snake314vn
Senior Member
Xin chào mọi người. Em xin phép lập chủ để này để lấy động lực giảm cân ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...
Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày
* Chế độ ăn:
P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...
Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày
- Sáng: 10KM.
- Chiều: 11KM.
- Thời gian: Sáng (5 giờ); Chiều (17 giờ)
- Tập luyện hàng ngày, trừ ốm, bận việc bất khả kháng. Nếu trời mưa thì tập luyện trong nhà.
* Chế độ ăn:
- Hạn chế tinh bột. Đặc biệt là cơm.
- Không ăn đồ xào, mỡ, kho, nước ngọt...
- Ăn nhạt.
- Ăn nhiều rau xanh.
- Ăn thịt ức gà, thịt thăn bò, thịt thăn lợn, thịt lợn nạc mông...
- Uống nước 02 LÍT/NGÀY: 5; 7; 9; 11; 13; 15; 17; 19; 21 và 22 giờ 30 hàng ngày.
P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.
Last edited: