Biện pháp là giảm cân đó thím. m7 79kg là thừa cân rồi trừ khi thím là ôn thần cơ bắp1m7 nặng 79kg thì là thừa cân, béo phì hay cân đối. Hehe
Đồ size mình áo vẫn size L, quần 32 (XL)
Mà không hiểu sao ngực vai to. Đặc biệt phần đùi và mông mình rất to, chưa thấy có biện pháp nào đùi bé lại nhờ
1m7 nặng 79kg thì là thừa cân, béo phì hay cân đối. Hehe
Đồ size mình áo vẫn size L, quần 32 (XL)
Mà không hiểu sao ngực vai to. Đặc biệt phần đùi và mông mình rất to, chưa thấy có biện pháp nào đùi bé lại nhờ
Mình cũng đang tìm hiểu cách giảm đùi mông đây, hehe. Do bẩm sinh, squat mình squat 1rep 150kg (tính cả thanh barbell), nhưng cũng ít dám tập thân dưới, ngày tập thân dưới cũng tập volume đủ cảm nhận thấy quen với tạ, không dám đẩy mức tạ lên
Mình cũng đang tìm hiểu cách giảm đùi mông đây, hehe. Do bẩm sinh, squat mình squat 1rep 150kg (tính cả thanh barbell), nhưng cũng ít dám tập thân dưới, ngày tập thân dưới cũng tập volume đủ cảm nhận thấy quen với tạ, không dám đẩy mức tạ lên
Tổng thể cũng không thấy béo lắm nhưng nhìn Mông với đùi thì ối zồi ôi lắm
Cho mình hỏi quy chuẩn nào tính thừa cân? M70 nặng 79kg là thừa bao nhiêu cân?
Vì mình chỉ thấy nói chung chung thừa cân, béo phì mà không thấy nói theo quy chuẩn vì có người body fat cao, body fat thấp, mật độ, khối lượng xương khác, phân bố mỡ khác nhau. Nhiều người mình thấy body fitness nhưng mặt lại to béo, hoặc cổ tay, cổ chân to
Tập như điên và ăn kiêng như siêu mẫuLàm seo để có 6 múi
Các công thức này mình hiểu. Nhưng thế nào là thừa cân, béo phì cũng chưa hiểuCó công thức tính chung đó bạn
Xin phép chia sẻ cho bạn nha
Nếu bạn quan tâm đến phần thân dưới thì nên đo kỹ chỉ số eo mông đùi ( WHR )
Gửi từ Xiaomi Mi 9T bằng vozFApp
Thử đi thím. Hehe
Tks thím
Theo e thấy thím chưa hài lòng về cặp giò của mình đúng k, bởi vì đó là do cơ địa tích mỡ phần thân dưới.Các công thức này mình hiểu. Nhưng thế nào là thừa cân, béo phì cũng chưa hiểu
Thú thực mình gym hơn 7 năm rồi mà cũng không quan trọng build body. Cảm nhận qua gương và kiểm soát cân nặng cũng là 1 hành trình khó khăn. Nói thật, để giảm kg mình chỉ dám giảm tối đa 1kg/tháng
Mà thôi, theo thím, với chỉ số như này thì phân loại như nào
Chiều cao: 1m7
Cân nặng: 79kg
Vòng eo: 88
Vòng mông: 105
Cái vấn đề thím tập cái gì thậm chí nằm ko mà giảm 100kg xuống 70kg thì đều phải nhịn ăn = thâm hụt calor cả
Cho xin năm sinh của thím, hehe
Giảm được 4kg thì phải kỳ tích thím ạ, xác định cỡ nửa 4 tháng trở ra
chân với đùi có j khó đâu nhỉ ^^ nhìn m trước và sau , có vỏn vẹn 3 thángCho xin năm sinh của thím, hehe
Giảm được 4kg thì phải kỳ tích thím ạ, xác định cỡ nửa 4 tháng trở ra
Đùi to quá, leg days em cũng chỉ tập nhẹ, cảm nhận được tạ thì nghỉ, không ép tới mức failed như nhóm cơ khác mà đếch hiểu sao to vẫn to, do di truyền nên tất nhiên em cũng chấp nhận thôi. Vấn đề lớn hiện tại là làm cách nào giảm to hoặc giảm sự chú ý vào phần mông, đùi không
Cũng đếch biết nên build lại lịch tập, cắt luôn leg days không
Cơ địa thím ạ. Có những người bị thiệt thòi, đơn giản như có nhiều người mặt to béo nhưng body lại rất fitness
Cơ địa thím ạ. Có những người bị thiệt thòi, đơn giản như có nhiều người mặt to béo nhưng body lại rất fitness
3 tháng thím giảm như vậy thì khả năng cao trong 3 tháng đó thím còn bị tác động ít nhiều cuộc sống, công việc. Mình bình thường nên chỉ có target giảm 1kg/tháng. Chúc mừng thím nhớ, body trước và sau thay đổi nhiều đấy. Nyc giờ đang hối hận đấy
Cái vấn đề thím tập cái gì thậm chí nằm ko mà giảm 100kg xuống 70kg thì đều phải nhịn ăn = thâm hụt calor cả. Cái đốt mỡ chính nó mấu chốt đến từ việc nhịn ăn nhưng thím lại bas việc nhịn ăn làm gì.
Và việc thím nói hình thức tập aerobic nó đốt mỡ tốt hơn cũng là sai. Nó chỉ đốt calories nhiều hơn nhưng nếu đánh đồng việc đốt calor = đốt mỡ thì hình thức "đốt mỡ" tốt nhất là nhịn ăn.
Và để "đốt mỡ" tối ưu nhất mình khẳng định ko phải là aerobic mà là nhịn ăn + anaerobic có thể kèm hoặc ko kèm aerobic. Đơn giản là anaerobic nó tăng cơ được.
Việc đốt mỡ nhanh nhất 1 là nhịn ăn, hình thức bền và duy trì lâu dài + tốt hơn việc nhịn ăn là tăng cơ chứ ko có con đường hay bí quyết bí mật nào khác cả. Để ảnh hưởng đến hóc môn sinh tồn hardcore gì đó thì đơn giản là giảm từ từ, con số tăng giảm 2-3kg mỗi tháng nó áp dụng đc hầu hết nó đúng trong mọi trường hợp tuy nhiên mọi người ngược lại hay bị ấn tượng với số kg giảm đi chứ ko quan tâm performance thực sự bị giảm bao nhiêu nên hoàn toàn lờ đi chuyện rất đơn giản này.
Cơ địa tích mỡ ở chân đùi nhiều, giảm kg -> giảm body fat -> chân bớt to. Hardcore phần thân trên to ra người sẽ cân đối, k phải e nói rõ ở cmt trên rồi sao thím.Cho xin năm sinh của thím, hehe
Giảm được 4kg thì phải kỳ tích thím ạ, xác định cỡ nửa 4 tháng trở ra
Đùi to quá, leg days em cũng chỉ tập nhẹ, cảm nhận được tạ thì nghỉ, không ép tới mức failed như nhóm cơ khác mà đếch hiểu sao to vẫn to, do di truyền nên tất nhiên em cũng chấp nhận thôi. Vấn đề lớn hiện tại là làm cách nào giảm to hoặc giảm sự chú ý vào phần mông, đùi không
Cũng đếch biết nên build lại lịch tập, cắt luôn leg days không
Cho xin năm sinh của thím, hehe
Giảm được 4kg thì phải kỳ tích thím ạ, xác định cỡ nửa 4 tháng trở ra
Đùi to quá, leg days em cũng chỉ tập nhẹ, cảm nhận được tạ thì nghỉ, không ép tới mức failed như nhóm cơ khác mà đếch hiểu sao to vẫn to, do di truyền nên tất nhiên em cũng chấp nhận thôi. Vấn đề lớn hiện tại là làm cách nào giảm to hoặc giảm sự chú ý vào phần mông, đùi không
Cũng đếch biết nên build lại lịch tập, cắt luôn leg days không
