Chạy bộ bị đau sụn chêm

Hi các bác.
Hiện có bác nào đam mê bộ môn chạy bộ k ạ ?
Em có chạy bộ 1 tuần 3 buổi
2 buổi giữa tuần mỗi buổi 5km
1 buổi cuối tuần 10km
Em chạy cũng đc 3-4 tháng rồi nhưng mỗi lần chạy là phần đầu gối hay bị đau khi lên xuống cầu thang. Nhất là lúc chạy xong và 1-2 ngày sau khi chạy. Em còn cảm thấy đầu gối k được linh hoạt như trước.
Em hỏi để xem có bác nào bị giống vậy hoặc biết cách khắc phục k để cùng chia sẻ

Cảm ơn các bác

đừng chạy nữa bạn, chạy bộ hư khớp, suy tim. rõ ràng vl chả hiểu sao cứ rủ nhau chạy cho chết sớm

Bệnh thì đi bệnh viện mà khám, chứ lên voz hỏi làm gì cho mất công.

fency chạy 4 tháng rồi mà còn đau à, thế thì thế này nhé, sau buổi chạy cuối tuần thì đi mát xa chân đi nhé, nếu ko đi đc thì ngâm chân vào xô nước đá ấy, đảm bảo phê.

onikeichut said:

Hi các bác.
Hiện có bác nào đam mê bộ môn chạy bộ k ạ ?
Em có chạy bộ 1 tuần 3 buổi
2 buổi giữa tuần mỗi buổi 5km
1 buổi cuối tuần 10km
Em chạy cũng đc 3-4 tháng rồi nhưng mỗi lần chạy là phần đầu gối hay bị đau khi lên xuống cầu thang. Nhất là lúc chạy xong và 1-2 ngày sau khi chạy. Em còn cảm thấy đầu gối k được linh hoạt như trước.
Em hỏi để xem có bác nào bị giống vậy hoặc biết cách khắc phục k để cùng chia sẻ

Cảm ơn các bác

Click to expand...

đi khám hoặc chụp MRI dây chằn đi..

vô đây giao lưu chạy nhé fen: https://voz.vn/t/nhat-ky-chay-bo-moi-ngay.167270/

cách khắc phục là chuyển qua bơi nha, sụn khớp đã không phù hợp cho việc chạy bộ thì tìm môn khác chơi thôi fen

onikeichut said:

Hi các bác.
Hiện có bác nào đam mê bộ môn chạy bộ k ạ ?
Em có chạy bộ 1 tuần 3 buổi
2 buổi giữa tuần mỗi buổi 5km
1 buổi cuối tuần 10km
Em chạy cũng đc 3-4 tháng rồi nhưng mỗi lần chạy là phần đầu gối hay bị đau khi lên xuống cầu thang. Nhất là lúc chạy xong và 1-2 ngày sau khi chạy. Em còn cảm thấy đầu gối k được linh hoạt như trước.
Em hỏi để xem có bác nào bị giống vậy hoặc biết cách khắc phục k để cùng chia sẻ

Cảm ơn các bác

Click to expand...

onikeichut said:

Hi các bác.
Hiện có bác nào đam mê bộ môn chạy bộ k ạ ?
Em có chạy bộ 1 tuần 3 buổi
2 buổi giữa tuần mỗi buổi 5km
1 buổi cuối tuần 10km
Em chạy cũng đc 3-4 tháng rồi nhưng mỗi lần chạy là phần đầu gối hay bị đau khi lên xuống cầu thang. Nhất là lúc chạy xong và 1-2 ngày sau khi chạy. Em còn cảm thấy đầu gối k được linh hoạt như trước.
Em hỏi để xem có bác nào bị giống vậy hoặc biết cách khắc phục k để cùng chia sẻ

Cảm ơn các bác

Click to expand...

Theo m bạn nên tập khởi động kỹ hơn, tập các nhóm cơ bổ trợ, trang phục, giày chạy tốt hơn, bỏ chạy xuống cầu thang chỉ chạy lên. Kỹ hơn nhờ các cao nhân chỉ đạo.

Nghỉ thôi fen ơi. Chân fen chưa chịu tải đc cơ thể đó. Chuyển qua bơi với đạp xe thôi. nghỉ hẳn cho đến khi khớp chân ổn định đã

Bà chỗ tôi bị khớp mà bả khoe từ ngày chạy bộ là khỏi bệnh ko phải thuốc men gì. Mỗi sáng chạy 6km, tôi thì chịu, ko đủ kiên trì.

Nghỉ đi bác, em ko để ý nên dập sụn chêm và đứt dây chằn đây. Tập vật lí trị liệu 3 tháng đau quằn quại, uống cái thuốc khớp vô nằm liệt ở nhà, nhúc nhích đau điếng người. Khổ lắm.

Duy Dickey said:

Theo m bạn nên tập khởi động kỹ hơn, tập các nhóm cơ bổ trợ, trang phục, giày chạy tốt hơn, bỏ chạy xuống cầu thang chỉ chạy lên. Kỹ hơn nhờ các cao nhân chỉ đạo.

Click to expand...

Em lần nào cũng khởi động kĩ các khớp nhất là khớp gối và cổ chân nhưng không hiểu sao vẫn bị đau

shiewphuc said:

View attachment 1850125

Nghỉ đi bác, em ko để ý nên dập sụn chêm và đứt dây chằn đây. Tập vật lí trị liệu 3 tháng đau quằn quại, uống cái thuốc khớp vô nằm liệt ở nhà, nhúc nhích đau điếng người. Khổ lắm.

Click to expand...

Lúc đầu e cứ nghĩ là đau dây chằng nhưng sau có 1 cao nhân nói là e bị sụn chêm lên VOZ hỏi các nhà thông thái xem có phương án nào tối ưu không. Không thì chắc phải đi khám xem tnao

onikeichut said:

Em lần nào cũng khởi động kĩ các khớp nhất là khớp gối và cổ chân nhưng không hiểu sao vẫn bị đau

Click to expand...

Bác đau như nào vậy, có bị cảm giác thốn thốn như sút vào zái ko? (ko tới mức đau lắm mà nó thốn thốn na ná vậy) nếu bị vậy thì nên đi chụp MRI tại trước em cũng thế. Ko troll.

onikeichut said:

Lúc đầu e cứ nghĩ là đau dây chằng nhưng sau có 1 cao nhân nói là e bị sụn chêm lên VOZ hỏi các nhà thông thái xem có phương án nào tối ưu không. Không thì chắc phải đi khám xem tnao

Click to expand...

Đấy em chụp MRI trong hình còn gì, dập sụn chêm + đứt bán phần dây chằn chéo trước.

Phải khởi động THẬT KỸ khi chạy dài nhé. Nhất là các khớp, sau khi khởi động chạy tại chỗ khoảng 80 bước thì chạy chậm hoặc đi bộ 1-2km đầu trước khi chạy với pace mục tiêu.

shiewphuc said:

Bác đau như nào vậy, có bị cảm giác thốn thốn như sút vào zái ko? (ko tới mức đau lắm mà nó thốn thốn na ná vậy) nếu bị vậy thì nên đi chụp MRI tại trước em cũng thế. Ko troll.

Click to expand...

E chỉ bị đau ở chỗ đầu gối thôi ko thốn hay gì cả ) Khi nhấn mạnh vào vị trí khớp gần xương bánh chè và khớp gối thì thì thấy nhoi nhói thôi chứ k đau.

kiemrong08 said:

Phải khởi động THẬT KỸ khi chạy dài nhé. Nhất là các khớp, sau khi khởi động chạy tại chỗ khoảng 80 bước thì chạy chậm hoặc đi bộ 1-2km đầu trước khi chạy với pace mục tiêu.

Click to expand...

May là e vẫn làm theo lời bác dặn )
Khởi động kĩ các khớp trước khi chạy
Lúc đầu chạy chậm sau tăng tốc dần
Khi hoàn thành mục tiêu thì đi bộ và giãn cơ để tránh bị chấn thương

onikeichut said:

May là e vẫn làm theo lời bác dặn )
Khởi động kĩ các khớp trước khi chạy
Lúc đầu chạy chậm sau tăng tốc dần
Khi hoàn thành mục tiêu thì đi bộ và giãn cơ để tránh bị chấn thương

Click to expand...

Quan trọng là lắng nghe cơ thể. Nếu đau thì bác phải chạy ít lại và tập các bài tập bổ trợ để hệ cơ, xương đáp ứng được với có thể rồi mới nâng cự li.

onikeichut said:

Lúc đầu e cứ nghĩ là đau dây chằng nhưng sau có 1 cao nhân nói là e bị sụn chêm lên VOZ hỏi các nhà thông thái xem có phương án nào tối ưu không. Không thì chắc phải đi khám xem tnao

Click to expand...

MÌnh cũng bị đau sụn chêm, ngày xưa đi đá bóng chạy ầm ầm không sao, ngoài 30 đá 1 trận bóng xong đầu gối đau nhức cả tuần. bây giờ nếu mà đứng rửa bát đầu gối cũng tê tê.
chỉ có các giảm tải lên gối thôi thím ạ => anh bác sỹ gần nhà khuyên chạy thì nhón mũi chân lên để giảm lực lên gối hoặc chuyển sang môn bơi lội