Mới 28 tuổi đã suy thận giai đoạn cuối vì uống trà sữa mỗi ngày suốt 10 năm

tnhieu said:

• Quy tắc calo in < calo out để giảm cân là không thực tế để giảm cân, nó không giải quyết được vấn đề giảm cân lâu dài.
• Carb (tinh bột) là thủ phạm gây béo và tích mỡ của cơ thể. Việc nạp carb quá nhiều dẫn đến cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để giảm đường huyết trong máu xuống, bằng cách nhanh chóng chuyển hoá glucose thành mỡ Triglyceride ở tế bào mỡ, chuyển hoá thành Glycogen ở tế bào cơ và gan. Với cơ thể thì glucose là chất gây hại, nên tế bào cơ nó cũng chả muốn ôm đống glucose đó vào người làm gì, do đó có 2 hiện tượng xảy ra theo năm tháng: kháng insulin - lượng insulin phải tiết ra nhiều hơn nữa để ép cơ thể làm giảm lượng đường huyết trong máu, thứ hai là tế bào mỡ tích cực chuyển hoá thành mỡ Triglyceride. Nếu đi khám sức khoẻ các bạn có thể thấy người tiểu đường hoặc béo phì chỉ số đường trong máu và mỡ 3 đều tăng cao là vậy.
• Đường trong hoa quả phần lớn fructose, loại này chỉ có thể chuyển hoá ở gan, nếu ăn trái cây cùng bữa ăn chính nhiều, sẽ tăng gánh nặng cho gan, dần dần gan chuyển hoá kém (lười chuyển hoá) dẫn tới tích mỡ.

Ngày xưa mình cũng nghiện đường lắm, kitkat mình ăn hai cái một lúc vẫn thấy bình thường. Vài năm trước đi khám thì gan có nhiễm mỡ độ 1, không phải uống thuốc. Hơn 1 năm gần đây mình đi chạy với thay đổi cách ăn uống thì năm nay hết mỡ gan rồi. Với lâu không ăn đồ ngọt giờ mà ăn đồ ngọt một chút thôi cảm thấy khó chịu rồi.

Click to expand...

1) Calor in < calor out là bản chất của mọi nguyên tắc giảm cân. Tất cả phương án giảm cân đều thỏa calor in < calor out
2) Tinh bột ko gây béo. Calor in > calor out quá nhiều gây tăng cân và tăng cân đến mức nhất định gọi là béo. Uống ngày nửa chai dầu ăn xong đổ thừa chất béo gây béo phì, ngày ăn 5kg thịt lợn xong đổ thừa thịt lợn gây béo phì rất tào lao.
3) Trong trái cây dĩ nhiên có đường nhưng cũng có 1001 các loại vitamin + khoáng chất khác có trong trái cây. Vấn đề là liều lượng + sử dụng thế nào cho hợp lí chứ ko phải đường từ trái cây.

Vấn để ko phải trái cây, tinh bột, chất béo hay là đạm. Tất cả những thứ này đều có những thứ cơ thể cần. Vấn đề là liều lượng. Nước ko có hại nhưng ông uống ngày 20 lít nước hại sức khỏe là dĩ nhiên

[E]dogawa[C]onan said:

Lần nào đánh cầu lông 4 tiếng tôi cũng nốc 2-3 chai revieve chanh muối, có hôm mệt thì 1 lon redbull, à team cầu lông 8 người 4 tiếng nên đánh con hơn chục set, không biết nốc vậy ổn không ta

Click to expand...

2-3 chai thì nhiều quá, revieve 1 chai cũng hơn 20g đường. anh nốc 3 chai thì tầm 70g đường cũng ngang uống trà sữa rồi . Cơ mà chơi thể thao thì uống tẹt đi sợ j

ThutuongVietNam said:

Hỏi thế sao biết được, a thích thì mua máy đo tiểu đường mà đo. Ăn trái cây hoặc uống sinh tố thôi, đừng uống nước ép nhiều, ko có chất xơ đâu

Click to expand...

Nhiều khi thèm đường mà ko biết uống gi, uống sinh tố có chất xơ nó hãm lại lượng đường à fence

hold to the moon said:

Nhiều khi thèm đường mà ko biết uống gi, uống sinh tố có chất xơ nó hãm lại lượng đường à fence

Click to expand...

Mua coke zero/light hoặc pepsi chanh ko calor ấy. Mấy thứ đấy coi như nước lọc thêm hương vị thôi ngày uống 2-3 lon chả sao. Mình ăn kiêng mà thèm đường hoặc đói đói toàn tạt ra 24h làm lon.
Thím muốn triệt để nữa thì tự làm cafe sinh tố ....mua mấy cái đường hóa học ko calor về pha. Mấy cái này ko tích calor gì cả.

Câu "mật ngọt chết ruồi" không phải tự nhiên mà có, người xưa trải nghiệm cả rồi.

tnhieu said:

mình có đọc comment của mọi người trên này thì thấy phần lớn mọi người chưa ý thức được tác hại của đường.

Mọi người có thể tìm đọc quyển sách “Vì đâu ta béo” của Gary Taubes, ông này tham gia nhiều hội thảo về dinh dưỡng, có cả cho cán bộ của Google nữa, nên nếu tiếng Anh ai tốt có thể xem video trên youtube cũng được. Đại ý của quyển sách là:

• Quy tắc calo in < calo out để giảm cân là không thực tế để giảm cân, nó không giải quyết được vấn đề giảm cân lâu dài.
• Carb (tinh bột) là thủ phạm gây béo và tích mỡ của cơ thể. Việc nạp carb quá nhiều dẫn đến cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để giảm đường huyết trong máu xuống, bằng cách nhanh chóng chuyển hoá glucose thành mỡ Triglyceride ở tế bào mỡ, chuyển hoá thành Glycogen ở tế bào cơ và gan. Với cơ thể thì glucose là chất gây hại, nên tế bào cơ nó cũng chả muốn ôm đống glucose đó vào người làm gì, do đó có 2 hiện tượng xảy ra theo năm tháng: kháng insulin - lượng insulin phải tiết ra nhiều hơn nữa để ép cơ thể làm giảm lượng đường huyết trong máu, thứ hai là tế bào mỡ tích cực chuyển hoá thành mỡ Triglyceride. Nếu đi khám sức khoẻ các bạn có thể thấy người tiểu đường hoặc béo phì chỉ số đường trong máu và mỡ 3 đều tăng cao là vậy.
• Đường trong hoa quả phần lớn fructose, loại này chỉ có thể chuyển hoá ở gan, nếu ăn trái cây cùng bữa ăn chính nhiều, sẽ tăng gánh nặng cho gan, dần dần gan chuyển hoá kém (lười chuyển hoá) dẫn tới tích mỡ.

Ngày xưa mình cũng nghiện đường lắm, kitkat mình ăn hai cái một lúc vẫn thấy bình thường. Vài năm trước đi khám thì gan có nhiễm mỡ độ 1, không phải uống thuốc. Hơn 1 năm gần đây mình đi chạy với thay đổi cách ăn uống thì năm nay hết mỡ gan rồi. Với lâu không ăn đồ ngọt giờ mà ăn đồ ngọt một chút thôi cảm thấy khó chịu rồi.

Click to expand...

calo in < out thì dư được tý năng lượng nào từ carb mà chuyển thành mỡ? ăn calo ít thì xài hết nl nạp trong ngày nó chuyển qua lấy mỡ (nl dự trữ) xài.

hold to the moon said:

Tôi ko uống lon nc ngọt nào suốt tuần, cuối tuần đi ăn vs vợ chỉ ké 1 phần 3 ly trà trái cây và 1 tuần đi bơi 4 ngày mỗi ngày 45 phút 600m. Vậy có ổn ko nhỉ, dạo này sợ đường quá. Đang gan nhiễm mỡ cấp 2

Click to expand...

Ăn uống điều độ, thể thao đều đặn, bỏ nước ngọt, rượu bia hoặc chỉ uống rất ít, thì okay. Đừng quá áp lực về việc uống 1 ít nước ngọt như thế, ko ăn thua gì đâu
Dần dần tiến tới bỏ hết đồ ăn vặt, ngày chỉ cần ăn 2-3 bữa chính là cuộc sống auto lành mạnh

thay vì uống nước ngọt hàng ngày tôi thay bằng vài lon bia được không

Tuần trước 3 đám cưới, uống 3 lon đã thấy lo lo r, đây chơi hẳn 10 lon/ngày còn trụ được 5 năm thì cũng cỡ thận trâu cmnr
Trên toptop có thằng béo uống sting luôn mồm, dạo này ko thấy đâu nữa, ko biết đang giai đoạn mấy hay lên mây r

alealevip said:

Thà rằng ông uống nửa lon redbull , chứ ông uống 1 lon redbull + 1 lít nước lọc thì lượng đường trong redbull vẫn giữ nguyên chứ nó có giảm đi tí nào đâu

Click to expand...

Thì vẫn giữ nguyên nhưng trong 15p bác k tu 1 phát hết 1 lít nc được chứ 1 lon redbull thì ez . Nhưng mà phải cheat như v là khả năng hơi nghiện r đấy

xây nhà mua cây vối 20 củ về trồng ở hiên. bao giờ cần vặt đôi ba lá xuống uống

hold to the moon said:

Nhiều khi thèm đường mà ko biết uống gi, uống sinh tố có chất xơ nó hãm lại lượng đường à fence

Click to expand...

Sinh tố vẫn có nhiều đường nhé, fen nên xay với sữa chua ko đường, sinh tố tuy ko tốt bằng hoa quả nguyên trái nhưng vẫn có đủ chất xơ tốt hơn nước ép, nước ép hầu hết là đường

Tớ chỉ uống nước lọc, sữa hạt TH, yakult (ngày 1 chai), c sủi, sinh tố xay với sữa chua ít đường trong chế độ kỷ luật của mình
Thỉnh thoảng tớ có đá cốc Koi thé hoặc phúc long 0 đường, độ ngọt có thêm từ hoa quả hoặc trân châu thôi
Còn khi stress quá t cũng bú coca

p/s cơ bản t là loại cuồng uống nước, ra quán cafe cốc ngta còn 2/3 t đã uống hết rồi, nên ko phải thứ mình thèm là đường mà là nước có vị, thế nên fen mua trà về pha cũng được

Phải nói đường là 1 cái j rất ngon, tớ quen ăn sữa chua ít đường và 0 đường, đến khi tự nhiên sang nhà bác ăn hộp sữa chua có đường như kiểu khám phá ra châu Mỹ

ShadowPea said:

Ăn uống điều độ, thể thao đều đặn, bỏ nước ngọt, rượu bia hoặc chỉ uống rất ít, thì okay. Đừng quá áp lực về việc uống 1 ít nước ngọt như thế, ko ăn thua gì đâu

Dần dần tiến tới bỏ hết đồ ăn vặt, ngày chỉ cần ăn 2-3 bữa chính là cuộc sống auto lành mạnh

Click to expand...

Em ăn 3 bữa chính nhma sau bữa ăn tầm 2 3 tiếng thì lại cảm thấy đói quá thế là ph nốc bánh kẹo. Ko bt ph sao đây

Lườm rau gắp cỏ said:

Em ăn 3 bữa chính nhma sau bữa ăn tầm 2 3 tiếng thì lại cảm thấy đói quá thế là ph nốc bánh kẹo. Ko bt ph sao đây

Click to expand...

Bữa chính ăn thêm vô đi phen, ăn xong cỡ 4h sau thấy đói là okay, đấy là nếu muốn giảm cân.
Còn muốn giữ cân thì ăn các bữa phụ cũng được.

Như mình đang muốn giảm thêm 1-2kg thì ăn 2 bữa/ngày thôi, mỗi bữa chỉ ăn 80% dạ dày, hơi no xíu là dừng. Trước giờ ăn cỡ 1h-30p là thấy đói. Nhờ thế mà giảm được 2-3kg 1 tháng Quan trọng là không được ăn vặt, bánh kẹo các thứ ăn thì không no mấy, mà dễ béo cực kì luôn

Bkhust56 said:

Thà uống bia chứ không uống nước ngọt

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Bia thì lại qua gan

ShadowPea said:

Bữa chính ăn thêm vô đi phen, ăn xong cỡ 4h sau thấy đói là okay, đấy là nếu muốn giảm cân.
Còn muốn giữ cân thì ăn các bữa phụ cũng được.

Như mình đang muốn giảm thêm 1-2kg thì ăn 2 bữa/ngày thôi, mỗi bữa chỉ ăn 80% dạ dày, hơi no xíu là dừng. Trước giờ ăn cỡ 1h-30p là thấy đói. Nhờ thế mà giảm được 2-3kg 1 tháng

Quan trọng là không được ăn vặt, bánh kẹo các thứ ăn thì không no mấy, mà dễ béo cực kì luôn

Click to expand...

Bữa phụ thường thì là những món j bác nhỉ . Mà bác giảm cân thế là thế là đc r

Lườm rau gắp cỏ said:

Bữa phụ thường thì là những món j bác nhỉ . Mà bác giảm cân thế là thế là đc r

Click to expand...

ăn hạt + hoa quả fen nhé, ít calo nhiều chất xơ

tnhieu said:

mình có đọc comment của mọi người trên này thì thấy phần lớn mọi người chưa ý thức được tác hại của đường.

Mọi người có thể tìm đọc quyển sách “Vì đâu ta béo” của Gary Taubes, ông này tham gia nhiều hội thảo về dinh dưỡng, có cả cho cán bộ của Google nữa, nên nếu tiếng Anh ai tốt có thể xem video trên youtube cũng được. Đại ý của quyển sách là:

• Quy tắc calo in < calo out để giảm cân là không thực tế để giảm cân, nó không giải quyết được vấn đề giảm cân lâu dài.
• Carb (tinh bột) là thủ phạm gây béo và tích mỡ của cơ thể. Việc nạp carb quá nhiều dẫn đến cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để giảm đường huyết trong máu xuống, bằng cách nhanh chóng chuyển hoá glucose thành mỡ Triglyceride ở tế bào mỡ, chuyển hoá thành Glycogen ở tế bào cơ và gan. Với cơ thể thì glucose là chất gây hại, nên tế bào cơ nó cũng chả muốn ôm đống glucose đó vào người làm gì, do đó có 2 hiện tượng xảy ra theo năm tháng: kháng insulin - lượng insulin phải tiết ra nhiều hơn nữa để ép cơ thể làm giảm lượng đường huyết trong máu, thứ hai là tế bào mỡ tích cực chuyển hoá thành mỡ Triglyceride. Nếu đi khám sức khoẻ các bạn có thể thấy người tiểu đường hoặc béo phì chỉ số đường trong máu và mỡ 3 đều tăng cao là vậy.
• Đường trong hoa quả phần lớn fructose, loại này chỉ có thể chuyển hoá ở gan, nếu ăn trái cây cùng bữa ăn chính nhiều, sẽ tăng gánh nặng cho gan, dần dần gan chuyển hoá kém (lười chuyển hoá) dẫn tới tích mỡ.

Ngày xưa mình cũng nghiện đường lắm, kitkat mình ăn hai cái một lúc vẫn thấy bình thường. Vài năm trước đi khám thì gan có nhiễm mỡ độ 1, không phải uống thuốc. Hơn 1 năm gần đây mình đi chạy với thay đổi cách ăn uống thì năm nay hết mỡ gan rồi. Với lâu không ăn đồ ngọt giờ mà ăn đồ ngọt một chút thôi cảm thấy khó chịu rồi.

Click to expand...

hợp lý, hạn chế đường tối đa thôi

Lườm rau gắp cỏ said:

Bữa phụ thường thì là những món j bác nhỉ . Mà bác giảm cân thế là thế là đc r

Click to expand...

Các loại trái cây hoặc hạt.
Mình cũng bơi nên ngoài 2 bữa 1 ngày sẽ ăn 1 bữa nhỏ trước khi bơi 1h để lấy sức. Giờ đang 73.5, giảm xuống tầm 71-72kg là đẹp nên vẫn duy trì 2 bữa và hạn chế tối đa ăn vặt, uống nước ngọt

Ngoài tiền ra cái gì nhiều quá cũng k tốt, sống là phải biết hưởng thụ, sợ bệnh mà ăn uống kiêng khem quá mức thì có gì vui, điều độ thể dục thể thao vào thì sợ méo gì, thường mấy ông mở mồm kiêng này kiêng nọ ra thì hay bị bệnh lắm