mocditnguichoi
Đã tốn tiền
Chiều chiều vẫn ra BK tập
thảo luận GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh
- Thread starter daidam07.
- Start date
Vampirate
Đã tốn tiền
Search PPL của Jeff Nippard đi ông, cũng nổi tiếng.
Hoặc lên liftvault mà search, nó ra cả spreadsheet dùng thích lắm
.PPL có của Coolcicada với Reddit PPL cũng nhiều ng tập review ok đấy
Rain Sea
Senior Member
Cảm ơn bác. Tại dạo này PHUL cảm thấy vẫn dư nhiều sức sau buổi tập thân trên quá, kiểu như cơ nó phục hồi lại sau mỗi bài tập nhanh hơn rồi ấy (thân dưới thì vẫn lòi kèn)Search PPL của Jeff Nippard đi ông, cũng nổi tiếng.
Hoặc lên liftvault mà search, nó ra cả spreadsheet dùng thích lắm
PPL có của Coolcicada với Reddit PPL cũng nhiều ng tập review ok đấy
qminh1806
Senior Member
Thì mục đích của program như vậy để cơ thể kịp hồi phục (recovery) mà, tập 1 ngày nặng (Lower) rồi đến 1 ngày nhẹ (Upper), xoay vòng như vậy. Chứ tập buổi nào cũng "banh xác" thì e rằng dừng cuộc chơi sớm thôi.
Tập PHUL mà bạn còn chê nhẹ (ngày Upper) thì tập PPL chắc còn nhẹ nữa, vì Upper chia ra làm 2 ngày là Push và Pull mà, được cái Lower dễ thở hơn vì chỉ còn 1 buổi thôi.
Rain Sea
Senior Member
Đâu, PHUL ngày Lower cũng là 2 buổi/tuần mà bác. Giáo án em tập là Power Lower - Power Upper - Nghỉ - Hypertrophy Lower - Hypertrophy Upper - Nghỉ - Nghỉ (2 ngày nghỉ em chạy bộ). Khổ cái dạo này em chững tạ, BP: 60 (5x5), Squat (95: 2x2; 90 3 reps). DL: 100 (2x3). Tập xong upper thấy không đuối như ngày xưa. Em PHUL cũng đc gần 1 năm rồi, giờ tính đổi sang giáo án khác xem sao ^^
Last edited:
RaitoLight4492
Member
Có bạn nào share mình lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho người mới không? Mình bị béo phì và có ý định đi tập gym, mục tiêu của mình làm giảm 10 kg trong 1 năm. Ngoài ra cho mình hỏi người mới tập, tập bài dropset được không vậy?
Last edited:
jjhjghjhjh
Member
mấy ông đéo hiểu tập giảm fat làm gì nữa ?
tập cho khỏe, rồi khi nào cảm thấy đủ cân rồi hẵn giảm fat !
giảm fat có tốt đâu :? mà giảm ?
giữ ở mức ổn định tầm 18-25% là được !
đừng quá mức 25%
chứ giảm thấp quá đéo tốt đâu !
đéo tốt như thế nào thì giảm thử rồi biết !
tập cho khỏe, rồi khi nào cảm thấy đủ cân rồi hẵn giảm fat !
giảm fat có tốt đâu :? mà giảm ?
giữ ở mức ổn định tầm 18-25% là được !
đừng quá mức 25%
chứ giảm thấp quá đéo tốt đâu !
đéo tốt như thế nào thì giảm thử rồi biết !
Vampirate
Đã tốn tiền
ngta bị béo phì mà thím, béo phì chắc phải ở 25-30% rồi. Chứ bình thường thì duy trì mức 15-20% chắc k sao
jjhjghjhjh
Member
béo phì là tầm 40-50% !
chứ tầm 25-30% là bình thường !
còn muốn chuẩn thì phải chụp CT !
chứ cái máy do inbody nó không có chính xác đâu !
hoặc tính tỷ lệ mỡ so với cơ ở một khu vực của cơ thể, như tay hoặc đùi hoặc bụng :? !
Rain Sea
Senior Member
Góp ý như ông thì ma nào nghe, chửi khơi khơi vào mặt người ta nhưng ko kèm 1 lời giải thích, không dẫn chứng, chỉ nói "thử rồi biết"
jjhjghjhjh
Member
dân chứng giờ mà kiếm lại mệt lắm, thì tôi khuyên vậy :v ! chứ chửi cái gì :? ! mấy ông muốn nghe thì nghe, không nghe thì thôi :v !Góp ý như ông thì ma nào nghe, chửi khơi khơi vào mặt người ta nhưng ko kèm 1 lời giải thích, không dẫn chứng, chỉ nói "thử rồi biết"
Shikamaru Huhuhu
Member
vkl fat 25-30% mà kêu bình thường
Người toàn mỡ nhìn như con lợn, xồ xề như mấy mẹ mới sinh, mà kêu bình thường
RaitoLight4492
Member
Ai đó tư vấn giúp mình đi
qminh1806
Senior Member
Theo mình biết thì, PPL có 2 kiểu chỉnh, 1 là 3 buổi/tuần, 2 là 6 buổi/tuần (xoay 2 vòng). Nếu bạn định tập PPL kiểu 6 buổi/tuần thì dinh dưỡng ngủ nghỉ phải khá tốt, chứ kg là bị "volume quật" nhá.
RaitoLight4492
Member
Có bạn nào share mình lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho người mới không? Mình bị béo phì và có ý định đi tập gym, mục tiêu của mình làm giảm 10 kg trong 1 năm. Ngoài ra cho mình hỏi người mới tập, tập bài dropset được không vậy?
Rain Sea
Senior Member
Dạ vâng bác, theo gợi ý của bác Vampirate thì em định sẽ tập 3 buổi 1 tuần, nghỉ 1 ngày rồi xoay tua thôi ạ
duongblhn
Senior Member
Anh muốn giảm mỡ thì xem xét lại chế độ ăn của mình đã
tập không để ý ăn uống thì ko ăn thua đâu. Mới tập thì anh theo giáo án full body 3 buổi / tuần đầy.Similar threads
