Cách giảm cân

emsominhvodoi · 6/1/23

Red_Velvet đã nói:
Tập môn gì để tốn nhiều calo vậy fen?

Nếu bạn đang chế độ ăn giảm mỡ , thâm hụt calo và đặc biệt là ăn ít tinh bột thì cần tránh những môn thể thao cần sức bộc phá như tập gym , chạy nhanh v.v... vì khi đó cơ thể sẽ dùng đường để làm năng lượng cho bạn sử dụng để nâng tạ . Và sau buổi tập đấy sẽ dễ gặp tính trạng hạ đường huyết cơ thể sẽ đòi hỏi ăn , uống nhiều hơn mức mà mình cần > buổi tập vô nghĩa thâmh chí là béo hơn.

Tập môn tốt nhất là chạy bộ theo nhịp tim MAF là lấy số 180 trừ đi số tuổi của mình , với những trường hợp cá nhân sẽ cộng trừ 5 ~ 10 nhịp tim.

Bạn có thể tìm những môn thể thao mà nhịp tim ở tầm đốt mỡ hay còn gọi là hiêu khí , aerobic.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

Red_Velvet đã nói:
Mình 50 kí muốn giảm 5 kí, vai gầy nhưng bụng béu . Tại vì lùn tịt

Bạn cao bao nhiêu đó

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

Long Khoa Học đã nói:
Làm seo để có 6 múi

6 múi có sẵn trong cơ thể mình , chỉ là mỡ che đi nó thôi . Xây dựng 1 chế độ ăn nghiêm ngặt để mỡ dưới da về 5 ~ 10% là 6 múi tự lộ ra

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

ngoc5119911 đã nói:
từng giảm 5kg trong 1 tháng, kn là ăn ít lại, đặc biệt tinh bột, đường, nước ngọt. Muốn nhanh thì nhịn luôn ăn rau luộc thì càng nhanh. Sau khi giảm được gần trọng lượng mong muốn thì bắt đầu tập để săn chắc, lúc đó ăn nhiều hơn 1 xíu để có sức.

tổng kết lại là giảm ăn, tăng uống nước lọc

Cách giảm này sai nhé bạn , sau bị tăng lại và còn nặng hơn

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Godslam · 6/1/23

nếu chỉ là giảm cân thôi thì chỉ đơn giản là khóa cái miệng vào là xong thôi mà, tôi 1 tháng giảm từ 69 xuống 61 luôn, giờ đang 1m75 59kg, bạn bè bảo là nếu mày tăng lên tầm 65kg thì đẹp hơn, nhưng tôi thấy thế này đẹp nhất.
Mà các thím cho tôi hỏi với, làm thế nào để giảm mỡ mặt vậy? Dù bmi thấp thế rồi nhưng má vẫn hơi bánh bao, cảm giác vẫn hơi béo kiểu gì ấy

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Nếu bạn đang chế độ ăn giảm mỡ , thâm hụt calo và đặc biệt là ăn ít tinh bột thì cần tránh những môn thể thao cần sức bộc phá như tập gym , chạy nhanh v.v... vì khi đó cơ thể sẽ dùng đường để làm năng lượng cho bạn sử dụng để nâng tạ . Và sau buổi tập đấy sẽ dễ gặp tính trạng hạ đường huyết cơ thể sẽ đòi hỏi ăn , uống nhiều hơn mức mà mình cần > buổi tập vô nghĩa thâmh chí là béo hơn.

Tập môn tốt nhất là chạy bộ theo nhịp tim MAF là lấy số 180 trừ đi số tuổi của mình , với những trường hợp cá nhân sẽ cộng trừ 5 ~ 10 nhịp tim.

Bạn có thể tìm những môn thể thao mà nhịp tim ở tầm đốt mỡ hay còn gọi là hiêu khí , aerobic.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Bày dốt, ko tối ưu, bạn chạy bộ 1 tiếng đốt tầm 300kcal, về ăn thêm chén cơm, cái bánh là công sức đi tong. Trong khi gym giúp tăng cơ, làm tăng BMR, khi đó cơ thể nghỉ ngơi, nó cũng đốt mỡ nhiều hơn, ăn uống thì chỉ cần ước chừng tổng kcal lớn hơn BMR và bé hơn TDEE là sẽ giảm cân, và cách đó là tối ưu nhất, giảm cân tối ưu là giảm mỡ, hạn chế giảm cơ tối thiểu. Giảm cân là quá trình lâu dài.

Điều dưỡng voz · 6/1/23

Thớt có vấn đề về kiến thức giảm cân, dinh dưỡng, ko nên chia sẻ nữa.

dmht · 6/1/23

Sau 2 tháng chạy bộ (100km/tháng) và ăn uống hợp lý (không nước ngọt/cồn/ăn đêm, còn lại bình thường) tôi giảm từ 71kg -> 65kg (1.77m). Chúc các anh sớm cho thành quả. :sexy_girl:

Ne_Yo · 6/1/23

soiku đã nói:
xin hỏi các giảm mỡ bụng, nhịn ăn ngày 1 bữa gầy đét rồi mà khi ngồi bụng cứ phòi mỡ ra

giảm mỡ bằng cách tăng cường cơ bắp nha phen, cơ bắp nhiều thì sẽ đốt mỡ nhiều

bây giờ như thế này nhaá · 6/1/23

Dấu hiệu đào thải độc tố sau một thời gian ăn sạch là một số tảng da vùng bụng hay lưng sẽ mọc nhiều mụn , và mấy mụn đó sẽ rất lâu khỏi ( 1 ~ 2 tháng ) và ăn những đồ dơ sẽ bị đau bụng tiêu chảy ngay ( dâú hiệu cơ thể sạch sẽ ) trong khoảng 1 ~ 2 tiếng sau khi ăn.

có nghĩa tôi bị mụn lưng mà bị suốt không khỏi là dấu hiệu của việc ăn sạch quá phải không fen ?
:beauty:

emsominhvodoi · 6/1/23

Điều dưỡng voz đã nói:
Bày dốt, ko tối ưu, bạn chạy bộ 1 tiếng đốt tầm 300kcal, về ăn thêm chén cơm, cái bánh là công sức đi tong. Trong khi gym giúp tăng cơ, làm tăng BMR, khi đó cơ thể nghỉ ngơi, nó cũng đốt mỡ nhiều hơn, ăn uống thì chỉ cần ước chừng tổng kcal lớn hơn BMR và bé hơn TDEE là sẽ giảm cân, và cách đó là tối ưu nhất, giảm cân tối ưu là giảm mỡ, hạn chế giảm cơ tối thiểu. Giảm cân là quá trình lâu dài.

Đang ăn thâm hụt calo thì sao thêm chén cơm , cái bánh được bạn . Gym giúp tăng cơ nhưng sẽ đốt đường , quá trình hồi phục thì mỗi ngày cũng được chỉ được thêm 50 calo . Nhưng bù lại bạn phải nạp đủ đạm vào cơ thể , trong quá trình nạp thêm đạm sẽ nạp thêm rất nhiều thứ có hại mà vốn dĩ những người thừa cân béo phì đã mang trong mình nhiều thứ bệnh nhất là đường tiêu hoá như dạ dày , đại tràng , gout , gan nhiễm mỡ v.v... quá trình ăn thêm đạm sẽ nạp thêm cả những chất độc hại như tăng trọng , nhân purin v.v... Còn nếu để chế độ cutting thì hiểu biết và kiến thức của bạn đã ở tầm PT rồi , người bình thường có thể có thời gian cũng như nghị lực để thay đổi không ?

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

lordofthewind · 6/1/23

mình 1m68 gym 4 tháng từ 73 kg giảm còn 67 kg rồi, mà làm sao cho ra 6 múi và tay nổi cục chuột được vậy bác

emsominhvodoi · 6/1/23

bây giờ như thế này nhaá đã nói:
có nghĩa tôi bị mụn lưng mà bị suốt không khỏi là dấu hiệu của việc ăn sạch quá phải không fen ?

Mụn có thể là biểu hiện của viêm da nữa thím à

, mụn thải độc là nó bé li ti li ti mà thành một mảng đó , và nó chỉ xuất hiện khi gan của mình làm việc tốt .

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

tavietanh · 6/1/23

Kiến thức của bác thớt cho tất cả mọi người, những anh em có kinh nghiệm tập thể thao > 1 năm tham khảo thôi chứ ko nhất thiết phải thay đổi. Tùy mục đích mà làm, làm sao mà cơ thể khỏe mạnh, không mệt mỏi là oke nhất.

kt1755 · 6/1/23

Chủ thớt có proof gì để chứng minh mình có khả năng tư vấn ko? VD bằng cấp về dinh đưỡng...

Gaukull · 6/1/23

tuần đánh cầu 2 buổi, ở nhà có hít xà đơn, chống đẩy, vậy mà lấy vợ xong từ 82 lên 90. haizzz. có cách nào giảm chục kg k nhỉ

emsominhvodoi · 6/1/23

lordofthewind đã nói:
mình 1m68 gym 4 tháng từ 73 kg giảm còn 67 kg rồi, mà làm sao cho ra 6 múi và tay nổi cục chuột được vậy bác

Vòng bụng của thím bao nhiêu đó , 6 múi thì chỉ cần giảm mỡ dưới da là được . Thím ko sợ mất cơ thì chạy bộ cho nó giảm hêtd mỡ rồi sau đó build cơ lên nhé.

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

emsominhvodoi · 6/1/23

kt1755 đã nói:
Chủ thớt có proof gì để chứng minh mình có khả năng tư vấn ko? VD bằng cấp về dinh đưỡng...

Có nhé bạn mình giảm được 30kg rồi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Điều dưỡng voz · 6/1/23

emsominhvodoi đã nói:
Đang ăn thâm hụt calo thì sao thêm chén cơm , cái bánh được bạn . Gym giúp tăng cơ nhưng sẽ đốt đường , quá trình hồi phục thì mỗi ngày cũng được chỉ được thêm 50 calo . Nhưng bù lại bạn phải nạp đủ đạm vào cơ thể , trong quá trình nạp thêm đạm sẽ nạp thêm rất nhiều thứ có hại mà vốn dĩ những người thừa cân béo phì đã mang trong mình nhiều thứ bệnh nhất là đường tiêu hoá như dạ dày , đại tràng , gout , gan nhiễm mỡ v.v... quá trình ăn thêm đạm sẽ nạp thêm cả những chất độc hại như tăng trọng , nhân purin v.v... Còn nếu để chế độ cutting thì hiểu biết và kiến thức của bạn đã ở tầm PT rồi , người bình thường có thể có thời gian cũng như nghị lực để thay đổi không ?

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 9 Pro bằng vozFApp

Cần phải ăn đủ lượng đạm trong ngày, đừng có bày tầm bậy, trừ bn suy thận, đạm nào có nhân purin? Để gây gout, kiến thức anh bạn bị sai, lạc hậu trầm trọng, người Việt Nam đang ăn thiếu đạm trầm trọng, ít vận động, nên một là béo phì, hai là dạng bụng mỡ nhưng tay chân tong tẹo.
Còn ai nói bạn 50kcal, dốt vừa phải thôi, biết cách tính TDEE ko mà bảo 50kcal, nói tới đây là biết trình độ anh bạn rồi, đừng chia sẻ nữa, rất có hại.

fighter0511 · 6/1/23

tháng trước bà giúp việc nghỉ, thế là ngày nào ăn xong cũng chăm con, dọn dẹp nhà cửa đến 9h đêm mới xong, kết hợp chạy bộ các kiểu, giảm được hẳn 4kg :big_smile:

Cách giảm cân

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Junior Member

Senior Member

Member

Member

Member

Senior Member

Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Junior Member

Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này