khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Good quá fen
xitrum188
Senior Member
Chạy cho khỏe người thôi thím, chứ làm sao mà so đc với fen và các cao thủ trên này đc 
maththunder
Junior Member
Các bác ơi ở Hà Nội có chỗ nào bán giày chạy bộ giá chuẩn mà nhân viên nó hiểu biết và tư vấn tốt một tí không?
Chuyện là em trước mua một đôi Clifton 8, lúc chọn size thì thấy rất vừa chân nhưng đến khi cầm về chạy mới phát hiện ra là phần lót giày nó vát cong hai bên nên chạy nó bị đau hai mép bàn chân, đi bộ không biết đến khi chạy mới biết T_T.
Em định chạy qua SuperSport bên Aeon Long Biên nhưng nhìn chỗ ấy toàn mấy em gen Z bán hàng thì không biết có đủ chuyên môn tư vấn không.
Chuyện là em trước mua một đôi Clifton 8, lúc chọn size thì thấy rất vừa chân nhưng đến khi cầm về chạy mới phát hiện ra là phần lót giày nó vát cong hai bên nên chạy nó bị đau hai mép bàn chân, đi bộ không biết đến khi chạy mới biết T_T.
Em định chạy qua SuperSport bên Aeon Long Biên nhưng nhìn chỗ ấy toàn mấy em gen Z bán hàng thì không biết có đủ chuyên môn tư vấn không.
ngoducson
Senior Member
Tôi thấy nhân viên decathlon khá ổn. Tôi toàn vào bên đấy đo bàn chân, vòng đùi các thứ...rồi qua chỗ khác mua
hilo
Senior Member
Chắc liên quan đến bàn chân kiểu under hay over pronation. Khi mua giày nào fence nên google trước loại phù hợp.
bizcras
Senior Member
Hello các bác, mình nghỉ tập tành cả năm nay rồi, giờ muốn tham gia bộ môn chạy bộ này vì không có thời gian ra phòng gym.
Trước mỗi lần tập gym mình đều chạy khởi động cỡ 2km, tốc độ 9km/h.
Mình có ông bạn đang thử thách mình chạy lên được 8km trong vòng 48 phút, cho 40 ngày để luyện.
Theo các bác có khả thi hay không
Trước mỗi lần tập gym mình đều chạy khởi động cỡ 2km, tốc độ 9km/h.
Mình có ông bạn đang thử thách mình chạy lên được 8km trong vòng 48 phút, cho 40 ngày để luyện.
Theo các bác có khả thi hay không
Ráp Bơ
Senior Member
Tầm pace 6 thì có khả năng nếu ko bị béo phì hay bệnh tật gìHello các bác, mình nghỉ tập tành cả năm nay rồi, giờ muốn tham gia bộ môn chạy bộ này vì không có thời gian ra phòng gym.
Trước mỗi lần tập gym mình đều chạy khởi động cỡ 2km, tốc độ 9km/h.
Mình có ông bạn đang thử thách mình chạy lên được 8km trong vòng 48 phút, cho 40 ngày để luyện.
Theo các bác có khả thi hay không
bizcras
Senior Member
Mình 1m76 70kg, không bị béo bác ạ, trước cũng có tập gym nên cũng khá fit, nhưng 1 năm vừa rồi chả tập tành gì nên bị béo bụng
Thằng bạn nó challenge kèo 4 bữa nhậu cuối tuần nên phải quất.
manduong87
Senior Member
Èn èn. nay tập bài interval 4x500 rồi chuyển qua easy. đi làm xe đạp luôn cho đủ combo 
ngoducson
Senior Member
Ăn chặt fen ơiHello các bác, mình nghỉ tập tành cả năm nay rồi, giờ muốn tham gia bộ môn chạy bộ này vì không có thời gian ra phòng gym.
Trước mỗi lần tập gym mình đều chạy khởi động cỡ 2km, tốc độ 9km/h.
Mình có ông bạn đang thử thách mình chạy lên được 8km trong vòng 48 phút, cho 40 ngày để luyện.
Theo các bác có khả thi hay không
bizcras
Senior Member
Thanks thím, em quyết định 8h tối nay đi chạy hết sức để xem được bao nhiêu, rồi lại nhờ các thím tư vấn để có điều chỉnh tập luyện phù hợpĂn chặt fen ơi
ngoducson
Senior Member
Cẩn thận căng quá chấn thương nha fen, buổi đầu nhẹ nhàng thôi.Thanks thím, em quyết định 8h tối nay đi chạy hết sức để xem được bao nhiêu, rồi lại nhờ các thím tư vấn để có điều chỉnh tập luyện phù hợp
maththunder
Junior Member
Không nhé :v. Hoặc có thể có nhưng sẽ không hiệu quả bằng bác đi tập gym. Chạy bộ còn khiến cơ nhỏ đi nếu bác đang cơ bắp cuồn cuộn, vì như thế thích ứng hơn với việc chạy bộcác bác cho e hỏi ngu chút, chạy bộ tăng cân đc ko các bác(( e 1m72- 53kg
.Nôm na bác cứ hiểu là cơ thể sẽ biếnđổi thành dạng thức phù hợpnhất với việc chạy bộ, với cơ bắp không to nhưng bền bỉ và hiệu suất cao.
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
ko biết người khác thế nào, chứ mình thời gian đầu chạy bộ có tăng, dù mục đích chạy để giảm. nguyên do là chạy về mệt quá đớp như lợncác bác cho e hỏi ngu chút, chạy bộ tăng cân đc ko các bác
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Đượccác bác cho e hỏi ngu chút, chạy bộ tăng cân đc ko các bác
ngoducson
Senior Member
Tùy cách chạy fen ơi. Nhìn đội chạy ngắn Usain Bolt, Tyson Gay lực vãi ra ấy chứ.Không nhé :v. Hoặc có thể có nhưng sẽ không hiệu quả bằng bác đi tập gym. Chạy bộ còn khiến cơ nhỏ đi nếu bác đang cơ bắp cuồn cuộn, vì như thế thích ứng hơn với việc chạy bộ
ductien.su
Member
Mua giày chạy quan trọng nhất là mũi chân có bị kích hay ko thôi. Còn lại các vấn đề # đều có thể fix đc nhờ thay lót insole và tất vớ.
Như đôi Goya lởm bị mình chê bai mấy hôm trước. Mình fix các kiểu cũng cùng cũng lòi ra con này chạy ko lót mới ổn. Nên mình kiếm cái lót mỏng tang nhét vào (tác dụng của việc mua nhiều giày nên sẽ có nhiều lót để fix lẫn nhau). Sáng nay vừa chạy ngon lành xì trum hơn rồi.
Đôi Clifton 8 của fen giờ nên thay cái lót phẳng và bề ngang hơi rộng 1 chút kiểu như này.
Và nhớ chú ý độ êm của lót nữa, với đế cứng sẽ dễ thay lót hơn. Còn với đế êm mềm thì đôi khi thay lót êm vào chạy sẽ khá fail vì độ nảy bị kém hẳn đi.
Thay lót xong thì tham khảo thêm các cách buộc dây giày cho từng trường hợp này nữa.
https://webthethao.vn/dung-cu/12-ca...hop-cac-kieu-chan-cua-nguoi-chay-bo-99357.htm
Sửa lần cuối:
ductien.su
Member
Hello các bác, mình nghỉ tập tành cả năm nay rồi, giờ muốn tham gia bộ môn chạy bộ này vì không có thời gian ra phòng gym.
Trước mỗi lần tập gym mình đều chạy khởi động cỡ 2km, tốc độ 9km/h.
Mình có ông bạn đang thử thách mình chạy lên được 8km trong vòng 48 phút, cho 40 ngày để luyện.
Theo các bác có khả thi hay không
Mình 1m76 70kg, không bị béo bác ạ, trước cũng có tập gym nên cũng khá fit, nhưng 1 năm vừa rồi chả tập tành gì nên bị béo bụng
Thằng bạn nó challenge kèo 4 bữa nhậu cuối tuần nên phải quất.
Chân dài như fen, lại có tập luyện từ trước tạo trí nhớ cơ bắp thì chạy pace nhanh trong quãng 10km cũng đơn giản thôi.
20 ngày đầu cứ chạy làm sao lên đc 10km cái đã. Chạy chậm hoặc vừa chạy vừa đi cũng đc. Nếu fen chạy đc pace 6 ngay trong 20 ngày này thì thôi. Nếu vẫn chưa đc thì...
20 ngày cuối tập chạy biến tốc, nhịp điệu là 1ph40s chạy chậm/ 1ph20s chạy nhanh, hoặc tùy fen cảm thấy nhịp điệu nào phù hợp bản thân thì tự fit. Và chạy nhanh ở đây là tăng tốc dần cho tốc độ tăng lên nhanh hơn b/thường. Lợi dụng quán tính của guồng chân nhanh dần đều để chạy nhanh hơn. Chứ ko phải đang chạy chậm rì rồi vù cái tăng tốc hết lực, bứt tốc kiểu đốt sức như chạy hiit đâu nhé (mục đích để chạy dài trong pace 6 chứ ko phải chạy 3km trong pace 4 rồi cạn mn mana).
Sửa lần cuối:
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
