TDEE của bạn khoảng bmr nhân cho 1.5. Vậy bạn ăn khoảng 2400 kcal là ok. Trong đó bạn nặng 63kg thì ăn ngày 120g protein là đủ, vị chi khoảng 500gr thịt cá...2 tới 3 quả trứng là đủ lượng protein, fat với tinh bột thì ăn theo tỉ lệ 4:3:3 (carb, pro, fat) trong đó 1/2 tới 2/3 lượng carb nên dành cho buổi tối, ban ngày nên ưu tiên đạm hơn. Thêm rau, sữa chua, dấm táo sau các bữa ăn để tiêu hóa ok hơn.

Tập luyện thì nên theo lịch Phul, hoặc push pull leg, hoặc full body tuần 4,5 buổi và chú ý progressive overload (đại khái là buổi tập sau phải hơn buổi tập trước một ít)

Deathsmile · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Nhịn đói thì không bao giờ là lựa chọn tốt cho cơ thể , vì khi nhịn đói cơ thể sẽ dùng Cơ đầu tiên , nên nếu nhịn đói thì chỉ có mệt mỏi và teo cơ lại thôi nhé thím.

Còn thím post thực phẩm ăn lên thì em sẽ chia sẻ cho , còn ví dụ thím ăn tầm 7h sáng mà đến 9h ~ 9h30 đã đói rồi thì là do hiện tượng " đói đường sau ăn " thím có những dấu hiệu thế nào chia sẻ thêm cho em nhé , em ko phải là bác sĩ nhưng có tip để đỡ đói là ăn loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ + uống nhiều nước ( 2 tiếng khoảng 500ml uống từng hớp 1 chia ra ) . Khi đó xơ nó nở ra sẽ ít đói.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Sáng em thường ăn xôi hoặc bánh mỳ cho nhanh. Em có tham khảo chế độ nhịn ăn ngắt quãng tức là ăn 8h và bỏ đói trong 16 giờ. Thường là sáng ăn rồi tối nhịn, hoặc là sáng nhịn rồi đến tối ăn. Sau ăn trưa lúc 12h thì tầm 4 5 giờ bắt đầu đói nhưng không vấn đề gì vì còn làm việc. Tối về tầm 6h 7h là lúc đói đường kinh khủng khiếp. Cảm giác không ăn gì ngọt ngọt vào là người ngợm khó chịu chóng mặt. Mong nhận được tư vấn từ bác.

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
BMI của mình luôn ở ngưỡng ~19,7 đủ dùng rồi bạn. Tỉ lệ mỡ của mình giữ ở ngưỡng 16 - 17%, do mình ăn uống chưa đủ nhiều nên chưa lên cân tiếp được + nghề nghiệp suy nghĩ nhiều hay stress. Tuy nhiên mình vẫn đủ thể lực để chơi thể thao bình thường.
Thêm cái ảnh về chỉ số in body
Xem tệp đính kèm 1598716

Đen: Hao cơ và giảm mỡ không đi đôi với nhau, đó là lí do dinh dưỡng rất quan trọng.
Đỏ: Cái thay đổi của giảm cân là thay đổi bao gồm toàn bộ chế độ ăn + tập luyện + nghỉ ngơi + ý chí. Nếu chỉ là căn tính thôi thì chưa đủ đâu. Chưa kể phương pháp nếu ko sử dụng đc trong dài hạn rất dễ gặp vấn đề sức khỏe.

Hao cơ với giảm mỡ không đi đôi với nhau thì mình cũng chịu kiến thức của thím rồi. Chưa tính đến lượng mỡ trong cơ mà bây giờ cơ thể của bạn đang di chuyển đi lại với trọng lượng 100kg , bây giờ cơ thể giảm xuống 10kg hay 20kg là nó đã khác nhau thế nào rồi , thím thử đang đẩy tạ bài ngực 30kg xong xuống tạ 15kg thì cơ có còn không hay là mất.

Cái kiến thức mà thời thượng của thím câng quá nhiều yếu tố đi kèm gồm thời gian , tiền bạc , và đặc biệt là có những người ăn ức gà chắc đến ngày thứ 3 là muốn đấm đứa tư vấn .

Còn căn tính là nó bao gồm tất cả những điều thím nói và còn nhiều hơn nữa , thím không hiểu thì chịu rồi.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Ai muốn giảm cân (tối ưu là giảm mỡ) thì nên nhớ, cơ bắp đóng vai trò cực kì qua trọng trong việc kiểm soát mỡ, hình dung cơ bắp nó như nhà máy đốt năng lượng thừa vậy, cơ bắp càng nhiều, lượng năng lượng bị đốt càng lớn, nói theo hàn lâm, là làm tăng BMR của bạn lên, chưa kể, cơ bắp giúp bạn khỏe mạnh, đẹp hơn rất nhiều.

Vậy mấu chốt vấn đề giảm cân là gì, bạn phải ăn lượng kcal lớn hơn BMR (đây là kcal mà cơ thể cần sinh tồn, thở, tim đập...) và bé hơn TDEE, bạn càng nâng cao BMR và TDEE bạn dễ dàng giảm cân hơn, vì bạn ăn uống được nhiều hơn, tránh stress, tránh mệt mỏi, uể oải.

Chạy bộ thì tdee = bmr x 1.2
Gym thì tdee = bmr x 1.5

Trở lại với chạy bộ, ok bạn sẽ khỏe hơn, do cardio mà, nhưng vấn đề là gì, chạy bộ làm cho bạn tẹo tóp cơ, bmr giảm, tdee giảm so với tập kháng lực để tăng cơ, chưa kể bạn chạy bộ hùng hục 1h nó chỉ tiêu thụ cho bạn tầm 300kcal, bạn về ăn cái bánh, đi tong.

Nên anh bạn thớt nhận ra vấn đề chưa? Kiến thức của bạn lỗi thời lắm rồi, update đi.

P/s cho ai chưa hiểu; BMR là kcal tối thiểu cơ thể cần để tồn tại trong 1 ngày.
TDEE là tổng kcal mà cơ thể tiêu thụ trong một ngày, bao gồm bmr và các hoạt động đi bộ, chịch, thể dục....

Long Khoa Học · 6/1/23

Shieulk đã nói:
Tôi cao 1m75 70kg, vòng bụng 88 có phải béo k mấy fen

ảnh là thứ dễ đoán nhất

blacklegionary · 6/1/23

Một ngày ăn một bữa thôi thay vì ba bữa. Và trong bữa ăn duy nhất trong ngày đó, phải ăn thật nhiều chất xơ, chất đạm, rau củ quả đầy đủ, tinh bột (cơm, bánh mì...) vẫn phải có nhưng đừng nhiều quá, ngoài ra kiêng tất tần tật các thể loại nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh, snack, kẹo bánh ăn vặt... Kết hợp mỗi ngày tập cardio nữa.

Làm thế liên tục có kỷ luật trong 3 tháng mà không giảm được kg nào thì tao chìa ku cho mày chặt.

CodeAcademy · 6/1/23

Thớt tư vấn tự nhiên thành thớt cãi nhau à các bác
Vl thiệt đang đọc xong nghe hai cha nội vào cãi hết muốn đọc luôn :beat_brick:

Điều dưỡng voz · 6/1/23

CodeAcademy đã nói:
Thớt tư vấn tự nhiên thành thớt cãi nhau à các bác
Vl thiệt đang đọc xong nghe hai cha nội vào cãi hết muốn đọc luôn

Bởi vì tư vấn ko đúng, kiến thức lạc hậu, nên khi chia sẻ cho cộng đồng nó sẽ có hại bạn ah.

lordofthewind · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Bmr bạn 1600, bạn tập gym tuần 4,5 buổi thì TDEE của bạn khoảng bmr nhân cho 1.5. Vậy bạn ăn khoảng 2400 kcal là ok. Trong đó bạn nặng 63kg thì ăn ngày 120g protein là đủ, vị chi khoảng 500gr thịt cá...2 tới 3 quả trứng là đủ lượng protein, fat với tinh bột thì ăn theo tỉ lệ 4:3:3 (carb, pro, fat) trong đó 1/2 tới 2/3 lượng carb nên dành cho buổi tối, ban ngày nên ưu tiên đạm hơn. Thêm rau, sữa chua, dấm táo sau các bữa ăn để tiêu hóa ok hơn.

Tập luyện thì nên theo lịch Phul, hoặc push pull leg, hoặc full body tuần 4,5 buổi và chú ý progressive overload (đại khái là buổi tập sau phải hơn buổi tập trước một ít)

63 kg là mình kể đợt cách đây 3 năm mình giảm còn nhiêu đó, còn hiện tại mình 67kg lận. Mà bạn nói mình ăn tới 2400 calo có nhiều quá không ăn vầy tăng kg nữa, tưởng phải ăn ít hơn 1600 chứ. Mình 1m68 muốn giảm còn 65 kg chắc ổn. Tuần mình gym sáng 6h-7h 5, 6 ngày.
Và uống sữa tươi thì thế nào bạn, ngày bao nhiêu ml và sữa tươi có đường hay không đường.

Hoangha1311 · 6/1/23

Hôm qua được mấy ông trong phòng gym khen nay săn chắc gọn gàng hơn coi như được buff thêm động lực
Cuối năm không tránh khỏi tiệc tùng các thứ lựa món mà ăn các bữa khác healthy tập lại là xong

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Deathsmile đã nói:
Sáng em thường ăn xôi hoặc bánh mỳ cho nhanh. Em có tham khảo chế độ nhịn ăn ngắt quãng tức là ăn 8h và bỏ đói trong 16 giờ. Thường là sáng ăn rồi tối nhịn, hoặc là sáng nhịn rồi đến tối ăn. Sau ăn trưa lúc 12h thì tầm 4 5 giờ bắt đầu đói nhưng không vấn đề gì vì còn làm việc. Tối về tầm 6h 7h là lúc đói đường kinh khủng khiếp. Cảm giác không ăn gì ngọt ngọt vào là người ngợm khó chịu chóng mặt. Mong nhận được tư vấn từ bác.

Nên ưu tiên lượng đạm vào ban ngày, lượng carb nên dành từ 1/2 tới 2/3 vào buổi tối. Nên ăn đủ protein, ăn đúng tỉ lệ carb, pro, fat.

Điều dưỡng voz · 6/1/23

lordofthewind đã nói:
63 kg là mình kể đợt cách đây 3 năm mình giảm còn nhiêu đó, còn hiện tại mình 67kg lận. Mà bạn nói mình ăn tới 2400 calo có nhiều quá không ăn vầy tăng kg nữa, tưởng phải ăn ít hơn 1600 chứ. Mình 1m68 muốn giảm còn 65 kg chắc ổn. Tuần mình gym sáng 6h-7h 5, 6 ngày.
Và uống sữa tươi thì thế nào bạn, ngày bao nhiêu ml và sữa tươi có đường hay không đường.

Đừng quan trọng số cân nặng, bạn mà lên cơ thì với chiều cao đó bạn 75 hay 80kg vẫn đẹp. Kiểm soát lượng mỡ mới là vấn đề cần quan tâm. Bạn giảm xuống 65 thì ăn dưới TDEE khoảng 200, 300 kcal là sẽ giảm, easy mà.

Lượng đạm từ sữa ở mình rất ít, nên bổ sung bằng thịt cá, lười thì whey bổ sung cho đủ.

Bạn phải ăn trên BMR, sai lầm của người giảm cân là ăn dưới bmr, đọc còm ở trên của mình để hiểu bản chất của vấn đề giảm cân giảm mỡ.

emsominhvodoi · 6/1/23

https://vnexpress.net/phuong-phap-chay-maf-4511285.html

Dành cho các thím muốn tìm hiểu phương pháp chạy MAF thì click vào link .

Thím kia luôn nói chạy bộ bị teo cơ thì mình cũng không muốn tranh luận nữa , vì mục tiêu mình lập ra topic để chia sẻ phương pháp giảm cân lành mạng và mình đã thành công . Còn khi bạn build cơ thì nên có một chế độ khác .

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân như if16/8 20/4 hay nhịn khô , nhịn ướt , ăn heathy , ăn Keto v.v...

Nhưng mình chỉ chia sẻ trải nghiệm của bản thân mình là mới giảm 110kg xuống được hơn 30kg , cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhiều . Thay hết toàn bộ quần áo , và đa số ai gặp cũng bất ngờ nhận xét là trẻ và khoẻ ra.

Có thể trong topic nhiều bạn là PT build cơ tay to , ngực đẹp , 6 múi nhưng chắc chắn trải nghiệm cuộc sống với cân nặng 110kg , bụng to đến nỗi không thể tự cắt móng chân của chính mình là điều các thím đó chưa bao giờ trải nghiệm qua.

Sắp tới xin phép chia set với các thím quan tâm về vấn đề này chút kiến thức và trải nghiệm của riêng bản thân mình , có thể đúng có thể sai nhưng có vài cột mốc thật tuyệt vời mà mình nghĩ các thím muốn giảm cân cần biết . Vì khi đó mình phải đấu trí với chính những cơ thể mình để điều khiển những Hormon cần thiết cho việc giảm cân giảm mỡ

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
https://vnexpress.net/phuong-phap-chay-maf-4511285.html

Dành cho các thím muốn tìm hiểu phương pháp chạy MAF thì click vào link .

Thím kia luôn nói chạy bộ bị teo cơ thì mình cũng không muốn tranh luận nữa , vì mục tiêu mình lập ra topic để chia sẻ phương pháp giảm cân lành mạng và mình đã thành công . Còn khi bạn build cơ thì nên có một chế độ khác .

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân như if16/8 20/4 hay nhịn khô , nhịn ướt , ăn heathy , ăn Keto v.v...

Nhưng mình chỉ chia sẻ trải nghiệm của bản thân mình là mới giảm 110kg xuống được hơn 30kg , cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhiều . Thay hết toàn bộ quần áo , và đa số ai gặp cũng bất ngờ nhận xét là trẻ và khoẻ ra.

Có thể trong topic nhiều bạn là PT build cơ tay to , ngực đẹp , 6 múi nhưng chắc chắn trải nghiệm cuộc sống với cân nặng 110kg , bụng to đến nỗi không thể tự cắt móng chân của chính mình là điều các thím đó chưa bao giờ trải nghiệm qua.

Sắp tới xin phép chia set với các thím quan tâm về vấn đề này chút kiến thức và trải nghiệm của riêng bản thân mình , có thể đúng có thể sai nhưng có vài cột mốc thật tuyệt vời mà mình nghĩ các thím muốn giảm cân cần biết . Vì khi đó mình phải đấu trí với chính những cơ thể mình để điều khiển những Hormon cần thiết cho việc giảm cân giảm mỡ

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Vậy bạn nên giữ cho riêng mình cách đó, vì cách của bạn nó ko tối ưu, nên dừng việc chia sẻ ra cộng đồng, kinh nghiệm của bạn là của riêng bạn, muốn áp dụng cho cộng đồng thì phải theo khoa học, phải đúng tối ưu, khi đó hẳn chia sẻ.

Hoặc bạn có thể chia sẻ theo kiểu kể câu chuyện của riêng bạn, không khuyến khích người khác làm theo.

Cách giảm cân

Junior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Junior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Junior Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này