khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

bustalyme · 11/5/22

mình bị chấn thương khi tham gia giải phong trào, nghỉ đó đến giờ chỉ đi bộ nhanh + đạp xe

vào thớt hóng hớt

Voska · 11/5/22

vyntp15120911 đã nói:
sao mấy bác mới bắt đầu cứ cố đua thành tích làm gì vậy. Quan trọng là duy trì đều, tập chạy tập thở đúng để giảm nguy cơ chấn thương rồi từ từ cơ thể thích nghi sẽ tự nâng thành tích lên thôi

Mr.Tank đã nói:
Nhớ đăng thành tích lên đây nha thím

via theNEXTvoz for iPhone

Ráp Bơ đã nói:
Tuần 3 buổi, buổi tầm 2km rồi tăng từ từ thêm mỗi tuần thôi fen. Đau dai dẳng thì nghỉ hẳn 1-2 tuần rồi chạy lại từ đầu

Nếu tập chạy nước rút thì bó tay vì trong này toàn dân marathon

Hic, cơ quan e chỉ tiêu ktra sk mỗi năm ở mức này, thậm chí năm ngoái còn 7p nữa. Mà chạy ko thể nào trong ngưỡng đó đc các bác à. E thì trc h ko chạy bộ, chỉ tập kick box mà ko hiểu sao mình chạy kém vl ra

via theNEXTvoz for iPhone

vyntp15120911 · 11/5/22

Voska đã nói:
Hic, cơ quan e chỉ tiêu ktra sk mỗi năm ở mức này, thậm chí năm ngoái còn 7p nữa. Mà chạy ko thể nào trong ngưỡng đó đc các bác à. E thì trc h ko chạy bộ, chỉ tập kick box mà ko hiểu sao mình chạy kém vl ra

via theNEXTvoz for iPhone

À, nếu vậy thì là do yêu cầu công việc nên phải cố gắng vậy, xin lỗi bác vì trách khi chưa hiểu nguyên nhân.
Mục tiêu chạy 1,5km trong 8min thì bác phải chạy tối thiểu pace 5:20, pace này chắc nếu bác có nền tảng thể lực từ chơi kick-boxing rồi thì tập chắc cũng dễ đạt được thôi (duy trì pace 5:20 trong 1,5km).

hilo · 11/5/22

Voska đã nói:
Hic, cơ quan e chỉ tiêu ktra sk mỗi năm ở mức này, thậm chí năm ngoái còn 7p nữa. Mà chạy ko thể nào trong ngưỡng đó đc các bác à. E thì trc h ko chạy bộ, chỉ tập kick box mà ko hiểu sao mình chạy kém vl ra

via theNEXTvoz for iPhone

vậy thím này chắc trong lực lượng vũ trang hoặc PCCC.

Thể lực có nhưng chưa có kỹ thuật chạy thôi.

Thím tập các bài tốc độ: chạy hết sức 300m (hoặc 1 phút) rồi đi bộ 200m (hoặc 1 phút). Lặp đi lặp lại 5 lần. Đều đặn ngày nào cũng tập, sẽ thấy kết quả nhanh thôi.

nguoithanbi1 · 11/5/22

chạy ngoài đường có bị đau khớp gối ko, chạy trên máy bị đau khớp gối

Voska · 11/5/22

vyntp15120911 đã nói:
À, nếu vậy thì là do yêu cầu công việc nên phải cố gắng vậy, xin lỗi bác vì trách khi chưa hiểu nguyên nhân.
Mục tiêu chạy 1,5km trong 8min thì bác phải chạy tối thiểu pace 5:20, pace này chắc nếu bác có nền tảng thể lực từ chơi kick-boxing rồi thì tập chắc cũng dễ đạt được thôi (duy trì pace 5:20 trong 1,5km).

hilo đã nói:
vậy thím này chắc trong lực lượng vũ trang hoặc PCCC.

Thể lực có nhưng chưa có kỹ thuật chạy thôi.

Thím tập các bài tốc độ: chạy hết sức 300m (hoặc 1 phút) rồi đi bộ 200m (hoặc 1 phút). Lặp đi lặp lại 5 lần. Đều đặn ngày nào cũng tập, sẽ thấy kết quả nhanh thôi.

Tks 2 bác, tập kick box e nhảy dây 5-6p mà ko hiểu sao chạy thì ko nổi. Cảm giác như bị chùn chân và chưa biết điều phối nhịp thở :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

Ráp Bơ · 11/5/22

Voska đã nói:
Tks 2 bác, tập kick box e nhảy dây 5-6p mà ko hiểu sao chạy thì ko nổi. Cảm giác như bị chùn chân và chưa biết điều phối nhịp thở

via theNEXTvoz for iPhone

Nhảy dây 5-6p chưa ăn thua đâu fen. Chạy pace 5:20 trong 1k5 thì ko khó lắm đâu, tập như fen trên kia chỉ

NguyenVanHuong · 11/5/22

pduybach · 12/5/22

NguyenVanHuong đã nói:

Giảm tờ-im ròi fen :sexy_girl:

Đi làm thôi các fen :ah:

NguyenVanHuong · 12/5/22

pduybach đã nói:
Giảm tờ-im ròi fen
Đi làm thôi các fen
Xem tệp đính kèm 1154086

Hôm qua không để ý nhịp thở fen ạ

zxfc vm · 12/5/22

Dạo này thời tiết HN chạy nhọc quá, lần nào chạy về người cũng như từ dưới hồ lên :sweat:

hilo · 12/5/22

Voska đã nói:
Tks 2 bác, tập kick box e nhảy dây 5-6p mà ko hiểu sao chạy thì ko nổi. Cảm giác như bị chùn chân và chưa biết điều phối nhịp thở

via theNEXTvoz for iPhone

Kick-box mà nhảy 5-6p ăn thua gì. Thím nhảy 10 phút liên tục, dây to, biến tốc các kiểu mới gọi là tạm.

WoodyTheEvil · 12/5/22

NguyenVanHuong đã nói:
Hôm qua không để ý nhịp thở fen ạ

bác thở như thế nào thế, e gần đây chạy bị hụt hơi liên tục :sweat:

Ráp Bơ · 12/5/22

WoodyTheEvil đã nói:
bác thở như thế nào thế, e gần đây chạy bị hụt hơi liên tục

Tập hít thở trước đi fen, có thể tìm hiểu thêm thông tin trên mạng. Tôi thì thường thở nhịp 2-2, hít mũi, thở cả mũi và miệng

WoodyTheEvil · 12/5/22

Ráp Bơ đã nói:
Tập hít thở trước đi fen, có thể tìm hiểu thêm thông tin trên mạng. Tôi thì thường thở nhịp 2-2, hít mũi, thở cả mũi và miệng

e thở nhịp 2-1. hít mũi và thở ra bằng miệng. Có vẻ cách này chưa ổn lắm :sweat:

fRzxy · 12/5/22

zxfc vm đã nói:
Dạo này thời tiết HN chạy nhọc quá, lần nào chạy về người cũng như từ dưới hồ lên

Chiều qua e chạy cũng thấy mệt vler @@ chắc do trời oi quá :sweat:

Ráp Bơ · 12/5/22

WoodyTheEvil đã nói:
e thở nhịp 2-1. hít mũi và thở ra bằng miệng. Có vẻ cách này chưa ổn lắm

Tập hít thở bằng bụng (cơ hoành) đi fen. Nhịp thở tùy người chứ ko có công thức cố định

ngoducson · 12/5/22

Ráp Bơ đã nói:
Tập hít thở bằng bụng (cơ hoành) đi fen. Nhịp thở tùy người chứ ko có công thức cố định

thở bụng khó tập thật, mãi mà tôi vẫn chưa quen đc
:censored:

pduybach · 12/5/22

WoodyTheEvil đã nói:
e thở nhịp 2-1. hít mũi và thở ra bằng miệng. Có vẻ cách này chưa ổn lắm

1 thì ko đủ dài cho tgian thở ra đâu fen. Lúc đấy lại p co cơ hoành để giúp đẩy khí ra gây hụt hơi + đau cơ đấy :doubt:

Jay Gatsby · 12/5/22

mình hít thở bằng mũi, ko dùng miệng, vì thấy khô họng nhanh khát nước

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Đã tốn tiền

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này