manduong87
Senior Member
xong ko hợp thì pass lại anh em nhé
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
manduong87
Senior Member
tuần này tôi đc 2 cuốc rồi cố lấy phấn đấu 5 cuốc tuần này
lukenguyenstella
Senior Member
bác đi size bn ?
Mr.Tank
Senior Member
hungga
Senior Member
Năm 2018 mình mới tập chạy, mất gần 1 năm mới chạy đc pace 6 cho 2-3km
lukenguyenstella
Senior Member
Cảm nhận ban đầu là Fly4 chắc chân, nhưng đế cứng không nẩy, đã thử test ở pacr 4:40 và 5:30 với quãng đường khoảng 14km không có sự khác nhau. Khuyên anh em là lên cân nhắc trước khi múc em này.
Mr.Tank
Senior Member
E chạy lại từ tháng 10 sau đợt phong toả
Mãi đến tuần trước mới đạt pace 6 cho 5km
via theNEXTvoz for iPhone
Mãi đến tuần trước mới đạt pace 6 cho 5km
via theNEXTvoz for iPhone
ductien.su
Member
Kinh nghiệm luyện pace 6 và sau này là pace 5 của mình là chạy theo tỷ lệ 1:3. Cứ 1' chạy tăng tốc nhanh dần và bứt đi với guồng chân nhanh, sải chân dài. Sau đó là 3' chạy rề rề để thở hồi phục lại rồi trở lại bình thường để chuẩn bị cho 1' chạy nhanh tiếp theo.
Mình nhận ra trong 3' chạy hồi phục ấy tốc độ của mình cũng không thấp hơn so với những buổi chạy đều đều là bao nhiêu. Trong khi 1' chạy nhanh thì mình bứt tốc đi nhanh hơn khá nhiều.
Sau này phổi thích nghi rồi thì fen có thể xen kẽ tỷ lệ 1:2 vào nữa. Mình cũng từng thử sang 2:4 với tham vọng đạt pace 4.5 nhưng mình thấy cá nhân khó chịu được áp lực 2' chạy nhanh liên tục. Và nó không hiệu quả bằng 1:2 nhưng 1:2 mình cũng chỉ chạy xen kẽ được với 1:3 thôi chứ chưa full được.
Có thể cũng do mình hay chạy giày Tàu giá rẻ, bộ đế đơn giản nên max thì cũng chỉ được pace 5 vào những ngày đẹp trời, mát mẻ, hưng phấn. Nếu muốn break sang pace 4.5 có lẽ mình phải xài những đôi đế nảy chuyên race như fuelcel của NB, wave của Mizuno hay react của Nike. Chứ với chiều cao thấp và sải chân ngắn như mình, muốn đạt pace tốt quả thực là trở ngại. Nhiều khi chỉ ước giá mình cao 1m7, guồng chân dài thêm mấy phân nữa thì chắc sẽ tự tin mà luyện thành tích hơn.
hilo
Senior Member
khỏi thì chạy lại thôi có gì đâuChạy được vài tháng thì dính covid, chả biết khi khỏi phải bắt đầu lại từ đâu
vannq
Member
Đó là năm ngoái thôi, chớ giờ nhiều anh em lên chân chạy dữ hơn nhiều lắm rồi. Sợ ko đạt trong số 150 người nam đồng hành cùng Seagame nữa!Đợt đó thím chạy thành tích thế nào vậy ạ? Đỉnh quá. Đường TPM thì toàn dốc, nghĩ đến thôi thấy bở hơi tai rồi
via theNEXTvoz for iPhone
https://livescore.123go.vn/2021-tie...=702&contest_id=42kphongtrao&bib_number=90822
Tệp đính kèm
manduong87
Senior Member
sáng nay lại đc mấy km.
ngoducson
Senior Member
Chăm chỉ quá fen, à chỗ này có phỉ gần "Đồi vải''ko nhỉ
Côngdân ngoanhiền
Member
chạy tốt quá fen
suytmatdauver2
Senior Member
tuyệt vời thím ơi
manduong87
Senior Member
cách chỗ đó hơn chục km thím ơi. Giờ chỗ đó có vẹo gì đâu toàn gái hết đát dạt về thôi.Chăm chỉ quá fen, à chỗ này có phỉ gần "Đồi vải''ko nhỉ
hungga
Senior Member
Dần dần rồi qua hết thôi thím. Cố gắng giữ sức khoẻ để còn chạy nhé.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
