boy.naks
Senior Member
1 miếng thức ăn nhỉ. 1 miếng khoai, 1 miếng bánh nhỏ. 1 ít nước
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
boy.naks
Senior Member
Phần mềm strava à thím
Khoaitocuc
Member
Em dùng cả garmin connect mà post strava cho thông dụng ạ
boy.naks
Senior Member
Tốt quá quá fen ơi. FEN chạy lâu chưq
Sau bao ngày quyết tâm thì nay mới làm được 2 vòng hồ, vì mục tiêu hoàn thành 1 cái FM trong năm nay
via theNEXTvoz for iPhone
dochanh123
Đã tốn tiền
Chạy bình thường và gym thì người vẫn ngon thôi, chừng nào chạy hardcore lắm mới xuống dc như con mắm.
zxfc vm
Senior Member
1. Nếu thím muốn chạy 21k mà có thành tích tốt và trong thời gian ngắn thì thím nên tập theo giáo trình, trong đấy có sẽ có các bài tập khác nhau (tempo, interval,...) hoặc thím chỉ cần chạy đều, tuần 4-5 buổi và tăng dần số km chạy được mỗi tuần lên là được.Bác ơi cho mình hỏi vài câu với vì hnay thấy bọn bạn chạy giải pocari 21km nên cũng hạ quyết tâm tập để đk giải lần sau.
1/ Tập bài gì về chân để hỗ trợ việc chạy, hay chỉ cần chạy nhiều là đủ?
2/ Chạy tầm 30p thì dưới mấy ngón chân mình nó kiểu bị rộp lên thì là do chưa quen hay do chạy sai tư thế?
3/ Khi bị sốc hông thì có cách nào vượt qua để giúp mình hoàn thành nốt chặng đường ko vì xưa giờ chạy bt sốc hông là mình nghỉ
2. Thím xem lại giầy hoặc tất nhé, xem giầy có bị kích quá không và có phải loại chuyên chạy bộ không, tất thì nên dùng mấy loại chuyên chạy.
3. Để tránh bị sốc hông thì mình thường khởi động chút trước khi chạy, 1-2km đầu chạy chậm để cho cơ thể quen dần, nếu bị sốc hông khi đang chạy thì cố gắng vẫn duy trì chạy nhưng chậm lại, 1 lúc thì sẽ hết. Thím có thể tham khảo thêm các kiến thức về chạy ở chỗ này https://boidapchay.com/ hoặc https://irace.vn/chay-bo-cung-irace/tap-luyen-chay-bo/kien-thuc-chay-bo/
Mình mới chạy lại từ cuối tháng 6, năm ngoái cũng có chạy nhưng chả khi nào chạy liên tục được 1km, toàn đi bộ là nhiều, nhiều nhất được 7km, sau đấy nghỉ mất gần 1 năm mới chạy lại.
Mike.Wonderers
Member
Nếu đã chạy nghiêm túc thì thím xác định là không lên cân được đâu, thím để ý mấy người chạy bộ nhiều hoặc các VDV Marathon thì thấy ông nào người cũng có đô con đâu (nếu không muốn nói là hơi gầy), nhưng mà sức bền rất tốt, trong thớt này cũng có thím nói là chạy bộ nhiều sẽ ch*ch khoẻ nữa
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
Chỉ là 2 cách tập luyện cơ khác nhau nên hơi mâu thuẫn thôi, bth để ý mấy ông ở gym chỉ chạy kiểu cardio 30 fut chứ cũng ít chạy bền. Mà mấy ông cũng chỉ chạy lúc siết, thử tag thim @WENBIE. vào hỏi xem
EmYeuCrit
Member
Chạy cư ly ngắn (tầm dưới 10km) thì không lo giảm cân đâu mai fen
dochanh123
Đã tốn tiền
Khiếp, chưa tập gym đã sợ to, chưa tập chạy đã sợ teo cơ
))Đám chạy cự ly ngắn và trung bình body đẹp lắm á.
Mike.Wonderers
Member
Môn nào thì không biết, nhưng riêng chạy bộ thì việc thở và nhịp tim rất quan trọng, mà hút thuốc nhiều thì ảnh hưởng tới phổi là cái chắc chắn rồi fenDạo gần đây tôi hút thuốc nhiều vl các fen ạ, không biết có ảnh hưởng gì tới thể dục thể thao ko... Lâu lâu thấy đau cơ bắp tay
heoconranbanh_civ
Đã tốn tiền
Có sợ đâu, giải đáp thăc mắc a trên thôi mà, muốn to lên cần nh nghị lực lắmKhiếp, chưa tập gym đã sợ to, chưa tập chạy đã sợ teo cơ
Đám chạy cự ly ngắn và trung bình body đẹp lắm á.
)
Khoaitocuc
Member
Tks mai fence, em cũng chỉ quất dưới 10km thôiChạy cư ly ngắn (tầm dưới 10km) thì không lo giảm cân đâu mai fenchừng nào mỗi sáng quất 20km súc miệng thì khiđó cân nặng mớigiảm. Nhưng nhìn người cũng sẽfit chứ không phải kiểu gầy gòốm yếuđâu
EmYeuCrit
Member
Tối hôm trước tôi chạy yếu hẳn, được có 2km là mỏi bắp chân lắm rồi
tuihaywen
Đã tốn tiền
Ủng hộ miền Trung chạy Bidv từ ngày 9 (giá mà biết sớm hơn). Hôm qua ngày cuối. Đã gỡ 2 phần mềm Strava và Bidv run vì lúc này sẽ không dùng. Lesor không tiền mua giày thay thế. Tôi nghỉ một thời gian vô định đây. Cũng coi như nghỉ dưỡng sức. Bỏ chạy bộ thì chắc chắn là không nhé.
ats2011
Senior Member
1/ Mình thấy hỗ trợ việc chạy có 3 bài khá hay, bạn có thể tập bổ trợ. 1 là nhảy dây ( nhảy giả lập cũng đc ko cần mua dây đâu), 2 là bài bật cóc, 3 là bài kiếm bậc thềm cao tầm 20-25 cm bước tại chỗBác ơi cho mình hỏi vài câu với vì hnay thấy bọn bạn chạy giải pocari 21km nên cũng hạ quyết tâm tập để đk giải lần sau.
1/ Tập bài gì về chân để hỗ trợ việc chạy, hay chỉ cần chạy nhiều là đủ?
2/ Chạy tầm 30p thì dưới mấy ngón chân mình nó kiểu bị rộp lên thì là do chưa quen hay do chạy sai tư thế?
3/ Khi bị sốc hông thì có cách nào vượt qua để giúp mình hoàn thành nốt chặng đường ko vì xưa giờ chạy bt sốc hông là mình nghỉ
2/ Có thể do chưa quen hoặc do giày chật, bạn tăng lên thử 1 size so với bt đi
3/ trước khi chạy hay khởi động thật kỹ từ cổ vai gáy xuống hông đùi, đầu gối, cổ chân ... sau chạy dãn cơ đầy đủ
ats2011
Senior Member
Thím chạy bên cv tn hả? join vào nhóm Hội những ng chạy bộ công viên thống nhất TPR cho vui và có động lực, mình trc hay chạy ở đấy nhưng mới chuyển nhà nên dạo này đang 1 mình chạy thôi, chắc cuối tuần nào đấy lại phi xe lên chạy với hội
xingxinghtx
Senior Member
Chạy bộ và đạp xe giúp cải thiện khả năng sinh lý đó. Lâu ra hơn, đặc hơn. Nói thế các bạn tự hiểu.
Similar threads
