James_Moriarty_2013
Senior Member
Tập lên xà để cơ cổ, vai nó khỏe hơn, lưng thẳng.
Tập bài tập cơ cổ
Hiệu quả ngay chưa đến 1 tháng
Tập bài tập cơ cổ
Hiệu quả ngay chưa đến 1 tháng
Cổ vai gáy - Ae có giải pháp nào không?
- Thread starter ngocvuxxl
- Start date
cafelove752
Senior Member
Bài này tập như hình là chuẩn r fence, đè lưng dưới và mông sát vào ghế, nên tập với tạ vừa phải, tránh EGO LIFTER.
lomonoxop21
Senior Member
nửa năm gần đây tay em run bần bật luôn bác, éo hiểu
bansao1993
Senior Member
Chịu khó vận động thôi bác. Ae văn phòng không bao giờ vận động nhất là phần vai. Nên bị bó cơ khá nhiều. Nên vận động nhẹ nhàng. Chứ bó cơ sau này tê bì chân tay, đau đầu mệt lắm.
cuchuoi198777
Senior Member
Bác giống tui rồi, bị stress căng thẳng phải ko, tui cũng đang bị run tay đây, chân cũng bị run nhẹ
huy140292
Senior Member
Bổ sung thêm là ngòai việc tập trung điều trị thì còn nên tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh và hạn chế chúng nữa. Bác ngồi nhiều thì nên để ý không ngồi 1 tư thế quá lâu, tránh để 1 hoặc 1 số nhóm cơ bị quá tải dẫn đến căng cơ/chèn mạch máu. Thay đổi tư thế để chia đều nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng cho nhiều nhóm cơ là ok.
mystery08
Senior Member
quocdat
Senior Member
Mình bị đau vai gáy trong thời gian dài, khó xoay cổ, cơ rút đến mức đầu bị chúi nhẹ ra phía trước. Đi xe máy xoay đầu ra sau để kiểm tra khi xe khi qua đường cũng rất khó khăn.
Sau một thời gian xoa bóp, thay gối ngủ cũng không đỡ mấy thì mình phát hiện bản thân mình đau cổ vai gáy thì nguyên nhân chủ đạo là do teo cơ vì ít vận động. Do vậy, khi ngủ cơ bị căng trong thời gian dài (chuột rút) vì phải nâng đỡ phần đầu (nằm nghiêng, gối không phù hợp)
Các cơ vùng vai có liên quan: Supraspinatus, Deltoid anterior, Teres minor, Teres major, Infraspinatus.
Các cơ vùng cổ có liên quan: Scalene posterior, Scalene middle, Scalene anterior, Sternocleidomastoid, Splenius cervicis, Splenius capitis)
Cách giải quyết tận gốc là tập thể dục cho các vùng cơ trên. Từ các tên cơ bạn có thể search ra vị trí của nó trên cơ thể và tự mình kiểm tra các động tác tác động đến cơ này. Cách dễ hơn là thử cử động đầu và tay và phát hiện cử động nào làm cho cảm thấy vai và cổ đau nhói lên thì động tác đấy đang sử dụng cơ bị đau (thực chất cơ đấy bị chuột rút, tức cơ viêm và sưng vì bị co rút trong thời gian dài).
Đầu tiên là phải massage các cơ này để cho nó dãn cơ ra, ta sẽ vuốt và xoa bóp các cơ này nhiều lần trong nhiều ngày để các cơ này giãn ra và bớt viêm. Không nên bôi thuốc giảm đau vì ta sẽ không biết được cơ nào đau do tác dụng của thuốc giảm đau.
Trong thời gian đó ta sẽ tìm kiếm các động tác nào sử dụng các cơ trên để phát triển thành các bài tập thể dục liên quan đến các cơ đấy. Tập các động tác đấy khoảng 120-200 lần/ngày (chia ra làm nhiều đợt trong ngày).
Chịu khó tập trong khoảng 2 tháng thì sẽ thấy cải thiện nhiều. Duy trì tập đều đặn sau đấy.
Trên đây là giải pháp cho con nhà nghèo.
Còn có tiền thì cứ đi vào bệnh viện (châm cứu, y học cổ truyền, vật lý trị liệu của tây y đều được). Nhưng cách giải quyết tận gốc vẫn là các bài tập thể dục để duy trì các cơ của vùng này được khỏe mạnh và có sức bền tốt.
Sau một thời gian xoa bóp, thay gối ngủ cũng không đỡ mấy thì mình phát hiện bản thân mình đau cổ vai gáy thì nguyên nhân chủ đạo là do teo cơ vì ít vận động. Do vậy, khi ngủ cơ bị căng trong thời gian dài (chuột rút) vì phải nâng đỡ phần đầu (nằm nghiêng, gối không phù hợp)
Các cơ vùng vai có liên quan: Supraspinatus, Deltoid anterior, Teres minor, Teres major, Infraspinatus.
Các cơ vùng cổ có liên quan: Scalene posterior, Scalene middle, Scalene anterior, Sternocleidomastoid, Splenius cervicis, Splenius capitis)
Cách giải quyết tận gốc là tập thể dục cho các vùng cơ trên. Từ các tên cơ bạn có thể search ra vị trí của nó trên cơ thể và tự mình kiểm tra các động tác tác động đến cơ này. Cách dễ hơn là thử cử động đầu và tay và phát hiện cử động nào làm cho cảm thấy vai và cổ đau nhói lên thì động tác đấy đang sử dụng cơ bị đau (thực chất cơ đấy bị chuột rút, tức cơ viêm và sưng vì bị co rút trong thời gian dài).
Đầu tiên là phải massage các cơ này để cho nó dãn cơ ra, ta sẽ vuốt và xoa bóp các cơ này nhiều lần trong nhiều ngày để các cơ này giãn ra và bớt viêm. Không nên bôi thuốc giảm đau vì ta sẽ không biết được cơ nào đau do tác dụng của thuốc giảm đau.
Trong thời gian đó ta sẽ tìm kiếm các động tác nào sử dụng các cơ trên để phát triển thành các bài tập thể dục liên quan đến các cơ đấy. Tập các động tác đấy khoảng 120-200 lần/ngày (chia ra làm nhiều đợt trong ngày).
Chịu khó tập trong khoảng 2 tháng thì sẽ thấy cải thiện nhiều. Duy trì tập đều đặn sau đấy.
Trên đây là giải pháp cho con nhà nghèo.
Còn có tiền thì cứ đi vào bệnh viện (châm cứu, y học cổ truyền, vật lý trị liệu của tây y đều được). Nhưng cách giải quyết tận gốc vẫn là các bài tập thể dục để duy trì các cơ của vùng này được khỏe mạnh và có sức bền tốt.
Last edited:
jokervoz
Senior Member
Thimd tham khảo viên uống đau vai gáy này xem: Viên uống giảm đau vai gáy Arinamin EX Plus 270 viên Nhật Bản (https://hebemart.vn/products/vien-uong-giam-dau-vai-gay-arinamin-ex-plus?variant=1119340121)
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Anastasia Steele
Senior Member
Thể dục thể thao đỡ 60%
takizu
Senior Member
royalsilver16
Đã tốn tiền
1. Chỉnh tư thế ngồi. dân vp, nhất là dùng laptop, thì phải cuối đầu hơi hơi để nhìn do cái màn của laptop nó sẽ thấp hơn tầm mắt, nhìn lâu rất mỏi cổ => mua 1 cái màn rời, vừa to dễ làm việc, vừa ngang tầm mắt.
2. Tập thể thao, gym gủng chạy bộ. Mình là 1 người làm việc với máy tính hơi bị nhiều, 8h ở văn phòng + 2h ở nhà, thứ 7, CN cũng ngồi máy 6-8h vừa game vừa làm việc nên bị cổ vai gáy kinh niên. Lúc trước thì 1 tháng đi mát xa bấm huyệt 1 lần cho nó giãn ra, mà thấy kiểu này cũng chỉ là trị bệnh từ ngọn thôi, cứ đau thì đi bấm huyệt. Nên giành 1 tuần 3h ra phòng gym tập + 1 căng cơ thì giảm hẳn, 1 năm rồi ko bị đau cứng cổ, ko cảm sốt sổ mũi linh tinh. Nói chung thể dục thể thao thôi fen à
2. Tập thể thao, gym gủng chạy bộ. Mình là 1 người làm việc với máy tính hơi bị nhiều, 8h ở văn phòng + 2h ở nhà, thứ 7, CN cũng ngồi máy 6-8h vừa game vừa làm việc nên bị cổ vai gáy kinh niên. Lúc trước thì 1 tháng đi mát xa bấm huyệt 1 lần cho nó giãn ra, mà thấy kiểu này cũng chỉ là trị bệnh từ ngọn thôi, cứ đau thì đi bấm huyệt. Nên giành 1 tuần 3h ra phòng gym tập + 1 căng cơ thì giảm hẳn, 1 năm rồi ko bị đau cứng cổ, ko cảm sốt sổ mũi linh tinh. Nói chung thể dục thể thao thôi fen à
EmPNghi
Senior Member
Ngồi máy từ sáng đến khuya thì bác sĩ giỏi mấy cũng chịu, gặp trúng bs ngu nó thuốc cho lại hỏng người, mỗi ngày dành 30' - 1 tiếng đi bộ, chạy bộ, yoga nhẹ nhàng cũng được, đảm bảo hết trừ khi bác bị thoát vị, viêm cơ xương khớp.Dân marketing, e ngồi máy từ sáng đến tối khuya nên dạo này thấy cứ đau suốt, khó chịu vl.
Các bác có kinh nghiệm đi khám ở đâu k, chỉ e với(
P/s: E ở SG ạ
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Mát xa đấm bóp người mù tháng 2 lần
coldworld
Đã tốn tiền
Tư vấn cho bạn khỏi phải đi khám luôn cũng dc.Dân marketing, e ngồi máy từ sáng đến tối khuya nên dạo này thấy cứ đau suốt, khó chịu vl.
Các bác có kinh nghiệm đi khám ở đâu k, chỉ e với
P/s: E ở SG ạ
1 là viên vai gáy thái dương.
2 là jexmax hoặc tpcn nào có uc ii tương tự là dc.
3 là glucosamin.
Uống 3 tháng bệnh sẽ khỏi
4 là mua 1 cái gối massage về massage mỗi tối
Còn đi khám tây y sẽ là combo giảm đau kháng viêm.
tbnet012
Senior Member
Similar threads
