Tôi chạy lần đầu từ 3km lên 9km thì ê ẩm 2-3 ngày liền fen ạ. Không đi nổi luôn. Mà lần thứ 2 chạy lên 10k thì chỉ đau 1 buổi sáng thôiCó fence nào chạy 10km xong thấy đau nhức đầu gối không ? Tôi chạy hôm 29 xong tới nay nhức kinh khủng, leo cầu thang khó khăn luôn, có cách nào giảm bớt chấn thương khi chạy dường dài không các fence
Chả mệt gì thật màTôi chạy lần đầu từ 3km lên 9km thì ê ẩm 2-3 ngày liền fen ạ. Không đi nổi luôn. Mà lần thứ 2 chạy lên 10k thì chỉ đau 1 buổi sáng thôi
Khởi động kỹ và có 1 đôi giày chuẩn chạy hịn hịn tíCó fence nào chạy 10km xong thấy đau nhức đầu gối không ? Tôi chạy hôm 29 xong tới nay nhức kinh khủng, leo cầu thang khó khăn luôn, có cách nào giảm bớt chấn thương khi chạy dường dài không các fence
Trước đó thím đã chạy 10km bao giờ chưa, google xem có phải bị itbs không? Có thể là lên cự ly nhanh quá, vận động quá sức là dính àCó fence nào chạy 10km xong thấy đau nhức đầu gối không ? Tôi chạy hôm 29 xong tới nay nhức kinh khủng, leo cầu thang khó khăn luôn, có cách nào giảm bớt chấn thương khi chạy dường dài không các fence
Mình chưa, trước đó mình vẫn hay chạy ở cự ly 5 - 7km, hôm rồi mới chạy 10 km đầu tiên
Tập luyện cả đấy mai fenceSao các thím chạy dc pace 4 5 giỏi nhỉ. E chạy trên máy 8km/h tức là tầm pace 7.5 đã hộc c*t ra rồi
cải thiện dần dần mà
Chạy để ăn Tết ngon hơn fence ạAnh em không nghỉ ăn Tết à
Tốc độ chưa cải thiện thì fen nên đẩy dài quãng đường
fen tìm hiểu thêm các bài tập để cải thiện cả 2 món này 
Không có gì là kém cả fence ạ, việc fence chạy 30' mỗi ngày là đã hơn rất nhiều người rồi, chỉ cần chăm tập luyện thì việc tăng quãng đường giảm thời gian cũng không phải việc khó gì.
