iluminate2734
Junior Member
Em có team chạy bên Q2 Sala, bác có muốn join cùng ko ạ. tập các buổi 3 4 5 7 và cn.
Mỗi ngày 30 phút chạy bộ
- Người tạo chủ đề haolieu94
- Ngày bắt đầu
nguyenchithiet.vcu
Senior Member
cái này mà có tiêu chí hoàn thành 250km và đóng phí lấy huy chương thì tốt quá
hect
Junior Member
Mình ở q3, chạy linh tinh ở đây thôi...
iluminate2734
Junior Member
Hình như bên irace nó đang có sự kiện chạy onl giá 110k-150k/ huy chương (cự ly từ 21-200km) hoàn thành trong vòng 1 tháng đó bác. Bác đăng ký chạy đi, bữa giờ sau dịch xong em bị lười hẳn phải đăng ký lấy lại động lực đi chạy
.iluminate2734
Junior Member
Vậy bác cứ tham khảo một số bài chạy bên team của em trên fb. Lâu lâu nhóm có bài long run (21,35,42 km) bác có thể ra giao lưu với mọi người
.Team em là 5Run.
nhocpro9zz
Senior Member
Thế với mục tiêu chạy bộ giảm cân thì mình nên chú trọng chạy bền, chậm trong thời gian dài hay chạy nhanh xong nghỉ và lặp lại ạ. Với cả việc đan xen giữa chạy bộ và nhảy dây thế nào để có hiệu quả đốt calo và giảm cân tốt nhất ạ?Nhảy dây sẽ đốt calo nhiều hơn nhé bác. Đối với người chạy bộ đường dài việc đốt calo càng ít thì càng tốt nên họ sẽ ráng chạy nhanh để kịp mục tiêu thời gian.
Còn đối với người tập chạy để giảm cân hoặc cho khỏe thì thời gian chạy càng dài thì sẽ đốt nhiều calo hơn và đỡ mệt hơn khi không phải chạy nhanh.
Thông thường nhảy dây sẽ bổ trợ cho chạy bộ rất nhiều (cổ chân và đùi khỏe hơn).
Chân e cũng hơi bè ngang bác ạ. Nhưng mua 1 đôi decathlon để chạy ổn áp, không có hiện tượng gì. Hoặc tại em chạy chưa đến tầm để đau chân. Mấy đôi Nike vs Adidas toàn để xỏ đi chơi cho êmTùy dòng và phụ thuộc vào cơ địa của bản thân mỗi người. Trường hợp giày Decathlon và Nike nó là form châu âu nên ko phù hợp lắm với bàn chân bè của người châu á. Cá nhân mình từng chạy Half marathon đi con nike rất nhẹ phản hồi lực tốt nhưng sau khi chạy bị đau gan bàn chân và bầm móng chân.
Nếu bàn chân bè thì nên kiếm các dòng running có chữ Wide adidas hoặc mizuno (mình đang dùng 02 con này) sẽ thoải mái hơn rất nhiều
hect
Junior Member
Các bác dân runner luôn rồi....hi vọng có lần tham gia cùng, giờ chạy dưỡng sinh kiểu chạy tự do chả biết gì nên ko biết theo nổi ko, 10 cây mình chạy thấy tròn trịaVậy bác cứ tham khảo một số bài chạy bên team của em trên fb. Lâu lâu nhóm có bài long run (21,35,42 km) bác có thể ra giao lưu với mọi người
Team em là 5Run.
iluminate2734
Junior Member
Thông thường mình sẽ tập t2 t6 nhảy dây (4 hiệp nhảy tăng dần 100 200 300 400 - hình như thằng Domyos của Decathlon có loại dây nhảy có đếm số cho mình).Thế với mục tiêu chạy bộ giảm cân thì mình nên chú trọng chạy bền, chậm trong thời gian dài hay chạy nhanh xong nghỉ và lặp lại ạ. Với cả việc đan xen giữa chạy bộ và nhảy dây thế nào để có hiệu quả đốt calo và giảm cân tốt nhất ạ?
Chân e cũng hơi bè ngang bác ạ. Nhưng mua 1 đôi decathlon để chạy ổn áp, không có hiện tượng gì. Hoặc tại em chạy chưa đến tầm để đau chân. Mấy đôi Nike vs Adidas toàn để xỏ đi chơi cho êm
Còn t3 t4 t5 - chạy tầm 5-10km đổ lại- t7 CN là bài long run (15-30km)
Nếu để giảm cân thì nên chạy chậm vừa sức, còn để chạy nhanh nó là luyện phấn đấu sub 2h - half marathon hoặc sub 4 full marathon rồi bác.
Đồ Decathlon được cái nó rẻ hơn so với Adidas, Nike do nó ít chi phí marketing quảng cáo và mục tiêu của nó là tiếp cận hết tất cả người dùng. Áo, quần, vớ các thứ mình đang xài của nó nè nhưng giày thì chịu không đi được
.
nguyenchithiet.vcu
Senior Member
Cái đấy em cũng dk 64km mà ko để ý là chưa kết nối đc strava, chạy đc vài ngày ko cập nhật nên bỏ rồi thím ạ. Em thì vẫn chạy đều tháng 100-120km duy trì sức khoẻHình như bên irace nó đang có sự kiện chạy onl giá 110k-150k/ huy chương (cự ly từ 21-200km) hoàn thành trong vòng 1 tháng đó bác. Bác đăng ký chạy đi, bữa giờ sau dịch xong em bị lười hẳn phải đăng ký lấy lại động lực đi chạy
iluminate2734
Junior Member
Em cũng mới chơi món này được 02 năm thôi, đa phần ace trong nhóm toàn kiểu tự tập rồi tự hướng dẫn nhau. Về việc nhịp tim nhảy lung tung trước đây em cũng bị nếu có dịp chạy giao lưu em sẽ hướng dẫn bác điều hòa nhịp tim cho đều.Các bác dân runner luôn rồi....hi vọng có lần tham gia cùng, giờ chạy dưỡng sinh kiểu chạy tự do chả biết gì nên ko biết theo nổi ko, 10 cây mình chạy thấy tròn trịa
iluminate2734
Junior Member
Bác liên hệ qua 5Run em hỗ trợ cái này cho bác ^^.
AnhIuEm.EmIuNo.DKM2conCho
Member
mấy bác chạy liên tục 5-10km ghê thế 
, em chạy 1km liên tục là thấy đuối rồi đi bộ 500m xong chạy tiếp 1km rồi đi bộ nữa. Chạy được 3 tuần mà chưa chạy nổi 2km liên tục 
có thêm thằng bạn chạy cùng mà nó chạy có 300m là té, làm nản chí anh hùng
, em chạy 1km liên tục là thấy đuối rồi đi bộ 500m xong chạy tiếp 1km rồi đi bộ nữa. Chạy được 3 tuần mà chưa chạy nổi 2km liên tục có thêm thằng bạn chạy cùng mà nó chạy có 300m là té, làm nản chí anh hùng
thienyen0923
Member
Mình cũng hay chạy ngoài Sala nhưng chỉ lũi thủi một mình, hôm nào cho mình join với
Smile Smile
Member
Quận 7 có thím nào chạy bộ không, em thường chạy lúc 8h30 tối đến 10h, khu dân cư An Phú Hưng ngay bờ sông nên mát mẻ + dễ chịu lắm
iluminate2734
Junior Member
Bác tìm trên fb team 5Run để theo dõi và join nhéMình cũng hay chạy ngoài Sala nhưng chỉ lũi thủi một mình, hôm nào cho mình join với
.iluminate2734
Junior Member
Bác tìm các hội chạy bộ ở công viên để tham gia cũng như có người kéo mình (trước e cũng 2 - 3km thôi giờ chạy thành nghiện luôn rồimấy bác chạy liên tục 5-10km ghê thế
).
Kennou
Senior Member
Mình thì duy trì cũng được gần 1 tháng rồi. Mỗi ngày hít đất khoảng 40-50 cái, còn lại tập HIIT khoảng 30 phút. Miễn mình cảm thấy không nản và duy trì liên tục là được. Chứ tập nặng quá được 1 thời gian nản thì lại uổng.
P/s: Tập được tháng nay, mà giờ cúi lưng mang vớ không bị cấn cái bụng, mặc quần cũng đỡ nhô mỡ bụng ra ngoài.
P/s: Tập được tháng nay, mà giờ cúi lưng mang vớ không bị cấn cái bụng, mặc quần cũng đỡ nhô mỡ bụng ra ngoài.
nguyenchithiet.vcu
Senior Member
Thank thím nhưng chắc em thôi, mấy lần cứ lăn tăn mua bib chạy giải nhưng rồi thôi, chạy vì sức khoẻ thôi, em cũng ko muốn vượt mốc 21k, dừng đó cảm thấy đủ rồi
nhocpro9zz
Senior Member
Bác cho giáo trình chạy cho người mới bắt đầu không cho e xin với ạ?Thông thường mình sẽ tập t2 t6 nhảy dây (4 hiệp nhảy tăng dần 100 200 300 400 - hình như thằng Domyos của Decathlon có loại dây nhảy có đếm số cho mình).
Còn t3 t4 t5 - chạy tầm 5-10km đổ lại- t7 CN là bài long run (15-30km)
Nếu để giảm cân thì nên chạy chậm vừa sức, còn để chạy nhanh nó là luyện phấn đấu sub 2h - half marathon hoặc sub 4 full marathon rồi bác.
Đồ Decathlon được cái nó rẻ hơn so với Adidas, Nike do nó ít chi phí marketing quảng cáo và mục tiêu của nó là tiếp cận hết tất cả người dùng. Áo, quần, vớ các thứ mình đang xài của nó nè nhưng giày thì chịu không đi được
Có cả bài tập bổ trợ như nhảy dây thì càng tốt ạ
