Sau hơn tháng chạy máy thì giờ cải thiện được kha khá.
Có thể chạy liên tục pace 7; pace 7.5 liền 5- 10km (chưa thử 10km liền tù tì nhưng nghĩ là đủ thể lực).
Đọc nhiều bác chia sẻ thì không nên chạy liên tục 2 ngày liên tiếp.
Giờ hàng ngày trung bình mình chạy 5 - 10km trên máy chạy. Hoặc là chạy liền 1 lúc hoặc cứ tranh thủ thời gian rảnh (sáng ngủ dậy, trưa trước khi ngủ trưa, tối trước khi ăn tối, trước khi ngủ) rảnh lúc nào thì tranh thủ xúc 1 đến 2 km lúc đấy. Rất hiếm có ngày nào không chạy.
Các bác có kinh nghiệm chia sẻ giúp chạy hàng ngày như thế có nguy cơ chấn thương hoặc hại người không nhỉ???
Tự lắng nghe cơ thể thì chỉ lúc mới chạy 1 đến 2km đầu thì thường chân có cảm giác đau nhẹ, nhưng khi nóng người rồi thì không thấy gì. Hoặc nếu chạy húng chó quá vừa bắt đầu đã pace cao thì hay bị đau rát ống đồng. Nhưng sau đó nóng máy lên rồi thì cũng hết đau.
khớp gối với hông mà có vấn đề gì thì hối hận lắm 
