khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

PM_Engineer · 3/1/22

Ráp Bơ đã nói:
Cái này nó ko chi tiết lắm thím. Với lại mục tiêu nó là hoàn thành HM, ko có thời gian nên cũng hơi mông lung

Trước có xài 245 thấy giáo án cũng ổn mà mấy tháng ko chạy e bán cmn rồi thím. Đang kiếm mua con nào rẻ chút chỉ dùng để chạy

Vậy quất Garmin Instinc cho nó trâu tró

via theNEXTvoz for iPhone

ObitoJp · 3/1/22

PM_Engineer đã nói:
Vậy quất Garmin Instinc cho nó trâu tró

via theNEXTvoz for iPhone

Garmin Instinc # với mấy con vivo 3 a 4 như mấy thím trên nói là điểm gps à thím. Nó dùng pin đc mấy ngày vậy thím

via theNEXTvoz for iPhone

alphabet7 · 3/1/22

mình cũng chuẩn bị chạy bộ mỗi ngày cho rồi, sk đi lùi ngày càng rõ :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone

manduong87 · 4/1/22

Hnay lại làm cuốc. chạy chậm đi chút thấy dễ thở hẳn ra =))

Ráp Bơ · 4/1/22

PM_Engineer đã nói:
Vậy quất Garmin Instinc cho nó trâu tró

via theNEXTvoz for iPhone

Đang me fr45 với vivoactive 3 music mà đắn đo chưa xuống tiền đây thím

hilo · 4/1/22

Ráp Bơ đã nói:
Các thím có giáo án HM 8 tuần nào ko cho e tham khảo với. Hiện tại chạy tốt nhất là 10k pace 6:30 rồi. Mục tiêu HM sub 2:15-2:30 trong 8 tuần

Chạy được 10k 6:30 rồi thì cần gì giáo án 8 tuần. Chạy tăng dần lên vẫn giữ pace 6:30- 7.0 thì chỉ 6 tuần là HM ngon, khỏe.

Mỗi tuần chạy tăng thêm 2km là xong. Đầu tuần và giữa tuần chạy nhanh 1 chút, có 1 buổi chạy tempo hoặc interval. Cuối tuần chạy long run. Đều đều thế đến tuần thứ 5 là chạy được 20km.

Ráp Bơ · 4/1/22

hilo đã nói:
Chạy được 10k 6:30 rồi thì cần gì giáo án 8 tuần. Chạy tăng dần lên vẫn giữ pace 6:30- 7.0 thì chỉ 6 tuần là HM ngon, khỏe.

Mỗi tuần chạy tăng thêm 2km là xong. Đầu tuần và giữa tuần chạy nhanh 1 chút, có 1 buổi chạy tempo hoặc interval. Cuối tuần chạy long run. Đều đều thế đến tuần thứ 5 là chạy được 20km.

Hiện tại tuần e chạy tổng 15-20k mà bắt đầu thấy đau cẳng chân cmnr. Mà chỉ đau nhẹ khi chạy đoạn đầu, càng chạy thì nó càng đỡ. Khả năng do tăng cự ly nhanh quá chân yếu chịu ko nổi. Chắc chạy nhẹ nhàng giữ sức hoặc nghỉ 1-2 tuần cho qua con trăng này quá thím. Mốc 10k kia e cũng mới chạm lần đầu thôi, 2 lần xa nhất trước đó cũng là 9k pace đều 6:30

Hucek · 4/1/22

Ráp Bơ đã nói:
Hiện tại tuần e chạy tổng 15-20k mà bắt đầu thấy đau cẳng chân cmnr. Mà chỉ đau nhẹ khi chạy đoạn đầu, càng chạy thì nó càng đỡ. Khả năng do tăng cự ly nhanh quá chân yếu chịu ko nổi. Chắc chạy nhẹ nhàng giữ sức hoặc nghỉ 1-2 tuần cho qua con trăng này quá thím. Mốc 10k kia e cũng mới chạm lần đầu thôi, 2 lần xa nhất trước đó cũng là 9k pace đều 6:30

Khi mới bắt đầu tập chạy thì theo t có 2 vấn đề cần quan tâm:
1. Giày chạy (nên mua loại nào tốt tốt 1 chút ~1,5tr trở lên Das hoặc Ni) vì nó đệm đỡ cho lòng bàn chân rất nhiều;
2. Tạo thói quen để cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ vận động thể dục hàng ngày. Do vậy trừ khi gặp chấn thương thì ko nói, nhưng nên bắt đầu với tốc độ chậm tầm pace 8-10 mỗi ngày khoảng 3-5km. Khoảng 3 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Dần dần sẽ quen chân thôi, b chạy đc 1 lèo 10k thì cũng tạm tạm rồi, nhưng đừng vội nhảy cóc quãng đường làm gì cả (kệ người khác), cứ từ từ sẽ lên dần thôi :beat_brick:

Ráp Bơ · 4/1/22

Hucek đã nói:
Khi mới bắt đầu tập chạy thì theo t có 2 vấn đề cần quan tâm:
1. Giày chạy (nên mua loại nào tốt tốt 1 chút ~1,5tr trở lên Das hoặc Ni) vì nó đệm đỡ cho lòng bàn chân rất nhiều;
2. Tạo thói quen để cơ thể bắt đầu thích nghi với cường độ vận động thể dục hàng ngày. Do vậy trừ khi gặp chấn thương thì ko nói, nhưng nên bắt đầu với tốc độ chậm tầm pace 8-10 mỗi ngày khoảng 3-5km. Khoảng 3 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Dần dần sẽ quen chân thôi, b chạy đc 1 lèo 10k thì cũng tạm tạm rồi, nhưng đừng vội nhảy cóc quãng đường làm gì cả (kệ người khác), cứ từ từ sẽ lên dần thôi

Giày thì đang chạy SL20 nên chắc ko vấn đề thím.
Lần đầu chạy bộ là 1/2021, chạy đc tầm 2 tháng thì nghỉ đến 10/2021 mới chạy lại nhưng cũng sung quá nên bị đau gối nghỉ mẹ nó 2 tuần. Tính ra mới chạy đc 1,5 tháng gần đây thôi. Và vẫn chạy tàn tàn tuần 3 buổi, 2 buổi đầu và giữa tuần thì 3-5km còn cuối tuần mới chạy dài. Nhưng chắc là cũng hơi vội vì mới chạy lại nên chân có vẻ ko chịu nổi. Tạng người ko mập (1m76, 72kg) nhưng chắc do làm VP với lâu rồi ko vận động nên chưa quen chân

ObitoJp · 4/1/22

Tranh thủ tí về nấu cơm.

via theNEXTvoz for iPhone

Vit que · 4/1/22

Screenshot_20211226-172956_Samsung Health.jpg

Mỗi tuần chạy khoảng 3 4 lần gì đó.

Ráp Bơ · 4/1/22

SV TDT à Vịt què

Vit que đã nói:
Xem tệp đính kèm 958455
Mỗi tuần chạy khoảng 3 4 lần gì đó.

Vit que · 4/1/22

Ráp Bơ đã nói:
SV TDT à Vịt què

Không, ở gần khu đấy. Chạy đường đấy vắng vẻ, ít xe.

Ráp Bơ · 5/1/22

Giáo án này lượm trên fb, các thím thấy ổn ko. Cái này chủ yếu tập trung quãng đường chứ ko quan trọng thời gian lắm nhỉ

ObitoJp · 5/1/22

Mấy thím hay chạy theo giáo án nhỉ. E thì em cứ chạy theo cơ thể. Hơi nhức mỏi thì 3-4km giảm căng cơ hết đau thì lại tầm 10km. Cuối tuần thì tầm 15-21.

zxfc vm · 5/1/22

Mình cũng chẳng chạy theo giáo án bao giờ, trước mới chạy cũng hay xem nhưng lười chẳng chạy theo. Giờ cứ tuần 3-4 buổi chạy, ngày trong tuần thì chạy tầm 10km, hôm nào khỏe thì chạy nhanh, mệt thì chạy chậm lại, cuối tuần 1 buổi long run nữa là đẹp.

Ráp Bơ · 5/1/22

Chủ yếu để đạt mục tiêu mình đề ra cho có thêm tí động lực chạy thôi các thím. Mục tiêu của e là đầu với giữa tuần 10k sub 50-60 và cuối tuần HM sub 2. Tuần chạy 3-4 buổi thôi, đạt tới mục tiêu đó thì duy trì hoặc cải thiện thời gian

[Yui Hatano] · 5/1/22

từ đầu tuần đến giờ vẫn chưa được phát nào, ì quá các mike fen :3

thienkhai · 5/1/22

ObitoJp đã nói:
Mấy thím hay chạy theo giáo án nhỉ. E thì em cứ chạy theo cơ thể. Hơi nhức mỏi thì 3-4km giảm căng cơ hết đau thì lại tầm 10km. Cuối tuần thì tầm 15-21.

Mấy ông try hard thì theo giáo án thôi, như tôi cũng tập theo bài của garmin mà buổi theo buổi không, hôm không thích chạy thì đạp xe. Tập thể dục cho khoẻ để có sức mà uống rượu

manduong87 · 5/1/22

Ráp Bơ đã nói:
Chủ yếu để đạt mục tiêu mình đề ra cho có thêm tí động lực chạy thôi các thím. Mục tiêu của e là đầu với giữa tuần 10k sub 50-60 và cuối tuần HM sub 2. Tuần chạy 3-4 buổi thôi, đạt tới mục tiêu đó thì duy trì hoặc cải thiện thời gian

chuẩn rồi có giáo án dễ theo hơn. với tùy tình hình sức khỏe nữa. mình cũng chạy theo giáo án làm file theo dõi luôn hê hê

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này