khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

potter đã nói:

Nay chỉ đi bộ chứ đếch chạy nổi các anh ạ. Gối rã quá.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

fencing đã nói:

Lên đồ tiếp tục làm culi thôi

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

fencing đã nói:

Lên đồ tiếp tục làm culi thôi

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

Nhấp để mở rộng...

potter đã nói:

Hết gót chân, ống quyển, giờ đến gối các bác ạ. Mấy ngày đầu tập

Nhấp để mở rộng...

potter đã nói:

Vâng các anh. Dậy chạy thôi. Còn yếu nhớt đặt mục tiêu cùi 06km trc đã.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Hoai cmn Linh đã nói:

mình múc cái đôi asics thấy vừa chân
về chạy đẩy lên pace 4 về móng chân tím hết, bầm đen vùng da xung quanh móng
có 1 móng đi luôn rồi, giờ đang phải băng lại để nó mọc lên chứ k cái gì chạm vào thốn kinh vì đi cái móng chỉ còn phần da non

Nhấp để mở rộng...

Minhdao8899 đã nói:

Trước mới chạy tôi cũng bị như thím thôi, đau chân, đau cẳng, đau toàn thân mất cả tháng. Sau thì bình thường, giờ chạy 5 10 que nhẹ như ăn cháo
Thím mua 1 đôi giày êm, mềm. Chạy bước nhỏ cadence tầm 170-180 spm, chạy pace 6 7 thôi, ngày tầm 5 que. Sau vài tuần xem có đau nữa không

Nhấp để mở rộng...

GeT_LeFt đã nói:

Cơ, xương, khớp nó cũng cần thời gian thích nghi. Nếu lớn tuổi thì phải 1-2 tháng chứ không phải 1-2 tuần đâu. Mục tiêu 3Km cùi của mình trong vòng 7 tuần mà có hôm vẫn bị đau cơ đùi phải đi bộ thay vì chạy.
Xem tệp đính kèm 2470684

Nhấp để mở rộng...

potter đã nói:

Vâng mấy bác. Cũng tại tôi hơi rướn. Ngày đầu tiên làm luôn 08km( đi nhiều hơn chạy). Mấy ngày sau đi bộ nhiều dần, giờ vẫn còn ê ẩm.

Sắp tới chắc đi bộ tạm đã ạ. Kiên nhẫn thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

GeT_LeFt đã nói:

Cơ, xương, khớp nó cũng cần thời gian thích nghi. Nếu lớn tuổi thì phải 1-2 tháng chứ không phải 1-2 tuần đâu. Mục tiêu 3Km cùi của mình trong vòng 7 tuần mà có hôm vẫn bị đau cơ đùi phải đi bộ thay vì chạy.
Xem tệp đính kèm 2470684

Nhấp để mở rộng...

tuanchicken đã nói:

mùa đông năm ngoái mình chạy được 10k 55 phút rồi nên thử xuống 49, nghe thì có 6 phút mà ai ngờ nó khó vậy đó

anw mình hủy giáo án rồi, quay về chạy pace 6:30 đến 7:00 cho mát rồi

Nhấp để mở rộng...

nguyenvantungcn đã nói:

Bác chạy một mạch được 3k luôn hay vừa mệt thì đi bộ ạ. Mình cũng đang mục tiêu 3k trong 2 tháng, mỗi tuần cũng 3 buổi. Nhưng có vẻ tập đang bị sai nên không có tiến triển gì, chạy không có đồng hồ nên thường không biết mình đang ở pace nào, với lại không giáo án, giáo trình gì, cứ chạy thấy thở thoải mái, mỏi thì nghỉ. nhưng chỉ được khoảng 1k là thấy mỏi bắp chuối dừng đi bộ lại thấy khó chạy lại được

Nhấp để mở rộng...

• Chạy/đi bộ: tổng thời gian khoảng 30 phút, mỗi tuần lại tăng thời gian chạy lên, giảm thời gian đi bộ xuống (vd: tuần 1, đi bộ 3 phút, chạy 1 phút rồi lặp lại, tuần 2 đi bộ 2 phút chạy 2 phút, tuần 3 đi bộ 1 phút, chạy 3 phút, ...)
• Easy run khoảng 20 phút, bạn chạy theo khả năng, không quan tâm đến pace, miễn là không phải đi bộ là được.

Giáo án chạy 5km cho người mới bắt đầu - Báo VnExpress

Cự ly 5km là mốc đầu tiên cần chinh phục với các bạn mới biết tới chạy bộ, nhưng không phải ai cũng biết tiếp cận và tập luyện đúng cách.

vnexpress.net

JayBk đã nói:

kể cả đi nhiều hơn chạy, bác làm thế là phản khoa học rồi, ko chấn thương là lạ
Bác cứ chạy 1-2km tầm 3-6 tháng, sau đó sẽ tăng dần lên, còn mới tập thì chạy cách nhật để xương khớp nghỉ ngơi.

Nhấp để mở rộng...