Cryolite.1឴
Senior Member
Chàng trai giảm cân hơn 100 kg trong 15 tháng
15 tháng ăn uống khoa học, luyện tập khắt khe 3 - 5 giờ/ngày ở phòng gym, Trịnh Bảo Nhân giảm cân hơn 100 kg. Trên mạng xã hội, anh trở thành người truyền cảm hứng 'giảm cân để khỏe' đến mọi người.
Ý chí mạnh mẽ
Trịnh Bảo Nhân (28 tuổi, ngụ Q.Bình Thạnh) từ nhỏ đã nặng ký hơn bạn bè cùng trang lứa. Năm lớp 1, Nhân nặng gần 40 kg. Từ đó đến hết cấp 3, Nhân tăng gần 10 kg/năm. Ở tuổi trưởng thành, chàng trai duy trì mức cân nặng vào khoảng 160 kg.
Chàng trai tập gym ngày 2 buổi
NVCC
Nhân chia sẻ vì quen với thân hình quá khổ từ nhỏ nên anh không thấy có nhiều bất tiện. Nhưng anh biết mình đang gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể, anh thường hay khó thở, ngủ ngáy. Cân nặng khủng nên Nhân không thể đi, đứng trong thời gian dài vì đau khớp gối và gót chân. Chàng trai từng nhiều lần đến phòng gym tập luyện, nhịn ăn, uống trà giảm cân… nhưng không hiệu quả nên nản chí, bỏ cuộc.
Thời điểm dịch Covid-19, giãn cách xã hội chỉ ở nhà nên Nhân ăn uống mất kiểm soát. Sau dịch, anh chạm mức 183 kg nên bắt đầu giảm cân quyết tâm.
Bằng kinh nghiệm nhiều lần thất bại nên lần này Nhân quyết định phải kết hợp giữa việc ăn uống khoa học và tập gym. Nhân tự chế biến các món ăn theo phương pháp eat clean: sử dụng những thực phẩm như ức gà chứa nhiều protein nhưng ít chất béo, trái cây ít ngọt như ổi, táo… ăn nhiều rau xanh, ăn đủ lượng để không bị đói. Hạn chế, rồi loại bỏ dần các thực phẩm chứa đường tinh luyện, nhiều chất béo, thức ăn nhanh…
Nhân cũng không áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe vì sẽ gây sự chán nản, thèm ăn dẫn đến stress rồi bỏ cuộc. 6 ngày trong tuần anh ăn eat clean và ngày cuối tuần ăn bình thường cùng gia đình. "Áp dụng nguyên tắc năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn số calo chúng ta cần và muốn giảm cân phải đốt nhiều năng lượng", Nhân nói.
Về tập luyện, Nhân tự tập các bài cardio (phương pháp tập luyện đốt cháy calo nhanh), đạp xe, tập kháng lực, tập với tạ... Nhân đặt mục tiêu tập không ngày nghỉ. Tuy nhiên trong tuần vẫn có 2 ngày thực hiện các bài tập nhẹ.
Bảng kết quả hành trình 15 tháng giảm cân của Nhân
Khác với những thất bại trước, khi giảm cân thì xuống ký rất nhanh nhưng được 1 thời gian ngắn thì chững lại. Lần này, khi bước vào giai đoạn chững cân, Nhân quyết tâm vượt qua. "Khi đã vượt qua được giai đoạn này thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn", anh nói.
Nếu trước đây, giảm cân từng là nỗi ám ảnh của Nhân thì hành trình 15 tháng vừa qua dù khó khăn nhưng anh lại "không thấy quá kinh khủng". Anh rút ra kinh nghiệm nếu bản thân kỷ luật, có chế độ ăn uống tốt và kiên trì tập luyện thì chắc chắn sẽ có hiệu quả.
"Trẻ ra 20 tuổi nhờ giảm cân"
Giảm được 100 kg nhưng không dừng lại. Hiện tại Nhân đang gặp tình trạng da dư, nhăn nheo ở phần bụng, mông... Vì thế, chàng trai tiếp tục tập luyện để phát triển cơ bắp, giúp da săn chắc hơn. Anh dự định, nếu sau vài năm, tình trạng này không cải thiện mới bắt đầu nghĩ đến chuyện phẫu thuật.
Sau giảm cân, sức khỏe của anh cũng cải thiện rõ rệt; các chỉ số huyết áp, a xít trong máu… đều ở mức tốt. Đặc biệt, giờ đây Nhân không còn thường xuyên bị khó thở , ngủ ngáy và việc đi lại cũng dễ dàng hơn, không còn đau khớp.
...
Hiện tại, Nhân đang làm nhân viên marketing cho một công ty buôn bán vật liệu xây dựng. Thỉnh thoảng phải trực tiếp xuống công trình, khi làm thủ tục trình CCCD vào cổng, bảo vệ nhất quyết không cho vào vì nghĩ anh không phải là người trong ảnh.
...
Anh Lê Nghĩa, chủ phòng tập gym ở Q.Bình Thạnh, người chứng kiến hành trình nỗ lực giảm cân của Nhân chia sẻ chàng trai tập ngày 2 buổi, sáng và chiều ở phòng gym. "Nhân là trường hợp đầu tiên tôi chứng kiến giảm được 100 kg. Nhìn chung, người có số cân nặng khủng và giảm được con số đáng nể như cậu ấy cũng rất hiếm", anh Nghĩa nhận xét.
