• Trưa nay Shopee có tí mã 5/5

[Hành trình giảm cân] Đi bộ 21KM/Ngày

Mình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Ăn uống thoải mái. Không thấy giảm cân nhưng làm mọi việc thanh thoát hơn nhiều.
 
Lthanhthe5s said:
Mình đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Ăn uống thoải mái. Không thấy giảm cân nhưng làm mọi việc thanh thoát hơn nhiều.
Click to expand...
10.000 bước mỗi ngày với số bước sinh học của mình nữa thì ăn uống thoải mái mà. Quan trọng là vẫn phải hạn chế mỡ và đồ uống có gas.
 
Cũng đang bắt đầu tập chạy bộ và đi bộ giống bác nhưng thời gian không cho phép nên ngày chỉ chạy được 1 tiếng buổi chiều tầm 6km thôi.Mấy hôm đầu chạy tầm vài trăm mét là cổ chân đau vch rồi phải dừng lại đi bộ một lúc chạy lại bị đau nên có lẽ không dám chạy chỉ dám đi bộ thôi mất. Không biết bao giờ mới giảm 10kg được =(( Em 1m7 nặng 80kg :shame:
Đồng thời cũng đang hạn chế ăn đồ tinh bột và ăn rau nhiều hơn
 
snake314vn said:
Cái chanh muối này có mà cả tấn đường :LOL:

Uống Pocari hơn Aqua (Aqua ngày mới ra ngon hơn) Còn rẻ hơn thì mua ô rê rôn vị cam về uống @@@ Em thì mấy cái này không vướng nên cứ làm đôi thùng Pocari vứt nhà.

Nhưng không phải là uống thường xuyên nhé. Nước lọc vẫn là tốt nhất.
Click to expand...
đúng đấy aqua mới ra uống nhẹ ngon hơn bác ạ. Chiều ghé MMarket làm 1 thùng để lạnh uống dần z
 
zenky_201 said:
Cũng đang bắt đầu tập chạy bộ và đi bộ giống bác nhưng thời gian không cho phép nên ngày chỉ chạy được 1 tiếng buổi chiều tầm 6km thôi.Mấy hôm đầu chạy tầm vài trăm mét là cổ chân đau vch rồi phải dừng lại đi bộ một lúc chạy lại bị đau nên có lẽ không dám chạy chỉ dám đi bộ thôi mất. Không biết bao giờ mới giảm 10kg được =(( Em 1m7 nặng 80kg :shame:
Đồng thời cũng đang hạn chế ăn đồ tinh bột và ăn rau nhiều hơn
Click to expand...
Chạy dần sẽ lên thôi. Em mình giờ chạy cự ly 21KM như ăn cơm. Trước mới tập cũng chẳng chạy được đâu. 1M7 thì cố về 1M75 xong giảm dần. 3 tháng là OK thôi hihi.
 
Đi bộ Ngày 03/5/2023: 10,35 KM :LOL:

IMG-0967.PNG
 
Sao k thay bằng chạy bộ thớt. Chạy nhanh giảm cân hơn nhiều

Gửi bằng vozFApp
 
Chủ thớt thử tăng độ khó của việc đi bộ chưa? (ví dụ đeo tạ hay đi đường dốc gồ ghề)
 
zenky_201 said:
Cũng đang bắt đầu tập chạy bộ và đi bộ giống bác nhưng thời gian không cho phép nên ngày chỉ chạy được 1 tiếng buổi chiều tầm 6km thôi.Mấy hôm đầu chạy tầm vài trăm mét là cổ chân đau vch rồi phải dừng lại đi bộ một lúc chạy lại bị đau nên có lẽ không dám chạy chỉ dám đi bộ thôi mất. Không biết bao giờ mới giảm 10kg được =(( Em 1m7 nặng 80kg :shame:
Đồng thời cũng đang hạn chế ăn đồ tinh bột và ăn rau nhiều hơn
Click to expand...

80 =]] 62 kg trong 8 tháng: đi=] chạy + bóp mồm lại fen

Sent from OPPO CPH2127 using vozFApp
 
theasker01 said:
Chủ thớt thử tăng độ khó của việc đi bộ chưa? (ví dụ đeo tạ hay đi đường dốc gồ ghề)
Click to expand...

William838 said:
Muốn giảm cân thì bóp cái mồm lại, đi bộ nhiều quá hỏng khớp giờ
Click to expand...

đen đá đắng said:
80 =]] 62 kg trong 8 tháng: đi=] chạy + bóp mồm lại fen

Sent from OPPO CPH2127 using vozFApp
Click to expand...

Em giờ về 75 KG lâu rồi, giờ vẫn đi bộ đều kết hợp cùng tập gym ^^ Người em giờ ngon rồi, giờ chủ yếu tập bụng cố tí múi xem sao hihi.

Ngày hôm nay 19/6 em vừa đi về xong ạ :)

1687180594808.png
 
phuoclong1088 said:
Nhịn ăn buổi sáng. Trưa và tối ăn bthg vạy co dc k bác
Click to expand...

snake314vn said:
Không nên nhịn ăn sáng. Em đều ăn trước khi tập đấy. Phải ăn mới có sức mà tập. Mới đốt mỡ được. Tập xong lại ăn tiếp nhưng ăn nhẹ hơn.

Nói chung phải ăn mới có sức mà tập.
Click to expand...

Người trồng cà chua said:
Em thấy là không hiệu quả, vì buổi tối bác đi ngủ mà ăn nhiều thì nó béo lắm. Cảm giác đói mới đầu khó chịu thôi chứ sau này bình thường à, do cơ thể bác đã thích nghi rồi.
Click to expand...
Lý thuyết là không nên nhịn ăn sáng. Tuổi mới lớn tôi ăn thả ga. Nhưng khi lấy vợ xong tôi tăng cân. Thế là từ đó tôi chuyển cách ăn như sau (tôi cũng vận động kha khá).

- Sáng ăn cực nhẹ. Nhẹ tới mức chỉ cần chút thức ăn để không bị đau dạ dày. Thường tôi chỉ ăn một cái bánh caro hoặc nữa cái bánh mì không hoặc một củ khoai hoặc một nắm xôi. Sau đó tôi đi uống 1 ly cafe nguyên chất không đường.

- Buổi trưa ăn cơm chỉ 1-2 chén. Cái này thì không cố định, khi thì 1 khi thì 2. Ăn nhiều rau, cá, thịt. Để ăn đc nhiều rau các thím cứ ăn rau củ luộc cho nhanh.

- Chiều tối ăn cũng chỉ 1-2 chén cơm như buổi trưa. Nói chung ăn nhạt, ít tinh bột và không bao giờ uống nước ngọt.

Chế độ ăn như vậy cơ thể tự động đốt mỡ trong giai đoạn nữa đêm về sáng cho đến trưa hôm sau mà lại không hại dạ dày. Kết quả bụng tôi 6 múi mà không cần tập gym. Nói chung muốn giảm cân không gì ngoài cách bóp miệng. Vì một khi đã mập thì khả năng chuyển hóa mỡ của cơ thể đã yếu đi rồi. Vận động cường độ cao mà không bóp miệng vẫn cứ béo thôi.
 
uchiha1989 said:
Lý thuyết là không nên nhịn ăn sáng. Tuổi mới lớn tôi ăn thả ga. Nhưng khi lấy vợ xong tôi tăng cân. Thế là từ đó tôi chuyển cách ăn như sau (tôi cũng vận động kha khá).

- Sáng ăn cực nhẹ. Nhẹ tới mức chỉ cần chút thức ăn để không bị đau dạ dày. Thường tôi chỉ ăn một cái bánh caro hoặc nữa cái bánh mì không hoặc một củ khoai hoặc một nắm xôi. Sau đó tôi đi uống 1 ly cafe nguyên chất không đường.

- Buổi trưa ăn cơm chỉ 1-2 chén. Cái này thì không cố định, khi thì 1 khi thì 2. Ăn nhiều rau, cá, thịt. Để ăn đc nhiều rau các thím cứ ăn rau củ luộc cho nhanh.

- Chiều tối ăn cũng chỉ 1-2 chén cơm như buổi trưa. Nói chung ăn nhạt, ít tinh bột và không bao giờ uống nước ngọt.

Chế độ ăn như vậy cơ thể tự động đốt mỡ trong giai đoạn nữa đêm về sáng cho đến trưa hôm sau mà lại không hại dạ dày. Kết quả bụng tôi 6 múi mà không cần tập gym. Nói chung muốn giảm cân không gì ngoài cách bóp miệng. Vì một khi đã mập thì khả năng chuyển hóa mỡ của cơ thể đã yếu đi rồi. Vận động cường độ cao mà không bóp miệng vẫn cứ béo thôi.
Click to expand...
Nói chung chế độ ăn rất quan trọng. Đặc biệt là ăn đúng giờ. Ăn nhạt được thì quá tốt. Thật sự ăn mặn không tốt.
 
B/c Anh em là em vẫn luyện tập đều ạ. Thi thoảng up báo cáo anh em :LOL:

Giờ em cố gắng giữ 75KG thôi :LOL:

IMG-0268 (1).PNG
 
snake314vn said:
Xin chào mọi người. Em xin phép lập chủ để này để lấy động lực giảm cân ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...

Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày
  • Sáng: 10KM.
  • Chiều: 11KM.
  • Thời gian: Sáng (5 giờ); Chiều (17 giờ)
  • Tập luyện hàng ngày, trừ ốm, bận việc bất khả kháng. Nếu trời mưa thì tập luyện trong nhà.
...
* Chế độ ăn:
  • Hạn chế tinh bột. Đặc biệt là cơm.
  • Không ăn đồ xào, mỡ, kho, nước ngọt...
  • Ăn nhạt.
  • Ăn nhiều rau xanh.
  • Ăn thịt ức gà, thịt thăn bò, thịt thăn lợn, thịt lợn nạc mông...
  • Uống nước 02 LÍT/NGÀY: 5; 7; 9; 11; 13; 15; 17; 19; 21 và 22 giờ 30 hàng ngày.
...

P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.
Click to expand...
Fen này giảm bn cân rồi ?

Tôi éo tập tành gì nhịn ăn từ 86kg xún 76kg đây, trong 2 tháng :beauty:

via theNEXTvoz for iPhone
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

sangbuif
Tăng - giảm cân, giải quyết nỗi lòng tại nhà mà không cần tập nhiều
2 3
Replies
44
Views
3K
usj usj
usj usj
Masterchiefs
Nhân viên phát hoảng vì công ty áp cả 'KPI chạy bộ'
4 5 6
Replies
114
Views
12K
ByPrO
ByPrO
Chô Cô Pai
OCD thật sự đáng sợ thế nào?
2 3 4
Replies
79
Views
6K
zAries
zAries
Masterchiefs
Bạo hành trẻ trong giờ ăn: Giáo viên bị áp lực vì phụ huynh muốn con ăn giỏi, tăng cân?
2
Replies
29
Views
1K
minhcout15
minhcout15
truongngq2402
Chiến sĩ diệt tiểu đường
9 10 11
Replies
208
Views
14K
truongngq2402
truongngq2402

Share this page

Back
Top