pduybach
Senior Member
1 thì ko đủ dài cho tgian thở ra đâu fen. Lúc đấy lại p co cơ hoành để giúp đẩy khí ra gây hụt hơi + đau cơ đấye thở nhịp 2-1. hít mũi và thở ra bằng miệng. Có vẻ cách này chưa ổn lắm
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
mình hít thở bằng mũi, ko dùng miệng, vì thấy khô họng nhanh khát nước 
NguyenVanHuong
Member
Thuận theo tự nhiên fen ạbác thở như thế nào thế, e gần đây chạy bị hụt hơi liên tục
zxfc vm
Senior Member
Đấy là chạy chậm thôi fen, chạy nhanh mà không há mồm ra thở thì không thở kịp đâu.mình hít thở bằng mũi, ko dùng miệng, vì thấy khô họng nhanh khát nước
Như mình chạy pace chậm hơn 5:30 thì cơ bản thở mũi hoàn toàn, nhanh hơn chút thì thỉnh thoảng hít sâu rồi thở miệng, chạy tempo pace 4:50-5:00 thì thở miệng nhiều hơn, còn mà hôm nào chạy biến tốc thì thở bằng cả lỗ đ** luôn.
thieugiatri4492
Member
Có ai đang chạy bằng phương pháp MAF không? Chạy MAF nó giúp mình giảm cân nhanh bằng HIIT không ạ?
Ráp Bơ
Senior Member
MAF thì tập trung tim mạch là chủ yếu, sao giảm cân bằng HIIT đc fen
thieugiatri4492
Member
Tại thấy nhiều người kêu chạy MAF sẽ nâng cao thành tích HIIT, bổ trợ HIIT hiệu quả hơn thì phải?
Ráp Bơ
Senior Member
Cái này tôi chịu, nhưng theo ngu kiến của tôi thì 2 món này hình như ko liên quan đến nhau lắm
Mr.Tank
Senior Member
NguyenVanHuong
Member
Còn vụ hít thở thì sao fen
Ráp Bơ
Senior Member
Tôi thì theo nhịp 2-2, cố gắng hít thở bằng cơ hoành để trao đổi oxy nhiều hơn tí, nhưng mà hít thở nhẹ nhàng thôi chứ ko phải hít hà rồi thở hồng hộc cho mạnh đâu fen. Với lại quen rồi thì thường sẽ hít thở theo nhịp chân chạy ấy, cứ chạm chân là hít, chân tiếp theo hít, xong 2 nhịp sau thì thở. Cái nhịp này tuỳ mỗi người điều chỉnh sao cho thoải mái nhất thôi, với tuỳ tốc độ chạy nữa fen. Tôi quen rồi nên pace từ 5 đến 7 đều hít thở 2-2Còn vụ hít thở thì sao fen
hilo
Senior Member
Nhảy nhiều nó quen thôi thím. Nhảy chụm 2 chân bật liên tục, rồi nhảy kiểu skipping, rồi nhảy từng chân, mỗi bên tầm 20-30 cái, rồi lại nhảy về chụm 2 chân., nhảy nâng cao đùi, nhảy xàng xê 2 bên, nhảy chụm 2 chân bật nhưng khuỵu gối hạ dần trọng tâm ...
Phải chụm 2 chân rồi búng lên nó ăn trực tiếp vào bắp chân ko thím. E biết nhảy mỗi kiểu đó, nhảy nó tê 2 bắp chân r mới thôi
via theNEXTvoz for iPhone
hilo
Senior Member
Chụm 2 chân búng lên nó vào bắp, kết hợp 1 chút nhún khẽ cổ chân vừa đỡ chấn thương vừa cảm giác nhẹ nhàng thanh thoát. Đầu gối hơi chùng 1 chút. Có thể biến tấu chùng đầu gối nhiều, hạ thấp người nữa thì sẽ ăn cả vào đùi.
THím tập thêm nhảy so le 2 chân, như kiểu nhảy tại chỗ nâng cao đùi ấy, gọi là nhảy skipping.
ngoducson
Senior Member
Xem Mayweather nhảy dây ảo thật sự
môn này mang đi thi đấu thì ăn đứt mấy môn múa kiểu wushu 
Ráp Bơ
Senior Member
Cty làm full t7, cuối tuần vẫn phải xách dái lên cty chán bỏ mẹ
pduybach
Senior Member
Ráp Bơ
Senior Member
Mai là t7 vẫn phải mần đó fen, nghỉ đc mỗi cn. Tôi chạy cả t7 lẫn cn, tổng tuần 4 buổiMai ở nhà chạy bù
Similar threads
