Sous.levent
Đã tốn tiền
Hóng combo gear chạy bộ của mấy thím. Giày, đồ, vớ, tai nghe, túi đeo...
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
helloTheWorld
Senior Member
Giày: adidas ultraboots
Áo + quần: mua chợ combo 300k
Vớ: coolmate
Tai nghe: sennheiser momentum true wireless 2
Túi: không
Đồng hổ: Garmin
Davenguyen
Member
Mấy ông chạy mà bị đau lưng, đau hông là do chạy sai tư thế chứ ko phải tuổi tác đâu. Tui 35, cũng hay bị đau lưng (có mấy lần đau đứng, ngồi ko nổi, cứ tưởng xong cmn phim rồi, từ đây chỉ có bò lết 
).
Mấy tháng gần đây (chắc 3, 4 tháng rồi) chạy đều 5 ngày/tuần theo chương trình 10k thấy khỏe ra, có ngày chạy hơn 10k mà chả đau gì. Pace khoảng 5, 6 gì thôi. Trước cứ cắm đầu chạy ko bài vở gì, chạy mãi mà cứ lẹt đẹt pace 7, thỉnh thoảng còn hay bị đau lưng do cố nữa. Bởi vậy mới thấy làm gì cũng phải tìm hiểu, ko chỉ hại thân chứ chả khỏe cmg...
).Mấy tháng gần đây (chắc 3, 4 tháng rồi) chạy đều 5 ngày/tuần theo chương trình 10k thấy khỏe ra, có ngày chạy hơn 10k mà chả đau gì. Pace khoảng 5, 6 gì thôi. Trước cứ cắm đầu chạy ko bài vở gì, chạy mãi mà cứ lẹt đẹt pace 7, thỉnh thoảng còn hay bị đau lưng do cố nữa. Bởi vậy mới thấy làm gì cũng phải tìm hiểu, ko chỉ hại thân chứ chả khỏe cmg...
zxfc vm
Senior Member
Giày: Nike Pegasus 37, đang đặt Nike Fly 3
Quần: Mua ở Decathlon, 2 cái 145k, 1 cái 245k thì phải.
Áo: Mua duy nhất 1 cái 99k ở Decathlon, còn lại là áo giải chạy, 2 cái chạy giải online được tặng, 1 áo đặt theo phòng ở Activ Store giá 300k (cái này ngon nhất).
Tất: Combo 3 đôi tất Aonijie, thêm 3 đôi mua ở Decathlon.
Đai chạy bộ Aonijie E882 kèm 2 bình nước 250ml.
Tai nghe Airpod 2
Đồng hồ: Garmin forerunner 245.
Đúng một phần. Giày cũng ảnh hưởng lắm đó (đàn hồi quá mức cũng không ổn). Ngoài ra tùy thể trạng từng người và độ tuổi mà hệ khung xương khác nhau (ý nói mức chịu tải). Trong tuần nên có bài tập chạy chậm (tốc độ có thể gần như đi bộ hoặc nhanh hơn chút chút) trong hơn 90 phút hoặc 2 giờ cho mục tiêu cải thiện xương khớp, cơ. Bài tập chạy chậm này khá khó đấy.Mấy ông chạy mà bị đau lưng, đau hông là do chạy sai tư thế chứ ko phải tuổi tác đâu. Tui 35, cũng hay bị đau lưng (có mấy lần đau đứng, ngồi ko nổi, cứ tưởng xong cmn phim rồi, từ đây chỉ có bò lết
Mấy tháng gần đây (chắc 3, 4 tháng rồi) chạy đều 5 ngày/tuần theo chương trình 10k thấy khỏe ra, có ngày chạy hơn 10k mà chả đau gì. Pace khoảng 5, 6 gì thôi. Trước cứ cắm đầu chạy ko bài vở gì, chạy mãi mà cứ lẹt đẹt pace 7, thỉnh thoảng còn hay bị đau lưng do cố nữa. Bởi vậy mới thấy làm gì cũng phải tìm hiểu, ko chỉ hại thân chứ chả khỏe cmg...
Davenguyen
Member
Đôi đầu tiên chạy là asics, móa công nhận chạy đàn hồi vãi đạn, sướng phải biết, màu sắc lại đẹp. Nhưng được 1 thời gian là hết đàn hồi.
Giờ thì đang xài con alphabounce cũng được 4, 5 năm, lâu rồi cũng chả thấy đàn hồi mẹ gì
. Thấy chạy vẫn ổn, chưa hư nên cũng ko tính mua mới.Bữa ko biết vụ chạy chậm, thấy 1 ông chạy còn chậm hơn đi bộ nhưng trên người thì mặc áo tặng của giải marathon. Lúc đó suy nghĩ mãi mà chả hiểu tại sao ổng chạy chậm vậy
. Mà tui mới chạy được 10k, khoảng 1 giờ, vậy chạy chậm có cần đến 90 phút, 2 tiếng ko bác ? Móa lâu phải biết.
dinhtrung1810
Đã tốn tiền
Tháng này thì có mỗi giải Tiền Phong chưa thấy hoãn, hy vọng tháng sau sẽ ngon hơn, Ecopark mà lại hoãn thì buồn lắm
Em đi mỗi Tiền Phong tháng này, hô hô. Cơ mà vẫn buồn vì giải hoãn, em méo bán được hàng
zxfc vm
Senior Member
Hoãn chứ có hủy đâu fence, bây giờ chưa bán được thì sau bán, mà số lượng các giải ở VN toàn thấy tăng lên, năm nay thấy mấy giải mới liền.Em đi mỗi Tiền Phong tháng này, hô hô. Cơ mà vẫn buồn vì giải hoãn, em méo bán được hàng
dinhtrung1810
Đã tốn tiền
Nghĩ tích cực là thế, chứ em đang ăn đồ cận date đây :v
Anh em vOzer có mua đồ chạy bộ thì ủng hộ em với nhé. :*
Hãng giày chuyên chạy tính hết rồi. Còn vụ chạy chậm chỉ gợi ý thôi. Chạy phong trào thì không cần quá khắc khe bản thân. Sau này theo phương pháp chạy chậm cũng được.Đôi đầu tiên chạy là asics, móa công nhận chạy đàn hồi vãi đạn, sướng phải biết, màu sắc lại đẹp. Nhưng được 1 thời gian là hết đàn hồi.
Giờ thì đang xài con alphabounce cũng được 4, 5 năm, lâu rồi cũng chả thấy đàn hồi mẹ gì
Bữa ko biết vụ chạy chậm, thấy 1 ông chạy còn chậm hơn đi bộ nhưng trên người thì mặc áo tặng của giải marathon. Lúc đó suy nghĩ mãi mà chả hiểu tại sao ổng chạy chậm vậy
Mà tui mới chạy được 10k, khoảng 1 giờ, vậy chạy chậm có cần đến 90 phút, 2 tiếng ko bác ? Móa lâu phải biết.
gialam_o.0
Member
sắp tới mùa hè dự định mặc set thế này
y sandal+tất xỏ ngón+ quần đùi 5inch + cởi trần hay áo ba lỗ
trông có giống thằng dở người không nhỉ
helloTheWorld
Senior Member
body bác đẹp thì không sao, chị em còn thèm nữa. Nói vậy chứ mấy ông chạy bộ cởi trầnnhieuf lắm.
EmYeuCrit
Member
cắn doping chạy à phen, có giúp tui từ 7km lên 21km đc ko
Béo như con lợn
Senior Member
Nói thẳng.
Sau nhiều năm chạy bộ thì ít mà chém gió trên voz thì nhiều, tôi đúc kết ra là đi bộ theo phương pháp một bước hít và một bước thở.
Mức năng lượng tiêu hao tương đối ổn định và tập trung nhiều vào phần bụng, bước hít và bước thở sử dụng phần bụng co bóp chứ đừng ép vào phổi.
Năng lượng, tinh thần đi đến điểm tối ưu nhất mà không ảnh hưởng đến các khớp và lo sợ về chấn thương.
Sau nhiều năm chạy bộ thì ít mà chém gió trên voz thì nhiều, tôi đúc kết ra là đi bộ theo phương pháp một bước hít và một bước thở.
Mức năng lượng tiêu hao tương đối ổn định và tập trung nhiều vào phần bụng, bước hít và bước thở sử dụng phần bụng co bóp chứ đừng ép vào phổi.
Năng lượng, tinh thần đi đến điểm tối ưu nhất mà không ảnh hưởng đến các khớp và lo sợ về chấn thương.
Sous.levent
Đã tốn tiền
Tập luyện thì cường độ cao chút nó mới nâng thể trạng, thể lực anh ạ. Đi bộ hít thở thì trường phái khác rồi.Nói thẳng.
Sau nhiều năm chạy bộ thì ít mà chém gió trên voz thì nhiều, tôi đúc kết ra là đi bộ theo phương pháp một bước hít và một bước thở.
Mức năng lượng tiêu hao tương đối ổn định và tập trung nhiều vào phần bụng, bước hít và bước thở sử dụng phần bụng co bóp chứ đừng ép vào phổi.
Năng lượng, tinh thần đi đến điểm tối ưu nhất mà không ảnh hưởng đến các khớp và lo sợ về chấn thương.
Sous.levent
Đã tốn tiền
Chi tiết hơn về bài chạy chậm đi fen
gialam_o.0
Member
có 1 trường phái tập chạy là MAF (Maximum Aerobic Function)
hoàn toàn chạy ở mức aerobic với nhịp tim zone 2
đại khái là trường phái này lấy số lượng đè chất lượng, chỉ cần tập chạy chậm nhiều sẽ chạy được nhanh, không cần phải tập chạy nhanh. người Vn có anh này là tiêu biểu fm 3.10 hay 315 gì đó
gundamdnt
Member
quả chạy này chắc là theo sở thích chứ bài long run thì đa số HLV đều nói là không quá 3h hoặc 30km rồicó 1 trường phái tập chạy là MAF (Maximum Aerobic Function)
hoàn toàn chạy ở mức aerobic với nhịp tim zone 2
đại khái là trường phái này lấy số lượng đè chất lượng, chỉ cần tập chạy chậm nhiều sẽ chạy được nhanh, không cần phải tập chạy nhanh. người Vn có anh này là tiêu biểu fm 3.10 hay 315 gì đó
cái này mình nghĩ là 1 bài ai cũng phải tập để nâng cao tích lũy chứ không hẳn là trường phái
đều đều cuối tuần đều cắm mặt ở công viên thống nhất gần 3 tiếng đồng hồ
Béo như con lợn
Senior Member
Thật ra là tôi đúc kết giữa bơi lội và chạy bộ đó fen, khi bơi nếu không kiểm soát được hơi thở thì 2 vòng 50m như sống đi chết lại rồi.
Vận động cơ bắp thật ra không khiến chúng ta mau mệt như vậy đâu, quan trọng vẫn là nhịp thở và duy trì.
Tăng cường sức bền bằng việc giảm chất độc cho cơ bắp, duy trì nhịp thở và tăng cường kỹ thuật chạy.
Vận động cơ bắp thật ra không khiến chúng ta mau mệt như vậy đâu, quan trọng vẫn là nhịp thở và duy trì.
Tăng cường sức bền bằng việc giảm chất độc cho cơ bắp, duy trì nhịp thở và tăng cường kỹ thuật chạy.
Similar threads
