khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

super_monster said:

View attachment 2469926
Bình thường được 5 km, nay cố lắm dc 7km các bác ạ, mà chạy chậm quá

Click to expand...

Thỉnh thoảng mình xuống HN cũng chạy ở khu an khánh nè.

Xeluvn said:

Giày chạy thường bề ngang sẽ hơi hẹp nên cứ lấy dư ra 1cm là ok. Vì khi chạy nó thường có xu hướng xô chân lên dễ bị tím móng

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

mình múc cái đôi asics thấy vừa chân
về chạy đẩy lên pace 4 về móng chân tím hết, bầm đen vùng da xung quanh móng
có 1 móng đi luôn rồi, giờ đang phải băng lại để nó mọc lên chứ k cái gì chạm vào thốn kinh vì đi cái móng chỉ còn phần da non

Xeluvn said:

Mới chạy ai cũng thế thôi. 1 2 tuần là quen. Chạy chậm cứ đáp cả bàn thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Minhdao8899 said:

2 3 tháng là ổn thôi thím

Click to expand...

Vâng các anh. Dậy chạy thôi. Còn yếu nhớt đặt mục tiêu cùi 06km trc đã.

via theNEXTvoz for iPhone

Xeluvn said:

Mới chạy ai cũng thế thôi. 1 2 tuần là quen. Chạy chậm cứ đáp cả bàn thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Minhdao8899 said:

2 3 tháng là ổn thôi thím

Click to expand...

Nay chỉ đi bộ chứ đếch chạy nổi các anh ạ. Gối rã quá.

via theNEXTvoz for iPhone

Hoai cmn Linh said:

mình múc cái đôi asics thấy vừa chân
về chạy đẩy lên pace 4 về móng chân tím hết, bầm đen vùng da xung quanh móng
có 1 móng đi luôn rồi, giờ đang phải băng lại để nó mọc lên chứ k cái gì chạm vào thốn kinh vì đi cái móng chỉ còn phần da non

Click to expand...

Giày chạy mua + thêm 1 2 size thì không bị đâu thím

potter said:

Nay chỉ đi bộ chứ đếch chạy nổi các anh ạ. Gối rã quá.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Kiên trì sẽ thành công thôi fen. Không thành công thì thành công nhân. Khà khà

potter said:

Nay chỉ đi bộ chứ đếch chạy nổi các anh ạ. Gối rã quá.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Trước mới chạy tôi cũng bị như thím thôi, đau chân, đau cẳng, đau toàn thân mất cả tháng. Sau thì bình thường, giờ chạy 5 10 que nhẹ như ăn cháo
Thím mua 1 đôi giày êm, mềm. Chạy bước nhỏ cadence tầm 170-180 spm, chạy pace 6 7 thôi, ngày tầm 5 que. Sau vài tuần xem có đau nữa không

Lên đồ tiếp tục làm culi thôi



Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

fencing said:

Lên đồ tiếp tục làm culi thôi

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

Click to expand...

fen chăm chỉ chạy thế bác

fencing said:

Lên đồ tiếp tục làm culi thôi

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

Click to expand...

Có nhầm ko Bình, minh họa là đang lột đồ mà....

Mấy hôm trước nghỉ đi chơi giờ lại trở lại công cuộc chạy bộ mấy bác à ,hai hôm không chạy người hơi oải nhưng em thấy dần quen với việc chạy hơn rồi không bị căng cơ như mấy hôm đầu

newbie buổi đầu tiên x2 vòng hồ, trước chỉ được mỗi 1 vòng, đang cố duy trì đều mỗi ngày trước khi tăng speed ạ

potter said:

Hết gót chân, ống quyển, giờ đến gối các bác ạ. Mấy ngày đầu tập

Click to expand...

potter said:

Vâng các anh. Dậy chạy thôi. Còn yếu nhớt đặt mục tiêu cùi 06km trc đã.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Cơ, xương, khớp nó cũng cần thời gian thích nghi. Nếu lớn tuổi thì phải 1-2 tháng chứ không phải 1-2 tuần đâu. Mục tiêu 3Km cùi của mình trong vòng 7 tuần mà có hôm vẫn bị đau cơ đùi phải đi bộ thay vì chạy.

Hoai cmn Linh said:

mình múc cái đôi asics thấy vừa chân
về chạy đẩy lên pace 4 về móng chân tím hết, bầm đen vùng da xung quanh móng
có 1 móng đi luôn rồi, giờ đang phải băng lại để nó mọc lên chứ k cái gì chạm vào thốn kinh vì đi cái móng chỉ còn phần da non

Click to expand...

Buộc dây khoá gót vào nó cũng đỡ xô chân lên

via theNEXTvoz for iPhone

Minhdao8899 said:

Trước mới chạy tôi cũng bị như thím thôi, đau chân, đau cẳng, đau toàn thân mất cả tháng. Sau thì bình thường, giờ chạy 5 10 que nhẹ như ăn cháo
Thím mua 1 đôi giày êm, mềm. Chạy bước nhỏ cadence tầm 170-180 spm, chạy pace 6 7 thôi, ngày tầm 5 que. Sau vài tuần xem có đau nữa không

Click to expand...

GeT_LeFt said:

Cơ, xương, khớp nó cũng cần thời gian thích nghi. Nếu lớn tuổi thì phải 1-2 tháng chứ không phải 1-2 tuần đâu. Mục tiêu 3Km cùi của mình trong vòng 7 tuần mà có hôm vẫn bị đau cơ đùi phải đi bộ thay vì chạy.
View attachment 2470684

Click to expand...

Vâng mấy bác. Cũng tại tôi hơi rướn. Ngày đầu tiên làm luôn 08km( đi nhiều hơn chạy). Mấy ngày sau đi bộ nhiều dần, giờ vẫn còn ê ẩm.

Sắp tới chắc đi bộ tạm đã ạ. Kiên nhẫn thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

potter said:

Vâng mấy bác. Cũng tại tôi hơi rướn. Ngày đầu tiên làm luôn 08km( đi nhiều hơn chạy). Mấy ngày sau đi bộ nhiều dần, giờ vẫn còn ê ẩm.

Sắp tới chắc đi bộ tạm đã ạ. Kiên nhẫn thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

kể cả đi nhiều hơn chạy, bác làm thế là phản khoa học rồi, ko chấn thương là lạ
Bác cứ chạy 1-2km tầm 3-6 tháng, sau đó sẽ tăng dần lên, còn mới tập thì chạy cách nhật để xương khớp nghỉ ngơi.

lâu lâu đổi đường chạy cho lạ lạ tí, thường chạy ngoài biển không à, có mấy em gái chạy cùng mà k có điện thoại chụp lại

Sáng "đầu tuần"
10 que ra mồ hôi rồi nghỉ

GeT_LeFt said:

Cơ, xương, khớp nó cũng cần thời gian thích nghi. Nếu lớn tuổi thì phải 1-2 tháng chứ không phải 1-2 tuần đâu. Mục tiêu 3Km cùi của mình trong vòng 7 tuần mà có hôm vẫn bị đau cơ đùi phải đi bộ thay vì chạy.
View attachment 2470684

Click to expand...

Bác chạy một mạch được 3k luôn hay vừa mệt thì đi bộ ạ. Mình cũng đang mục tiêu 3k trong 2 tháng, mỗi tuần cũng 3 buổi. Nhưng có vẻ tập đang bị sai nên không có tiến triển gì, chạy không có đồng hồ nên thường không biết mình đang ở pace nào, với lại không giáo án, giáo trình gì, cứ chạy thấy thở thoải mái, mỏi thì nghỉ. nhưng chỉ được khoảng 1k là thấy mỏi bắp chuối dừng đi bộ lại thấy khó chạy lại được

tuanchicken said:

mùa đông năm ngoái mình chạy được 10k 55 phút rồi nên thử xuống 49, nghe thì có 6 phút mà ai ngờ nó khó vậy đó

anw mình hủy giáo án rồi, quay về chạy pace 6:30 đến 7:00 cho mát rồi

Click to expand...

Mùa hè tích lũy và duy trì thôi bác, đến đông lại đẩy tốc tiếp.