tuần sau giảm tải dồiCác thím simply, minhduc tem tém nhường e đứng top 1 tuần nào, người đâu chạy nhiều vậy
Giờ recover sơ hở cái là thành heat ngay
Tuần sau đk 70 cho vừa miếng rồiAnh Minh Đức thì tôi ko biết chứ anh @mrsimply chắc đang chạy ultra rồi. Đang challenge thì tuần sau đk trăm que thôi nhỉ
via theNEXTvoz for iPhone
10 que đầu đời chính thức các anh ạ
Cự ly 100 que ác quá, áp lực lắm. Có cự ly tầm 80 que t thấy vừa miếngtuần sau giảm tải dồi
Giờ recover sơ hở cái là thành heat ngay
Tuần sau đk 70 cho vừa miếng rồi
Xem tệp đính kèm 1944604Xem tệp đính kèm 1944605
chạy chậm lại, sao cho thở thấy thoải mái là được, đừng cố chạy nhanh. mới chạy thì tập thở đã, đừng để ý tốc độChạy như nào là ổn nhất vậy các thím,m chạy khoảng 1 tháng rồi mà cảm giác vẫn không quen được,cứ chạy tầm 500,700m là mệt quá phải đi bộ mới có sức chạy lại,chứ ko chạy liền mạch 1 quãng đường được
Chạy mà mỏi là bth thím ơi. Chạy xong nhớ giãn cơ là đcCác thím ei tớ chạy xong bắp chân hơi mỏi mà không có đồ ngâm chân. Liệu dùng đồ bó bắp chân bắp đùi có ổn không
Chạy chậm lại thím ạ. Đừng cố chạy nhanh, nếu có thể hãy mua đai chạy bộ và tải strava để tracking xem tốc độ bao nhiêu từ đó hạ tốc độ xuống, đến ngưỡng mệt quá ko chạy được thì đi bộ thả lỏng vài trăm mét rồi chạy tiếp.Chạy như nào là ổn nhất vậy các thím,m chạy khoảng 1 tháng rồi mà cảm giác vẫn không quen được,cứ chạy tầm 500,700m là mệt quá phải đi bộ mới có sức chạy lại,chứ ko chạy liền mạch 1 quãng đường được
Đồ ngâm chân thì mua xô về bỏ đá với nc lạnh là đc mà fen, mà đâu cần chi vậy cho cực, e chạy xong về kệ cmnCác thím ei tớ chạy xong bắp chân hơi mỏi mà không có đồ ngâm chân. Liệu dùng đồ bó bắp chân bắp đùi có ổn không
mua xô ngâm sau chạy, tối trước ngủ ngâm nước muối ấm, có gừng càng tốt, lăn con lăn(foam roller) sau chạy, tối ngủ dùng bó bắp. Tạm thời e đề xuất thếCác thím ei tớ chạy xong bắp chân hơi mỏi mà không có đồ ngâm chân. Liệu dùng đồ bó bắp chân bắp đùi có ổn không
Còn slot k bác cho e đki với, huhu bận quá lâu rồi mới vào nên h mới thấyThế là hết à?
Còn ai đăng ký Cuốc Bào không
áo chạy bộ thì thoải mái fen, cứ chọn theo hạng cân, còn dài ngắn áng áng thôi dài thì về ra hàng chỉnh 20k là xong
Thanks fen
