tập thể dục, bớt ăn tinh bột đi thèn mập ***, chứ hỏi gìBéo bụng nó kéo theo nhiều vấn đề lắm các phen . Nào mỡ máu , mỡ gan , huyết áp , tim mạch ...
Phen nào có cách giảm béo chỉ tôi với !
Mình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.Bác nói đúng. Mình cũng không nói tập tạ đốt calo hơn cardio. Nhưng mà theo mình tập tạ dễ tăng tiến hơn cardio nhiều. Như mình đã nói, nếu bác đạp xe mỗi ngày 1h 500 calo, thì sau một thời gian bác không còn đốt được 1h 500 calo nữa đâu nếu vẫn giữ y nguyên cường độ.
Cơ thể luôn thích nghi để đốt ít năng lượng hơn. Nên bác cần tăng tiến cường độ, đạp xe thì tăng tiến bằng cách đạp nhanh hơn chăng? Mình không rõ do mình không chơi môn này.
Còn tập tạ thì rất dễ tăng cường độ bằng cách tăng mức tạ, tăng volume,... Ngoài ra tập tạ còn giúp tăng cơ, body đẹp hơn. Có những nghiên cứu chỉ ra, khi cơ thể có nhiều cơ bắp hơn, thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khi không làm gì (resting energy) lại càng nhiều hơn.
Hiện tại mình vẫn kết hợp vừa tập tạ, vừa cardio LISS cuối buổi tầm 10-15p nhẹ nhàng, kiểm soát calo in/out. Giảm 10 kg rồi, và người đẹp hơn rất nhiều
Ừm tập gì cũng được, có tập là tốt rồi. Mỗi người sẽ phù hợp với mỗi môn khác nhau. Cuối cùng thì tập luyện vẫn là để hỗ trợ thôi, chứ giảm cân cái chính vẫn phải là khoá cái mõm lại bớtMình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.
Do thế nên giờ mình mới tăng cardio để giảm body fat đi. Hơn 1 năm nay mình giảm đc 14kg rồi và mục tiêu giảm body fat ~15% và về 68kg (mình đang 72-73kg)
ai nói cái đậm vậyBéo bụng nó kéo theo nhiều vấn đề lắm các phen . Nào mỡ máu , mỡ gan , huyết áp , tim mạch ...
Phen nào có cách giảm béo chỉ tôi với !
Thím tập chạy marathon cho nhanh xuống mỡMình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.
Do thế nên giờ mình mới tăng cardio để giảm body fat đi. Hơn 1 năm nay mình giảm đc 14kg rồi và mục tiêu giảm body fat ~15% và về 68kg (mình đang 72-73kg)
Fence sáng chạy 1h tối 1h là chạy cũng khá nhiều đấy chứ, tầm 15km/ngày rồi còn gì, thế mà không đỡ nhỉ :/ mình chạy ngày 3-5km, chống đẩy tầm 50-100 cái + tập nhẹ những cái khác khi còn tgian thấy khỏe hẳntôi làm thế mà ko ăn thua fen ợ
sáng chạy bộ 1h, tối chạy bộ 1h
buổi sáng ăn chay, buổi trưa + tối ăn khá ít + nạp rau nhiều
ko giảm đc, ko biết có phải ngồi nhiều ko nữa