Mike.Wonderers
Senior Member
Ngày mai Chủ Nhật chạy xong cập nhật kết quả lên đây nhé các fen, mục tiêu của tôi ngày mai là 14.5 Km với thời gian 5p30s/Km 
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
zxfc vm
Senior Member
Gần cuối ngày rồi, kết quả đâu fen?Ngày mai Chủ Nhật chạy xong cập nhật kết quả lên đây nhé các fen, mục tiêu của tôi ngày mai là 14.5 Km với thời gian 5p30s/Km
Mike.Wonderers
Senior Member
Đây fen
) nay chạy bị nhanh hơn so với mục tiêu, nếu theo bài tập thì như vậy là chưa tốt
Sửa lần cuối:
zxfc vm
Senior Member
Ngon quá, voz toàn cao nhân ẩn dật, bên thớt giày thì có pro HM 3:30 và vừa hoàn thành ultra marathon 100km. Như fen mà chạy giải cố tí thì cũng HM sub 1:50 được đấy.Đây fen
Xem tệp đính kèm 299141
boy.naks
Member
Mình cũng sẽ ghi lại nhật ký chạy mỗi ngày. Cố lênMình lập thớt này để anh (chị) em ghi lại nhật ký hành trình chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân. Và cũng là để mọi người thảo luận về chạy bộ và những lợi ích của nó.
Fen nào muốn khoe thành tích chạy thì cũng post luôn vào nha
Hiện tại:
Mình đã chạy được 1 tháng, nâng từ 1km lên 1.5 km. Chạy trong 12 phút.
Mình hay chạy buổi sáng, nếu ngày nào mưa thì tối về chạy bù. Cố gắng không bỏ một ngày nào.
Lợi ích:
Kể từ mấy ngày đầu chạy, mình đã cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Mình cũng thấy ít bị ốm vặt hơn, khỏi bệnh viên mũi dị ứng. Nếu mình không chạy thì chưa biết có bị lại không, nhưng hiện tại thì cảm thấy rất tích cực
Edit: Thím nào béo thì chạy bền giúp giảm mỡ cực tốt nha, nếu ko muốn nói là một trong những cách tốt nhất để giảm béo
Edit 2: Bổ sung hình. Tôi mới đo bằng google map thì chu vi hồ là 300m. Tôi chạy 7 vòng vậy là đc 2.1km rồi
Xem tệp đính kèm 267068
Edit 3: Một số bác nói rằng chạy không tốt vì có nguy cơ bị viên khớp gối + chấn thương cổ chân. Mình tò mò nên mới google thử. Dưới đây là trích 2 comment của mình trong thớt này:
Edit 4: Ngoài ra, một số anh em lo ngại chạy sẽ bị đốt cơ (mất cơ). Mình cũng tìm hiểu trên google thì được link này:
https://blog.mapmyrun.com/does-running-burn-muscle-or-build-muscle/
Dịch vội như sau:
zxfc vm
Senior Member
Sau bao ngày quyết tâm thì nay mới làm được 2 vòng hồ, vì mục tiêu hoàn thành 1 cái FM trong năm nay
via theNEXTvoz for iPhone
Chạng Vương
Member
pace đó mà sợ gì fm mai fen, mình pace 6.15 hm mà còn chạy được fm mà
Sau bao ngày quyết tâm thì nay mới làm được 2 vòng hồ, vì mục tiêu hoàn thành 1 cái FM trong năm nay
via theNEXTvoz for iPhone
tomandjerry2020
Senior Member
nhà ngay nguyễn văn cừ có chỗ nào chạy được không mấy thím, hồi xưa chưa bỏ vỉa hè ở Võ Văn Kiệt còn chạy được giờ nó lấn đường hết chạy được rồi, chạy trong tp sợ bị chó rượt quá.
zxfc vm
Senior Member
Với mình chạy khoảng 10km thì không cần, chỉ uống chút nước thôi, nếu fen muốn chắc thì uống chút nước với ăn 1 quả chuối là đẹp.
via theNEXTvoz for iPhone
dnqc92
Senior Member
Bác ơi cho mình hỏi vài câu với vì hnay thấy bọn bạn chạy giải pocari 21km nên cũng hạ quyết tâm tập để đk giải lần sau.
1/ Tập bài gì về chân để hỗ trợ việc chạy, hay chỉ cần chạy nhiều là đủ?
2/ Chạy tầm 30p thì dưới mấy ngón chân mình nó kiểu bị rộp lên thì là do chưa quen hay do chạy sai tư thế?
3/ Khi bị sốc hông thì có cách nào vượt qua để giúp mình hoàn thành nốt chặng đường ko vì xưa giờ chạy bt sốc hông là mình nghỉ
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
1) e thì chạy nhiều, maybe kết hợp chạy kiểu interval or hiit nữa.Bác ơi cho mình hỏi vài câu với vì hnay thấy bọn bạn chạy giải pocari 21km nên cũng hạ quyết tâm tập để đk giải lần sau.
1/ Tập bài gì về chân để hỗ trợ việc chạy, hay chỉ cần chạy nhiều là đủ?
2/ Chạy tầm 30p thì dưới mấy ngón chân mình nó kiểu bị rộp lên thì là do chưa quen hay do chạy sai tư thế?
3/ Khi bị sốc hông thì có cách nào vượt qua để giúp mình hoàn thành nốt chặng đường ko vì xưa giờ chạy bt sốc hông là mình nghỉ
2) rộp chân thì gg cách chích nước ra, xem lại giày chạy, tất nếu ok thì kệ nó, sau chạy nhiều chân nó chai đi thì sẽ ko rộp.
3) cái này e cũng k rõ nhưng sóc nhẹ thig cố gắng tí qua cơn thì hết, sóc nặng thì dừng. Thím để ý xem có uống nh nước trc khi chạy hay chạy sau ăn ko
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
Trc hồi e tập gym thì hay chạy 10 fut trc tập để khởi động.
Nhưng nhìn chung là có đó, gym thiên về phát triển sức mạnh cơ, chạy thiên vêc sức bền. Bác có thể thấy mấy vdv chạy bền ng như con cá muối, còn bọn chạy nhanh thì ng khá fit. Nên nếu cả chạy bền cả gym thì hơi khó
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
E bmi 31 mà chạy trên máy 1 tiếng đc 8.4km
.Đanh cố giảm cân
(, chạy máy đỡ mệt hơn chạy ngoài đường nhiều.Còn cách chạy thì cứ chạy nghỉ chạy nghỉ. Có thể thử bài em ngày xưa là chạy 3 fut nghỉ 2 phút ( đi bộ) rồi nâng dần lên. Như h e chạy 2 fut nghỉ 3 phút trong 15 phút đầu rồi chạy 30 fut xong lại chạy 3 nghỉ 2 15 fut cuối
JiangNanDream
Senior Member
tải app strava về dùng nhé thím
trungthoi17
Senior Member
Chạy ngoài thì dc 4km+, chạy máy chạy trong phòng gym thì dc 2km+, cảm giác chạy ngoài vẫn thích hơn.
Gửi từ Vsmart Active 1+ bằng vozFApp
Gửi từ Vsmart Active 1+ bằng vozFApp
boy.naks
Member
Chạy đc. 1.77km. Ko mệt lắm. Vì đợt trước cũng chạy buổi sáng. Bỏ mất 03 tháng rồi.
Khoaitocuc
Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
