Mất bò mới lo làm chuồng

Như tít,hôm rồi đi khám mới phát hiện bị gan nhiễm mỡ vs tiền tiểu đường (chỉ số glucose của em là 6,1) em bắt đầu kiểm soát đường và tập thể dục do ngại ra đường nên em quyết định nhảy dây hnay em chia nhỏ ra mỗi lần 50-100 lần nhảy,em nhảy được gần 800 cái nhưng nay lại nghe là nhảy dây ko tốt,chạy bộ thì tốt hơn ko biết đúng ko ạ các thím đang chơi môn nào chia sẻ lên đây luôn ạ

Mình 1 ngày Chạy bộ 15-30p , hít đất 6 lần mỗi lần 50 Cái , sáng chạy bộ thì chiều hít đất, sáng hit thì chiều chạy . Xưa còn đi tập gym giờ lười nên vận động nhẹ vậy thôi .
Nếu Có không gian rộng , sạch sẽ để chạy bộ thì nên chạy , nhảy dây nếu không có chỗ thôi. Còn bảo chạy máy ở nhà thì mình thấy chán lắm,

via theNEXTvoz for iPhone

SheiiLa said:

Mình 1 ngày Chạy bộ 15-30p , hít đất 6 lần mỗi lần 50 Cái , sáng chạy bộ thì chiều hít đất, sáng hit thì chiều chạy . Xưa còn đi tập gym giờ lười nên vận động nhẹ vậy thôi .
Nếu Có không gian rộng , sạch sẽ để chạy bộ thì nên chạy , nhảy dây nếu không có chỗ thôi. Còn bảo chạy máy ở nhà thì mình thấy chán lắm,

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Em ở quê,chỉ là hơi ngại ra đường chạy,kiểu hướng nội ấy,chắc mai xách giàu đi chạy thui

klq lắm mà tập luyện thì rất tốt, nhưng món này chế độ ăn quan trọng hơn nhiều lắm nhé, chúc thí chủ sức khoẻ tốt lên

shadteezz said:

klq lắm mà tập luyện thì rất tốt, nhưng món này chế độ ăn quan trọng hơn nhiều lắm nhé, chúc thí chủ sức khoẻ tốt lên

Click to expand...

Thank thím em đang cố gắng cắt các đồ như nước ngọt,bia rượu,kẹo bánh,. . .chủ yếu ăn cơm,hoa quả vs nước lọc,kết hợp tdtt đơn giản thím ạ

thím nên kết hợp hít đất, nhảy dây, đấm không khí, cardio 10p tại chỗ,...như thế sẽ hiệu quả hơn chúc thím thành công,
mình tập tại nhà, không dụng cụ hơn 4 năm rồi đây

MinMinh092 said:

thím nên kết hợp hít đất, nhảy dây, đấm không khí, cardio 10p tại chỗ,...như thế sẽ hiệu quả hơn chúc thím thành công,
mình tập tại nhà, không dụng cụ hơn 4 năm rồi đây

Click to expand...

Thank thím nhiều ạ,em hít đất được 15 cái 1 lần thui,yếu lắm thím ạ

đi bơi thím, tuần làm 2 3 buổi là đẹp r. E thì thường là 1 tuần đi bơi 2 3 buổi, 1 buổi bơi tầm 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng. Vừa khoẻ vừa có Vitamin Gái, lâu lâu gặp mấy e chân dài trắng nhách động lực phải nói là đm nó x2 x3

freelove288 said:

Thank thím nhiều ạ,em hít đất được 15 cái 1 lần thui,yếu lắm thím ạ

Click to expand...

chuẩn quy trình mình tập rồi,
15 cái, nghỉ 15s, rồi lặp lại,...tập trong vòng 20p hít đất, bảo đảm 1 năm sau vai thím to vl

Bơi đi thím đỡ hại khớp gối vs mắt cá

kilia001 said:

Bơi đi thím đỡ hại khớp gối vs mắt cá

Click to expand...

Em ở quê,ít chỗ bơi lắm,bơi sông thì hơi ghê đạp xe được ko thím

MinMinh092 said:

chuẩn quy trình mình tập rồi,
15 cái, nghỉ 15s, rồi lặp lại,...tập trong vòng 20p hít đất, bảo đảm 1 năm sau vai thím to vl

Click to expand...

Em hít chắc được 2-3 lần thui thím

kilia001 said:

Bơi đi thím đỡ hại khớp gối vs mắt cá

Click to expand...

này chuẩn nè, nếu thớt sợ chấn thương này nọ thì bơi là môn có nguy cơ chấn thương thấp nhất r, hầu như là ko có. Môn này từ trẻ mới sinh đến người già lớn tuổi kể cả bệnh nhân phục hồi chức năng cũng có thể chơi đc

freelove288 said:

Em ở quê,ít chỗ bơi lắm,bơi sông thì hơi ghê đạp xe được ko thím

Click to expand...

Đạp xe cũng đc ở quê mình rộ lên phong trào đạp xe đó. Mà cảm giác đạp nó ra hơi ít calo

freelove288 said:

Thank thím em đang cố gắng cắt các đồ như nước ngọt,bia rượu,kẹo bánh,. . .chủ yếu ăn cơm,hoa quả vs nước lọc,kết hợp tdtt đơn giản thím ạ

Click to expand...

nói chung là duy trì chế độ ăn đủ bữa đủ chất, bỏ qua bánh kẹo nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và quan trọng nhất là kiên trì với nó, thì mọi thứ sẽ ok lên thôi.

nếu thím đang bị thừa mỡ, tầm 10% trọng lượng cơ thể hiện tại xuống rất dễ, chỉ nhờ chế độ ăn, chưa nói đến tập luyện, quan trọng là phải kiên trì

shadteezz said:

nói chung là duy trì chế độ ăn đủ bữa đủ chất, bỏ qua bánh kẹo nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và quan trọng nhất là kiên trì với nó, thì mọi thứ sẽ ok lên thôi.

nếu thím đang bị thừa mỡ, tầm 10% trọng lượng cơ thể hiện tại xuống rất dễ, chỉ nhờ chế độ ăn, chưa nói đến tập luyện, quan trọng là phải kiên trì

Click to expand...

Em ko thừa cân mà vẫn dính mới ảo thím ạ,em m66 59kg,ko cơ bắp nhưng nhìn rất nhanh nhẹn,oki thía mà chỉ số vs gan vậy mới ảo

freelove288 said:

Em hít chắc được 2-3 lần thui thím

Click to expand...

lần đầu thì ai chả thế, thím kiên trì theo thời gian thì 2 3 lần cảm giác nó chỉ là khởi động thui

Nhảy dây tốt nhưng nhảy nhiều thì không tốt, việc thực hiện liên tục 1 động tác dễ gây thoái hóa theo thời gian dài, kể cả bác có chạy bộ, đạp xe, nâng tạ,... Bác nên tập đa năng, vì cơ thể bác cần vận động nhiều cách khác nhau. Sáng dậy e chạy bộ 500m, hít đất 30 cái, đu xà 10 cái, chiều đánh cầu lông (try hard) 2 tiếng nữa là cơ thể quá tải r, cần có khoảng nghỉ để hồi phục

cầu lông, bơi lội toàn thân vận động với lại không chán nữa

Begin now, before it's too late...
Chúc mừng thím đã nhận ra vấn đề ở bản thân và thay đổi. Em thì chưa mất bò những đã làm chuồng từ rất lâu rồi, giờ đang gia cố thêm cho cái chuồng
Các môn thể thao em chơi là bóng đá, chạy bộ và tập thể dục tay không (đu xà, hít đất,...). Nó giúp tình thần em thoải mái khác nhiều, đồng thời có được một body săn chắc và khỏe mạnh.