Làm thế nào để chạy bộ thấy thoải mái

vuadivuadai said:
Em thấy mọi người đều bảo chạy bộ sẽ làm cơ thể cảm thấy relaxed, thấy thoải mái giảm stress, chạy rồi bị nghiện, bị thích, hôm nào ko chạy là thấy ko chịu được.... các kiểu. Nhưng mà em thử chạy thì thấy oải kinh (có thể do mới chạy nên yếu), chạy được đâu đó tầm 1-2km là thở hồng hộc như chó, cảm thấy khó thở, bức bối khó chịu trong người, thở còn không kịp chứ đâu có thấy thoải mái relaxed đâu
URoiprO.png

thêm nữa là mới chạy chưa được nhiều đã hết hơi nên phần tâm lý càng thêm phần ức chế
osCpCsi.png
các runner cho em phương pháp làm sao cho chạy thấy thoải mái và bị nghiện đi ạ
OANgL56.png
Click to expand...
Vừa chạy vừa nghe nhạc ạ :beauty:
 
vuadivuadai said:
Em thấy mọi người đều bảo chạy bộ sẽ làm cơ thể cảm thấy relaxed, thấy thoải mái giảm stress, chạy rồi bị nghiện, bị thích, hôm nào ko chạy là thấy ko chịu được.... các kiểu. Nhưng mà em thử chạy thì thấy oải kinh (có thể do mới chạy nên yếu), chạy được đâu đó tầm 1-2km là thở hồng hộc như chó, cảm thấy khó thở, bức bối khó chịu trong người, thở còn không kịp chứ đâu có thấy thoải mái relaxed đâu
URoiprO.png

thêm nữa là mới chạy chưa được nhiều đã hết hơi nên phần tâm lý càng thêm phần ức chế
osCpCsi.png
các runner cho em phương pháp làm sao cho chạy thấy thoải mái và bị nghiện đi ạ
OANgL56.png
Click to expand...
do bác yếu đó. https://chay365.com/heart-rate-zone/
 
...cảm thấy khó thở, bức bối khó chịu trong người...
Click to expand...
Trước khi chạy thím có khởi động không.
Lúc chạy có biết hít thở đúng cách không.
Làm đúng 2 điều này giúp giảm triệu chứng khó chịu của thím. Cụ thể ra sao mời sợt gu gồ. :shame:
 
vuadivuadai said:
Em thấy mọi người đều bảo chạy bộ sẽ làm cơ thể cảm thấy relaxed, thấy thoải mái giảm stress, chạy rồi bị nghiện, bị thích, hôm nào ko chạy là thấy ko chịu được.... các kiểu. Nhưng mà em thử chạy thì thấy oải kinh (có thể do mới chạy nên yếu), chạy được đâu đó tầm 1-2km là thở hồng hộc như chó, cảm thấy khó thở, bức bối khó chịu trong người, thở còn không kịp chứ đâu có thấy thoải mái relaxed đâu
URoiprO.png

thêm nữa là mới chạy chưa được nhiều đã hết hơi nên phần tâm lý càng thêm phần ức chế
osCpCsi.png
các runner cho em phương pháp làm sao cho chạy thấy thoải mái và bị nghiện đi ạ
OANgL56.png
Click to expand...

Bỏ chạy bộ, đi bơi.
 
Em bị cao huyết áp vô căn có nên chạy bộ không mấy fen:confused:

Gửi từ Realme RMX2001 bằng vozFApp
 
Thuc Tran said:
Trước khi chạy thím có khởi động không.
Lúc chạy có biết hít thở đúng cách không.
Làm đúng 2 điều này giúp giảm triệu chứng khó chịu của thím. Cụ thể ra sao mời sợt gu gồ. :shame:
Click to expand...
em có khởi động bằng việc đi bộ khoảng vài trăm met :shame: sauđó là chạy với speed 8km/h từ đầu đến lúc nghỉ
lúc chạy em hít thở theo kiểu 2 vào 2 ra như trên mạng hay bảo ấy ạ :shame:
 
vuadivuadai said:
Em thấy mọi người đều bảo chạy bộ sẽ làm cơ thể cảm thấy relaxed, thấy thoải mái giảm stress, chạy rồi bị nghiện, bị thích, hôm nào ko chạy là thấy ko chịu được.... các kiểu. Nhưng mà em thử chạy thì thấy oải kinh (có thể do mới chạy nên yếu), chạy được đâu đó tầm 1-2km là thở hồng hộc như chó, cảm thấy khó thở, bức bối khó chịu trong người, thở còn không kịp chứ đâu có thấy thoải mái relaxed đâu
URoiprO.png

thêm nữa là mới chạy chưa được nhiều đã hết hơi nên phần tâm lý càng thêm phần ức chế
osCpCsi.png
các runner cho em phương pháp làm sao cho chạy thấy thoải mái và bị nghiện đi ạ
OANgL56.png
Click to expand...

Chuyển qua đạp xe như mình nè fen! 1 ngày làm 1 nháy 15km rồi về ngủ là mai tươi như hoa!😍

Gửi từ Hòn Đảo Tềnh Yêu ❤ bằng vozFApp
 
Mới đầu chạy mà thấy hít thở không nổi, ngực bị rút thì giảm tốc độ lại, có thể sẽ giảm tới 1 mức mà pace còn tầm 7 8 như đi bộ luôn nhưng tới đó thì bắt đầu tập hít thở nhịp ngắn sẽ bớt áp lực cho ngực hơn nhiều, rồi tới động tác chân, tưởng tượng đang đạp xe đạp, dùng 2 bàn chân vẽ vòng tròn nhỏ cho tốc độ chậm, tăng dần kích thước vòng tròn khi tốc độ càng tăng, chú ý sử dụng thêm cổ chân để hấp thu lực, nhiều người quá chú ý vô việc phải tiếp đất bằng cả bàn chân nên cứ thả cái đùng chân xuống thì sẽ bị chấn hơi thở liền. 1 khi đã giữ được nhịp thì bắt đầu chạy đi xa xa chút, đừng chạy vòng vòng trong 1 khu nữa chán lắm. Sơ sơ vậy thôi, lên mức mới thì từng người sẽ nghiệm ra từng cách khác nhau để phù hợp cơ thể.
 
N4RR4T0R said:
Mới đầu chạy mà thấy hít thở không nổi, ngực bị rút thì giảm tốc độ lại, có thể sẽ giảm tới 1 mức mà pace còn tầm 7 8 như đi bộ luôn nhưng tới đó thì bắt đầu tập hít thở nhịp ngắn sẽ bớt áp lực cho ngực hơn nhiều, rồi tới động tác chân, tưởng tượng đang đạp xe đạp, dùng 2 bàn chân vẽ vòng tròn nhỏ cho tốc độ chậm, tăng dần kích thước vòng tròn khi tốc độ càng tăng, chú ý sử dụng thêm cổ chân để hấp thu lực, nhiều người quá chú ý vô việc phải tiếp đất bằng cả bàn chân nên cứ thả cái đùng chân xuống thì sẽ bị chấn hơi thở liền. 1 khi đã giữ được nhịp thì bắt đầu chạy đi xa xa chút, đừng chạy vòng vòng trong 1 khu nữa chán lắm. Sơ sơ vậy thôi, lên mức mới thì từng người sẽ nghiệm ra từng cách khác nhau để phù hợp cơ thể.
Click to expand...
à quên nữa, chú ý khởi động 2 cái chân cho kỹ nếu ko muốn vừa chạy vừa nhăn nhúm cái mặt do ăn chấn thương IT band syndrome.
 
vuadivuadai said:
em có khởi động bằng việc đi bộ khoảng vài trăm met :shame: sauđó là chạy với speed 8km/h từ đầu đến lúc nghỉ
lúc chạy em hít thở theo kiểu 2 vào 2 ra như trên mạng hay bảo ấy ạ :shame:
Click to expand...
Mệt quá thì chuyển sang đi bộ rồi lại chạy tiếp đi fen. Cố gắng lên. Mây hôm là quen thôi.
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

lamvu0677
Chuyển bộ trong cty
2
Replies
36
Views
2K
newmoonZ
newmoonZ
lostsomeone
[HCM] Tư vấn về làm Implant
6 7 8
Replies
155
Views
8K
manhhung4128
manhhung4128
Bing AI
Đừng thấy bản thân khỏe mạnh là hăng hái chạy marathon
2 3
Replies
49
Views
3K
melos.run
melos.run
tamagodragon
Kinh nghiệm tránh né Chiêu trò câu giờ lái xe khi học bằng B lái xe
2 3
Replies
50
Views
4K
Kokakun
Kokakun
neverland27102
[Kinh nghiệm] Setup Góc làm việc, giải trí
2 3 4
Replies
61
Views
5K
LightStar HaNoi
LightStar HaNoi

Share this page

Back
Top